Por fin, en visperas de la tirada larga del sábado (este domingo no podrá ser: obligaciones familipersonales), creo tener configurado el plannin definitivo al menos de pre-entreno real para una media. Es decir el plannin para ir cogiendo km y correr algun 10.000.
Debo dar las gracias a mi cuñado Emily y a su paciencia y tambien a JeFFxavi (colega de correrengalicia) que termino de darme algun dato mas y concretar un poco los 3 dias de los que le hable.
Sea:
1º día -45-50min en progresión ( o tambien 10-30-10)
2º día: series
3º día : 1h-1h15min de trote superborriquero (esto habra que ver que ritmo, màs de 5.45 no creo que sea capaz de ir tan lento
SeriesDebo dar las gracias a mi cuñado Emily y a su paciencia y tambien a JeFFxavi (colega de correrengalicia) que termino de darme algun dato mas y concretar un poco los 3 dias de los que le hable.
Sea:
1º día -45-50min en progresión ( o tambien 10-30-10)
2º día: series
3º día : 1h-1h15min de trote superborriquero (esto habra que ver que ritmo, màs de 5.45 no creo que sea capaz de ir tan lento
ªsemana: 2x3x400metros / r1´-R3´
2ºsemana: 2x4x30segundos /r1´-R3´
3ªsemana: 2x3x600metros /r90"-R5´
4ªemana: 2x3x2minutos /r90"-R5´
5ªsemana: 2x2x1000metros /r90"-R5´
6ªsemana: 2x2x5minutos /r3´- R5´
Algun día puede que en vez de series se hagan algunos fartlek suaves... 1-2-3-2-1
Mañana toca salir a trotar, pondre los cascos y a disfrutar y capilarizaaaaar ( es asi no?)
2ºsemana: 2x4x30segundos /r1´-R3´
3ªsemana: 2x3x600metros /r90"-R5´
4ªemana: 2x3x2minutos /r90"-R5´
5ªsemana: 2x2x1000metros /r90"-R5´
6ªsemana: 2x2x5minutos /r3´- R5´
Algun día puede que en vez de series se hagan algunos fartlek suaves... 1-2-3-2-1
Mañana toca salir a trotar, pondre los cascos y a disfrutar y capilarizaaaaar ( es asi no?)
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