lunes, 29 de junio de 2009

II Pedestre de Redondela (la vuelta a las carreras)

28 junio 2009 el cumpleaños de mi sobrina, y yo marche temprano a Redondela. Era la vuelta a las carreras. Desde Coruña 10 (en Octubre 2008) no habia vuelto a sentir ese gustillo, ese gusanillo previo que te hace visitar el baño un par de veces una hora antes...
En fin....



Mi primera carrera de este año despues de las lesiones y molestias. Y GENIAL. la sensacion maravillosa, y los resultados , para mi, muy buenos. (inlcuso el fore marco 100 metros menos de los 6KM)
El dia anterior sabado, tenia pensado salir a rodar en Playa America sobre 12-13 km., pero pense que seria mucha tela para luego correr el domingo (y la verdad el miedo a una molestia o lesion me tiene acoj.....ado) osea que al final y aun a riesgo de llegar cargado a la carrera sali a rodar pero fueron solo 8.5 km a un ritmo tranquilo de 5'20"

Que decir de la carrera. Poca cosa, era rapida , no dio tiempo para mucho. ELprimer km sali escopeteado (como siempre). Esto es algo que tendre que tratar de remediar, o no? de verdad es mejor ir de menos a mas? o se puede ir mangado, relajar, y luego de nuevo mangado? de verdad se logra mejor tiempo empezando mas lento? no se, en coruña hice lo mismo y tampoco me fue tan mal. Imagino que en la primera media maraton que haga lo comprobare porque alli no podre salir a 4'16" como aqui . o no deberia jaja
Segundo km tiramos hacia la playa Cesantes, y creo que el tercero por alli andabamos (4'36" -4'38"), bajamos y enganchamos un par de cuestas (hacia abajo) que me matan los cuadriceps (uno que esta flojillo) para casi llegar a la piscina (4'28"-4'40) donde quedaria sobre un km.
Este ultimo km que casi coincide con el primero, mangado otra vez a 4'16" (clavado al primer km en tiempo invertido)
Estos parciales son los del fore, que por cierto y por primera vez marca menos incluso que la oraganizacion (exactamente 5900, osea 100 metros menos)
Asi las cosas el gps me marco 5900 en 26'29" (8 segundos menos que tiempo oficial)
tiempo oficial :6000 en 27'37" (evidentemente no habia alfombra de salida y esta vez sali con los demis tiempo atras atras jeje)
TIEMPO REAL PARA MI , y que pasara a los anales de mis marcas esas que me animan y me suponen un aliciente para seguir: Redondela 6km - en 26'29" a 4'26" (para mi la bomba)

LLegada al sprint (cansado eso sí)

PD.- Redondela sera cita obligada para hacer marca personal, aunque sea en distancia corta... buen recorrido. Y el tiempo.... menos mal que chispeapa porque a pesar de estar nublado y fresco, yo llegue abrasado y sudando como un pollo (no quiero ni pensar lo que seria un dia de calor)

P.D. (2) . si hay fotos metere editare esta entrada y las metere, y de paso corregire la ortografia y otras cosas. (ahora estoy agotado)

sábado, 20 de junio de 2009

lunes, 15 de junio de 2009

Ultimo apunte en mi diario

Cada vez me encuentro mejor y más animado, las molestias aun persisten pero cada vez son menos apreciables. La idea es seguir muy poco a poco para no volver a caer en molestias y/o lesiones.
Esta semana quiza toque bajar un poco el kilometraje, un pelin solo, para dejar descansar un poco...
Sabado 13 junio. Playa America
Rodaje largo de la semana: 12,010 km - 1h.03'03", ritmo medio 5'14"
- salí a disfrutar , esta vez en Playa America
- Buenas sensanciones, algo de calor, gluteo izquierdo tocado cintilla iliotibial
- La rodilla sigue bastante bien
* Ritmos por km: Pendientes de descargar.. pero mas o menos estables

Acumulado semana : 20 km

miércoles, 10 de junio de 2009

9 Junio, martes

Rodaje corto: 8,010km, 41'41" , ritmo medio : 5'12"
- LLoviendo torrencialmente.
- Salida comoda, a pesar de la lluvia.
- ritmo mantenido todo el recorrido entre 5'10"-5'15"

lunes, 8 de junio de 2009

Primeras 3 semanas desde que volvimos

desde que volvimos un poco en serio claro...
estas 3 primeras semanas, al igual que seran las próximas, han sido de carga de trabajo, de meter kms progresivamente. Aun salgo solo dos dias por semana, el otro se lo dejamos al gimnasio (no pienso dejar las pesas en la vida, jajaja, no vaya a ser). y en cuanto pueda metere otro dia más de rodaje corto y pasare el corto actual a rodaje largo. Pero como ya dije, ahora iremos despacio.
El objetivo a medio plazo es una media (quza la del Baixo MIño), y minetras meter km, quiza probar alguna distancia corta (Redondela, Celanova) o quiza probar un trote-andaina de montaña (todo sea por probar)..
resumen de las 3 semanas: