De Penedos al San Martiño

Pues sí, han pasado muchas cosas en este periodo que abarca desde el 19 septiembre hasta el proximo 14 de noviembre. La verdad es que he estado muy liado como para poder actualizar el blog, por lo que ahora intentare resumir lo acaecido en este periodo.
Despues del Maraton de Montaña de Penedos do Lobo, y tras una semana de relax (saliendo solo a rodar muy suave) que incluyo un fin de semana musical en San Sebastian.....
corrí el tercer relevo del maraton do Miño, como cada año (y van 3).
Sin buscarlo y sin querer ,en un dia desapacible como pocos (viento, lluvia..) , me encontre bajando mi marca en este relevo en casi 2 minutos respecto a la edicion pasada.
Tercer relevo maraton do miño : 14,53 km en 1h:02:49 , Ritmo medio 04:19 min/km


Sin descanso y con ganas de meter km , los cuales bajaron en entrenamiento desde el maraton, el siguiente domingo 10 de octubre nos apuntamos otras cabras y yo al primer medio maraton del concello de Rios.
Dejamos el 10.000 de la Coruña por esta media por monte-montaña, que si os soy sincero me dejo tocadisimo, no solo animicamente sino fisicamente. (imagino que el cansancio acumulado pasaba factura)

Como veis una prueba poco nutrida pero donde se dieron cita de los mejores, sino los mejores, corredores de montaña de la provincia .




Aqui Elpidio Gomez del Adas gano la batalla a pesar de haberse perdido alguna vez al igual que el resto de perseguidores.
Segundo en el podium fue J Javier del Burgas (esguellao) y Xabi ex-casa Xuventude, hoy del Adas.
Yo en un tiempo modesto, pero contento con el entrenamiento de montaña (que era lo que tocaba), corri acompañado casi toda la carrera de Santi, Montxo e Jesus.
Entre con Santi en meta para completar los 22.5 km de la prueba con casi 2000 metros de desnivel acumuladoen 2h13m48s

Gracias Sati por tirar de mi los ultimos Km que empezaba a ir fundido.. el continuo rompepiernas me pasaba factura



El siguiente fin de semana era de tramite, de espera antes de PARADA DO SIL, una de las pruebas de montaña mas exigentes del calendario nacional.
No iba muy preparado, pero estaba decidido a correrla, andarla o gatearla, la igual que otros colegas que finalmente sí fueron y la disfrutaron a pesar del día de perros que hizo .
Por mi parte, no pude asistir debido a unos verrtigos qme tuvieron postrado en cama el viernes anterior a la prueba. El diagnostico, Vertigos, posiblemente debido a estress cervical , lo cual aconsejaba reposo y evidentemente desaconsejaba tirarme al monte a correr con mas de 3000 metros de desnivel.
Asi las cosas ese fin de semana me acerque a la Carballeira a hacer alguna foto de mis compañeros de equipo que alli se dieron cita


La semana siguiente transcurrio con ciertos mareos de vez en cuando (seguian los vertigos ) y con un par de salidas muy relajadas para ver como iba la cosa... poco a poco, tomo cuerpo la idea de volver a la PEDESTRE de SANTIAGO, prueba mitica en Galicia, donde los ultimos km por la zona vieja despues de la famosa y dura cuesta de Vite te conducen a la meta en la Plaza del Obradoiro.
Al final me decidi a ir a Santiago y con el recien estrenado equipo y en nuestra ultima carrera como no federados , corrimos en Santiago.
He de decir que la gente en Santiago corrio que se las pelaba... mi madre que tiempos !
Para no variar, el dia ..... de perros, agua como en el diluvio, viento , aunque poco frio.


Asi las cosas en Santiago , con algo más de 12 km este año :
12.48 km en mi gps, con un tiempo de 53min49sg , ritmo medio 04:18mi/km

Y ya por ultimo y a pocos dias de la previa que nuestro club organiza, me voy a pasar el fin de semana del 6-7 noviembre a Valladolid, dond e aprovecho para acercarme a Palencia y correr su primera media maraton , con un circuito homologado por la RFEA, donde sorpresa a las 19.30 horas del sabado, 1h30min14seg despues de haber salido llego a meta, con lo cual rebajo mi marca en media maraton en mas de 3 minutos.
Sali a pasarlo bien, pero el circuito llano, una niebla persistente y meona, una temperatura que no pasaba los 9 grados, y diversos factores se conjugaron para que hiciera la que sin buscarlo puede que sea la Media Maratón de la Temporada.


Los primeros km ,sali realmente fuerte rozando los 4 min/km, junto el grupo que iba para 1h25, sin embargo al pasar la primera vuelta por debajo de 30 miutos, ya me di cuenta de que iba muy pasado, con lo que toco sufrir en la subida tendida (apenas sin desnivel) hasta el km 9-10. desde alli segui sufriendo hasta que enganche con un grupeto de Valladolid que me llevo a 4:18 min/km durante unos 5-6 km.
Ya en el inicio de la tercera vuelta y recuperado de la pequeña pajara, me uno a un grupo que al final termino dejando ya que me voy creciendo para hacer los ultimos 2-3 km rozando de nuevo los 4min/km.

Al final , tiempo oficial 1:30:22 , tiempo real 1:30:14 , puesto 192 entre 900 participantes, de los cuales 760 acabaron por debajo de las 2 horas.
La verdad toda una experiencia acabar una media a 4:16 min/km

El fin de semana se completo con la esperada jornada gastronomica en el balcon de Daniel en Valladolid....



Asi las cosas, esta semana sera de relativo relax hasta el proximo 14 de noviembre día de la XXXIV carrera do San Martiño

ESPRINTES OURENSE , nace un CLUB

Buenos días, este ultimo mes parece que estuve parado..... pero no!Han sido varias carreras (maraton miño, Rios..)
Lo que ha sucedido es que he estado algo liadillo con otras cosas... ahora lo entendereis

Nace un nuevo club

www.esprintes.blogspot.com

Penedos do Lobo, 19 septiembre 2010, un día para recordar

El maratón de montaña de Galicia, mas conocido como "PENEDOS" DO LOBO Se celebra sobre una distancia aproximada de 42,195 Km. en Cabeza de Manzaneda y sus alrededores, acumulando un desnivel (positivo y negativo) de unos 3.133 metros. Su punto más alto está situado a 1.790 m. justo antes de la media maratón y el punto más bajo está situado a 900 m. en Paradela.
Imagino que muchos ya sabéis esto, igual que ya sabéis las casi 60 horas de subir y bajar montes que emplee para entrenarme durante algo menos de 3 meses para acudir a esta importante cita, y gran reto para mi.
Día y momentos previos
Así las cosas el sábado 18, dia previo a la gran cita, Tito (Toledano) y yo salimos de Ourense hacia las 19:30 con destino a la estación de montaña Manzaneda. Habiamos acordado pernoctar a pies de la salida por varias razones. Entre ellas la mas importante quizá el despreocuparnos de tener que levantarnos temprano a riesgo de no llegar a tiempo a la salida. Para mi quizá otra de gran valor era el disponer de un cuartel general (letrina incluida ) en todo momento y hasta escasos minutos de la salida.


Era casi de noche cuando llegamos a la estación y después de dejar las maletas en el apartahotel nos dirigimos hacia el autoservicio para cenar. Allí descubrí que no es necesario atiborrarse a hidratos para un maratón, ya que cene caldo y filete de cerdo con patatas, sino que lo realmente importante como ya había leído en diferentes medios era estar bien alimentado en general lo días previos y a poder ser siempre.
En la cena además de compartir sala con miembros de la organizacion y algunos corredores extranjeros pude saludar a amigos que no esperaba encontrar allí, tales como Carlos Valencia , Jaime Añel o Babarro



A estas alturas y viendo que gente apartada del mundo correril iba a ser testigo de mi hazaña o fracaso he de reconecer que toda la tranquilidad que me aporto el estar a pie de salida se fue al garate y empezó de nuevo un ligero acojone previo.
Después de cenar y rular un rato por la estación y "alrededores" subimos a la habitación donde tras charlar sobre el perfil de la prueba, decidir que portabidones llevar y poco mas, nos metimos en cama para descansar. Sí, digo descansar porque dormir se durmió poco en aquella estancia. Concretamente Tito no pego ojo (lo se porque cada vez que despertaba el seguía despierto). yo sin embargo pude dormir 2 horitas (1.30-2.30 y 5.00-6.00) no era mucho pero era algo.
Por si fuera poco tuve que mear unas 4 veces en ese espacio de tiempo... creo que el repollo y alguna otra verdura diurética del caldo hizo de las suyas.
A las 6 en punto estábamos en el desayuno.... tostadas, croisssant, mermelada.. vamos cosas que habitualmente no tomo, lo cual añadido a que mi estomago no quería digerir nada debido a los nervios a escasa hora y media de la salida, dio como resultado que tomase la decision de tomar la salida en ayunas (a buen entendedor pocas palabras.)
Como bien dijo un amigo... cuando no sabes si salir a correr en ayunas o desayunar.. lo mejor es desayunar, luego decides :)
La verdad es que a 15 minutos del disparo inicial estaba listo para salir, en ayunas como en el resto de rodajes preparatorios que había realizado.
Empezamos a ver caras conocidas entre maratonianos, crossistas y andarines, la gente del carma (Jeff y Banderas) , casi todos los irmandiños (a excepcion de runrunpabli), Furi, Lalo, Xabi , Can-oso, faraon, y un largo etc que no sigo porque sino alguno se mosqueara sino lo nombro. (y seguro que me olvido de alguno.. sorry)

Dorsal 70 a la izquierda

A las 8.00 se dio la salida, ERA LA HORA Y EL DIA

LA CARRERA
La salida la tome con calma... me despedi con un apretón de manos de Tito y acompañado de Furi empecé a rodar sin mirar el reloj. Tenia clara la estrategia... rodar suave hasta la media (sobre 2:30 ) y luego reservar hasta Penedos, y allí echar el resto.

Primera subida que casi hacemos sin sentir y empezamos a bajar por el primer cortafuegos . Alli me despego un poco de Furi y veo como Banderas me pasa cargado con una mochila.
A partir de ahi la carrera transcurre tranquila entre pequeños sube y baja pero siempre por unas pistas que invitan a rodar mas rapido (cosa que yo no hago y sigo manteniendo mi ritmo entre 4.45-5.15)
LLegamos a Semilleiro y alli primer avituallamiento liquido. Poco había que reponer ya que el frio y una ligera brisa impedían sudar demasiado. Sin embargo aprovecho para reponer algo de liquido y salimos de inmediato con ganas de llegar al cortafuegos.
En una de las bajadas veo a alguien del Via XVIII sentado, al pasar al lado de el veo que es Casado, y la pinta no es buena.... NO puede seguir, el tobillo . Que putada! pense, tios mucho mas preparados que yo, y por mala suerte por una mala pisada , todo el trabajo al garete. Pensando eso aun extremo mas las precauciones, bajo suelto pero intentando hacerlo con paso firme
Km 10, recuerdo que ritmo rondaba los 5 minutos el km.. en breve me veo bajando por la primera bajada técnica, para cruzar luego la carretera, donde están en otros Lalo (recién llegado de la transalpine) . Esta era corta y enseguida vamos a empezar a subir el cortafuegos. Este año disfrutare de las rampas del 65% que el año pasado en el cross me perdí. Uff realmente hay que echarse a andar. Ante mi hay unos 3 km de cortafuegos, y en la mitad, justo donde el año pasado enganchábamos los del cross segundo avituallamiento.
Subiendo hasta este punto tome el primer gel, con la idea de tomar agua en el avituallamiento. asi lo hice y ademas me tome medio powerade de los azules (que tenian poco exito :) )
A estas alturas de la carrera aprendi la segunda leccion importante, EL ENTRENAMIENTO ES FUNDAMENTAL. Quiza no sea imprescindible (se de quien corrio sin apenas entrenar :) , quiza no sea suficiente (puedes ir muy preparado y no conseguirlo), pero si que es Fundamental. En que me baso? pues en que en la segunda parte del cortafuegos, aquella que el año pasado me parecio criminal, aquella que apenas podia subir andando a ritmo continuo hace apenas 1 año... esta vez me encontre a mi mismo "sujetandome" para no echarme a trotar. Me acorde de la despensa de mi abuela , aquella que con 6 años me parecia un rascacielos, y adonde tenia que trepar para alcanzar las rosquillas que tanto me gustaban, recuerdo que ya de mayor volviendo a ver esa despensa me aprecia increible el recuerdo que tenia de ella, porque la despensa y el estante de las rosquillas estaba apenas a 1.20 de altura... LA RELATIVIDAD, LA PERSPECTIVA, varia segun los antecedentes y lo que rodea a cada caso.
Resumiendo que el cortafuegos no era lo mismo , ni es lo mismo, si uno llega entrenado y a mayores viene reservando fuerzas.
Alguno podra pensar que suena a prepotencia; nada mas lejos de la realidad.. de hecho si lo hubiera subido al trote , como creo que hubiera podido en algunos tramos, quiza hubiera reventado antes de finalizar la prueba. Simplemente quiero transmitir la segunda leccion que tome el pasado domingo... La preparación ayuda, y mucho!
Pasado el km 16 y habiendo completado mas de un tercio de la prueba nos dirigimos a la cima de la estacion , la cual ya divisamos, pero a la que no llegaremos sin antes dar un rodeo de cerca de 5 km.
Esos cinco km trancurren por una zona que también recordaba mucho peor, mas que nada porque este año me pareció que estaba mas seca y ademas al saber que debia de pisar bien y con cuidado la cosa fue mas sencilla. Eso sin contar que mis tobillos ahora si estaban acostumbrados a sufrir un poco mas.
Media maraton : 2:21:42 , Uff he venido demasiado rapido, y eso que vine reservando.. la cosa se anima, sin embargo y pese a que me empiezo a creer que podre acabar la carrera, me lo tomo con calma, con mucha calma diria yo. Alli saludo a propios y extraños, Santi, Jaime y muchos mas. Me tomo unos platanos, bebo, recargo de flectomin con agua mis bidones, y mientras trabto veo como llegan Furi, Montxo y algunos mas que a pesar de llegar un poco mas tarde salen antes que yo de la cima de la estacion.
Concretamente empiezo la segunda parte de la carrera cuando mi reloj marca 2:28:__ , es decir he estado mas de 7 minutos parado (pero alguien tambien me dijo una vez que a veces... minuto descansado, minuto ganado )
Los siguientes 5 km hasta el cruce de la Amosenda donde se encuentra el siguiente avituallamiento, discurre por una zona muy dada para correr. Estoy avisado de que ahi esta la clave de la carrera, si me dedico a dar cera hasta Prada corro el riesgo de desfondarme, y teniendo en cuenta de que he estado parado mas de 7 minutos , que necesidad hay?



Comparto parte de este tramo con Montxo, del mismo modo que hace cuatro meses hicimos en Truchillas. Es mas, la zona es parecida, una bajada nada tecnica tendida donde pese a los pequeños repechos te invitan a rodar a ritmos altos.
En el cruce de Amosenda me lo vuelvo a tomar con calma y me deshago de algunos desperdicios que llevaba en los bolsillos (otros por desgracia se dedicaron a tirarlos al suelo :( ).
Alli parado veo pasar a Montxo, al cual habia quitado unos metros de ventaja, que coge un agua y sigue camino. yo hago lo propio a los 2 minutos
La bajada desde ahi hasta Prada se compone de dos tramos principales: uno inicial no muy tecnico y muy cortito parecido al que veniamos disfrutando que de repente se convierte en una casi caida libre de 1600 a 1200 m de altitud en el cual se ha de ir con mucho cuidado y donde el calor empieza a apretar y el segundo con menos desnivel pero no exento de peligro debido a las piedras sueltas por el camino y otros peligros inherentes al correr en la montaña.
Creo recordar que a las 3 horas y cuarto llegaba a Paradela, escoltado casi por Furi y Quique (Redondela) charlo con Carlos Valencia que estaba al cargo del avituallamiento en este punto.
A furi lo habia pillado bajando la zona "chunga" justo despues de que el parase a decargar aguas menores, lo cual justo hacia escasos 500 metros habia hecho yo mientras me pasaba Quique.
Como veis, la carrera se hace muchas veces en soledad pero tambien se suceden los adelantamientos mutuos, los reencuentros en los puntos de avituallamiento, etc
De Prada salimos los tres juntos, viendo como el helicoptero de salvamento se acercaba a recoger a un accidentado en la zona de bajada de mas desnivel.
Aqui cometi mi primer y creo unico error: No conocer exacatemnte el perfil ni las distancias de la prueba... PENSE QUE ESTABA EN EL KM 32 (faltaban 10), pero no era asi, faltaban 12 ya que Prada era el km 30 y ademas por si fuera poco desconocia esos 12 km . Eso trajo como consecuencia que pensando por primera vez en bajar de 5 horas y animando a mis compañeros a ello nos lanzamos a "correr" un poco mas. Por suerte yo iba bastante bien de fuerzas porque habia reservado "demasiado". NO asi mi amigo Alfredo que con el tute que traia del TRI LARGO DE SANABRIA del anterior domingo y con los problemas que arrastraba del pie, tuvo que empezar a bajar el ritmo de repente casi llegando a Paradela.
El camino a Paradela lo realice casi completo en compañia de Enrique, sin embargo casi llegando al pueblo unos calambres en las piernas le hacen bajar el ritmo y parar a estirar un poco.
Llego a Paradela solo, la verdad es que el tramo Prada-Paradelo se me hizo largo, y eso que lo hice a buen ritmo, quiza por el ansia de llegar y debido a que por primera vez empezaba a estar pendiente del reloj.
Si mal no recuerdo a Paradela llegue en torno a las 4 horas menos un poco (aqui no tengo los datos del fore y quiero esceribir la cronica sino, no la hago nunca).
Aqui quiza mas que un error tuve una incertidumbre que me acompaño hasta el final.... desconocia a pesar del GPS que habia perdido señal en algun tramo del cortafuegos, donde estaba exacatemente . Solo sabia que era sobre el km 35-36, con lo cual quedaban 6 o 7 km... y claro no era lo mismo 6 que 7 , os lo aseguro
Empieza la subida a los PENEDOS, y vuelvo a olvidarme del crono ya que la subida no es para pensar en nada, solo quiero coronar y llegar al ultimo avituallamiento .



En la subida paso a Montxo el cual me habia adelantado mientras yo me avituallaba en Paradela. Me comenta que un gel le ha caido mal al estomago y empiezo a ver como me alejo de el.
Aqui en la subida a Penedos me doy cuenta del grana cierto que ha supuesto reservar, aunque fuera en exceso, las fuerzas para enfrentarme al ultimo tramo de la prueba. Y esto es asi, porque veo como la gente apenas puede subir a ritmo continuo, mientras que yo, andando, llevo un ritmo majo y sobre todo continuo que hace que consiga ventajas increibles de mas de 30-40 minutos con alguna gente que empezo la subida conmigo.
Se acaba la subida y el ultimo avituallamiento esta situado a los pies del ultimo gran escollo. Para mi lo peor.... un cortafuegos de algo menos de un kilometro , con un desnivel para quitar el hipo y que empiezo a subir detras de 3 andarines que tengo que adelantar por un lateral lo cual me incrementa el esfuerzo. Menos mal que me acaba de tomar unos frutos secos y poquito de isotonica ;)
Por primera vez al coronar el cortafuegos empiezo a sentir cansancio en las piernas, las cuales sabedoras de que estamos a escasos 3 km y que llevamos 4:40:00 deciden correr todo lo que puedan para bajar de esas 5 horas.
Excepto por un pequeño repecho que tuve que andar para relajar un poco la tension de la subida de antes, corro todo lo que puedo, que a esas alturas era en un ritmo sobre 4:50/km, para por fin llegar a la base de la motora del telesilla a 6 minutos de las 5 horas... lo iba a conseguir. AL ver a la motora supe que lo habia logrado, dos pequeños giros, 200 m y oigo como anuncian
dorsal 70 ... Oscar de Campo, puesto ...73 de la general .. 4:56:27
Habia acabado el Maraton de PENEDOS DO LOBO 2010.

Post carrera
No habia nadie conocido, algunos se estaban duchando ya, otros aun no habian llegado, pero a mi me daba igual porque no cabia de contento en mi.
Fui a por la bolsa de corredor y subi a la habitacion, me duche y al bajar ya estuve con algunos colegas.
Los premios y parte de la espera por Tito la hice en compañia de can-oso, faraon y FURI, con el que estaria hasta el final del todo cuando ya cayendo el telon de esta edicion aparecio nuestro amigo y querido Tito (Toledano) que completo el maraton sin apenas entrenamiento especifico en 7:44:29.




Agradecimientos
A todos aquellos que de un modo u otro me habeis ayudado a que pudiera lograr este objetivo, a aquellos que me aconsejasteis, aquellos que me acompañasteis en rodajes, a aquellos que me enseñasteis rutas para entrenar, en fin... a todos y cada uno de los que han compartido estos momentos previos de preparacion y que creisteis en mi, y me disteis animos para conseguirlo.
A todos vosotros , a los que no pienso nominar por miedo a olvidarme de alguien, GRACIAS .

PD.- cuando tenga tiempo y las encuntre pondre mas fotos.. y tambien corregiré la ortografía pero ahora publico que sino no lo hago nunca

Os debo una crónica, pero de momento aun estoy flotando...... y disfrutando del momento, de la sensación de haber terminado el maratón de montaña de Penedos do Lobo.
Solo os dejo estas lineas de momento para informaros , aunque la mayoría ya lo sabéis, que sí, que lo finalice y bastante bien , tanto en posición como físicamente (que de hecho estoy muy entero, gracias a haber reservado bastante, de ahí que lo disfrutara como un niño).
En breve la crónica . Espero !

48 horas y una noche

Eso es lo que falta..
Hoy ultima salida , rodaje muy suave de 50 minutos y 10 km. Bajo la lluvia, hacia tiempo que no lo hacia, y la verdad lo disfrute bastante

Ahora si que esta todo hecho
Han sido casi 60 horas de entrenamiento en estas 12 semanas con mas de 685 km acumulados.

Faltan 5 días

Faltan cinco días para la gran cita, y solo dos rodajes suaves de 10-12 km cada uno antes de la misma.

A estas horas , a pesar de no dolerme nada(malo) solo una cosa se me pasa por la cabeza.... UFFFF 42 km son muchos, muchísimos, pero lo peor como alguien ya apuntó son los 195 metros del final :D

Algunos que habéis seguido mis entrenamientos a través de facebook o del foro de correrengalicia.org, os preguntareis como puede hablar asi, ya que sobre el papel sin haber sido un entrenamiento durísimo, si ha sido uno en teoría suficiente para poder terminar al menos esta, para mi , gran gesta.

Para los que no han seguido los últimos 3 meses los entrenos en el foro citado.. aquí os dejo un resumen...
28/6 al 4/7 empezando a subir km: 44.31 km
5/7 al 11/7 seguimos subiendo : 53.90 km
12/7 al 18/7 alcanzamos los 55.60 km
19/7 al 25/7 semana de descarga: 35.60 km con dos únicas salidas, debido a problemas personales que los mas allegados ya conoceis
26/7 al 1/8 volvemos a la carga con 51.50 km

Hasta aquí los rodajes fueron demasiado deprisa (ritmos a veces por debajo de 4:30/km) y lo que es peor mayoritariamente por asfalto excepto por alguna cuestecita por la zona de Monteferro

Amanecer entre la niebla en Monteferro
En alguna ocasión los rodajes largo que a estas alturas alcanzaban los 20 km también me llevaron en hasta la Virgen de la Roca en Baiona.



Empieza el mes de agosto y las vacaciones en Playa América (ya los fines de semana transcurrían en esa localidad).
A partir de aquí la semana típica transcurría con4 salidas.... Martes (16 km) , jueves (14 km) , sábado (20 km y subiendo) y Domingo (descarga de 10 km).
Evidentemente según pasaban las semanas aumentaban los km , sobre todo los de la tirada larga sabatica.

2/8 al 8/8 pasamos de los 60 para llegar a 66.70 km
9/8 al 15/8 recorro 68.30 km, incluyendo la carrera de la guardia de 4 km (a 3'43/km). Al día siguiente 30 km de monte


16/8 al 22/8 termino la semana con 72.60 km, inlcuyendo los 10 km de andarecorrer de Baiona, todo ello después de una tiradita larga el dia anterior de 32 km



23/8 al 29/8, tocando techo con 77.07 km y un tirada larga de 34 km por monte y asfalto



30/8-5/9, ultima semana de carga con 77.55 km y largo de 28km. El día siguiente de recuperación 16km por asfalto a ritmo suave


Ya esta ultima semana han sido 60.4 km , que culminaron en compañía de Victor y Felipe por los monte de Ourense en un recorrido que ya conocía de semanas atras con Angel,Javier y Xabi. Por cierto buen recorrido.. y con algunos desniveles para tener en cuenta.... este invierno tocara mucho monte en las jornadas dominicales..




Hasta aquí el resumen de estos 3 meses en lo referido a los entrenamientos.

Ah!! y de que hablábamos.....? ah sí! de PENEDOS DO LOBO , Maraton de Montaña de Galicia !
Pues que decir....... que en 5 días si el entrenamiento ha sido suficiente o si por el contrario el año que viene tendré que prepararlo mas y mejor..

PD.- Para mi lo mas duro se me antoja el calor, el sol, la deshidratación y no darme rehidratado al mismo ritmo que pierda agua, con el consiguiente bajon !
PD2- Puede que hiciera km suficientes pero no a los ritmos ni por los sitios adecuados. Quizá más monte hubiera venido bien.

Pero.... la suerte esta echada !
Nos vemos en Penedos !

A menos de un mes

Llevo dos meses y un día sin escribir nada (aunque si en el foro de correrengalicia.org) .
No voy a poner excusas porque no las hay, pero si que he estado liado , con trabajo, con entrenos, con vacaciones... y nunca he encontrado un hueco para dejar unas lineas.
En estos dos meses han pasado muchas cosas que en próximas entradas tratare de relatar o resumir al menos.
De momento solo quería dejar constancia de que ya estamos a menos de un mes de mi gran objetivo esta temporada.....

Como se que algunos no estan al tanto... dejo el perfil de la carrera...
Penedos do Lobo, Maraton de Montaña de Galicia.
y el link : http://85.13.246.186/~penedos/index2.html

Esta vez en 6.000

Menudo mes de Junio, menudo veranito, menos mal que ando cansado, con pocas horas de descanso , etc, etc... porque si las dos ultimas semanas pulverizaba mis marcas una tras otra en 10.000, este ultimo domingo le toco a la marca del 6.000 que desde el pasado mes de diciembre en Expourense estaba en 23'50"
En expourense (dic 2009)

Pues bien , a pesar de las malas sensaciones y el cansancio que precedió a la prueba de Redondela, una vez mas sin esperarlo vuelvo a pulverizar una marca (mia evidentemente) en un circuito básicamente llano y propicio para ello.

REDONDELA junio 2010 , tiempo neto 23'15"

De la carrera que decir, rápida, muy rápida. sin convencimiento salí rápido, y a medida que pasaban los km y viendo que no subia de 4/km decidi seguir tirando hasta "reventar". Salio bien, y gracias a ello y al ritmo medio de 3:52/km, esta vez entre antes que los afilados de Jorbaiona y Moran (aun tenia calentita la pulida de Cambados en el ultimo km)
Lo siento chicos aquí solo eran 6 km , no dio tiempo a romper :)En fin pendiente quedo como siempre de ampliar la crónica, así como de hacer balance de este año , esta temporada que arrancaba en junio del año pasado en redondela y se cierra ciclo con esta misma carrera. En medio quedan numerosas carreras. Quizá pudieron haber sido alguna mas (planee ir a Xinzo y a Porriño y no pude )

y los tiempos en competición .......



Próximamente intentare hacer balance, mientras planeo el mas que posible asalto a los Penedos do Lobo

Poquito a poco... como quien no quiere la cosa

Nueva marca en 10.000, tan solo 8 dias despues de Gondomar volvemos a mejorar marca, con un neto de 41:37 (clasificaciones)Y sin buscarlo, ya que no estaba entrenando para ello (mis pensamientos estan en Penedos), el pasado domingo y en la II Carreira 10 km de Cambados sucedió.La verdad es que el circuito era propicio, eran 3 vueltas de 3.3333 km completando los 10 km.
Excepto por un minimo repecho de apenas 50 metros , carrera rapida y completamente llana.
En otro momento que el trabajo y el cansancio lo permitan puede que amplie informacion . De momento os dejo unas fotitos (hay muchas al ser circuito) de la citada carrera

Terminando la primera vuelta
Terminando la segunda pasada:

Y por fin a escasos metros de meta (sabedor del sub42)



Por cierto , en esta carrera tuve el honor de compartir "salida", porque el resto ya se fueron muy adelante (jeje) con algunos de los grandes del atletismo autonomico, y nacional....

Mejorando marca en 10.000

Con poco tiempo para escribir y despues de 6 meses sin correr un 10.000, el pasado 29 de mayo en Gondomar , bati mi marca personal por unos segundos (la cual era del San Martiño 42'45"), parando el crono en 42'18" netos (42'29" totales)
El recorrido era mayoritariamente llano, aunque con un par de repechos que rompian el ritmo por momentos, el viento de cara tampoco ayudaba, pero por suerte no hizo calor como en otras ocasiones , al menos no tanto, lo que posibilito correr con cierta comodidad.Como anecdotas comentar que por primera vez corri en sisas con la camiseta del equipo sin compresion debajo, estrene mis nueva mixta (brooks launch) y me guie solo de los puntos kilometricos marcados ya que cuando encendi el fore estaba sin bateria (lo cargue pero lo deje encendido varios dias :( .... en fin ..)
Al final asistimos Toledano y yo en representacion de los esprintes y nos agasajamos a nostros mismos con una hermosa y riquisima trenza de la confiteria Copela (posiblemente una de las mejores que existen...)
Las prisas me impiden seguir comentando de esta carrera, aunque la verdad y a pesar de haber mejorado marca no es que me haya dejado un recuerdo de esos imborrables..... A lo mejor el hecho de no haber bajado de 42' y por lo tanto seguir en 42 y pico , aunque haya bajado el pico.. impide que disfrute de esa nueva marca......

hasta la proxima ...
10km en Cambados

XII Carrera Truchillas-Vizcodillo, una prueba única

La semana transcurrió entre dudas y temores.... un temporal barría la parte norte del país, dejando nieve por encima de los mil metros. Nosotros corríamos en Truchillas (partíamos de 1100 metros para ascender hasta mas allá de la cota 2100 para mantenernos rodando por la Cabrera a más de 1700 metros)

El día anterior recibí un correo de la organización de la carrera donde se nos avisa de que a pesar de que el temporal remite, llevemos ropa de abrigo, tendremos nieve (entre 15-20 cm) durante toda la zona alta de la carrera.

Solo quedaba esperar que el viento no hiciera acto de presencia... así el día sería perfecto.

El día amaneció completamente despejado con una temperatura agradable acompañada de una ligera brisa, lo cual vaticinaba una maravillosa jornada de trail running.

Por nuestra parte Tito (Toledano ) y yo quedábamos en Ourense a las 6.45 para partir a nuestro destino. A pesar de ser increíble en él, y debido a haberse metido en la piltra mas allá de las 03:00 am, el amigo Tito se queda dormido y yo veo amanecer en el portal de su casa. Me pide 10 minutos que fueron 15 (jeje) )se los concedo mientras empiezo a pensar de verdad en la maravillosa jornada que nos aguarda.

Después de dejar la autovia y tirar hacia Castrocontrigo, ya que la subida al Alto del Peñón desde la carretera de Doney de la Requejada estaba cortada por nieve, nos dirigimos a Truchillas, pasando primero por Truchas.

No sin antes hacer una parada a dejar un recadito donde pudimos ¡ (que tarde abren lasgasolineras y los bares por esa zona

La mañana luminosísima y clara y el poco tráfico permitió que llegáramos a la aldea de Truchillas a eso de las 9:30 después de transitar hermosas carreteras secundarias de la sierras de Zamora y León que poco tienen que envidiar a los verdes paisajes gallegos y, en las que un par de veces estuvimos a punto de atropellar a unos venados que se cruzaron delante del coche.

Ambientillo especializado en la salida. Corredores populares sí, pero de mucha calidad: Irmandiños al completo, Xabi, Lois, gente del Korpore, Santa, Esguellao, gente de Taboadela, Manuel Folgoso… gente de Correr en Galicia, bastantes gallegos y habituales especialistas de montaña.

Salida puntual a las 10:30, desde la entrada de la pista forestal que conduce al Lago Truchillas, después de unas sentidas palabras y un minuto de silencio en memoria de Oscar Pollán, conocido montañero de la zona y miembro de la organización de esta carrera que falleció el pasado mes de noviembre en la montaña.

Debido al catarro que arrastraba desde el martes pasado tenia claro que el principal objetivo era acabar la carrera y conociendo el perfil sabia que podria correr a ritmo tranquilo hasta el km 2 o 3 . Dicho y hecho en el km 2.6 me echo a andar unos metros (llevaba el chaleco en la mano cosa a las que no estoy acostumbrado y ya me sobraba todo)

Antes del km 3 vuelvo a trotar después de perder a rueda de Lois , Victor y algun forero mas, Pero a partir del km 3 la pendiente era pronunciadísima y el firme se componía de pequeños trozos de piedras lisas y cortantes, como pizarra, pero de color verde que, a mí no me ofrecían ninguna seguridad de no pegármela.

Llegando al km 4 tenemos el primer avituallamiento en el lago Truchillas, ni que decir tiene que dado el estado de mi garganta solo si un traguito y continué.... el agua estaba del tiempo (helada).

A partir de aquí la montaña se alzaba majestuosa y cubierta totalmente de nieve. Las predicciones, muy alarmantes durante la semana, se habían ido felizmente al garete y, el día de sol, sin una nube y casi sin ningún viento, además de facilitar la carrera hacían más bello, si cabe, y cabe poco, el impresionante paisaje.

A partir de aquí entrando en el km 5-6 y después de pasar por algunas zonas diría que bastante técnicas empieza el terreno nevado . Soy esquiador estoy acostumbrado a la nieve, me gusta la nieve, la altura (donde paso muchos días en invierno) no merma mi facultad respiratoria (al menos por debajo de 3000 metros) , pero una cosa es esquiar y otra es correr con zapatillas en el hielo ........

Una ladera pendiente, completamente blanca, en la que el sol se reflejaba haciendo que, la sensación térmica, ante la casi ausencia de viento, pareciese agradable, se interponía en un camino imaginario, si no fuese por una perfecta señalización hecha a base de tarjetas naranjas y cintas bicolores clavadas en la nieve cada 50 metros.

La nieve llegaba hasta las rodillas, en algunos sitios usando la senda marcada por otros corredores, en otros aventurándome a pisar nieve polvo que se hundía a mi paso, no demasiado debido a mi peso, pero que te obligaba a hacer un skipping continuo que iban machacando las piernas.

Pisar fuera de las huellas también tenia otro problema al correr con malla y calcetines cortos.... al levantar el pie de la nieve, el hilo eran como cuchillos que arañaban e incluso cortaban una y otra vez mis tobillos.

Asi las cosas y entre el km 6-7 se empieza a divisar el pico Vizcodillo (2.122 m), queda algo menos de u km, y la ascensión se hace completamente andando. (de hecho casi desde el km 5-6 andar es el mecanismo mas comun entre todos los corredores ), hubo tramos técnicos donde el gps me marcaba una ridícula movilidad de 3 km /h (para hacerse una idea, ayudándose de las manos para no caer entre las rocas y los continuos regatos que bajaban del pico).

Por fin, y después de atravesar una pequeña zona con rocas corono el pico Vizcodillo en un tiempo de 1 hora 26 minutos y 30 segundos .

Movilidad de estos primeros 8 km donde hemos subido mas de 1000 metros 5,549 km/h

Ya desde el pico, segundo avituallamiento, donde me bebo media botella de agua (otra vez helada) y me tomo una barrita de las que nos ofrece la organización .Allí me detengo un rato y contemplo el espectáculo que nos brinda el soleado y despejado dia , una extensísima vista, seguramente, incluso, además de las provincias de León y Zamora, la provincia de Ourense pero había que seguir y después de meterme en el chaleco otra barrita que me dan los de la organización me lanzo (si si, me lanzo a seguir corriendo)

Desde los casi 2200 metros de altura a los que estábamos, la bajada se intuía pronunciada pero, aunque picando hacia abajo, había que atravesar una especie de vaguada entre los picos, por supuesto completamente nevada, con inquietantes barrancos a los lados que hacían necesarios todos los sentidos para no perder el equilibrio.
Un poco más adelante había un tobogán vertical de nieve por el que había que deslizarse ya que era imposible, al menos en mi caso, bajarlo verticalmente. Nieve en polvo sí pero, menos mal que los guantes protegían mis manos porque aquella nieve sentiría como gravilla

En el km 10 , después de haber estado bajando (corriendo-deslizando) por la nieve nos encontramos otro murito de casi un kilómetro que nos deja en el km 11 y nos manda cuesta abajo hacia el tercer avituallamiento (alto del peñón)

Así las cosas a 4 km del Pico llegamos al puesto de control Alto del Peñón en el Km. 12.

Desde aquí y luego de otra ligera subida , encadenamos varios km bajando donde a pesar de la nieve , cada vez menos abundante , aunque presente ,y cada vez mas blanda, se corre a gusto, disfrutando de las espectaculares vistas.

De nuevo antes del km 16 y como vamos “fresquitos” otra subida que me hace caminar , al igual que los corredores que me acompañan. De vez en cuando echamos a correr tratando de arañar unas posiciones... alternando los puestos entre varios corredores.

Cerca del km 19 divisando a lo lejos el cortafuegos, paro a mear, bueno, lo intento . 20 segundos mas tarde y a pesar de que llevaba rato con sensación de evacuar no puedo y me echo a correr de nuevo. (posiblemente el frio que tenia en los pies, a veces ni los sentía debido al hielo que pisábamos seguido, me hizo sentir esa falsa sensación , ya que al llegar a meta aun estuve sin mear mas de una hora )

En ese momento que vuelvo a correr , miro hacia atrás y veo a Moncho, con el ruedo un rato, encaramos otra pequeña subida en la que ambos andamos unos metros y vuelta a correr... esos dos km vuelo, cuesta abajo y a escasos metros de meta (pensábamos que quedaba 1 km que al final fueron 3 y pico ) me pongo a 4’30” el km hasta justo llegar al cortafuegos ..... UFFFFFF eso hay que verlo, no vale que te lo cuenten, CREEDME. La pendiente es brutal y menos mal que el terreno totalmente cubierto de losillas permitía bajar saltando-corriendo-andando y medio de lado o como se podía. Creo que si la superficie hubiese sido tierra llana, habría que bajar directamente resbalando.

Imagen del año 2009 del cortafuegos

Al llegar abajo, la señalización estaba colocada sobre un monte lleno de carrascas que, no tanto como toxos, pero, “acariciaban” las piernas con poco mimo. A continuación se corrían unos centenares de metros por la ribera del regato que desaguaba la nieve de las montañas, por un terreno totalmente embarrado y encharcado con una considerable maleza

EL Gps ya marcaba mas de 22 km y aquello no acababa. Seguramente la nevada hizo que el recorrido aumentase desde los 20 km iniciales que supuestamente tenia la prueba.

De repente empiezo a oir voces, la meta estaba cerca, pasamos por riachuelos varias veces donde metemos en el lodo las piernas mas allá de los tobillos.

Había que cruzar el río.. Unos 7 metros de ancho, menos de un metro de profundidad, lecho de piedra, aguas frías de montaña, truchero, a todas luces. La zona de vadeo tenía una leve corriente y, en ella se congregaban algunas personas para ver como lo hacíamos.

Por supuesto, entre en él corriendo y a por todas. “Por aquí, por aquí” te guiaba la gente, lo cual casi me confunde y a poco estuve de meterme en la zona profunda que me hubiera sobrepasado la cintura... quiebro! Y sintiendo casi la respiración de Moncho (que creo si cayó) cruzo el rio y salgo del agua con las piernas completamente congeladas , aunque creo que como crioterapia posterior al esfuerzo , justo antes de la meta, esta muy bien pensado

Al final cruzo la meta en poco mas de 3 horas, en el puesto 119 (coincidencia que en la Tebaida creo recordar entre también de 119)

119 1:26:30 3:10:44 927 DEL CAMPO RODRIGUEZ, OSCAR

Luego una paella campestre en la que TITO rompió el vaso y el plato de cerámica de recuerdo de la carrera, al caer por unas escaleras y, regreso a Ourense, no sin antes hacer un recorrido turístico por las vegas del Tera, al perdernos por las carreterillas españolas..... (al salir de Castrocontrigo tiramos para el este en vez del oeste después de tomar un cafelito)

OTROS

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CLASIFICACION

OTROS (bis)

- NI una sola ampolla, joder con el frio que llevaba en los pies.....

- Volvi afonico por completo, el Lunes no podia hablar (el aire frio es lo que tiene cuando uno ya va medio acatarrado)

- Del trancazo de pecho curado (creo)