Diciembre .... mes de carreras

Posiblemente,de momento este sea el mes que a más competiciones acuda, en número y en kilometros.

Después de Expourense(8.12.2009), vino la Media Maratón de Ferrol (13.12.2009), y antes de que el próximo 31 despidamos el año en Castrelo de Miño, el pasado Domingo nos fuimos al Polígono a correr la VIII carreira do Nadal San Cibrao das Viñas
En ella se dieron cita numerosos corredores ourensanos a pesar de que el día se presentaba frio , gracias que brillo el sol!

Durante el calentamiento ya pudimos comprobar como iba a ser el nuevo circuito ( a mi me daba igual era mi primera vez), y por lo que comentaron parecía más asequible que el de la edición anterior. Antes de la salida pude saludar , aparte de a todos los integrantes de los esprintes , a viejos y nuevos conocidos: Xabi, Alfredo,Emilio, Carlos,Celso Contreras,Martinez, Rama , Sito, Pilon, y Carlos(eskijama) entre otros (sorry por los que olvido). Precisamente con este uútimo (eskijama) me batí al "esprinte" en la llegada, y eso que le habíamos dado un semiplantón (sin querer) en la quedada. Por cierto estamos pendientes de esa foto de equipo :)

En general la carrera la definiría como RÁPIDA, muy RÁPIDA, no era el megaxove, ya que eran 2.5 km mas y había una bonita cuesta en medio, pero la gente salió a dar zapatilla como loca...sino miren los tiempos. Por otro lado los supuestos 8.5 km trajeron discrepancias ya que en general se opinó que podían falta unos metros.
LA CARRERA en síntesis :
Salida bastante rápida en compañía de Toledano y Pájaro Azul, en el km 1 yo ya no miro para atrás, y lo pasamos por debajo de 4'/km... ya solo seguimos subiendo por las calles del Polígono Pájaro y yo. Acercándonos al km 3 y antes de empezar las subidas del recorrido sigo acompañado por PájaroA partir de ahí y ya entrando en el pueblo, me empiezo a distanciar un poco, pero tanto él como Zeus creo que me tienen a la vista en todo momento.
Km 4-5 se sube bastante antes de volver a bajar ligeramente para encarar el final del recorrido de la primera vuelta por el Polígono.
A l final, y después de compartir los últimos metros de carrera con Eskijama entro en meta en un tiempo de 34'07, netos 33'57" , algo menos de 4'/km . Segunda vez que corro por debajo de la barrera de los 4 minutos, aunque esta vez fue por milésimas.

Y eso es todo... de momento y hasta el proximo dia 31 en Castrelo de Miño

Volta a Ria (FERROL) .- Mi primera MEDIA MARATON

Ahí está: Por fin me estrene en una media maratón (Ferrol)
Tiempo oficial : 1:33:47 ritmo oficial : 4'27"/km
Tiempo neto : 1:33:29 ritmo real : 4'26"/km
(medido gps: 21490 metros - 1:33:29 - ritmo 4'21"/km)

En cualquier caso es motivo de alegría, GRAN MARCA, no me voy a engañar ni pecar de falsa modestia. El trabajo realizado desde mi vuelta a las carreras el pasado mes de mayo, concluye una etapa el pasado domingo al terminar con éxito mi primera media maratón.
La aventura empezó a las 08:00 del domingo, allá nos fuimos todos los esprintes y 3 amigos (Lois, Pablo y Pataruco). A esas horas y según salimos nos hacen el control antidoping . Ups! no, era de alcoholemia !! (pues ese 0,0 )
Llegamos a Ferrol y empieza a llover, menos mal que iba a lucir el sol. Durante todo el dia el viento hizo acto de presencia, menos mal que al terminar dio un poco de tregua. Hubo momento que me quede helado en plena carrera por las ráfagas de viento, que era mas frio que fuerte (aunque pegaba y se notaba)
Después de un pequeñisimo calentamiento y sin casi darnos cuenta, Salida !
Dos vueltas a la manzana y ya me encuentro con Pajaro AzulUno a cada lado hasta que nos dimos cuenta de que íbamos juntos... entonces y desde ahí compartiriamos casi un tercio de la carrera

Sonrientes (aun no habíamos pasado el km 2, y el viento aun no se hacia notar)

Salimos de Fene por el puente de As Pias, dirección Ferrol, trafico abierto y cuidadin de no arrimar mucho no vaya a ser. (Pajaro y yo seguimos a buen ritmo)
Primeros 5 km: 4'41" - 4'22" - 4'27" - 4'27" - 4'29"
Según elGps ya que segun la organización pasamos el km 5 en 20'50" (imposible), pero hizo quePajaro se me descolgara poco a poco llegado el km 6-7, segun el llevaba demasiado ritmo (yo creo que es psicologico y que debería de jugarsela a ver que pasa ya que iba bien hasta que vio el crono)
A partir de ahí, y por la interminable carretera de Castilla, cuesta sube, cuesta baja, pero siempre con viento dando duro pasan los km hasta llegar al 10.
KM 5 al 10 : 4'04" - 4'06" - 4'25" - 4'18" - 4'15"

A estas alturas me encuentro con un tio de camiseta blanca y barba de dos días,cuyo nombre ni se, con el que recorro practicamente todo lo que falta mientras hacemos la goma pasando a a varios corredores.
En el km 17-18-19 sigo bien de pecho y de piernas, sin embargo empiezo a sentir unas raras (primera vez) molestias en los pies, concretamente en los dedos y los metatarsos de ambos pies (meñique y compañía).. no se si fue de atar muy fuerte las zapas y se durmieron los pies o si fue del continuo golpeteo contra el asfalto km a km.
En el km 20, después de unas ultimas cuestas veo que el gps marca 19.800, y viendo el tiempo pienso que andare por la barrera de la hora treinta, pero la larga cuesta en bajada y los rodeos hasta llegar a meta (21.097 m) que según mis cuentas completaron 1.600 mas menos (una milla) hacen que el crono final sea bueno, muy bueno pero no tanto como parecía en un principio.
Aun así sub 1.34, que mas se puede pedir en mi primera media maratón ? ahora lo difícil sera mantener el tipo o incluso mejorarlo
Lo que si hice , gracias sobre todo a la bajada que encara la linea de meta (unos 400 m antes) fue llegar descansado para hacer mi primer sprint en llegada, y así poder hacer honor a nuestro equipo de correr en galicia , los esprintes inde nai
Primer sprint en linea de meta, y en una media maraton

La verdad y como dice Furacan en una de sus entradas, hay cosas que hay que sentirlas, no se pueden explicar , y de ahi que naciera el arte.. pues el pasado domingo paso algo parecido, por eso no me salen muchas mas palabras al respecto de esta carrera. Fue mi primera media, el tiempo conseguido de ensueño, las sensaciones magnificas a pesar del viento y frio.... los que correis me entendeis, ya no hace falta que diga ni explique mas.

Después de la carrera los esprintes y tres amigos mas nos fuimos a reponer fuerzas a un italiano en el centro comercial del sportzone en Ferrol
Os dejo dos instantáneas del momento... ya que en una no salgo yo porque hago la foto, y en otra no sale Angel (Toledano) porque la hace el .

EXTRAS.-
Dos magnificas fotos de Xandra-Billa (monstruos, cracks) escasos 500 metros antes de meta. (El tio de blanco es del que hablo antes y con el que fui haciendo la goma desde la carretera de Castilla allá por el km 10-11)

y la segunda, ya con la camiseta conmemorativa ya, en busca de otros colegas de equipo..

y más :
Datos del fore de la carrera
Visión Satélite de la carrera
Altimetría de la carrera
La clasificacion de la carrera

Pendiente de la Cronica de Ferrol

Pendiente de escribir la crónica de Ferrol, que por falta de tiempo ni he empezado, me ha pasado Angel (Toledano) unas fotos de la Megaxove del martes pasado que me han gustado mucho.
Aqui queda el documento grafico

En esta primera foto escoltado en los primeros momentos de la carrera por grandes corredores (Xabi, Furacan , Lois al fondo)
Con las fuerzas intactas

Subiendo pero ya recuperado del palo de la tercera vuelta. Delante Lois
A punto de entrar en meta, con el trabajo ya hecho.

De momento solo eso !

X Carrera Expourense-Megaxove

EL RESUMEN:
Vuelta 1- Volando
Vuelta 2.- me doy cuenta de que necesito controlarme
Vuelta 3.- lo paso mal, realmente mal, me falta el aire
Vuelta 4.- Empiezo a recuperar el ritmo y rodar a mi ritmo
Vuelta 5.- Lo unico malo es que me dejo llevar en los ultimos metros, del resto contento.

6 km , tiempo oficial: 23'50" (mi tiempo 23'48") , ritmo medio : 3'58"/km

El pasado martes día 8 en las inmediaciones del recinto Expourense tuvo lugar la X edición de esta carrera
La carrera se desarrolla toda ella sobre asfalto. Se da una vuelta al Palacio de deportes Paco Paz y al edificio de Expourense que están muy próximos, con una recta entre ambos que se hace primero en un sentido, giro de 180º y luego en el otro. A su vez para subir al Expourense es necesario otra curva de otros casi 180º y recorrer en ascensión (que te deja bastante fundido según como vengas ) unos 60 metros. En total son 5 vueltas de aproximadamente 1200 m. cada una, lo cual hace que la carrera sea de 6.000 metros.

Llegue al recinto acompañado de TOLEDANO y su hijo unos 20 minutos antes del inicio, con el tiempo justo de coger los dorsales, un poco de calentamiento, y una ultima visita a dejar líquidos...
En la salida, colocado bastante adelante , charlamos todos (esprintes) con Lois, Xabi,Pataruco , Beaveaus y otros foreros (como dije parecia una macrokedada). Asi las cosas, dan la salida, y como siempre en estas carreras cortas y poco concurridas me dejo llevar por el mogollón y por el ímpetu y salgo como una balaLos primeros metros me noto ir solo, pero a los 500 metros cuando damos la primera vuelta detrás del Paco Paz, ya me doy cuenta que voy mangado, demasiado diría yo. (error) pero en fin de todo se aprende
Comandando un grupito (nota: me pasaron enseguida :-)) )

El primer km lo paso en 3'42" , como comprendereis esto es mucho más de lo que mis piernas y mi pecho pueden aguantar con lo que el segundo km ya empiezo a ver la cosa con perspectiva y me veo situado en el grupo que debo (2 km en 4'00")

A partir de ahí, intento mantener el ritmo (que oscila entre 4'05" y 4'10" el km) para mantener y vivir un poco de las rentas que me dejaron los dos primeros km.

En el tercer paso por el giro de 180º las cosas se ponen en su sitio y Lois me adelanta. Tenia pensado ir sobre 4' el km, osea que pienso que debo seguirlo o intentarlo para terminar en torno a los 24'











A partir de ahí, intente mantener su estela y la de Xabi que había empezado mas atrás y venia tocado del Cross de la peña del tren ( menos mal que venia tocado.... y por debajode 4'/km)
Así las cosas llegamos a la ultima vuelta, volví a coger un ritmo alegre en torno a 4'00" y detrás del expourense a escasos 100 metros de meta me pasa HUGO como un exhalacion (me quito 6 sg en 150 metros) , También me pasan Lois que andaba a la par, y cuando pienso que llegaré antes que Xabi que se deja ir para atrás (me recordó a Perico Delgado en el Tour.. era el no? :-)) ) aparece como una exhalacion para meterme otros 6 sg en menos de 40 metros.... he visto el sprint en meta de xabi (mi primera vez) y desde atrás... Impresionante.


A la salida de la utlima curva creo que a pesar de que solo fueron 6 km se notaba que iba un pelin asfixiado (es lo malo de salir tan rápido )


Otros.-
Mi enhorabuena para todos los ESPRINTES que volaron sobre el asfalto de la finca Sevilla.
Gracias también a Pipe y Zeus por las fotos.. las de Toledano seguimos esperando a que se de abierto la tarjeta :-))
Por fin conoci y salude personalmente al gran Alfredo (furi)
Resultados completos prueba

Ahora a disfrutar en Ferrol (luego si nada lo impide vendrán San Cibrao y Castrelo )

Segunda quincena Noviembre

Esprintes inde nai en la San Martiño
Desde el San Martiño, y aunque no perdí motivación ni días de entrenamiento , sí que es verdad que he estado en tierra de nadie durante algunos días.. en el sentido de estar sin un objetivo especifico, ya que de hecho hasta ayer no tenía claro cual sería la siguiente carrera a la que acudiría.
Hagamos memoria...
La semana siguiente a conseguir mi mejor 10km en el San Martiño salí como de costumbre martes y jueves , peroa rodar suave y tranquilo. El peor día fue el Domingo , que solo pude completar 10 km y a trompicones. Imagino que a ello contribuyó el hecho de que mientras mis compañeros los esprintes estaban celebrando su carrera en Mos (Pipe mmp, Zeus buena carrera y Toledano gran marca con catarro incluido), un servidor se encontraba en Vigo, pero no preparándome para la media maratón de esa ciudad , como mi colega Pablo (también mmp) sino disfrutando de un concierto en Cotogrande de Fito y los fitipaldi.

Asi no es de extrañar que el Domingo y después de haber trasnochado no anduviese muy fino.

La última semana de noviembre y con el objetivo de la media maratón de Ferrol, a donde pensamos acudir todo el equipo , ya tomé el entrenamiento mas en serio. Sobre todo necesitaba ver como respodían las piernas a un esfuerzo de más de hora y media y de 21 km.
Con 24 km acumulados hasta la fecha esa semana , el Domingo (29/11) salí en compañía de Pipe a hacer nuestra tirada larga. Los resultados: Alentadores, al final 21km y 100 metros en algo menos de hora cincuenta.
Al menos se que puedo acabar la media de Ferrol. No estoy pensando en hacer marca ni en sufrir demasiado, sera mi primera media (de asfalto) y el objetivo es terminar e intentar hacerlo sobre 1h45'. Objetivo que sobre el papel debería ser alcanzable sin excesivas complicaciones, ya que hablamos de un ritmo medio un pelin mas rápido de 5'/km, pero recordemos que sobre el papel ni hace frio, ni llueve, ni duelen las piernas, ni falta el aire al subir y bajar por el recorrido de Ferrol.

La verdad es que tenia ganas de probar en algunas de las carreras de montaña que también se celebraban en estas fiestas en Ponferrada (Pajariel)y Villafranca (Cross Peña del tren), pero al final hemos hecho piña en el equipo e iremos todos a Ferrol. También es verdad que estaba un poco pendiente de como se iba a poner la recién estrenada temporada de esquí, pero de momento y a pesar de las bajas temperaturas y las precipitaciones parece que la nieve tendrá que esperar.

Antes de Ferrol tenemos la X carrera Expourense-Megaxove el próximo martes 8 de diciembre. Aun no tengo claro si asistiré, aunque el resto del grupito sí lo hará. Es una carrera rara, y no de mi gusto (creo, ya que nunca la he corrido) . Son 6.000 metros (igual que redondela, de la cual guardo grato recuerdo ya que fue mi regreso a las carreras) pero el recorrido son 5 vueltas de 1.200 metros alrededor del complejo de Expourense y el Pabellon Paco Paz, con sus subidas pronunciadas, curvas de 180 grados y poco más.

En otro orden de cosas, y sin saber tampoco muy bien que haré después de Ferrol ( San Cibrao o Lugo monumental, o nada hasta alguna San Silvestre ) ayer salí a rodar algo mas de 11 km y estrene mis recién llegados cordones elásticos lock laces.


La verdad es que al principio era algo incrédulo, pero después de probarlos y haberlos ajustados en dos posiciones, descanso (abiertos) y carrera (apretados) estoy bastante satisfecho. espero que se haya acabado el atar y reatar los cordones cuando después de un rato de trotar y a pesar de haberlos apretado fuerte se destensan. Ya os contaré que tal resultado siguen dando.

En definitiva esta última quincena de noviembre, después de la carrera del San Martiño, ha sido rara, no porque haya dejado de entrenar que no lo he hecho, sino porque al no tener objetivo definido se sale al tuntum y sin saber muy bien que se hace.
La ultima semana con los 21 km de tirada larga fue record semanal de km con 45,1 km recorridos y a su vez el mes de noviembre se convierte en el mes que con las mismas salidas que otros meses (13) se recorrieron más kilometros, un total de 170,45 km
También durante este mes estoy llevando a cabo el cambio de zapatillas (de color mas bien), relegando poco a poco a las rider verdes (con cerca de 900 km) a un segundo plano para ir usando poco a poco cada vez más las nuevas naranjas (122 km).

Para el año que viene quedan apuntadas para tener en cuenta tres carreras que me he quedado con ganas de probar

- 6 diciembre organizado por el Club deportivo castrocontigo el cross alpino la peña del tren (19 km con denivel acumulado de 1400m) (esta gente tambien organiza media de montaña)

-13 diciembre Subida al Pajariel


- 29 noviembre , DRAGOMAN 2009 7 km en continua subia, algo parecido a la del Monte Aloia en Galicia

25 años despues, el San Martiño

HISTORIA
Corría el año 1984, y yo con 13 años y un grupo de amigos del cole nos apuntamos a una carrera popular que constaba de 13 km y daba la vuelta a la ciudad , por cuestas, puentes y calles del casco viejo para terminar en la Alameda del Progeso, era la Carrera Popular del San Martiño .
En los avituallamientos bolsita de leche de "Uteco" y agua (que recuerdo que tambien cai del cielo en aquella ocasión). Fue mi primer San Martiño..y por avatares del destino nunca la volvi a correr (el año pasado lo tenia planeado pero me lesione semanas antes) y ahora en el 2009 el 16 de noviembre 25 AÑOS DESPUES CORRI MI SEGUNDA SAN MARTIÑO a mis 38 tacos.
El resultado: Mejor de lo esperado , aunque entraba dentro de lo posible dadas las ultimas actuaciones en carreras populares : Pare el crono en 43'01, siendo el tiempo neto : 42'45" (a 4'16" el km) puesto 685.
LA PREVIA
Los dias previos transcurrieron con los nervios tipicos de las carreras , pero multimplicados por 10. Corria en casa, Ourense, y me tenia que demostrar a mi mismo que el trabajo realizado los ultimos meses habia valido de algo. Desde que retome las salidas alla por el mes de mayo, recueprado ya de la lesion, participe en varias carreras, mejorando el tiempo en cada una, imagino que en cierto modo, la mejor forma de culminar y obtener una mmp en 10km era aqui en casa.
El domingo previo toco tirada larga de 19 km a buen ritmo, el martes hubo series con los correlegas los esprintes inde nai y el jueves finalmente rodamos a 5' el km por todo el recorrido oficial en la previa de la carrera (organizada por los mismos esprintes inde nai).
Asi llegamos al Sabado, recogida de dorsales, foto con los compañeros : Pablo (Pajaro azul), Felipe (Pipe),Hugo (Zeusourense),y Angel (Toledano). Y os lo creais o no.... ni me acuerdo que hice a la tarde. Cene pasta con salmon (com hago siempre por mania antes de las carreras) y me acoste no muy tarde sobre la 1 de la madrugada. A las 8 en pie, desayuno y despues de entrar en el foro a ver las ultimas novedades, me dirijo a la quedada , donde comparto foto con otros amigos de correrengalicia, entre ellos Khene (a quien no veia desde Coruña 2008)


LA CARRERA
Despues de unas vueltas por la rotonda calentando y un par de rectas para elevar un poco el pulso (aunque emocionalmente ya lo tenia disparado) nos dirigimos a la salida Zeus , Toledano y un servidor, pensando que Pablo (Pajaroazul) nos seguia . Llegamos a la salida, bastante bien colocados, pero permanecimos alli casi 20 minutos, es el precio a pagar por perder menos de 20 segundos en la salida. Durante esa espera , buscabamos a Pablo, con lo que habiamos planeado correr para bajar de 44' . La verdad me sento fatal haberle fallado, pero la verdad ni nos dimos cuenta. Sorry meu !!

Asi las cosas.. legaron las 11 y con un par de minutos de retraso (creo yo), PUM! salida.
salimos rapido, estabamos bastante adelante, pero salimos , creo yo, en nuestro ritmo.. de hecho practicamente las posiciones se mantuvieron bastante (no como en Santiago que me pase adelantando gente todo el camino).
El primer km el cual me parecio larguisimo (ya lo habia comentado), lo pasamos en menos de 4'30" a pesar de cierto atasco en los primeros metros.. ahi ya me di cuenta que ... o se ponian muy mal las cosas o bajaria de 45' fijo.
Bajando las caldas (km1 al 2) me cruce con Pataruco (que tamben consiguio su objetivo).
En la salida del puente romano alli estaba como siempre incombustible Xandra y Billa, sacando fotos de todo el mundo, para que nadie se quede sin su recuerdo, gran trabajo el de ellos que todos agradecemos.
Desde ahi la verdad no hay mucho que contar... ¿por que? porque la carrera fue casi mas antes que durante.la carrera se sintio, se vivio. Existia tanta expectacion , tanto puesto en ello, que la carrera fue el Fin.
Durante la salida y toda la subida de Xesus Pousa reinaba un absoluto silencio que solo algunas ya jadeantes respiraciones rompian, de hecho era tal el silencio que a la altura de la estacion y divisando en la casa de mis suegros a mi hijia en el balcon, grite su nombre que pudo ser oido perfectamente pese a las casi 5.000 personas que me rodeaban.
No hubo grandes sobresaltos durante la carrera, ademas segun mi fore (el cual marco bastantes metros mas) mi ritmo era bastante estable (4'06" segun el gps, que resulto ser 4'16" al final).
Sobre el tema del fore (gps) mucho se ha hablado .. yo creo que son una conjuncion de varios factores: uno el error que todo gps ha de tener y dos, que posiblmente el 10.000 es homologado , pero corrido por donde ellos pasan la rueda :)), y va a ser que yo zigzageo, y rodeo, muchas veces para llegar antes, pero haciendo mas km :))))

El paso por el km 3 marco un poco el principio del sufrimiento, no por nada especial, sino simplemente porque un "ligero" punto, flato o como se le quiera llamar se instalo a la altura de mi ultima costilla derecha. Fue un pelin molesto pero en realidad no me impidio seguir al ritmo establecido. Iban cayendo los kms y las previsiones para bajar de 44' se cumplian con creces. Todo segun mi Gps, aunque iba controlando tambien con los puntos kilometricos reales.
De todos modos las alfombras no estaban en los puntos exactos... o estan mal recogidos los tiempos... sino... como se explica?
mi paso por el km 5 ... neto : 23:02 a 4:36
mi paso por el km 8 ...........: 34:07 a 4'16" ... esto puede ser... pero en total porque como dije... iba bastante a ritmo (igual) , lo que no puede ser es el primer tiempo, porque eso significaria que del 5 al 8 lo hice en 11:05.... osea a 3:42 , IMPOSIBLE.
Creo que el problema fue en la alfombra del km 5 que estoy cierto de que estaba entre el 5 y el 6.
SObre el km 6 pase a Paya, lo cual,a pesar de que se que fue debido a su bajo estado de forma, me animo mucho, sin embargo a los pocos metros me pasa como una exhalacion Nacho (antiguo alumno y compañero mio de los Maristas), el cual acabaria sobre un minuto antes que yo.
Pasamos por el Paseo, y debido a la luvia quedo un poco deslucido, sin embargo mucha gente estaba alli al pie del cañon, animando, lo cual es de agradecer., aunque la verdad tengo entendido que otros años aun hay mas gente y armando mas alboroto .De todos modos para correr en casa, vi a muy poca gente conocida, es curioso que me cruce con mas gente conocido en Santiago que en mi propia ciudad. Aunque ello tambien puede ser debido a que en una fui desde atras adelantando y en esta me coloque de tal modo que practicamente fui mas menos estable toda la carrera.
El paso por la Av de la habana lo encontre duro, ya me lo habia advertido Xabi, sin embargo no le habia prestado atencion porque la cuesta no es para tanto ni en pendiente ni en metros, pero como el bien decia sí es dura por que traes 8 km encima a todo tren. Lo mismo me sucede al encarar el ulitmo km y subir Vicente Risco despues de una trepidante bajada tendida desde la zona de las Lagunas.
al llegar al parque del puente ya hacia rato que no miraba el crono, siguiendo instrucciones de Toledano :), giro para encarar la ultima bajada de las caldas y alli esta mi mujer y mi hija. Lo malo es que al parecer pase tan rapido y tan pronto que no me esperaba y mi hija no me pudo ver :( .
Subida al puente romano, bajada ya a tope, giro y ... META , donde veo que marca 43'01", contando con lo perdido en la salida, se que he cumplido con creces bajar de 44 y ademas he bajado en neto de 43.


y ese fue en sintesis mi San Martiño , 25 años despues. Que mas decir? que los proximos 10.000 me los tomare con calma , a disfrutar, ya hice mmp en mi ciudad.. ya se mejorara pero de momento disfrutar el momento.

OTROS
Clasificacion general carrera
Algunas fotos de XANDRA Y BILLA
Video de la prueba

Video paso por el km 9 segundos del 13-15
Video de la llegada (strands) minuto 42
Referencias en prensa

De Santiago a la San Martiño, cambio de zapas y otras cosillas....

Hace algo más de una semana desde la Pedestre y seguimos camino de la San Martiño con paso firme, con idea de hacer un buen sub45' o incluso algo menos (hay quien viendo las últimas salidas vaticina un sub40' ¡gracias Toledano por la confianza...!) pero eso lo veo como una idea mas a largo plazo. En realidad me disgustaria si no hago un sub45' pues me veo en condiciones, y ya me daria por muy satisfecho con cualquier marca por debajo de 44' (que seria un exitazo)

Entre ambas carreras la noche de las .......

y los entrenamientos....
Martes 27/10
Rodaje recuperación : 12,5 km - 1hora 03' 00", ritmo medio 5'02"/km
Jueves 29/10
SERIES: 5x1000 ( de 4'39" a 4'09") Total : 12.140 km en 1 hora 2' 25" ritmo medio : 5'08"
Domingo 1/11
Rodaje largo: 15 km en 1 hora 13' 06" ritmo medio : 4'52" /km
tramos ------programado -----obtenido real
1-4 km ............... 5'20" ......................5'14"
4-8 km ............... 5'00" ..................... 4'56"
8-12 km ............. 4'40"...................... 4'33"
13 km .................4'30" ...................... 4'32"
14-15 km ........... 5'00 .......................4'52"
Martes 3/11
Rodaje con 5 km a ritmo controlado
- 17'19" calentamiento.- 3,25 km (5'19" media con tramos rápidos)
- 5 km ritmo controlado 4'13" (planificado estaban 4'30")
- 23'04" enfriamiento - 4,34 km (5'19" media, con un km a 4')

TOTAL : 12,600 km en 1h 1' 27" ritmo medio :4'52"
Datos de todo el rodaje : max: 165 ppm medio :139 ppm
Datos del 5.000 a ritmo : max: 165 ppm medio: 159 ppm
RECUPERACIÓN
ppm al finalizar 5 km a ritmo : 157 ppm
ppm al minuto recuperando : 115 ppm
Diferencia : 42 pulsaciones en 1'

En estos días también termino de coger forma y entidad el nuevo equipo del circuito 2009-2010 de correrengalicia del cual formo parte,- "los esprintes inde nai O.R.T. (Ourense running team)", junto con Toledano(capitán), Pajaro-Azul, Pipe y ZeusOurense.

En otro orden de cosas, y sin haber llegado a jubilar las anteriores, ayer salí a rodar y hacer mi 5.000 a ritmo controlado con las M.WRider 11 naranjas (las llamo así para diferenciarlas de las viejas que eran verdes).

En principio, y dado que son exactamente las mismas zapatillas y quitando la sensación de que me quedaban mas grandes (no puede ser verdad) y que eran mas mullidas, no note diferencia ni molestia alguna. Aun no se con cuales correré el próximo 10.000 del San Martiño el próximo día 15, con las viejas (mas hechas al pie , menos amortiguadas y mas lambidas) o las nuevas (lo contrario)

Pedestre de Santiago .- La crónica

Dorsal 1440
Sábado 25 octubre, mi primera pedestre Compostelana. La sensación de entrar en la zona vieja de Santiago, zapateando a 4' el km despues de culminar Vite, para volar el último Km hasta el Obradoiro a 3'49" es sencillamente "emocionante"
Otra cosa es lo que pasa al entrar en meta, a los 2 minutos !!
En fin, vayamos por partes...

El sábado viaje familiar , con la familia claro, a Vigo, hacer unas comprillas, calarnos hasta arriba y poco más.
Domingo a la mañana, gracias al cambio de hora no toca madrugar tanto. Desayuno unas 3 horas antes como de costumbre y lo hago como también es habitual (tostadas, aceite,leche, yogur, galletas, fruta).
Por el camino en compañía de Hugo, y hasta llegar a Silleda, mas que conducir por la autovía semeja que llevo el timón de un barco por la que está cayendo . Sin embargo, y como si de un milagro se tratase, contra todo pronóstico o más bien adelantándose unas horas al mismo... sale el sol. Y yo con mi gorra de gore para la lluvia...


Poco despues de las 9.35 nos plantamos en Juan XXIII, la quedada? pues ni se ve, hemos llegado tarde! La lluvia del camino no acompañó.
Calentamos un pelín (ya habíamos venido trotando desde el Obradoiro a Juan XXIII) y nos encontramos con Pájaro azul, Toledano y Otro correlega cuyo nombre no conozco aunque su cara me suena ya del Maratón do Miño.
Yo bajo al baño del parkin a soltar las ultimas gotitas y al subir ya nos metemos entre la multitud, en la primera carrera con miles de atletas a la que acudo desde que volví al runin'.
Ya en la linea de salida, divisamos a caracol y caracolita, a quienes saludamos con la mirada, no hay tiempo ni espacio para más.
En 5 minutos dan la salida y todos a correr.... bueno es un decir, los primeros 200 metros casi que ni andamos (imagino que es normal en este tipo de carreras).

A los 35 segundos paso por la alfombra de salida y la cosa sigue igual, CAMINANDO.. Es igual yo he venido aqui a disfrutar y a hacer un entrenamiento de cuestas. Pasamos por los 500 metros, y la cosa asusta, el fore marca un ritmo de 5'45" ... Hugo se pone nervioso, y empieza a zigzagear entre la gente, y lo pierdo de vista, aunque de vez en cuando lo diviso a 30-40 metros.
Suena el fore, km 1, 4'59" menos mal, parece que el pelotón se estira y aunque todavía sorteamos gente el ritmo empieza a ser de carrera.
Era la primera vez que corría en Santiago y empieza el tobogán, después de haber subido Juan XXIII, empezamos a bajar con algún que otro repecho,la verdad la carrera es rápida pese a que hay subidas y bajadas..
Hasta el km 5-6 se baja mas que se sube, los ritmos lo demuestran : 4'17" - 4'12" - 4'16" -4'09"
km 6 se sube un poco, 4'28" vuelta a bajar 4'18".

Como habreis comprobado , el entrenamiento de cuestas y el rodaje tranquilo que tenia pensado, se fue al garate ya en el km 2 cuando a pesar de haber empezado muy suave, casi por obligacion , veo que voy fuerte, que me siento bien, y que la gente acompaña, tanto en el asfalto como desde la grada.
La verdadera carrera empieza en el km 8 cuando empieza la larga subida que culminara en la cuesta de Vite en le km 10. Son practica mente 2 km en subida, que son lo que en realidad hacen dura desde mi punto de vista la cuesta de Vite. Imaginaos un San Martiño, donde justo cuando se encara el puente romano y se sube la ultima calle, esa calle sube y sube durante km y pico para rematar subiendo el equivalente a la calle Bedoya pero un poco mas larga.. Criminal!!
Sin embargo yo iba guardando fuerzas, y la verdad no me axfisie en la subida . Quizá el haber comenzado suave esta vez ayudo. ritmos km 8-10 (4'29"-4'50"-5'05")

Subiendo Vite

De todas formas he de confesar que al llegar arriba del todo y empezar el descenso tuve que recuperar durante unos segundos... pero sabia que quedaban 2 km casi de bajada constante en los que iba a volar hacia la Catedral.


Y asi fue ... aunque el ultimo km se me hizo interminable a pesar del ritmo( km 11- 4'07" ; km 12-3'49") fue increíble corretear por las calles viejas de Santiago hasta entrar en el Obradoiro y cruzar meta en un tiempo neto de 53'25" (tiempo oficial 54'11") que en los 12.090 metros de mi fore suponen un ritmo medio de 4'25" (nada despreciable teniendo en cuenta que ibamos sin objetivo). Poco después llegó Hugo, al que debí de pasar en algún momento de la carrera sin darme cuenta. Me comentaba que las bajadas en mojado le imponían respeto. La verdad fue una suerte no haberse lastimado uno.

como dije al principio maravillosa experiencia, aunque empañada , como cada año según dicen, por la organización post-carrera. Solo hubo agua, y 45 minutos despues de llegar (y eso que entré dentro de los 1000 primeros) , ni una pieza de fruta, ni isotónica, ni na!
Imagino que la salida de la llegada es complicada debido al entrono del lugar, pero vamos!! pensad un poco. Y lo de la frutita... imperdonable. A mi colega Zeus casi le da un sincope al llegar a Ourense sin probar bocado.
Y que quede claro que esta critica es para los mandamases que tienen el control sobre esto, no para los voluntarios ni el publico ni todo el entorno en general que es maravilloso..!!!

En otro orden de cosas y a pesar de haber salido en el medio, gracias a que me pase la carrera adelantando gente (me gusto la experiencia), no tuve ocasión de conocer a los famosos cantarines de Marin (es asi?), pero me temo que un correlega si que tuvo ese placer . verdad Grimo? o no son esos? Grimo, Perdona por la reseña pero no pude evitarlo


Otras cositas de la carrera :
Ritmos de carrera


Gráfico paso vs cambio elevación

III Maraton do Miño 18/10/2009 La Crónica

El resumen :

Año 2008 - ritmo equipo : 5’07” /km - mi ritmo : 5’06”/km

Año 2009 – ritmo equipo: 4’46”/ km - mi ritmo : 4’23”/km

La crónica:

El día previo se me complicaba en el tema de la preparación alimenticia (aunque por la distancia no parecía preocupante) debido a que tenia planeada una ineludible cita gastronómica a base de cocido, garbanzos, tocino, cachucha..... etc.. etc.

Al menos en cierto modo me olvide bastante de la carrera, y entre comida y merienda , me dieron las 11 de la noche ,

hora a la que llegaba a mi casa a prepararme la cena , la típica cena “pre-carrera” que siempre me ha ido bien y que ya entra en el apartado de las manías o rarezas de todo corredor ya sea de elite o popular.

Sobre la una me voy a cama y preparo ya el despertador para las 7:45 . Ni que decir tiene que no tuvo ni que sonar, y después de un desayuno, también “pre-carrera” preparo la bolsa y cojo el coche rumbo a la plaza mayor donde tengo quedada con mis colegas de “correr en Galicia”.

Llegando a la salida me fijo en el termómetro de la alameda , ya me parecía a mí que hacia frío, con camiseta, chándal y cortavientos y no me sobra nada.

Ya a los pies de la escalinata de Santa Maria Madre me encuentro con Zeus, Pipe, Xabi, Pataruco (por fin) y alguno más cuyo nombre no conozco (no dio tiempo de mucho) .

Algunos se hicieron foto con el padrino de la prueba ,“Fermín Cacho” , otros no pudimos.

Con un minuto de retraso (por el reloj del Concello) se da la salida primero corredores y luego caminantes. Algunos caminantes o peregrinos solo miraban, o al menos eso parece..

Gran animación y fiesta alrededor de la salida, pero debemos dirigirnos rápidamente al puente romano para ver la primera pasada por el lugar en el km 4.

Allí veo pasar a varios conocidos, entre ellos a Pataruco el cual me grita “esa fotito Oscar, dale”, demasiado tarde, estaba pendiente de mi primer relevo y ni lo vi venir, me dio tiempo a esto, aunque a el también lo fotografiaron, las misma persona que me pilla a mi , rodilla al suelo sacándole su foto de espaldas.

Poco después y a un ritmo por debajo de 5’/km aparece Luis , nuestro primer relevista, lo animo y él hace lo propio , y sigue corriendo camino de Outariz.

Ya en la zona de relevos , esperando a Luis en compañía de Manolo (segunda relevista),

me dispongo a hacer algunas fotos de los que van llegando a entregar el primer relevo,y alli veo llegar a caracol y caracolita (sufriendo un pelin en esa cuesta)

Haciendo fotos nos damos cuenta que Luis baja endos minutos su tiempo del año pasado (sera por eso lo de la lengua fuera?)

y casi nos pilla por sorpresa para el cambio de chip, y eso que decía que andaba flojo.

Y allí sale Manolo, buscando como diría el “unha boa lebre·” “que o leve un pouquiño, non moito, por encima do seu ritmo”. Viendo como desaparece Manolo camiño de Velle vuelvo a la zona del KM 4-18-32, debajo del puente romano para ver su pasada, la de Manolo el segundo relevista

A partir de ese momento pongo mi crono en marcha y calculando un ritmo de 4’40” máximo me dispongo a terminar todos mis preparativos.

Dejo la cámara en el coche, me coloco el dorsal, me tomo medio plátano(si media hora antes y me va bien) , dejo la bolsa en la cafetería agarimo donde suelo desayunar y cunado me doy cuenta.... Mi madre, si deben faltar 5 minutos para la llegada de Manolo al cambio de chip, ME TOCA!

Salgo volando, si volando, porque llevaba el fore encendido y veo como marca 3’40” mientras subo el puente romano desde los salesianos y como puedo bajo atropelladamente a la zona de relevos... Miro alrededor y no veo a nadie.. Habrá pasado?, echo un vistazo al crono oficial y no! No puede ser, pero tiene que estar al caer... me agacho para atar las zapatillas con el calentón todavía de subir y bajar el puente romano como calentamiento y veo a Luis (1er relevista) gritando el numero ..146!! y buscándome con la mirada , y allí justo pasando la alfombra estaba yo para cambiar el chip ... menos de 15 segundos y ... salgo disparado, detrás de Pipe que había salido 20 segundos antes.

Calentamiento: fue bueno, al sprint, y al atar las zapatillas supongo que estire algo (jejeje) pero que no se repita.

En fin, ya estoy saliendo de Boxes, ¡cuidado! ¡perdón! ¡permiso! Voy saliendo como puedo ya que había bastante movimiento en la zona de cambio de chip...

Veo a Pipe en el horizonte, joder como va el tio... no iba a ir a 5’/km o más y de menos a más? Pues yo tiro y tiro y parece que no lo doy pillado , y el fore marcando un ritmo de 3’40” en los 500 m.

Me relajo y bajo un poco el acelerador o no acabare. Ya con un ritmo mas de mis series sobre 4’30” consigo dar alcance a Pipe casi saliendo de Oira por Velle donde el me dice “tira , tira”, jeje, mal sabe él el calenton que me tuve que meter por querer pillarlo rápido ya que acaba de salir justo conmigo.

Pero se lo he de agradecer porque de repente me encuentro en el km 3, km 4 y veo que me encuentro cómodo a ese ritmo.... incluso más rápido.

Paso por el puente romano... allí esta Luis ofreciéndome agua, pero no la quiero, la verdad voy bien y ni frío ni calor.... también veo en lo alto al padre de Zeus que hace unas instantáneas del momento.(fotos) , tambien Billa hace fotos del momento (gracias a ambos)

Encaro el paseo de las ninfas, sigo tirando hacia Outariz, y la verdad llegado este punto hay poco que contar, excepto la gran y grata sorpresa que llevo cuando me doy cuenta de que voy a romper mi crono pero por mucho, voy siempre por debajo de 4’30” y lo que es mejor, lo estoy haciendo sin aparente esfuerzo excesivo.

Recordando los ritmos del año pasado tenia altibajos propios de la inexperiencia, mientras que este año, y aunque también hay pequeñas diferencias, puedo observar que mantengo un ritmo, una cadencia bastante continua . Lo cual me recuerda el famoso tema de ir de menos a mas... de verdad es lo correcto? O si se puede se debe de mantener el mismo ritmo toda la carrera?

La pista roja la paso al mismo ritmo y empezamos a bajar hacia la Chavasqueira, la pasamos volando y bajamos un terraplén que me deja un pelin tocado el aductor izquierdo, subida viendo ya el puente romano, subida por asfalto que me deja sin aliento hasta la calle Ribeiriño y ya estamos en el Puente romano..

NI miro el reloj, se que voy sobradísimo para lo que pretendía, al girar el puente busco a mi mujer y mi hija y no las veo, sigo subiendo y ya las veo en la mitad de la subida están allí las dos (foto), llego a la cima del puente y empiezo a bajarlo divisando la línea de llegada (bajamos de 3.30 fijo jeje) . En la bajada veo a caracol y caracolita que me hacen una foto y saludo a Celso ( 20 metros , 10 metros y META

3 horas 20 minutos 24 segundos tiempo real neto, (3h20’31” tiempo real) , casi nada, hemos bajado mas de 15 minutos respecto del año pasado, pero eso es otra historia que ira en otra entrada de estadísticas, análisis y otros aspectos de la carrera.