martes, 30 de septiembre de 2008

OBJETIVO CUMPLIDO .- 1 HORA 15 MINUTOS : 75 MINUTOS

lo mire como lo mire.... Objetivo cumplido. Modesto objetivo, pero cumplido.
Queria bajar de 77' llevar un ritmo continuo de 5'30" o menos y asi fue... y lo mejor ... me sentí cómodo, y anque debido a los desniveles del terrreno no fui siempre bajando tiempo, el último km, desde la Chavasqueira, pise el acelerador y entré a un ritmo de 4'30" lo cual quiere decir que iba bastante entero dado que incluia un par de repechos.
Más tarde haré una pequeña crónica de lo que fue mi primera carrera. Ahora solo comentar el tiempo y algunos matices.
Tiempo oficial 1 hora 15' para 14.195 m ritmo : 5'17" (teoricamente los relevos debian ser algo asi como 14-14-14.195)
Primera apreciación: no se como se repartieron (creo que entre el segundo y el tercer relevo ya que fueron los que pasaron por Oira) pero a final y debido a las obras creo que la distancia total (Fuente: la Region) fue casi de 43 km; por lo que estimo que sobre unos 400 m hicimos el segundo y tercer relevista.
En todo caso y para mis cuentas mi fore marcaba 14700 (bastante aproximado por lo que he dicho) y el tiempo de 1 hora 15 min. arrojan un 5`06"/ km lo cual ya me parece excelente para mis pretensiones.
Aun más comentar que en esa hora quince hemos de incluir el cambio de chip y la "parada tecnica" que tuve que hacer antes de girar para Oira desde Alfredo Brañas ....... (cosas de no saber cuando llegaba el relevo, jejeje) aunque esto ultimo no debemos tenerlo en cuenta porque al fin y al cabo es tiempo que digamos descansé , ... y tanto que descansé, jejeje.
En resumen y sintiendo el ladrillo..... CONTENTO, muy contento de mi primera carrera. Eso sí, ahora la siguiente ya hay objetivo.. Coruña 10 km 12 de octubre. Siendo realistas deberiamos de intentar ir a por una marca entre 52'-53'...... ya se, ya se como me dijo mi compañero Khene deberìa pensar en bajar de 50' ya que son menos km... pero prefiero ir sobrado, sin presión, a disfrutar, que es de lo que se trata.

viernes, 26 de septiembre de 2008

Faltan 2 días.

Hoy he conocido a Luis, el primer relevista. Mañana sábado quedaremos para concretar la estrategia de carrera... básicamente... chegar e non mancarse (jeje).
Ayer fue la ùltima salida ante de la carrera, al final no hice las series, rodé durante 9 km, mi recorrido habitual. Calente durante 15 minutos a 5`30 el km, y luego me propuse acelerar un poco, el resultado no fue malo, 30 minutos a 4'55" (jamás había estado tanto tiempo por debajo de 5'/km)
Con esos resultados estoy contento, más que contento, pero el domingo el objetivo es mucho más humilde (con los 5'30" me conformo de verdad), pero eso sí hay que hacer 5 km más que ayer y eso me da un poco de respeto.
Nunca corrí más alla de los 13,2 km (domingo pasado), por lo que plantearé la carrera suaveciiiita. muy suaaaaave, hasta que gire en Outariz y vea como ando de fuerzas a falta de unos 5 km.
Esperemos solo que pueda realmente correr en positivo, de menos a más y sobre todo que lleguemos .
P.D. - La ampolla del pie sigue ahí y a partir del km 7 empieza a molestar.
- La rodilla izquierda esta ronroneando seguido. Esperemos que mañana vaya mejorando y que el domingo este bien. (demasiado entrenamiento?)

jueves, 25 de septiembre de 2008

Ultima salida antes de los 14 km del relevo del Domingo

Hoy será la última salida antes del relevo de los 14 km del II maratón do Miño. POr ser jueves tocaban series, pero la verdad no se si por no forzar o por miedo a sufrir alguna leve lesion o contratiempo que impida la participación del domingo, estoy pensando en cambiar y dedicarme a rodar suave durante 9 o 10 km .
Creo que será mas beneficioso, dado que mi mayor objetivo , y el de mis colegas de relevo Luis y Manuel, es el de terminar creo que será mejor rodar 10 km que hacer series durante 6 km .
A ver al final en que queda la cosa ya que a última hora nunca se sabe lo que decidiré.

miércoles, 24 de septiembre de 2008

Objetivo : 14 km 77 minutos


Para no forzar, partamos de un objetivo "facil" de conseguir 5'30" en 14 km (77 minutos)

Martes toca Progresivo


Era tarde como de costumbre, ataviado con las nuevas mallas de Decatlhon y su camiseta de 6 eurillos (algo pequeña por cierto) salí ayer martes a hacer el rodaje progresivo.
En resumen creo que puedo estar contento. No fue progresivo todo el tiempo, ya que hubo bajones en los ritmos, pero tambien puede ser debido a que el terreno no es igual y los bajones podrían coincidir con los pequeños aunque continuos desniveles del terreno, o incluso a mala medicion del fore.
Respecto del anterior martes, como se aprecia en el grafico, lo mejor el hecho de no venirme abajo el ultimo km.
Lo peor: altibajos en los ritmos, y quiza empezar demasiado fuerte?
lo mejor : dos km por debajo de 5 '

martes, 23 de septiembre de 2008

Domingo (antes de ayer) tirada larga

Seguimos igual... no se si para bien o para mal. en todo caso no me extendere mucho ya que ando algo bajo de moral. No se si por la entrada del otoño o por cansancio jejeje.
En todo caso, el domingo supuestamente sali a recorrer km. concretamente estuve haciendolo durante 70 minutos en lo que deberia ser una tirada larga e imagino que a un ritmo comodo... (de todas formas.. hay algo positivo en eso)
Resultado fue que poco a poco fue incrementando ritmo y termine sacando una media de 5'18" y creo que no debe ser asi... es que al final va a resultar que andomas deprisa en las tiradas largas que en las de progresion...
Va a haber que disciplinarse , supongo que si hay que ir a ritmo suave sera por algo no?

bueno a ver si hoy con los 45-50 mintos en progresion me animo un poco. Puede que vaya hasta el centro comercial para hacer 5 minutillos mas... la verdad hoy necesito salir a correr. Al menos necesito el despues. el relax , la tranquiidad.... esperemos que mañana sea mejor dia.

PD.- Al final no tengo noticias de los relevos del domingo , puede que al final me quede sin estrenar... Tendra algo eso que ver con mi estado de animo?

Sobre la distancia preferida


Mayoritariamente la distancia preferida ha resultado ser la media maraton. seguida por los 10.000 con la mitad de adeptos

viernes, 19 de septiembre de 2008

Las segundas series

Jueves , diez de la noche, alla voy otra vez, esta vez a por 2 series de 4 repeticiones de 30" . A priori y como le dije a Jeff parecia fácil... de nuevo me equivocaba.. sean como sean las series cansan, pero supongo que merecen la pena... ya veremos, el tiempo dirá
Previamente calentamiento de unos 3 kilometros y 15 minutillos largos.

Estoy deseando que llegue el Domingo (lluvioso aqui en Ourense por cierto según pronostican) para la tirada larga.. la verdad es que es cuando más disfuto, lo que me gusta es hacer cada día más km.

Otras frases famosas

Os dejo aqui unas frases leidas en el foro de Correrengalicia.org, junto con quien las escribió (ni que decir tiene que los autores me han cedido el copyright jajaja)
En caso de desacuerdo solo hacedmelo saber y serán prontamente retiradas :

"Por último, antes de empezar la carrera, quéjate de que no has entrenado lo suficiente, que no has dormido nada, que has tenido una semana muy dura, que vas con la comida en la boca, que te acabas de dar un porrazo y que te duele la pierna izquierda, que no has podido calentar, etc Chocado . Todos lo hacemos Mr. Green" (khenesfera)

y varias de JEFFXAVI.blogspot.com/

"Otros topicazos de las carreras: Al finalizar la carrera te dicen :HE IDO TRANQUILITO, SIN FORZAR: utilizada por aquellos "gacelos" a los que has pasado como un fuego y buscan una excusa Mr. Green Antes de la carrera te dicen: ESTOY MUY MAL: Esto quiere decir que el cabroncete está en un estado de forma de la ostia pero no quiere decirlo para quitarse presión y por si sale mal la carrera. Doblemente malvado Si te dicen: TE VEO FINO: macho…tienes al rival acojonau, cree que lo vas a machacar. Chocado un corredor te dice en carrera:VAS BIEN?:Como me respondas que NO, prepárate para el hachazo que te van a pegar Muro ,;como le digas que SI, se ponen a "chupar rueda" como sanguijuelas Loco Antes de comenzar, te dicen: VEN CON NOSOTROS, QUE VAMOS A IR DESPACIO: Y una mierda!!!!!!!!! Parar Si algún conocido te dice esta frase, y no te sientes capaz de meterte tralla buena, mejor que deniegues la oferta porque al acabar la carrera te preguntarás Pregunta : Y eso era despacio Avergonzado

miércoles, 17 de septiembre de 2008

los 45-50 minutos del martes en progresiòn

Objetivo conseguido. A la progresión me refiero y a los 45-50 minutos.
Eso sí, no he podido mantener un ritmo suave mas tiempo (mal, mal,mal,mal), en el KM 3 me encontre con otro corredor que me llevo de la mano hasta los 5'20" inlcuso subiendo al puente de Outariz rozamos los 5'/km. Pero me deje embalar, iba cómodo, pero a la vuelta, camino del matadero por la pista roja y ya solo, aguante hasta el km 8 al elevado ritmo que habia marcado demasiado pronto... resultado el km 9 lo tuve que tomar de desaceleración, es decir de suavizamiento... la verdad: ya no aguante al ritmo de menos de 5'/km.
Eso si, tambien hay que decir que fui relativamente cómodo hasta entonces, sobre todo teniendo en cuenta que no levante el acelerador ni siquiera en los tramos con ligera pero existente subida volviendo por la pista roja.
Aqui dejo un gràfico de la evolucion de los ritmos km a km.

martes, 16 de septiembre de 2008

Corriendo con o sin música ..

Comentar simplemente que la encuenta dejó una leve victoria de los que corren con música a los que lo hacen sin ella (60-40).
Ahora una nueva encuesta sobre vuestra distancia favorita.
Por cierto yo no votaré de momento ya que dado que no me he estrenado en ninguna carrera la verdad no me parece muy lógico que opine . Eso si, dado que mi mayor afán y objetivo es terminar (lo que sea) y no el tiempo conseguido, imagino que me decantaría por una distancia larga, una media maratón quizá.

lunes, 15 de septiembre de 2008

Rodaje largo del Sabado

No he tenido ni un minuto para poder dejar constancia de la tirada larga del sabado. Como era de esperar no fui capaz de mantener un ritmo bajo, sino que anduvo en torno a los 5'30" , el cual es mas cercano al teorico ritmo de carrera que al de economía.
Rode durante 1 hora y 2 minutos, lo cual deja para el proximo sabado o domingo el rodaje en unos 70 minutos.
En fin no hubo grandes novedades en esta salida... y aqui quedamos a la espera de mañana hacer un rodaje progresivo de unos 50 minutos. si mal no recuerdo la idea seria en ritmos de 5.40-5.30-5.20 , ya que puede que el martes pasado fuese demasiado rapida en 5.37-5.17-5.10 (en 15-20-12 minutos), bueno ya veremos en que queda... la idea es ir de menos a mas.. empezando en unos 5.40

sábado, 13 de septiembre de 2008

Reseñables de blogs y paginas corredores

Me gustaría rendir "un pequeño homenaje" a otros escritores de blogs que incluyen en los mismos ciertas frases o relatos para mi reseñables y con miga, por ejemplo y solo como muestra ....

- "Todos somos exploradores. ¿Cómo puede uno entonces pasarse la vida mirando una puerta sin abrirla? (Robert Ballard)" En la firma de Marola (correrengalicia.org)

- "1. Motivación Lo primero que tienes que hacer es encontrar una motivación para salir a correr. Para echar un polvo no hacen falta razones, pero para ponerse unas calzas y echarse a la calle a sudar hacen falta motivos muy poderosos (de su blog : http://www.elsentidodelavida.net/como-empezar-a-correr) , muy recomendado y ameno

Otras curiosidades del running de www.ultrafondo.com :

Medio maratón más rápido con un peso de 40 libras William Hugh MacLennan completó una media maratón llevando la ropa de combate del ejército y llevando una mochila con 40 lb en 1:43:42 en la Redcar Half Marathón, en Yorkshire , REINO UNIDO el 25 de marzo de 2001.

La carrera más larga del mundo
Nicolas Bourne de Gran Bretaña fue el primer hombre en ganar esta larguisima competencia con largada en Ciudad del Cabo, en Sudáfrica y que finaliza en el Cairo, Egypto. Largo el 21 de enero de 1998 y recorrió 12.000 kilómetros (7.500 millas) a través del Africa antes de terminar en la base de las grandes Pirámides de Keops, finalizó el 5 de diciembre de 1998 recorriendo aproximadamente 67 kilómetros por día (42 millas).

42 Kilometros de espaldas

Timothy Word, estadounidense, recorden correr el maratón de espaldas,con una marca de 3:53:00 horas.
El Español, Manuel Monte Cubillas (Asturias) completó los maratones de Madrid y San Sebastián de espaldas en 4:18:00.

Fauja Singh El maratoniano con más edad de la actualidad. Celebró su cumpleaños número 93 atravezando el Puente Millenium para luego correr el Maratón de Londres. Es originario de Punjab en la India y vive en Gran Bretaña en la ciudad de Iliford, Essex, sureste de Inglaterra. No solo corre por que le gusta tambien lo hace por caridad ya que reune dinero para la BLISS, una sociedad que ayuda a bebes prematuros. Asegura que puede correr bien gracias a la meditación. ¡Un grande¡

Viernes de madrugada.- se va perfilando el planning definitivo.

Por fin, en visperas de la tirada larga del sábado (este domingo no podrá ser: obligaciones familipersonales), creo tener configurado el plannin definitivo al menos de pre-entreno real para una media. Es decir el plannin para ir cogiendo km y correr algun 10.000.
Debo dar las gracias a mi cuñado Emily y a su paciencia y tambien a JeFFxavi (colega de correrengalicia) que termino de darme algun dato mas y concretar un poco los 3 dias de los que le hable.
Sea:
1º día -45-50min en progresión ( o tambien 10-30-10)
2º día: series
3º día : 1h-1h15min de trote superborriquero (esto habra que ver que ritmo, màs de 5.45 no creo que sea capaz de ir tan lento
Series

ªsemana: 2x3x400metros / r1´-R3´
2ºsemana: 2x4x30segundos /r1´-R3´
3ªsemana: 2x3x600metros /r90"-R5´
4ªemana: 2x3x2minutos /r90"-R5´
5ªsemana: 2x2x1000metros /r90"-R5´
6ªsemana: 2x2x5minutos /r3´- R5´

Algun día puede que en vez de series se hagan algunos fartlek suaves... 1-2-3-2-1

Mañana toca salir a trotar, pondre los cascos y a disfrutar y capilarizaaaaar ( es asi no?)

viernes, 12 de septiembre de 2008

Las series de ayer

Como ya comente, las series resultaron cansadas, sobre todo en el momento, ya que al terminar estaba perfectamente. Hice 6x400 m , no pregunteis porque. Fue una distancia que me parecio asequible aunque lo mismo me equivoque. MIrare por ahi que tipo de series y repeticiones deberia hacer.
Los tiempos fueron : 1'28" - 1'34" - 1'30" - 1'36" - 1'31" - 1'27"
en terminos de ritmo: 3:41 - 3:56 - 3:45 - 4:01 - 3:48 - 3:38
Previo calentamiento de 15 minutos +/- Todo hay que decir que en los tiempos habrá influido el hecho de que el terreno tuviera altibajos.

Primeras series.... durisiiiimo

Y digo series por decir algo. Tenia pensado salir a trotar 6 km , relajadito, es jueves y sali tarde, hasta las 10.15 no me calce las zapas, pero de camino pense, y se probamos unas series...
prepare "on the way" el entrenamiento... serian 15-20 minutos carrera suave 5.30 y unas series de 400m. me parecio poca distancia (pobre de mi, no tenía ni idea).. pues eso que hice 5 series de 400 con descanso andando al trote de 1 minuto...
horrible o eso me parecio.
Mañana pondre los tiempos de esas series. ahora mismo casi no puedo ni teclear ..."continuara...."



Pd. Eso sí, lleve mis nuevos cascos , co..onudos, ni se menean.
tambien me he pillado una luz de leds para pasear a esas horas intempestivas por Reza que ocupa menos que un mechero, foto en otra ocasión

jueves, 11 de septiembre de 2008

Sobre correr con o sin musica ..

Viendo los resultados de la encuesta de si se corre con música o no? me estaba preguntando varias cosas..
1.- los que corremos con música son los que salimos a trotar mas que a correr, mas tranquilos, etc ( no por nada sino porque no damos más jejeje) y los que van sin música son mas experimentados o llevan mayores ritmos, o no tiene nada que ver? o depende de cada día.. (de hecho yo hay dias que salgo sin música si tengo que fijarme mucho en el entrenamiento (fartlek etc) (bueno lo del fartlek es un decir jejeje)
2.- En todo caso.... creeis que no es bueno salir a correr con música ? por? temas de peligro coches, bicis etc? o tema de rendimiento y concentración? . Tengo un amigo que dice que hay que escuchar el cuerpo.... eso si yo lo oigo igual (sobre todo cuando no doy más jejej)
en fin, vosotros direis

miércoles, 10 de septiembre de 2008

Martes 15'-20'-resto (12')

AL final la cosa no fue como se esperaba y los tres intervalos del entrenamiento no fueron como se esperaba y termino siendo un progresivo hasta el final....
15 ' : 5'37"
20' :´5'16"
12' : 5'10"
Dadas las circunstancias y los hechos... dejaremos este tipo de entrenamiento para los martes... eso si, el plan para el procimo dia sera no forzar, ya que en el km 8, a uno del final, las piernas se resentían.. quiza fuese demasiado deprisa..
para el martes que viene este tipo de intervalos serán, en la medida de lo posible: 5'40"-5'30"-5'20"
La idea es hacer km no bajar tiempo de momento...

PD.- Visto lo visto , empiezo a pensar en un ritmo de 5'30" para los 10.000 de a Coruña... en fin ir a pasarlo bien e intentar bajar de 55'.

martes, 9 de septiembre de 2008

Estrenamos Programación y objetivo

Hoy martes, empezaremos a llevar cierto control y disciplina en cuanto a la forma de las salidas se refiere.
Para los domingos tendremos la salida larga, con incrementos de 5 en 5 minutos semanales.
Los jueves intentaremos junto con los martes (posibles variaciones segun veamos los avances...) hacer los 9 km del recorrido tipico dividido en 3 tramos , 15-25-10 por ejemplo con ritmos... 30" o 40" superiores al esperado de carrera.. tramo medio en torno al ritmo de carrera aunque con margen de unos 20" y los ultimos de recuperacion en medio de los dos anteriores...
posteriormente uno de estos dias se sustituirá por algun fartlek, suavecito.
Otro tema será lo de la luz del día.... habra que ir pensando en variar un poco el recorrido o hacernos con una linterna de estas de poner en la cabeza.

En cuanto al objetivo.... ya tenemos , creo, carrera de estreno... los 10.000 de la coruña... alli espero estar con mi amigo Alberto , en casa de quien por otro lado espero alojarme junto con el resto de mi family

lunes, 8 de septiembre de 2008

Domingo matutuino

Por primera vez este Domingo sali a correr por la mañana.... parece que los resultados no fueron malos del todo...
A primera hora hacia fresquillo, pero hacia las 12 ya calentaba el sol.
Fue una tirada media, de 55 mintos, en los que recorri 10.500 mts a un ritmo aceptable de 5.18/ km.
lejos de lo que pretendo, pero bueno quiza empiece a salir los domingos por la mañana en vez de los sabados por la tarde.
Todo dependera a su vez de si tengo o no compañia... para la semana veremos.

viernes, 5 de septiembre de 2008

Empezando el duro camino

Hoy y con este blog pretendo empezar el duro camino hacia el aprobado... es decir hacia el 5 ; 5' el km. Eso si, en al menos un 10.000 o una media maratón.
Imagino que para muchos sera irrisorio, dado que he visto bonitas marcas de 4' para abajo, pero para el escribiente es mas que suficiente al menos de momento llegar a ese aprobado, al 5