Y PROSPERO AÑO NUEVO, EN EL QUE ESPERO DE NUEVO DAROS LA LATA CON MIS AVENCES DE MOMENTO LA COSA VA BIEN, O ESO PARECE, EL PROXIMO AÑO EMPEZARE A METER KM EN CARRETERA
LO MEJO PARA TODOS
martes, 23 de diciembre de 2008
martes, 9 de diciembre de 2008
Quien dijo que mantenerse en forma era caro...?
Algunas ideas para superar la crisis y ahorrar un dinerillo en el gimnasio....
.................. Tiene sonido, por cierto
.................. Tiene sonido, por cierto
viernes, 5 de diciembre de 2008
TIRANDILLO
Seguimos tirandillo y aun encima con poco tiempo, y la verdad al no poder salir a correr pues como que casi ni presta contar nada, porque solo hace que recordarmelo.
Aun asi imagino que el tema requiere tiempo...
3 veces semana en vez de correr, musculacion , suave, poco peso, muhcas repeticiones, coger resistencia.
luego 10-20 eliptica y 15-20 de cinta a 11-12 km/h osea 5-5.20 creo
voy subiendo el tiempo de cinta.... ya estamos en 20+ 10 de cambios de ritmo andando corriendo porque al llegar a los 22 me molesta un poco...
paciencia
Mañana me voy a esquiar... sera interesante ver como va la pierna, aunque creo que al no haber impacto no hay molestia.... mmmmm me sigue persiguiendo la sombra del menisco.. en fin lo dicho paciencia
Aun asi imagino que el tema requiere tiempo...
3 veces semana en vez de correr, musculacion , suave, poco peso, muhcas repeticiones, coger resistencia.
luego 10-20 eliptica y 15-20 de cinta a 11-12 km/h osea 5-5.20 creo
voy subiendo el tiempo de cinta.... ya estamos en 20+ 10 de cambios de ritmo andando corriendo porque al llegar a los 22 me molesta un poco...
paciencia
Mañana me voy a esquiar... sera interesante ver como va la pierna, aunque creo que al no haber impacto no hay molestia.... mmmmm me sigue persiguiendo la sombra del menisco.. en fin lo dicho paciencia
martes, 25 de noviembre de 2008
Still Alive! Todavia Vivo! Ainda Vivo !
Esta entrada solo para decir eso, que aun sigo aqui , eso si, en lamentables condiciones, la lesion (que seguimos sin saber que es a pesar de medicos, fisios y otras hierbas.. ) me tiene medio muerto.. pero sobrevivo con 15 minutos golpeando el asfalto, algo de pesas, y horas de eliptica, que ahi no me duele nada.....
De verdad espero recuperarme pronto, extraño los rodajes largos, extraño salir, mojarme, empaparme, llegar calado a las tantas de la noche a casa
En fin, a todos solo deciros eso, que aun sigo aqui, pero con muy poco que contar y sobre todo con muy poco animo.....
Pero I WILL SURVIVEEEEEE
De verdad espero recuperarme pronto, extraño los rodajes largos, extraño salir, mojarme, empaparme, llegar calado a las tantas de la noche a casa
En fin, a todos solo deciros eso, que aun sigo aqui, pero con muy poco que contar y sobre todo con muy poco animo.....
Pero I WILL SURVIVEEEEEE
miércoles, 12 de noviembre de 2008
A todo porco lle chega o seu San Martiño
E a min chegoume, materializado en ADIOS SAN MARTIÑO.
Si, mucho me temo que despues de una semana de esfuerzos y pruebas... no podre correr, y tendre que dar resposo, hacer pruebas, y volver al fisio..
El jueves pasado corri 30 minutos y bien, el martes habian sido 44 y mejoraba la cosa.
Pero el Domingo al pasar de 45 , detras de la rodilla el dolor, en cuanto habia una subida me hacia parar, sobre todo al levantar el pie e impulsarme.
HOy martes, pense esta es la ultima, a ver que pasa... pues paso que en el minuto 30 las molestias empezaron, en el 42 tuve que parar en la cuesta, estire, y trote otros 5 o 6 minutos para completar los 46 minutos y los casi 9 km.
Pero eso no es forma.... asi no puedo correr el domingo, maxime cuando esta lleno de cuestas que a la primera de cambio me haran saltar lo que sea que me pasa.
Ayer el fisio me recomendo una eco para descartar otros temas... llego incluso a comentar la posibilidad de que estuviera tocado el cuerno posterior del menisco externo.... mmmmm prefiero no creeerlo no pensarlo... me parece demasiado descabellado.
Lo que si es cierto es que como minimo esto requiere reposo y fortalecimiento muscular...
osea que A este PORCO xa lle chegou o seu primer SAN MARTIÑO, es este sera quedar na casa na carreira da miña terra
SORTE A TODOS .
Si, mucho me temo que despues de una semana de esfuerzos y pruebas... no podre correr, y tendre que dar resposo, hacer pruebas, y volver al fisio..
El jueves pasado corri 30 minutos y bien, el martes habian sido 44 y mejoraba la cosa.
Pero el Domingo al pasar de 45 , detras de la rodilla el dolor, en cuanto habia una subida me hacia parar, sobre todo al levantar el pie e impulsarme.
HOy martes, pense esta es la ultima, a ver que pasa... pues paso que en el minuto 30 las molestias empezaron, en el 42 tuve que parar en la cuesta, estire, y trote otros 5 o 6 minutos para completar los 46 minutos y los casi 9 km.
Pero eso no es forma.... asi no puedo correr el domingo, maxime cuando esta lleno de cuestas que a la primera de cambio me haran saltar lo que sea que me pasa.
Ayer el fisio me recomendo una eco para descartar otros temas... llego incluso a comentar la posibilidad de que estuviera tocado el cuerno posterior del menisco externo.... mmmmm prefiero no creeerlo no pensarlo... me parece demasiado descabellado.
Lo que si es cierto es que como minimo esto requiere reposo y fortalecimiento muscular...
osea que A este PORCO xa lle chegou o seu primer SAN MARTIÑO, es este sera quedar na casa na carreira da miña terra
SORTE A TODOS .
miércoles, 5 de noviembre de 2008
Bueno... podía haber sido peor.
Es tarde , había trabajo pendiente, pero no podía acostarme sin comentar brevemente lo sucedido en la importantisima y decisiva salida de hoy martes.
1,2,3,4...,5,6 km y la pierna. ( que ya no la rodilla porque creo que el probelma es del biceps femoral que refleja en la rodilla , no se como, pero hoy el dolor era detras, o no era el mismo)... eldolor es mas bien una molestia... alargo la zancada pero suavizo el impacto contra el asfalto ... y algo mas de 8 kilometros en 40 y pocos minutos...., como diria mi colega Jeff el tiempo y el ritmo, lo de menos, sobre todo hoy que lo importante era salir del paso y ver como aguantaba la pierna y sus molestias. AL final lo dicho la pierna aguantó, pero lo mejor es que a pesar de las molestias, que espero poco a poco desaparezcan del todo, luego de estirar concienzudamente apenas notaba la tension en la pierna... y es ahora que ya en frio no noto nada raro... a ver mañana al levantarnos, bueno dentro de escasas 4 horas quiero decir jeje.
La nota mala, para el Concello o quien Coj...nes tengan la responsabilidad de alumbrar el paseo del matadero hasta Outariz. Temita : fue y vine por ese lado por el tema de la iluminacion y evitar el fango del lado de Reza.. y sorpresa al dejar la pista roja noche pecha... madre mia, no se veia nada.. ni con mis leds. RESULTADO : charco aqui charco alla...... mojate mojate y gracias que no partí una pierna al pisar el terreno a oscuras completamente machacado de las lluvias.
Desde aqui gracias por dejar ese tramo sin iluminar . gracias ... será para hacerle la puñeta a los que salen de las nuevas charcas de pago de Outariz... jejej porque alli no se veia ni papa.
Lo positivo..... COmo vi que parece que la pierna va respondiendo ya he hecho la inscripcion en San MARTIÑO via web... dorsal 698 699 y 700 para mi y mis colegas (Antonio y ALberto)...
1,2,3,4...,5,6 km y la pierna. ( que ya no la rodilla porque creo que el probelma es del biceps femoral que refleja en la rodilla , no se como, pero hoy el dolor era detras, o no era el mismo)... eldolor es mas bien una molestia... alargo la zancada pero suavizo el impacto contra el asfalto ... y algo mas de 8 kilometros en 40 y pocos minutos...., como diria mi colega Jeff el tiempo y el ritmo, lo de menos, sobre todo hoy que lo importante era salir del paso y ver como aguantaba la pierna y sus molestias. AL final lo dicho la pierna aguantó, pero lo mejor es que a pesar de las molestias, que espero poco a poco desaparezcan del todo, luego de estirar concienzudamente apenas notaba la tension en la pierna... y es ahora que ya en frio no noto nada raro... a ver mañana al levantarnos, bueno dentro de escasas 4 horas quiero decir jeje.
La nota mala, para el Concello o quien Coj...nes tengan la responsabilidad de alumbrar el paseo del matadero hasta Outariz. Temita : fue y vine por ese lado por el tema de la iluminacion y evitar el fango del lado de Reza.. y sorpresa al dejar la pista roja noche pecha... madre mia, no se veia nada.. ni con mis leds. RESULTADO : charco aqui charco alla...... mojate mojate y gracias que no partí una pierna al pisar el terreno a oscuras completamente machacado de las lluvias.
Desde aqui gracias por dejar ese tramo sin iluminar . gracias ... será para hacerle la puñeta a los que salen de las nuevas charcas de pago de Outariz... jejej porque alli no se veia ni papa.
Lo positivo..... COmo vi que parece que la pierna va respondiendo ya he hecho la inscripcion en San MARTIÑO via web... dorsal 698 699 y 700 para mi y mis colegas (Antonio y ALberto)...
martes, 4 de noviembre de 2008
No hay mucho que decir
Ayer domingo volví a salir después de una semana de inactividad, con martes fallido incluido.
Todo iba bien... pasaban los primeros km sin molestias, pero de repente en el km 7-8 , de nuevo el pinchazo al impactar con el suelo el pie derecho y sobre todo al despegar el mismo del suelo. El dolor como un pinchazo por detras de la rodilla... ya no se que puede ser...
Gracias que con ibuprofeno y debido a que paré al momento (volví caminando) ya ayer lunes apenas me molestaba.. de ahi que creo que es algo inflamado.. pero que?
en fin hoy es martes, ya no tomé antiinflamatorios en todo el día y parece que todo va bien. A ver que pasa a la noche cuando salga.
Me conformaré con acabar los 9 km que tengo pensados para hoy.
La verdad es que esto es de lo peor que puede pasar a estos niveles.. me refiero que antes me quejaba que si iba flojo, que si no mejoraba o que habia ido muy despacio.. etc, pero esto, el no poder salir por tener una mini lesion, es de lo peor, no lo sabia porque no lo conocia, pero ahora sí.
En fin ya os contare,..
PD.- aprovecho la oportunidad para dar la enhorabuena a algunos de mis colegas que en estos días han estado compitiendo por nuestra geografía, tales como : KHENE y otros en LA ESCUSA o JEFF EN MEIS
Todo iba bien... pasaban los primeros km sin molestias, pero de repente en el km 7-8 , de nuevo el pinchazo al impactar con el suelo el pie derecho y sobre todo al despegar el mismo del suelo. El dolor como un pinchazo por detras de la rodilla... ya no se que puede ser...
Gracias que con ibuprofeno y debido a que paré al momento (volví caminando) ya ayer lunes apenas me molestaba.. de ahi que creo que es algo inflamado.. pero que?
en fin hoy es martes, ya no tomé antiinflamatorios en todo el día y parece que todo va bien. A ver que pasa a la noche cuando salga.
Me conformaré con acabar los 9 km que tengo pensados para hoy.
La verdad es que esto es de lo peor que puede pasar a estos niveles.. me refiero que antes me quejaba que si iba flojo, que si no mejoraba o que habia ido muy despacio.. etc, pero esto, el no poder salir por tener una mini lesion, es de lo peor, no lo sabia porque no lo conocia, pero ahora sí.
En fin ya os contare,..
PD.- aprovecho la oportunidad para dar la enhorabuena a algunos de mis colegas que en estos días han estado compitiendo por nuestra geografía, tales como : KHENE y otros en LA ESCUSA o JEFF EN MEIS
viernes, 31 de octubre de 2008
SAN MARTIÑO 2008
Deseando que llegue el sabado o el domingo.... saldré de nuevo a correr, a ver si ya desapareció la molestia de la pierna. Tiene coña, al final no podre estar para el San Martiño (en mi casa) en la mejor forma posible.... a ver como arreglo pero este finde, no podre machacarme mucho no vaya a ser... imagino que 45-50 minutos seran suficientes o sino ir controlando muy bien el ritmo..Y yo que queria meter cuestas y trabajo mas fuerte para preparar el San Martiño ..... en fin... recordemos que el objetivo para este primer año (que termina en junio) es el de terminar una Media Maraton, y de momento no vamos mal en logros.
miércoles, 29 de octubre de 2008
SEMANA SABATICA?
Pues me temo que sí
Ayer martes sali como de costumbre a hacer mi rodaje de 45-50 minutos... y sorpresa !!!, la molestia que os comente del Domingo pasado (la cual a su vez se debio a rodar demasiado despues de 10 dias de inactividad) seguìa ahi.
Pues sí, a los 15 metros de empezar a trotar los pinchazos se repetian .. ahora mas bien en el triceps femoral, desde la parte exterior de la rodilla hacia arriba..
osea que... esta vez no correre riesgos... por listo me tocara descansar.. lo hare hasta el sabado o doomingo a ver si recupero del todo, lo que yo creo ha sido una sobrecarga.
Pues sí, a los 15 metros de empezar a trotar los pinchazos se repetian .. ahora mas bien en el triceps femoral, desde la parte exterior de la rodilla hacia arriba..
osea que... esta vez no correre riesgos... por listo me tocara descansar.. lo hare hasta el sabado o doomingo a ver si recupero del todo, lo que yo creo ha sido una sobrecarga.
martes, 28 de octubre de 2008
A lo mejor es una chorrada ..
y todos lo sabiais pero me acabo de enterar para que valen esos agujeros ultimos de las zapatillas :
lunes, 27 de octubre de 2008
Una vuelta a los ruedos casi accidentada..
Ayer domingo, por fin, y luego de descansar y comprobar que toda la family va mejor... me lancé a trotar un ratito. Llevaba casi dos semanas entre pitos y flautas sin hacer nada.
Salí alrededor de las 11:00 am y me plantee hacer una tirada larga de una hora..(dados los días de inactividad eso es una tirada larga)
Quede con mi colega Antonio el cual como ya os comenté otro día hablaremos de él. El tema es que se nos pasó enseguidita la hora y por no ir pendientes del fore a un ritmo demasiado alto para haber estado casi dos semanas inactivo, practicamente desde Coruña 10.
El resultado fueron más de 11 km en una hora a un ritmo casi continuo de 5'20", aunque en los últimos 5-6 minutos tuve que bajarlo por un pinchazo en la parte lateral de la rodilla derecha. El dolor-molestia es mas acusada cuando subo o bajo escaleras. creo que puede haber sido el tendon rotulianoo o algun tendoncillo debido a una sobrecarga por meter demasiados km ayer... Esta localizado en la parte exterior derecha de la rodilla idem y quiza un poquito hacia atras y hacia arriba.
Cuando voy a esquiar y meto mucha caña tengo un dolor parecido, por eso digo que la vuelta fue casi accidentada, porque espero que no sea nada..
antiinflamatorio y me pasa al momento... a ver mañana martes como está sin tomar nada, porque debería salir 40-45 minutos (y eso que dan frio y chuzos de punta..)
Para que no todo sea letra, dejaré la única foto que encontre mia en mis dos carreras (tambien tiene cooo..ones la cosa jeje). y para eso ya veis que foto, apenas se me ve... el de rojo detrás del tipo de blanco a la derecha .....
Salí alrededor de las 11:00 am y me plantee hacer una tirada larga de una hora..(dados los días de inactividad eso es una tirada larga)
Quede con mi colega Antonio el cual como ya os comenté otro día hablaremos de él. El tema es que se nos pasó enseguidita la hora y por no ir pendientes del fore a un ritmo demasiado alto para haber estado casi dos semanas inactivo, practicamente desde Coruña 10.
El resultado fueron más de 11 km en una hora a un ritmo casi continuo de 5'20", aunque en los últimos 5-6 minutos tuve que bajarlo por un pinchazo en la parte lateral de la rodilla derecha. El dolor-molestia es mas acusada cuando subo o bajo escaleras. creo que puede haber sido el tendon rotulianoo o algun tendoncillo debido a una sobrecarga por meter demasiados km ayer... Esta localizado en la parte exterior derecha de la rodilla idem y quiza un poquito hacia atras y hacia arriba.
Cuando voy a esquiar y meto mucha caña tengo un dolor parecido, por eso digo que la vuelta fue casi accidentada, porque espero que no sea nada..
antiinflamatorio y me pasa al momento... a ver mañana martes como está sin tomar nada, porque debería salir 40-45 minutos (y eso que dan frio y chuzos de punta..)
Para que no todo sea letra, dejaré la única foto que encontre mia en mis dos carreras (tambien tiene cooo..ones la cosa jeje). y para eso ya veis que foto, apenas se me ve... el de rojo detrás del tipo de blanco a la derecha .....
viernes, 24 de octubre de 2008
GRACIAS.- Ya estamos en casa .
Ya estamos todos en casa. UNa vez más , gracias a todos por interesaros por el estado de mi hija. Aún sigue algo cogida, pero estamos en casa.
Para la semana hará otra analítica, y en dos semanas o asi, a pesar de solo tener 4 años le harán algun prueba ya de alergia etc en el neumólogo.
Ahora yo ando con un buen trancazo de no descansar y andar cogiendo frio, etc.. pero eso es lo de menos.
Si hay suerte el domingo saldre un rato a trotar, despues de 10 dias de inactividad, y como ya comentasteis ese será el mejor indicador de que todo vuelve a la normalidad, ya que mientras la cosa este así ni hay tiempo ni sobre todo ganas...
un saludo y pronto hablaremos de otras cosas...
El domingo saldré y a ver cuanto forma perdí jeje,
UN saludo y de nuevo gracias a todos
Para la semana hará otra analítica, y en dos semanas o asi, a pesar de solo tener 4 años le harán algun prueba ya de alergia etc en el neumólogo.
Ahora yo ando con un buen trancazo de no descansar y andar cogiendo frio, etc.. pero eso es lo de menos.
Si hay suerte el domingo saldre un rato a trotar, despues de 10 dias de inactividad, y como ya comentasteis ese será el mejor indicador de que todo vuelve a la normalidad, ya que mientras la cosa este así ni hay tiempo ni sobre todo ganas...
un saludo y pronto hablaremos de otras cosas...
El domingo saldré y a ver cuanto forma perdí jeje,
UN saludo y de nuevo gracias a todos
martes, 21 de octubre de 2008
Seguimos sin salir a correr, pero TODO VA MEJOR
Gracias a todos los que os habeis interesado con vuestros comentarios. SOlo comentaros que la criatura ya esta en planta y con medicacion oral. Con suerte mañana nos iremos a casa.
Gracias de nuevo a todos. Solo eso.
Nos vemos pronto
PD.- ya veo que ademas de grandes corredores aqui hay grandes personas
Gracias de nuevo a todos. Solo eso.
Nos vemos pronto
PD.- ya veo que ademas de grandes corredores aqui hay grandes personas
domingo, 19 de octubre de 2008
HOY NO HAY SALIDA. HAY COSAS MAS IMPORTANTES.
Y no ha sido por cansancio ni por dar descanso al cuerpo... simplemente no ha podido ser.
He estado con mi hija de 4 en el PAC desde Primera hora de la mañana y la bronquitis (que tiene casi cronica cuando cambia el tiempo, alergias, virus, yo que se..) se complico, al final hemos terminado en la residencia, y alli quedo ingresada monitorizada con oxigeno y ventolines por aquello de controlarla..
Parece que todo esta bien... pero el mal cuerpo no se le quita a nadie.
Lo dicho , para el proximo domingo habra tirada larga ... este toca a cama que mañana a las 6 me levantare para ir a sustituir a la madre de la criatura (mi santa esposa) que quedaba a dormir con ella.
He estado con mi hija de 4 en el PAC desde Primera hora de la mañana y la bronquitis (que tiene casi cronica cuando cambia el tiempo, alergias, virus, yo que se..) se complico, al final hemos terminado en la residencia, y alli quedo ingresada monitorizada con oxigeno y ventolines por aquello de controlarla..
Parece que todo esta bien... pero el mal cuerpo no se le quita a nadie.
Lo dicho , para el proximo domingo habra tirada larga ... este toca a cama que mañana a las 6 me levantare para ir a sustituir a la madre de la criatura (mi santa esposa) que quedaba a dormir con ella.
sábado, 18 de octubre de 2008
MAPAS DE SALIDAS, RUTAS, DISTANCIAS, PERFILES
Imagino que muchos de vosotros ya lo conoceis, pero yo acabo de meterme de lleno en sus aplicaciones, y no deja de sorprenderme.
Estoy hablando de MapMyRun, en ella se puede preparar mapas bastante exactos diría yo de las rutas y recorridos por los que salimos, comprobando además las distancias, los perfiles , etc.
Podemos marcar puntos, visualizar en modo callejero , en modo satélite, o híbrido.
Y un largo etc de aplicaciones que considero muy interesantes.
Por ejemplo al hilo de lo que comentábamos de los fore y los 10 km de Coruña, os dire que el mio marcó 10.2 pero resulta que en MapMyRun al descargar de mi Garmin los datos me calcula incluso algun metro más (10.3 km creo recordar). (No quiere decir que estuviera mal medida.. como ya se dijo , simplemente es que nosotros no corremos con la máxima rentabilidad, es decir no trazamos la linea mas corta entre dos puntos)
En una nueva sección de enlaces que podeis ver a la derecha del blog ireédejando enlaces a los mapas de los recorridos que suelo utilizar asi como de las carreras a las que suelo ir
Detalle de la carrera de Coruña 10 el pasado 12 de octubre.
El mapa completo en http://www.mapmyrun.com/route/es/a%20coru%f1a/706768400403.
Fijaros el detalle que llega a alcanzar en esta porción ampliada del recorrido, en modo híbrido, satélite más callejero
Estoy hablando de MapMyRun, en ella se puede preparar mapas bastante exactos diría yo de las rutas y recorridos por los que salimos, comprobando además las distancias, los perfiles , etc.
Podemos marcar puntos, visualizar en modo callejero , en modo satélite, o híbrido.
Y un largo etc de aplicaciones que considero muy interesantes.
Por ejemplo al hilo de lo que comentábamos de los fore y los 10 km de Coruña, os dire que el mio marcó 10.2 pero resulta que en MapMyRun al descargar de mi Garmin los datos me calcula incluso algun metro más (10.3 km creo recordar). (No quiere decir que estuviera mal medida.. como ya se dijo , simplemente es que nosotros no corremos con la máxima rentabilidad, es decir no trazamos la linea mas corta entre dos puntos)
En una nueva sección de enlaces que podeis ver a la derecha del blog ireédejando enlaces a los mapas de los recorridos que suelo utilizar asi como de las carreras a las que suelo ir
Detalle de la carrera de Coruña 10 el pasado 12 de octubre.El mapa completo en http://www.mapmyrun.com/route/es/a%20coru%f1a/706768400403.
Fijaros el detalle que llega a alcanzar en esta porción ampliada del recorrido, en modo híbrido, satélite más callejero
En otro orden de cosas, decir que estoy deseando que llegue el domingo para ver como me responden las articulaciones , músculos, tendones y demás herramientas necesarias para la tirada larga... que por cierto será solo de una hora, ya que hace dos semanas, desde el Maratón do Miño que solo sali una hora un día y luego 14 días con rodajes largos y cortos, siendo esta semana de recuperacion (el calenton de la salida de Coruña pasó factura), e hice solo dos rodajes cortos de 30 minutos (algo menos de 6 km) martes y jueves.
El domingo creo que además si la dicha es buena saldre acompañado de un exmarchista de muy alto nivel... (pero esa historia la contaré otro día). Ahora a descansar que falta hace
El domingo creo que además si la dicha es buena saldre acompañado de un exmarchista de muy alto nivel... (pero esa historia la contaré otro día). Ahora a descansar que falta hace
jueves, 16 de octubre de 2008
Coruña 10.- Lo considerais llano?
la altitud oscila de 0 m a 70 m
vosotros direis... la carrera es rápida, doy fe , jejej, pero llana?
vosotros direis... la carrera es rápida, doy fe , jejej, pero llana?
miércoles, 15 de octubre de 2008
Dientes de Sierra . Coruña 10 km
(el grafico esta en inverso, es decir, menor ritmo mas arriba)
Los dientes de sierra del grafico de ritmos se debe sin lugar a dudas a la salida escopeteaaa que protagonice.La cuestion es: ¿estamos en lo cierto TOM y yo en que en este tipo de carreras <= 10 km es mejor salir asi.? Incluso de mas a menos, luego a mas, luego a menos, y sube baja sube baja?
En todo caso esto es lo que hay, y como ya dije no me arrepiento porque me permitio llegar en menos de 50 '. La cuestion es: Si fuera ido de menos a más, Que hubiera sucedido? Alguien lo sabe?
Pantallazo fore de Coruña10
Los dientes de sierra del grafico de ritmos se debe sin lugar a dudas a la salida escopeteaaa que protagonice.La cuestion es: ¿estamos en lo cierto TOM y yo en que en este tipo de carreras <= 10 km es mejor salir asi.? Incluso de mas a menos, luego a mas, luego a menos, y sube baja sube baja?
En todo caso esto es lo que hay, y como ya dije no me arrepiento porque me permitio llegar en menos de 50 '. La cuestion es: Si fuera ido de menos a más, Que hubiera sucedido? Alguien lo sabe?
Pantallazo fore de Coruña10
martes, 14 de octubre de 2008
Coruña 10 : 48' clavados
Al menos eso marcaba mi crono cuando cruzaba la meta en Coruña el pasado domingo 12 de octubre.
a 4'48" según la organizacion (ver nota final sobre el fore)
¿tendre que cambiar el título de "a por el aprobado 5'/km" ?
mmm no! lo mantendremos para la media maraton o carreras superiores a los 10.000..... que aun queda muuuuuucho por andar
LLegue a la Coruña el Viernes sobre las 22:30. El sabado en compañia de mi colega Alberto recorrí el recorrido de la carrera en coche, más que nada para ver el perfil de la misma, y comprobar que no es tan llano como lo pintaban, cosa que ya apuntaba ciertos graficos que habia visto. Al menos para mi, corredor que la minima cuesta me parece de momento propia de un maraton de montaña jeje.
El domingo no repetí el error del maraton do Miño.... una hora antes parada para dejar todo el lastre, y 15 minutos antes nueva parada para deshidratar lo ya hidratado. Resultado :Sin problemas en ese aspecto. (No quiero imaginar lo que huiera sido repetir parada tecnica en plena subida a la Torre de Hercules)
Calenté poco, unos 5 minutos, pero ya es más que lo que hice en Ourense. Me coloco en el grupito del medio (imagino que ese sera mi ritmo) y pum !! empezamos a caminar.. sí sí a caminar.. jamas habia estado en una salida inicial (Ourense fue tercer relevista) y me llama la atencion.. poco a poco empezamos a trotar y diooossss! poco despues de cruzar la linea de salida, salimos escopeteados.
MIro el Fore .. 4'27" -4'29", MI MADRIÑA QUE DOS PRIMEROS KILOMETROS !, ufff no pense que se pudieran hacer dos kilometros en menos de 9 minutos jejeje. Intento echar cuentas de como andara la cosa, pero empezamos a subir ligeramente y ya no se yo.... me parece que me pase al principio, empiezo a pensar que no dare acabado km 3 :4'41", se nota el primer repecho importante, y como he dicho jamas habia empezado tan rapido. De todas formas a la larga se agradeceria el haber empezado asi.
KM del 3 al 4 medio llanea pero yo voy reventado (ahi fue donde sufrí), habia dado demasiada zapatilla y al llegar al falso llano con tendencia a bajar me dejo ir a un ritmo de 5'03" , unico momento que sobrepaso el 5'/km.
Km del 4 al 5, a pesar de la subida, no se si me recupero o empiezo a echar cuentas de que bajare de 50 minutos, el sufrimiento es menor, y ver el crono me lleva en volandas hasta el ecuador de la carrera en un tiempo notablemente inferior a 24 minutos recorriendo ese km 5 otra vez debajo del ritmo objetivo : a 4'51" .
Encaramos las playas, la bajada es increible o al menos eso me parece... pasado el km 6 creo recordar y llegando ya al Orzan está el avituallamiento (la verdad hubiera agradecido que estuviera en el km5 ), cojo un agua al vuelo, doy dos tragos, la mitad restante por la cabeza y un escalofrio recorre mi cuerpo por el contraste de la temperatura.
Recorremos las dos playas para alcanzar el estadio (el tramo donde mas calor sentí, o sería bochorno y humedad) alli psicologicamente vuelvo a sufrir , veo como bajan de la casa del agua una marabunta de corredores y yo aun tengo que subir hasta la alfombra y bajar, sale el sol y el calor empieza a ser demasiado para mi gusto.
Los animos vuelven cuando al bajar desde la alfombra veo que detras tambien habia marabunta...
Del km 8 al 9 es rapido : 4'27" (anteriores 4'32"-4'42"-4':52"), se que giraremos por alguna calle y estara la meta, aunque faltara un km.
Veo la meta, paso al lado pienso que falta un km, pero no es asi, aun tengo que andar un rato para ver la señal del km 9, ufff eso duele. Me salva mirar el reloj, bajo de 50 seguro, aunque lo hiciera andando el ultimo km casi seguro bajaria de 50'. Eso me vuelve a dar alas.... pero HORROR, al girar la rotonda al lado de Maria Pita.... la calle parace una muralla, antes no me habia parecido tan cuesta arriba... bajo la cabeza y voy progresando poco a poco, para entrar en meta un poco mas lanzado : puesto 820 (creo recordar) y 48' en el fore.
Al final de la carrera tuve el gusto de conocer a algunos foreros de correrengalicia,concretamente a KHENE, ADMIN, MAPLELEAFS Y XAN. Lastima que no diera llegado a la foto.... pero un error de calculo hizo que en esos momentos estuviera en el aparcamiento a 50 metros ...... soltando el lastre innecesario.
Varias aclaraciones y anecdotas:
- El fore marcó 10.260 con lo que el ritmo seria 4'40" miña madriñaaaaa!!!! jajaja
- La marca oficial al no compensar en la salida... no habia alfombra fue de 48'14"
pd.- llevo dos días para terminar de escribir la cronica y no hay manera.. osea que la publico asi. Mañana más, tengo alguna foto y otras cosas que comentar.pd2- cada día miro menos los acentos .... tengo que pararme y escribir con propiedad, lo se.
-
viernes, 10 de octubre de 2008
JUEVES , 3 DE LA MAÑANA
O dicho de otro modo Viernes 03:00
Queda menos y ya está todo el "bacalao cortao". La salida de hoy fue.... yo que se ni como fue... primero iba a trotar 30-40 minutos... luego pense en hacer unas cuestas despues de 15 minutos calentamiento, ..... etc, al final, rode 5 km exactos .
La idea era rodar de suave, para recuperar de ayer que pise un poco el acelerador, sin embargo al final hice los 5 km a un ritmo medio de 5'15" osea ni a tope ni de relax ni na.+
Resumiendo lo de hoy... mejor olvidarlo. Pero habia que salir, que mañana toca viaje a Coruña y descanso para el Domingo.... al menos repetir la buena experiencia del Maraton do Miño
Queda menos y ya está todo el "bacalao cortao". La salida de hoy fue.... yo que se ni como fue... primero iba a trotar 30-40 minutos... luego pense en hacer unas cuestas despues de 15 minutos calentamiento, ..... etc, al final, rode 5 km exactos .
La idea era rodar de suave, para recuperar de ayer que pise un poco el acelerador, sin embargo al final hice los 5 km a un ritmo medio de 5'15" osea ni a tope ni de relax ni na.+
Resumiendo lo de hoy... mejor olvidarlo. Pero habia que salir, que mañana toca viaje a Coruña y descanso para el Domingo.... al menos repetir la buena experiencia del Maraton do Miño
jueves, 9 de octubre de 2008
JUEVES: QUEDAN 3 DÍAS
Ayer antes de salir a correr estaba abatido sin ganas.. vamos.. mal. Pero hacer el progresivo aunque fuese corto cambio todo... estoy deseando que llegue el Domingo, a ver que pasa.
He visto en una calculadora de runners que el tiempo previsto segun mi unica marca (la de los 14.700) y ufff sería rozando50' incluso por debajo.
Por otro lado ya me estoy calentando y aunque despues de Coruña la idea era reposar y seguir entrenando hasta San Martiño (16/11) ya me da vueltas la cabeza ir a Santiago (26/10).. pero no sera mucho? ademas son 12 km de toboganes.... ufff no se.
Ademas la idea es preparar la media maraton Vigo-Bayona o similar para prinavera.. y corriendo 10.000 los domingos me quedo sin tirada larga.... tendre que pensarmelo.
Todo fue el progresivo de ayer : 5'49"-5'39"-5'30"-5'13"-5'11"-5'07"-4'55"-4'52"-4'43"
No se si fue el hecho de conseguir ir subiendo ritmo hasta el final o el de terminar 3 km por debajo de 5'/km pero el hecho es que me dejo con la moral alta......
Ahora la cruda realidad, ya veremos que pasa en coruña. Ya veremos como me anda la rodilla, la izquierda me arde al estar fria... sera por exceso de trabajo (exceso para mi quiero decir).
En fin.. habra que dejar que llegue el día y ver que sucede
He visto en una calculadora de runners que el tiempo previsto segun mi unica marca (la de los 14.700) y ufff sería rozando50' incluso por debajo.
Por otro lado ya me estoy calentando y aunque despues de Coruña la idea era reposar y seguir entrenando hasta San Martiño (16/11) ya me da vueltas la cabeza ir a Santiago (26/10).. pero no sera mucho? ademas son 12 km de toboganes.... ufff no se.
Ademas la idea es preparar la media maraton Vigo-Bayona o similar para prinavera.. y corriendo 10.000 los domingos me quedo sin tirada larga.... tendre que pensarmelo.
Todo fue el progresivo de ayer : 5'49"-5'39"-5'30"-5'13"-5'11"-5'07"-4'55"-4'52"-4'43"
No se si fue el hecho de conseguir ir subiendo ritmo hasta el final o el de terminar 3 km por debajo de 5'/km pero el hecho es que me dejo con la moral alta......
Ahora la cruda realidad, ya veremos que pasa en coruña. Ya veremos como me anda la rodilla, la izquierda me arde al estar fria... sera por exceso de trabajo (exceso para mi quiero decir).
En fin.. habra que dejar que llegue el día y ver que sucede
miércoles, 8 de octubre de 2008
POR FIIIIIIIIIIINNN!
No quepo de gozo, jajaja. Por fin, por fin, he logrado hacer 9 km progresivo, pero progresivo de verdad. Acabo de llegar y al ver el fore lo he visto.... lo conseguí. Eso si, el ritmo no es una virguería y desde luego que tuve que ir controlando todo el tiempo, ralentizandome a veces al principio.. pero lo consegui.. empezando a 5'40" y terminando por debajode 5', pero siempre bajando siempre.. en cada km.,
En fin, solo queria comentar esto , mañana si tengo tiempo colgare la progresion.
En fin, solo queria comentar esto , mañana si tengo tiempo colgare la progresion.
A Coruña : cada vez mas cerca .. y yo con estos pelos
Ayer martes tocaba progresivo 45-50 minutos...... pues na de na. a las 22.40 aun no habia salido y crei oportuno no hacerlo, era demasiado tarde.
Luego me quedo una sensacion mala, tanto que no dormi y me ocupe en tareas hasta las tantas.
Casi daba por perdido la salida de ayer, cuando hoy por la mañana empece a barajar la posibilidad de salir hoy. Calculo que sobre las 21.45 podre estar empezando osea que creo que es lo que hare. de ese modo no perdere la salida, aunque mañana jueves tenga que volver, pero lo hare segun lo planeado suavecito 30 minutillos o asi.
Que el Domingo es la carrera ....
En otro orden de cosas, imagino que hoy sacaré las zapas titulares,( gel estratus, que habra que ir pensando en renovar) ya que pretendo hacer 9-10 km, pero mañana, salvo que luzca el sol y para hacer solo 30 minutos sacare las antiguas adidas cushion , no vaya a ser que se me embarren las buenas y tenga que lavarlas que lo mismo no se me secan para el viernes que me largo para a Coruña
Luego me quedo una sensacion mala, tanto que no dormi y me ocupe en tareas hasta las tantas.
Casi daba por perdido la salida de ayer, cuando hoy por la mañana empece a barajar la posibilidad de salir hoy. Calculo que sobre las 21.45 podre estar empezando osea que creo que es lo que hare. de ese modo no perdere la salida, aunque mañana jueves tenga que volver, pero lo hare segun lo planeado suavecito 30 minutillos o asi.
Que el Domingo es la carrera ....
En otro orden de cosas, imagino que hoy sacaré las zapas titulares,( gel estratus, que habra que ir pensando en renovar) ya que pretendo hacer 9-10 km, pero mañana, salvo que luzca el sol y para hacer solo 30 minutos sacare las antiguas adidas cushion , no vaya a ser que se me embarren las buenas y tenga que lavarlas que lo mismo no se me secan para el viernes que me largo para a Coruña
lunes, 6 de octubre de 2008
SEMANA POST CARRERA
Casi ni he tenido tiempo de escribir... la semana post carrera la resumiré :
El Lunes un poco mas cansado que lo habitual. El problema es que la carrera me dejo el metabolismo aceleraaaaadiiiisimo. El sabado a la noche dormí mal por los nervios, pero el Domingo es que casi no pego ojo, del acelere que me quedo.
Martes, toca progresivo 45-50 minutos... mejor sera que no pensé. Lo mejor será un trote suave (al final 5'40") de unos 6 km, media horita....
Salgo como una moto, aun parece que estoy en la carrera..... km 3, pufffff, a punto de dar la vuelta para completar mis 30 minutitos.... y puffffff puffffff, me vengo abajo, empiezo a sudar, me duele todo... que pasa? no se, tengo que parar, camino unos metros, me recupero y vuelvo a trotar hacia casa pensando que igual deberia haberme quedado a descansar. Al final termino y bien.
Jueves toca algo de ritmito, pero mejor sera dejarlo, visto lo que paso el martes y hacer 9 km (mi circuito habitual) e intentar que sea en progresion..
Mas contento, aunque no a niveles de las semanas
pasadas, empiezo a 5.50 y termino ligeramente por debajo de 5. Parece que me empiezo a recuperar. Me voy a casa un poco mas contento.El jueves tambien me inscribo en Coruña 10km, será el próximo 12 de octubre.
El Domingo tocó tirada larga... solo una hora para ir cogiendo fondo otra vez, además teniendo en cuenta que la próxima cita será de 10 km tampoco es cuestión de meter muchos km innecesarios, además así doy un poco más de descanso al cuerpo, que creo aun se resiente del maratón(por relevos eh) (1/3 de maraton).
Sobre la tirada larga comentaré otro dia, pero dejo lo basico: otra vez MAAAAAL. creo que la idea no es esa..... una hora de carrera continua .... y hago 11.500 metros... empece a casi 6' km y termine por debajo de 5' otra vez.. es mas, parecio mas bien un progresivo de una hora.
ASIGNATURAS PENDIENTES :
- Empezar con el tema de tobillos y gomas
- Empezar con el tema de abdominales y otros
- Ver la necesidad de tirada larga y hacerla bieeeeeeen. despacio!!!!!!!!! Creo que el ritmo deberia ser en torno al 6' km o más y estoy haciendolo a 5'10"-5'20".... MAAAAL
miércoles, 1 de octubre de 2008
1/3 Maratón do Miño.- Mi primera carrera
PREVIO CARRERA
Por fin competición oficial. Era Domingo 8.30 am. Me levanto a desayunar, dos tostadas, miel, vaso de leche, un puñado de cereales... y me vuelvo a cama.
Uff... ni loco doy dormido, a las 9 me levanto, decido ir a ver el primer relevo que llegara sobre las 10.15 am
A las 10.09 en 1.09' aparece Luis (primer relevo).. o va como una moto (suele estar por encima de 5'/km) o es menos de los 14 km.(creo que ambas cosas).
Manolo cambia el chip y sale disparado para clavar los 14 y pico del segundo relevo en 1.11'. mientras tanto yo.......
- me tomo un platano
- bebo un agua, voy al baño
- vuelvo a ir al baño (esta vez aguas mayores)
- y cerca de las 11:00 am , faltando unos 20 minutos para mi relevo ya ni me meneo de la zona (pense que a lo mejor Manolo bajaria de 1.10', pero como dije el hizo mas que le primer relevo y no fue asi.)
Mientras espero , aparece Luis (ya habia ido a casa) y charlamos mientras noto que empiezo a tener unas ganar de mear que no aguanto, pero ya no puedo moverme de alli. Ufff esperemos que sean los nervios y que al salir se me pasen.. (me euivoque no se me pasaron)
1 hora 11 minutos despues de haber salido llega manolo,.... cambio de chip, y ALLA VOY ....
LA CARRERA
Salgo mirando para el tobillo, a ver si no voy a llevar el chip (novatada) y no vale de nada lo que hagamos jejeje. segun empiezo ya pierdo la noción de todo, subimos (la verdad no se muy bien por donde) y nos meten en la calle pararela al rio , trafico cortado en el puente nuevo y ya estamos en Alfredo Brañas, pequeño repecho y ya empieza a llanear para terminar bajando antes de girar hacia Oira . Miro el fore: 5' -5'10" , pienso uff dije que iria despacio controlando para luego apurar pero la verdad me dejo llevar, no parece que vaya forzando nada... lo unico : LOS TOBILLOS, ufff me arden, sobre todo cuando empiezo a bajar hacia Oira... "calente pero poco, y ademas tengo que calentar mas los tobillos" pienso mientras llego casi al final de Alfredo Brañas.
Por fin competición oficial. Era Domingo 8.30 am. Me levanto a desayunar, dos tostadas, miel, vaso de leche, un puñado de cereales... y me vuelvo a cama.
Uff... ni loco doy dormido, a las 9 me levanto, decido ir a ver el primer relevo que llegara sobre las 10.15 am
A las 10.09 en 1.09' aparece Luis (primer relevo).. o va como una moto (suele estar por encima de 5'/km) o es menos de los 14 km.(creo que ambas cosas).
Manolo cambia el chip y sale disparado para clavar los 14 y pico del segundo relevo en 1.11'. mientras tanto yo.......
- me tomo un platano
- bebo un agua, voy al baño
- vuelvo a ir al baño (esta vez aguas mayores)
- y cerca de las 11:00 am , faltando unos 20 minutos para mi relevo ya ni me meneo de la zona (pense que a lo mejor Manolo bajaria de 1.10', pero como dije el hizo mas que le primer relevo y no fue asi.)
Mientras espero , aparece Luis (ya habia ido a casa) y charlamos mientras noto que empiezo a tener unas ganar de mear que no aguanto, pero ya no puedo moverme de alli. Ufff esperemos que sean los nervios y que al salir se me pasen.. (me euivoque no se me pasaron)
1 hora 11 minutos despues de haber salido llega manolo,.... cambio de chip, y ALLA VOY ....
LA CARRERA
Salgo mirando para el tobillo, a ver si no voy a llevar el chip (novatada) y no vale de nada lo que hagamos jejeje. segun empiezo ya pierdo la noción de todo, subimos (la verdad no se muy bien por donde) y nos meten en la calle pararela al rio , trafico cortado en el puente nuevo y ya estamos en Alfredo Brañas, pequeño repecho y ya empieza a llanear para terminar bajando antes de girar hacia Oira . Miro el fore: 5' -5'10" , pienso uff dije que iria despacio controlando para luego apurar pero la verdad me dejo llevar, no parece que vaya forzando nada... lo unico : LOS TOBILLOS, ufff me arden, sobre todo cuando empiezo a bajar hacia Oira... "calente pero poco, y ademas tengo que calentar mas los tobillos" pienso mientras llego casi al final de Alfredo Brañas.
Desde que entramos en Alfredo Brañas camino de Oira, no hacia mas que mirar de lado a lado, y hacia atras para ver si me daria tiempo a sacar el canario unos segundos y deshacerme de esa carga extra que llevaba.
Justo antes de la curva de Oira , y casi diciendole hola al local que estaba desviando el tra
fico gire repentinamente a la izquierda y subi por un callejoncito que hay como unos dos metros y .... ..... que alivio!
Vuelta a la carrera, el crono me marca que he perdido unos 38-40 segundos... bueno , repartido en 14 km son 3 segundos /km, eso no me romperá la media, jeje.
Casi ni recuerso subir hacia la presa de Velle, se que había andarines, a los que iba pasando y un señor muy curioso que iba a la par con un pañuelo en la cab
eza para el sol con un lagarto. Con nuestro amigo el del lagarto cruce la presa.... el fore seguía marcando sobre 5'/km, la cosa iba bien, pero quedaba mucho.
Al salir de la presa y encarar la primera subida complicada, llena de piedaras y con cierta pendiente, me doy cuenta por primera vez que una de dos, o el fore marca mal o los km no estan bien puestos.
Nos acercamos al primer avituallamiento, el del lagarto y yo.
Cojo una botella de agua y le doy unos sorbos a la vez que me refresco, llevo la botella durante unos cientos de metros, la verdad no es tan incómoda como pensaba.
Nos acercamos al Puente Romano, unos metros antes alguien haciendo fotos, lástima tampoco me sacan esta vez, justo debajo del puente, empiezo a oir mi nombre..... será el cansancio que ya tengo ilusiones auditivas.... pues no! allí estaban mis compañeros de relevo Luis y Manolo coreando mi nombre y dando animos desde A Ponte Romana... (sólo quedan unos 10 km, miré a los lados y les dije a los que venían a la par, vamos! solo queda una San Martiño)
Unos metros atras habiamos pasado a unos andarines peculiares (Jose y Pelis, creo recordar)
Encaramos la bajada desde el puente novísimo hacía el paseo de las Ninfas..... el tio del lagarto se las piró, no se si era estrategia o fue por lo que de coña le comenté : " cuidadín que como lleguemos en pelotón a la llegada mi sprint es mortal, " bromee, pues no se, pero el tema es que al poco de hacer el comentario, el tio del lagarto desapareción, empezó a dar zapatilla, y aunque lo teníamos a la vista (100-150 m) ya nunca más lo pillamos.
Hablo en plural porque ya pasado el puente Romano pille la rueda de otro corredor, o pillo el la mia, eso nunca se sabe... en todo caso y pese a compartir mas de la mitad de la carrera con el, y haber hablado largo y tendido (lo de tendido es una forma de hablar jeje), desconozco su nombre.
KM casi 9, nos acercamos a Outariz, el sol empieza a apretar y estoy deseando cruzar la pasarela para pillar algo para beber. Cruzamos la pasarela, la subida del Muiño hasta el avituallamiento la subo sin mucho esfuerzo, por la zona hay gente y se que la bebida esta a la vuelta , eso anima mucho.
Pillo otra botella de agua. (quiza debi haber cogido una isotonica en ese avituallamiento), el calor apretaba y llevamos casi una hora de carrera. Pista roja, el calor empieza a hacer mella, noto como el ritmo baja levemente, la pista roja tiene ligera subida, mas el calor, y el hecho de que los entrenamientos normales rondan los 10-11 km, hace que llegado este punto la cosa empiece a complicarse.. Se que llegare, pero empiezo a bajar el ritmo. (recuerdo la pajara que me dio un dia de noche en el km 12 y eso me impone respeto).
Los pies me empiezan a matar, bajamos por las piedras hacia la Chavasqueira, ufff no se si no preferiria la pista roja , al menos alli sabia donde pisaba.
AL terminar la Chavasqueira se ve el Puente romano, visualizo meta, algun corredor axfisiado pregunta cuanto falta , 5-6 minutos le contesto mientras lo dejo atras... subo el famoso muro de la Chavasqueira.... uffff huelo meta y la cuesta ni me importa, ahora se que esta hecho.. queda la calle ribeiriño y el puente romano... me despego de mi compañero que me habia accompañado, mas bien el me deja ir... parece que iba cansado, pero yo no me doy sujetado, empiezo a acelerar hasta un ritmo de 4'30" el cual mantengo durante los ultimos 800-900 m. el ultimo km ni me entero, me veo subiendo el puente y de repente ya veo el reloj de la meta: 3.35.01 3.35.02 ..... no se el segundo... es igual, veo 3 horas 35 minutos... CONSEGUIDO. Terminé... el tiempo.... 1 hora 15 minutos mi relevo.... Genial, mejor de lo esperado.... lo mejor: Me veo muy entero.
DESPUES CARRERA
Entro en meta y después de dejar el chip, recoger medalla y bolsa, aguardo junto mis compis de relevo por el certificado. Puesto 97 , no esta mal... ademas mas facil sera superar el año que viene no?
Mientras esperamos , me acuerdo que no estiré... saltoa la hierba y estiro como puedo...., tampoco descalenté... eso pasará factura luego .
En fin, cerca de las 13.20 estoy entrando en casa... muy buena experiencia... mejor tiempo del que esperaba. E verdad que las carreras uno se crece, y eso que tampoco había mucha animación. Y por la mañana se corre mejor que por la noche.
En fin deseando que venga la siguiente...
Justo antes de la curva de Oira , y casi diciendole hola al local que estaba desviando el tra
fico gire repentinamente a la izquierda y subi por un callejoncito que hay como unos dos metros y .... ..... que alivio!Vuelta a la carrera, el crono me marca que he perdido unos 38-40 segundos... bueno , repartido en 14 km son 3 segundos /km, eso no me romperá la media, jeje.
Casi ni recuerso subir hacia la presa de Velle, se que había andarines, a los que iba pasando y un señor muy curioso que iba a la par con un pañuelo en la cab
eza para el sol con un lagarto. Con nuestro amigo el del lagarto cruce la presa.... el fore seguía marcando sobre 5'/km, la cosa iba bien, pero quedaba mucho.Al salir de la presa y encarar la primera subida complicada, llena de piedaras y con cierta pendiente, me doy cuenta por primera vez que una de dos, o el fore marca mal o los km no estan bien puestos.
Nos acercamos al primer avituallamiento, el del lagarto y yo.
Cojo una botella de agua y le doy unos sorbos a la vez que me refresco, llevo la botella durante unos cientos de metros, la verdad no es tan incómoda como pensaba.
Nos acercamos al Puente Romano, unos metros antes alguien haciendo fotos, lástima tampoco me sacan esta vez, justo debajo del puente, empiezo a oir mi nombre..... será el cansancio que ya tengo ilusiones auditivas.... pues no! allí estaban mis compañeros de relevo Luis y Manolo coreando mi nombre y dando animos desde A Ponte Romana... (sólo quedan unos 10 km, miré a los lados y les dije a los que venían a la par, vamos! solo queda una San Martiño)
Unos metros atras habiamos pasado a unos andarines peculiares (Jose y Pelis, creo recordar)
Encaramos la bajada desde el puente novísimo hacía el paseo de las Ninfas..... el tio del lagarto se las piró, no se si era estrategia o fue por lo que de coña le comenté : " cuidadín que como lleguemos en pelotón a la llegada mi sprint es mortal, " bromee, pues no se, pero el tema es que al poco de hacer el comentario, el tio del lagarto desapareción, empezó a dar zapatilla, y aunque lo teníamos a la vista (100-150 m) ya nunca más lo pillamos.Hablo en plural porque ya pasado el puente Romano pille la rueda de otro corredor, o pillo el la mia, eso nunca se sabe... en todo caso y pese a compartir mas de la mitad de la carrera con el, y haber hablado largo y tendido (lo de tendido es una forma de hablar jeje), desconozco su nombre.
KM casi 9, nos acercamos a Outariz, el sol empieza a apretar y estoy deseando cruzar la pasarela para pillar algo para beber. Cruzamos la pasarela, la subida del Muiño hasta el avituallamiento la subo sin mucho esfuerzo, por la zona hay gente y se que la bebida esta a la vuelta , eso anima mucho.
Pillo otra botella de agua. (quiza debi haber cogido una isotonica en ese avituallamiento), el calor apretaba y llevamos casi una hora de carrera. Pista roja, el calor empieza a hacer mella, noto como el ritmo baja levemente, la pista roja tiene ligera subida, mas el calor, y el hecho de que los entrenamientos normales rondan los 10-11 km, hace que llegado este punto la cosa empiece a complicarse.. Se que llegare, pero empiezo a bajar el ritmo. (recuerdo la pajara que me dio un dia de noche en el km 12 y eso me impone respeto).
Los pies me empiezan a matar, bajamos por las piedras hacia la Chavasqueira, ufff no se si no preferiria la pista roja , al menos alli sabia donde pisaba.
AL terminar la Chavasqueira se ve el Puente romano, visualizo meta, algun corredor axfisiado pregunta cuanto falta , 5-6 minutos le contesto mientras lo dejo atras... subo el famoso muro de la Chavasqueira.... uffff huelo meta y la cuesta ni me importa, ahora se que esta hecho.. queda la calle ribeiriño y el puente romano... me despego de mi compañero que me habia accompañado, mas bien el me deja ir... parece que iba cansado, pero yo no me doy sujetado, empiezo a acelerar hasta un ritmo de 4'30" el cual mantengo durante los ultimos 800-900 m. el ultimo km ni me entero, me veo subiendo el puente y de repente ya veo el reloj de la meta: 3.35.01 3.35.02 ..... no se el segundo... es igual, veo 3 horas 35 minutos... CONSEGUIDO. Terminé... el tiempo.... 1 hora 15 minutos mi relevo.... Genial, mejor de lo esperado.... lo mejor: Me veo muy entero.
DESPUES CARRERA
Entro en meta y después de dejar el chip, recoger medalla y bolsa, aguardo junto mis compis de relevo por el certificado. Puesto 97 , no esta mal... ademas mas facil sera superar el año que viene no?
Mientras esperamos , me acuerdo que no estiré... saltoa la hierba y estiro como puedo...., tampoco descalenté... eso pasará factura luego .
En fin, cerca de las 13.20 estoy entrando en casa... muy buena experiencia... mejor tiempo del que esperaba. E verdad que las carreras uno se crece, y eso que tampoco había mucha animación. Y por la mañana se corre mejor que por la noche.
En fin deseando que venga la siguiente...
martes, 30 de septiembre de 2008
OBJETIVO CUMPLIDO .- 1 HORA 15 MINUTOS : 75 MINUTOS
lo mire como lo mire.... Objetivo cumplido. Modesto objetivo, pero cumplido.
Queria bajar de 77' llevar un ritmo continuo de 5'30" o menos y asi fue... y lo mejor ... me sentí cómodo, y anque debido a los desniveles del terrreno no fui siempre bajando tiempo, el último km, desde la Chavasqueira, pise el acelerador y entré a un ritmo de 4'30" lo cual quiere decir que iba bastante entero dado que incluia un par de repechos.
Más tarde haré una pequeña crónica de lo que fue mi primera carrera. Ahora solo comentar el tiempo y algunos matices.
Tiempo oficial 1 hora 15' para 14.195 m ritmo : 5'17" (teoricamente los relevos debian ser algo asi como 14-14-14.195)
Primera apreciación: no se como se repartieron (creo que entre el segundo y el tercer relevo ya que fueron los que pasaron por Oira) pero a final y debido a las obras creo que la distancia total (Fuente: la Region) fue casi de 43 km; por lo que estimo que sobre unos 400 m hicimos el segundo y tercer relevista.
En todo caso y para mis cuentas mi fore marcaba 14700 (bastante aproximado por lo que he dicho) y el tiempo de 1 hora 15 min. arrojan un 5`06"/ km lo cual ya me parece excelente para mis pretensiones.
Aun más comentar que en esa hora quince hemos de incluir el cambio de chip y la "parada tecnica" que tuve que hacer antes de girar para Oira desde Alfredo Brañas ....... (cosas de no saber cuando llegaba el relevo, jejeje) aunque esto ultimo no debemos tenerlo en cuenta porque al fin y al cabo es tiempo que digamos descansé , ... y tanto que descansé, jejeje.
En resumen y sintiendo el ladrillo..... CONTENTO, muy contento de mi primera carrera. Eso sí, ahora la siguiente ya hay objetivo.. Coruña 10 km 12 de octubre. Siendo realistas deberiamos de intentar ir a por una marca entre 52'-53'...... ya se, ya se como me dijo mi compañero Khene deberìa pensar en bajar de 50' ya que son menos km... pero prefiero ir sobrado, sin presión, a disfrutar, que es de lo que se trata.
Queria bajar de 77' llevar un ritmo continuo de 5'30" o menos y asi fue... y lo mejor ... me sentí cómodo, y anque debido a los desniveles del terrreno no fui siempre bajando tiempo, el último km, desde la Chavasqueira, pise el acelerador y entré a un ritmo de 4'30" lo cual quiere decir que iba bastante entero dado que incluia un par de repechos.
Más tarde haré una pequeña crónica de lo que fue mi primera carrera. Ahora solo comentar el tiempo y algunos matices.
Tiempo oficial 1 hora 15' para 14.195 m ritmo : 5'17" (teoricamente los relevos debian ser algo asi como 14-14-14.195)
Primera apreciación: no se como se repartieron (creo que entre el segundo y el tercer relevo ya que fueron los que pasaron por Oira) pero a final y debido a las obras creo que la distancia total (Fuente: la Region) fue casi de 43 km; por lo que estimo que sobre unos 400 m hicimos el segundo y tercer relevista.
En todo caso y para mis cuentas mi fore marcaba 14700 (bastante aproximado por lo que he dicho) y el tiempo de 1 hora 15 min. arrojan un 5`06"/ km lo cual ya me parece excelente para mis pretensiones.
Aun más comentar que en esa hora quince hemos de incluir el cambio de chip y la "parada tecnica" que tuve que hacer antes de girar para Oira desde Alfredo Brañas ....... (cosas de no saber cuando llegaba el relevo, jejeje) aunque esto ultimo no debemos tenerlo en cuenta porque al fin y al cabo es tiempo que digamos descansé , ... y tanto que descansé, jejeje.
En resumen y sintiendo el ladrillo..... CONTENTO, muy contento de mi primera carrera. Eso sí, ahora la siguiente ya hay objetivo.. Coruña 10 km 12 de octubre. Siendo realistas deberiamos de intentar ir a por una marca entre 52'-53'...... ya se, ya se como me dijo mi compañero Khene deberìa pensar en bajar de 50' ya que son menos km... pero prefiero ir sobrado, sin presión, a disfrutar, que es de lo que se trata.
viernes, 26 de septiembre de 2008
Faltan 2 días.
Hoy he conocido a Luis, el primer relevista. Mañana sábado quedaremos para concretar la estrategia de carrera... básicamente... chegar e non mancarse (jeje).
Ayer fue la ùltima salida ante de la carrera, al final no hice las series, rodé durante 9 km, mi recorrido habitual. Calente durante 15 minutos a 5`30 el km, y luego me propuse acelerar un poco, el resultado no fue malo, 30 minutos a 4'55" (jamás había estado tanto tiempo por debajo de 5'/km)
Con esos resultados estoy contento, más que contento, pero el domingo el objetivo es mucho más humilde (con los 5'30" me conformo de verdad), pero eso sí hay que hacer 5 km más que ayer y eso me da un poco de respeto.
Nunca corrí más alla de los 13,2 km (domingo pasado), por lo que plantearé la carrera suaveciiiita. muy suaaaaave, hasta que gire en Outariz y vea como ando de fuerzas a falta de unos 5 km.
Esperemos solo que pueda realmente correr en positivo, de menos a más y sobre todo que lleguemos .
P.D. - La ampolla del pie sigue ahí y a partir del km 7 empieza a molestar.
- La rodilla izquierda esta ronroneando seguido. Esperemos que mañana vaya mejorando y que el domingo este bien. (demasiado entrenamiento?)
Ayer fue la ùltima salida ante de la carrera, al final no hice las series, rodé durante 9 km, mi recorrido habitual. Calente durante 15 minutos a 5`30 el km, y luego me propuse acelerar un poco, el resultado no fue malo, 30 minutos a 4'55" (jamás había estado tanto tiempo por debajo de 5'/km)
Con esos resultados estoy contento, más que contento, pero el domingo el objetivo es mucho más humilde (con los 5'30" me conformo de verdad), pero eso sí hay que hacer 5 km más que ayer y eso me da un poco de respeto.
Nunca corrí más alla de los 13,2 km (domingo pasado), por lo que plantearé la carrera suaveciiiita. muy suaaaaave, hasta que gire en Outariz y vea como ando de fuerzas a falta de unos 5 km.
Esperemos solo que pueda realmente correr en positivo, de menos a más y sobre todo que lleguemos .
P.D. - La ampolla del pie sigue ahí y a partir del km 7 empieza a molestar.
- La rodilla izquierda esta ronroneando seguido. Esperemos que mañana vaya mejorando y que el domingo este bien. (demasiado entrenamiento?)
jueves, 25 de septiembre de 2008
Ultima salida antes de los 14 km del relevo del Domingo
Hoy será la última salida antes del relevo de los 14 km del II maratón do Miño. POr ser jueves tocaban series, pero la verdad no se si por no forzar o por miedo a sufrir alguna leve lesion o contratiempo que impida la participación del domingo, estoy pensando en cambiar y dedicarme a rodar suave durante 9 o 10 km .
Creo que será mas beneficioso, dado que mi mayor objetivo , y el de mis colegas de relevo Luis y Manuel, es el de terminar creo que será mejor rodar 10 km que hacer series durante 6 km .
A ver al final en que queda la cosa ya que a última hora nunca se sabe lo que decidiré.
Creo que será mas beneficioso, dado que mi mayor objetivo , y el de mis colegas de relevo Luis y Manuel, es el de terminar creo que será mejor rodar 10 km que hacer series durante 6 km .
A ver al final en que queda la cosa ya que a última hora nunca se sabe lo que decidiré.
miércoles, 24 de septiembre de 2008
Objetivo : 14 km 77 minutos
Para no forzar, partamos de un objetivo "facil" de conseguir 5'30" en 14 km (77 minutos)
Martes toca Progresivo
Era tarde como de costumbre, ataviado con las nuevas mallas de Decatlhon y su camiseta de 6 eurillos (algo pequeña por cierto) salí ayer martes a hacer el rodaje progresivo.
En resumen creo que puedo estar contento. No fue progresivo todo el tiempo, ya que hubo bajones en los ritmos, pero tambien puede ser debido a que el terreno no es igual y los bajones podrían coincidir con los pequeños aunque continuos desniveles del terreno, o incluso a mala medicion del fore.
Respecto del anterior martes, como se aprecia en el grafico, lo mejor el hecho de no venirme abajo el ultimo km.
Lo peor: altibajos en los ritmos, y quiza empezar demasiado fuerte?
lo mejor : dos km por debajo de 5 '
En resumen creo que puedo estar contento. No fue progresivo todo el tiempo, ya que hubo bajones en los ritmos, pero tambien puede ser debido a que el terreno no es igual y los bajones podrían coincidir con los pequeños aunque continuos desniveles del terreno, o incluso a mala medicion del fore.
Respecto del anterior martes, como se aprecia en el grafico, lo mejor el hecho de no venirme abajo el ultimo km.
Lo peor: altibajos en los ritmos, y quiza empezar demasiado fuerte?
lo mejor : dos km por debajo de 5 '
martes, 23 de septiembre de 2008
Domingo (antes de ayer) tirada larga
Seguimos igual... no se si para bien o para mal. en todo caso no me extendere mucho ya que ando algo bajo de moral. No se si por la entrada del otoño o por cansancio jejeje.
En todo caso, el domingo supuestamente sali a recorrer km. concretamente estuve haciendolo durante 70 minutos en lo que deberia ser una tirada larga e imagino que a un ritmo comodo... (de todas formas.. hay algo positivo en eso)
Resultado fue que poco a poco fue incrementando ritmo y termine sacando una media de 5'18" y creo que no debe ser asi... es que al final va a resultar que andomas deprisa en las tiradas largas que en las de progresion...
Va a haber que disciplinarse , supongo que si hay que ir a ritmo suave sera por algo no?
bueno a ver si hoy con los 45-50 mintos en progresion me animo un poco. Puede que vaya hasta el centro comercial para hacer 5 minutillos mas... la verdad hoy necesito salir a correr. Al menos necesito el despues. el relax , la tranquiidad.... esperemos que mañana sea mejor dia.
PD.- Al final no tengo noticias de los relevos del domingo , puede que al final me quede sin estrenar... Tendra algo eso que ver con mi estado de animo?
En todo caso, el domingo supuestamente sali a recorrer km. concretamente estuve haciendolo durante 70 minutos en lo que deberia ser una tirada larga e imagino que a un ritmo comodo... (de todas formas.. hay algo positivo en eso)
Resultado fue que poco a poco fue incrementando ritmo y termine sacando una media de 5'18" y creo que no debe ser asi... es que al final va a resultar que andomas deprisa en las tiradas largas que en las de progresion...
Va a haber que disciplinarse , supongo que si hay que ir a ritmo suave sera por algo no?
bueno a ver si hoy con los 45-50 mintos en progresion me animo un poco. Puede que vaya hasta el centro comercial para hacer 5 minutillos mas... la verdad hoy necesito salir a correr. Al menos necesito el despues. el relax , la tranquiidad.... esperemos que mañana sea mejor dia.
PD.- Al final no tengo noticias de los relevos del domingo , puede que al final me quede sin estrenar... Tendra algo eso que ver con mi estado de animo?
Sobre la distancia preferida
Mayoritariamente la distancia preferida ha resultado ser la media maraton. seguida por los 10.000 con la mitad de adeptos
viernes, 19 de septiembre de 2008
Las segundas series
Jueves , diez de la noche, alla voy otra vez, esta vez a por 2 series de 4 repeticiones de 30" . A priori y como le dije a Jeff parecia fácil... de nuevo me equivocaba.. sean como sean las series cansan, pero supongo que merecen la pena... ya veremos, el tiempo dirá
Previamente calentamiento de unos 3 kilometros y 15 minutillos largos.
Estoy deseando que llegue el Domingo (lluvioso aqui en Ourense por cierto según pronostican) para la tirada larga.. la verdad es que es cuando más disfuto, lo que me gusta es hacer cada día más km.
Previamente calentamiento de unos 3 kilometros y 15 minutillos largos.
Estoy deseando que llegue el Domingo (lluvioso aqui en Ourense por cierto según pronostican) para la tirada larga.. la verdad es que es cuando más disfuto, lo que me gusta es hacer cada día más km.
Otras frases famosas
Os dejo aqui unas frases leidas en el foro de Correrengalicia.org, junto con quien las escribió (ni que decir tiene que los autores me han cedido el copyright jajaja)
En caso de desacuerdo solo hacedmelo saber y serán prontamente retiradas :
"Por último, antes de empezar la carrera, quéjate de que no has entrenado lo suficiente, que no has dormido nada, que has tenido una semana muy dura, que vas con la comida en la boca, que te acabas de dar un porrazo y que te duele la pierna izquierda, que no has podido calentar, etc
. Todos lo hacemos 
" (khenesfera)
y varias de JEFFXAVI.blogspot.com/
"Otros topicazos de las carreras: Al finalizar la carrera te dicen :HE IDO TRANQUILITO, SIN FORZAR: utilizada por aquellos "gacelos" a los que has pasado como un fuego y buscan una excusa Antes de la carrera te dicen: ESTOY MUY MAL: Esto quiere decir que el cabroncete está en un estado de forma de la ostia pero no quiere decirlo para quitarse presión y por si sale mal la carrera. 
Si te dicen: TE VEO FINO: macho…tienes al rival acojonau, cree que lo vas a machacar. un corredor te dice en carrera:VAS BIEN?:Como me respondas que NO, prepárate para el hachazo que te van a pegar 
,;como le digas que SI, se ponen a "chupar rueda" como sanguijuelas 
Antes de comenzar, te dicen: VEN CON NOSOTROS, QUE VAMOS A IR DESPACIO: Y una mierda!!!!!!!!! 
Si algún conocido te dice esta frase, y no te sientes capaz de meterte tralla buena, mejor que deniegues la oferta porque al acabar la carrera te preguntarás 
: Y eso era despacio 
En caso de desacuerdo solo hacedmelo saber y serán prontamente retiradas :
"Por último, antes de empezar la carrera, quéjate de que no has entrenado lo suficiente, que no has dormido nada, que has tenido una semana muy dura, que vas con la comida en la boca, que te acabas de dar un porrazo y que te duele la pierna izquierda, que no has podido calentar, etc
. Todos lo hacemos " (khenesfera)y varias de JEFFXAVI.blogspot.com/
"Otros topicazos de las carreras: Al finalizar la carrera te dicen :HE IDO TRANQUILITO, SIN FORZAR: utilizada por aquellos "gacelos" a los que has pasado como un fuego y buscan una excusa
Antes de la carrera te dicen: ESTOY MUY MAL: Esto quiere decir que el cabroncete está en un estado de forma de la ostia pero no quiere decirlo para quitarse presión y por si sale mal la carrera. Si te dicen: TE VEO FINO: macho…tienes al rival acojonau, cree que lo vas a machacar. un corredor te dice en carrera:VAS BIEN?:Como me respondas que NO, prepárate para el hachazo que te van a pegar ,;como le digas que SI, se ponen a "chupar rueda" como sanguijuelas Antes de comenzar, te dicen: VEN CON NOSOTROS, QUE VAMOS A IR DESPACIO: Y una mierda!!!!!!!!! Si algún conocido te dice esta frase, y no te sientes capaz de meterte tralla buena, mejor que deniegues la oferta porque al acabar la carrera te preguntarás : Y eso era despacio
miércoles, 17 de septiembre de 2008
los 45-50 minutos del martes en progresiòn
Objetivo conseguido. A la progresión me refiero y a los 45-50 minutos.
Eso sí, no he podido mantener un ritmo suave mas tiempo (mal, mal,mal,mal), en el KM 3 me encontre con otro corredor que me llevo de la mano hasta los 5'20" inlcuso subiendo al puente de Outariz rozamos los 5'/km. Pero me deje embalar, iba cómodo, pero a la vuelta, camino del matadero por la pista roja y ya solo, aguante hasta el km 8 al elevado ritmo que habia marcado demasiado pronto... resultado el km 9 lo tuve que tomar de desaceleración, es decir de suavizamiento... la verdad: ya no aguante al ritmo de menos de 5'/km.
Eso si, tambien hay que decir que fui relativamente cómodo hasta entonces, sobre todo teniendo en cuenta que no levante el acelerador ni siquiera en los tramos con ligera pero existente subida volviendo por la pista roja.
Aqui dejo un gràfico de la evolucion de los ritmos km a km.
Eso sí, no he podido mantener un ritmo suave mas tiempo (mal, mal,mal,mal), en el KM 3 me encontre con otro corredor que me llevo de la mano hasta los 5'20" inlcuso subiendo al puente de Outariz rozamos los 5'/km. Pero me deje embalar, iba cómodo, pero a la vuelta, camino del matadero por la pista roja y ya solo, aguante hasta el km 8 al elevado ritmo que habia marcado demasiado pronto... resultado el km 9 lo tuve que tomar de desaceleración, es decir de suavizamiento... la verdad: ya no aguante al ritmo de menos de 5'/km.
Eso si, tambien hay que decir que fui relativamente cómodo hasta entonces, sobre todo teniendo en cuenta que no levante el acelerador ni siquiera en los tramos con ligera pero existente subida volviendo por la pista roja.
Aqui dejo un gràfico de la evolucion de los ritmos km a km.
martes, 16 de septiembre de 2008
Corriendo con o sin música ..
Comentar simplemente que la encuenta dejó una leve victoria de los que corren con música a los que lo hacen sin ella (60-40).
Ahora una nueva encuesta sobre vuestra distancia favorita.
Por cierto yo no votaré de momento ya que dado que no me he estrenado en ninguna carrera la verdad no me parece muy lógico que opine . Eso si, dado que mi mayor afán y objetivo es terminar (lo que sea) y no el tiempo conseguido, imagino que me decantaría por una distancia larga, una media maratón quizá.
Por cierto yo no votaré de momento ya que dado que no me he estrenado en ninguna carrera la verdad no me parece muy lógico que opine . Eso si, dado que mi mayor afán y objetivo es terminar (lo que sea) y no el tiempo conseguido, imagino que me decantaría por una distancia larga, una media maratón quizá.
lunes, 15 de septiembre de 2008
Rodaje largo del Sabado
No he tenido ni un minuto para poder dejar constancia de la tirada larga del sabado. Como era de esperar no fui capaz de mantener un ritmo bajo, sino que anduvo en torno a los 5'30" , el cual es mas cercano al teorico ritmo de carrera que al de economía.
Rode durante 1 hora y 2 minutos, lo cual deja para el proximo sabado o domingo el rodaje en unos 70 minutos.
En fin no hubo grandes novedades en esta salida... y aqui quedamos a la espera de mañana hacer un rodaje progresivo de unos 50 minutos. si mal no recuerdo la idea seria en ritmos de 5.40-5.30-5.20 , ya que puede que el martes pasado fuese demasiado rapida en 5.37-5.17-5.10 (en 15-20-12 minutos), bueno ya veremos en que queda... la idea es ir de menos a mas.. empezando en unos 5.40
Rode durante 1 hora y 2 minutos, lo cual deja para el proximo sabado o domingo el rodaje en unos 70 minutos.
En fin no hubo grandes novedades en esta salida... y aqui quedamos a la espera de mañana hacer un rodaje progresivo de unos 50 minutos. si mal no recuerdo la idea seria en ritmos de 5.40-5.30-5.20 , ya que puede que el martes pasado fuese demasiado rapida en 5.37-5.17-5.10 (en 15-20-12 minutos), bueno ya veremos en que queda... la idea es ir de menos a mas.. empezando en unos 5.40
sábado, 13 de septiembre de 2008
Reseñables de blogs y paginas corredores
Me gustaría rendir "un pequeño homenaje" a otros escritores de blogs que incluyen en los mismos ciertas frases o relatos para mi reseñables y con miga, por ejemplo y solo como muestra ....
- "Todos somos exploradores. ¿Cómo puede uno entonces pasarse la vida mirando una puerta sin abrirla? (Robert Ballard)" En la firma de Marola (correrengalicia.org)
- "1. Motivación Lo primero que tienes que hacer es encontrar una motivación para salir a correr. Para echar un polvo no hacen falta razones, pero para ponerse unas calzas y echarse a la calle a sudar hacen falta motivos muy poderosos (de su blog : http://www.elsentidodelavida.net/como-empezar-a-correr) , muy recomendado y ameno
Otras curiosidades del running de www.ultrafondo.com :
Medio maratón más rápido con un peso de 40 libras William Hugh MacLennan completó una media maratón llevando la ropa de combate del ejército y llevando una mochila con 40 lb en 1:43:42 en la Redcar Half Marathón, en Yorkshire , REINO UNIDO el 25 de marzo de 2001.
La carrera más larga del mundo
Nicolas Bourne de Gran Bretaña fue el primer hombre en ganar esta larguisima competencia con largada en Ciudad del Cabo, en Sudáfrica y que finaliza en el Cairo, Egypto. Largo el 21 de enero de 1998 y recorrió 12.000 kilómetros (7.500 millas) a través del Africa antes de terminar en la base de las grandes Pirámides de Keops, finalizó el 5 de diciembre de 1998 recorriendo aproximadamente 67 kilómetros por día (42 millas).
- "1. Motivación Lo primero que tienes que hacer es encontrar una motivación para salir a correr. Para echar un polvo no hacen falta razones, pero para ponerse unas calzas y echarse a la calle a sudar hacen falta motivos muy poderosos (de su blog : http://www.elsentidodelavida.net/como-empezar-a-correr) , muy recomendado y ameno
Otras curiosidades del running de www.ultrafondo.com :
Medio maratón más rápido con un peso de 40 libras William Hugh MacLennan completó una media maratón llevando la ropa de combate del ejército y llevando una mochila con 40 lb en 1:43:42 en la Redcar Half Marathón, en Yorkshire , REINO UNIDO el 25 de marzo de 2001.
La carrera más larga del mundo
Nicolas Bourne de Gran Bretaña fue el primer hombre en ganar esta larguisima competencia con largada en Ciudad del Cabo, en Sudáfrica y que finaliza en el Cairo, Egypto. Largo el 21 de enero de 1998 y recorrió 12.000 kilómetros (7.500 millas) a través del Africa antes de terminar en la base de las grandes Pirámides de Keops, finalizó el 5 de diciembre de 1998 recorriendo aproximadamente 67 kilómetros por día (42 millas).
42 Kilometros de espaldas
Timothy Word, estadounidense, recorden correr el maratón de espaldas,con una marca de 3:53:00 horas.
El Español, Manuel Monte Cubillas (Asturias) completó los maratones de Madrid y San Sebastián de espaldas en 4:18:00.
Fauja Singh El maratoniano con más edad de la actualidad. Celebró su cumpleaños número 93 atravezando el Puente Millenium para luego correr el Maratón de Londres. Es originario de Punjab en la India y vive en Gran Bretaña en la ciudad de Iliford, Essex, sureste de Inglaterra. No solo corre por que le gusta tambien lo hace por caridad ya que reune dinero para la BLISS, una sociedad que ayuda a bebes prematuros. Asegura que puede correr bien gracias a la meditación. ¡Un grande¡
Viernes de madrugada.- se va perfilando el planning definitivo.
Por fin, en visperas de la tirada larga del sábado (este domingo no podrá ser: obligaciones familipersonales), creo tener configurado el plannin definitivo al menos de pre-entreno real para una media. Es decir el plannin para ir cogiendo km y correr algun 10.000.
Debo dar las gracias a mi cuñado Emily y a su paciencia y tambien a JeFFxavi (colega de correrengalicia) que termino de darme algun dato mas y concretar un poco los 3 dias de los que le hable.
Sea:
1º día -45-50min en progresión ( o tambien 10-30-10)
2º día: series
3º día : 1h-1h15min de trote superborriquero (esto habra que ver que ritmo, màs de 5.45 no creo que sea capaz de ir tan lento
SeriesDebo dar las gracias a mi cuñado Emily y a su paciencia y tambien a JeFFxavi (colega de correrengalicia) que termino de darme algun dato mas y concretar un poco los 3 dias de los que le hable.
Sea:
1º día -45-50min en progresión ( o tambien 10-30-10)
2º día: series
3º día : 1h-1h15min de trote superborriquero (esto habra que ver que ritmo, màs de 5.45 no creo que sea capaz de ir tan lento
ªsemana: 2x3x400metros / r1´-R3´
2ºsemana: 2x4x30segundos /r1´-R3´
3ªsemana: 2x3x600metros /r90"-R5´
4ªemana: 2x3x2minutos /r90"-R5´
5ªsemana: 2x2x1000metros /r90"-R5´
6ªsemana: 2x2x5minutos /r3´- R5´
Algun día puede que en vez de series se hagan algunos fartlek suaves... 1-2-3-2-1
Mañana toca salir a trotar, pondre los cascos y a disfrutar y capilarizaaaaar ( es asi no?)
2ºsemana: 2x4x30segundos /r1´-R3´
3ªsemana: 2x3x600metros /r90"-R5´
4ªemana: 2x3x2minutos /r90"-R5´
5ªsemana: 2x2x1000metros /r90"-R5´
6ªsemana: 2x2x5minutos /r3´- R5´
Algun día puede que en vez de series se hagan algunos fartlek suaves... 1-2-3-2-1
Mañana toca salir a trotar, pondre los cascos y a disfrutar y capilarizaaaaar ( es asi no?)
viernes, 12 de septiembre de 2008
Las series de ayer
Como ya comente, las series resultaron cansadas, sobre todo en el momento, ya que al terminar estaba perfectamente. Hice 6x400 m , no pregunteis porque. Fue una distanci
a que me parecio asequible aunque lo mismo me equivoque. MIrare por ahi que tipo de series y repeticiones deberia hacer.
Los tiempos fueron : 1'28" - 1'34" - 1'30" - 1'36" - 1'31" - 1'27"
en terminos de ritmo: 3:41 - 3:56 - 3:45 - 4:01 - 3:48 - 3:38
Previo calentamiento de 15 minutos +/- Todo hay que decir que en los tiempos habrá influido el hecho de que el terreno tuviera altibajos.
a que me parecio asequible aunque lo mismo me equivoque. MIrare por ahi que tipo de series y repeticiones deberia hacer.Los tiempos fueron : 1'28" - 1'34" - 1'30" - 1'36" - 1'31" - 1'27"
en terminos de ritmo: 3:41 - 3:56 - 3:45 - 4:01 - 3:48 - 3:38
Previo calentamiento de 15 minutos +/- Todo hay que decir que en los tiempos habrá influido el hecho de que el terreno tuviera altibajos.
Primeras series.... durisiiiimo
Y digo series por decir algo. Tenia pensado salir a trotar 6 km , relajadito, es jueves y sali tarde, hasta las 10.15 no me calce las zapas, pero de camino pense, y se probamos unas series...
prepare "on the way" el entrenamiento... serian 15-20 minutos carrera suave 5.30 y unas series de 400m. me parecio poca distancia (pobre de mi, no tenía ni idea).. pues eso que hice 5 series de 400 con descanso andando al trote de 1 minuto...
horrible o eso me parecio.
Mañana pondre los tiempos de esas series. ahora mismo casi no puedo ni teclear ..."continuara...."
prepare "on the way" el entrenamiento... serian 15-20 minutos carrera suave 5.30 y unas series de 400m. me parecio poca distancia (pobre de mi, no tenía ni idea).. pues eso que hice 5 series de 400 con descanso andando al trote de 1 minuto...
horrible o eso me parecio.
Mañana pondre los tiempos de esas series. ahora mismo casi no puedo ni teclear ..."continuara...."
Pd. Eso sí, lleve mis nuevos cascos , co..onudos, ni se menean.
tambien me he pillado una luz de leds para pasear a esas horas intempestivas por Reza que ocupa menos que un mechero, foto en otra ocasión
tambien me he pillado una luz de leds para pasear a esas horas intempestivas por Reza que ocupa menos que un mechero, foto en otra ocasión
jueves, 11 de septiembre de 2008
Sobre correr con o sin musica ..
Viendo los resultados de la encuesta de si se corre con música o no? me estaba preguntando varias cosas..
1.- los que corremos con música son los que salimos a trotar mas que a correr, mas tranquilos, etc ( no por nada sino porque no damos más jejeje) y los que van sin música son mas experimentados o llevan mayores ritmos, o no tiene nada que ver? o depende de cada día.. (de hecho yo hay dias que salgo sin música si tengo que fijarme mucho en el entrenamiento (fartlek etc) (bueno lo del fartlek es un decir jejeje)
2.- En todo caso.... creeis que no es bueno salir a correr con música ? por? temas de peligro coches, bicis etc? o tema de rendimiento y concentración? . Tengo un amigo que dice que hay que escuchar el cuerpo.... eso si yo lo oigo igual (sobre todo cuando no doy más jejej)
en fin, vosotros direis
1.- los que corremos con música son los que salimos a trotar mas que a correr, mas tranquilos, etc ( no por nada sino porque no damos más jejeje) y los que van sin música son mas experimentados o llevan mayores ritmos, o no tiene nada que ver? o depende de cada día.. (de hecho yo hay dias que salgo sin música si tengo que fijarme mucho en el entrenamiento (fartlek etc) (bueno lo del fartlek es un decir jejeje)
2.- En todo caso.... creeis que no es bueno salir a correr con música ? por? temas de peligro coches, bicis etc? o tema de rendimiento y concentración? . Tengo un amigo que dice que hay que escuchar el cuerpo.... eso si yo lo oigo igual (sobre todo cuando no doy más jejej)
en fin, vosotros direis
miércoles, 10 de septiembre de 2008
Martes 15'-20'-resto (12')
AL final la cosa no fue como se esperaba y los tres intervalos del entrenamiento no fueron como se esperaba y termino siendo un progresivo hasta el final....
15 ' : 5'37"
20' :´5'16"
12' : 5'10"
Dadas las circunstancias y los hechos... dejaremos este tipo de entrenamiento para los martes... eso si, el plan para el procimo dia sera no forzar, ya que en el km 8, a uno del final, las piernas se resentían.. quiza fuese demasiado deprisa..
para el martes que viene este tipo de intervalos serán, en la medida de lo posible: 5'40"-5'30"-5'20"
La idea es hacer km no bajar tiempo de momento...
PD.- Visto lo visto , empiezo a pensar en un ritmo de 5'30" para los 10.000 de a Coruña... en fin ir a pasarlo bien e intentar bajar de 55'.
15 ' : 5'37"
20' :´5'16"
12' : 5'10"
Dadas las circunstancias y los hechos... dejaremos este tipo de entrenamiento para los martes... eso si, el plan para el procimo dia sera no forzar, ya que en el km 8, a uno del final, las piernas se resentían.. quiza fuese demasiado deprisa..
para el martes que viene este tipo de intervalos serán, en la medida de lo posible: 5'40"-5'30"-5'20"
La idea es hacer km no bajar tiempo de momento...
PD.- Visto lo visto , empiezo a pensar en un ritmo de 5'30" para los 10.000 de a Coruña... en fin ir a pasarlo bien e intentar bajar de 55'.
martes, 9 de septiembre de 2008
Estrenamos Programación y objetivo
Hoy martes, empezaremos a llevar cierto control y disciplina en cuanto a la forma de las salidas se refiere.
Para los domingos tendremos la salida larga, con incrementos de 5 en 5 minutos semanales.
Los jueves intentaremos junto con los martes (posibles variaciones segun veamos los avances...) hacer los 9 km del recorrido tipico dividido en 3 tramos , 15-25-10 por ejemplo con ritmos... 30" o 40" superiores al esperado de carrera.. tramo medio en torno al ritmo de carrera aunque con margen de unos 20" y los ultimos de recuperacion en medio de los dos anteriores...
posteriormente uno de estos dias se sustituirá por algun fartlek, suavecito.
Otro tema será lo de la luz del día.... habra que ir pensando en variar un poco el recorrido o hacernos con una linterna de estas de poner en la cabeza.
En cuanto al objetivo.... ya tenemos , creo, carrera de estreno... los 10.000 de la coruña... alli espero estar con mi amigo Alberto , en casa de quien por otro lado espero alojarme junto con el resto de mi family
Para los domingos tendremos la salida larga, con incrementos de 5 en 5 minutos semanales.
Los jueves intentaremos junto con los martes (posibles variaciones segun veamos los avances...) hacer los 9 km del recorrido tipico dividido en 3 tramos , 15-25-10 por ejemplo con ritmos... 30" o 40" superiores al esperado de carrera.. tramo medio en torno al ritmo de carrera aunque con margen de unos 20" y los ultimos de recuperacion en medio de los dos anteriores...
posteriormente uno de estos dias se sustituirá por algun fartlek, suavecito.
Otro tema será lo de la luz del día.... habra que ir pensando en variar un poco el recorrido o hacernos con una linterna de estas de poner en la cabeza.
En cuanto al objetivo.... ya tenemos , creo, carrera de estreno... los 10.000 de la coruña... alli espero estar con mi amigo Alberto , en casa de quien por otro lado espero alojarme junto con el resto de mi family
lunes, 8 de septiembre de 2008
Domingo matutuino
Por primera vez este Domingo sali a correr por la mañana.... parece que los resultados no fueron malos del todo...
A primera hora hacia fresquillo, pero hacia las 12 ya calentaba el sol.
Fue una tirada media, de 55 mintos, en los que recorri 10.500 mts a un ritmo aceptable de 5.18/ km.
lejos de lo que pretendo, pero bueno quiza empiece a salir los domingos por la mañana en vez de los sabados por la tarde.
Todo dependera a su vez de si tengo o no compañia... para la semana veremos.
A primera hora hacia fresquillo, pero hacia las 12 ya calentaba el sol.
Fue una tirada media, de 55 mintos, en los que recorri 10.500 mts a un ritmo aceptable de 5.18/ km.
lejos de lo que pretendo, pero bueno quiza empiece a salir los domingos por la mañana en vez de los sabados por la tarde.
Todo dependera a su vez de si tengo o no compañia... para la semana veremos.
viernes, 5 de septiembre de 2008
Empezando el duro camino
Hoy y con este blog pretendo empezar el duro camino hacia el aprobado... es decir hacia el 5 ; 5' el km. Eso si, en al menos un 10.000 o una media maratón.
Imagino que para muchos sera irrisorio, dado que he visto bonitas marcas de 4' para abajo, pero para el escribiente es mas que suficiente al menos de momento llegar a ese aprobado, al 5
Imagino que para muchos sera irrisorio, dado que he visto bonitas marcas de 4' para abajo, pero para el escribiente es mas que suficiente al menos de momento llegar a ese aprobado, al 5
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
