Hoy jueves, despues de 3 salidas demasiado fogosas y con el relevo del Maraton do Miño a una semana vista, he decidido que toca relajarse y salir a rodar con calma.
Una especie de rodaje de recuperacion de estos dias y a la vez de incremento de aerobico, recordemos que el Maraton son 14700 m en mi relevo y llevo desde el cross de Penedos sin hacer tiradas de mas de 12 km. (sera a su vez preparacion para la tirada larga del domingo).
Visto lo visto he diseñado un metodo para rodar tranquilo hoy, controlado.
Llevare el pulsometro y controlare la intensidad por el mismo, para no pasarme.
Hare 3 etapas:
1.- calentamiento 5 minutos con ppm entre 0-123 (0-60%)
2.- rodaje 50 minutos(mas /menos) , con ppm entre 60-75% , es decir entre 123-143 ppm
3.- enfriamiento 5 minutos , por debajo de 123 ppm
Algunos habreis echado cuentas...(como os gusta jejeje) y vereis que para un estimado maximo en torno a 180 ppm , no salen los numeros.. pues es muy sencillo he usado el metodo de Karnoven, es decir usando la frecuencia cardiaca de reserva, que en mi caso y asi por encima es de 134 ppm (177(segun polar)-43 reposo)
al aplicar los porcentajes de esfuerzo y luego añadir la de resposo, nos da los nuevos valores.
Asi las cosas.. en este caso en concreto lo que en el metodo tradicional seria:
60-75 % = 108-135 , con el metodo Karnoven nos da: 123-143.
Explicado esto, que la mayoria ya conociais, solo queda comentar que espero que las alarmas del pulsometros sirvan para mantenerme en esos margenes de fortalecimiento de aerobico . Ademas podre comprobar que ritmos manejo a estas intensidades, un dato que a la postre podra darme idea de las mejoras alcanzadas.
Y por ultimo imagino que estos rodajes "controlando" te ayudan a entrenar la mente...
Una especie de rodaje de recuperacion de estos dias y a la vez de incremento de aerobico, recordemos que el Maraton son 14700 m en mi relevo y llevo desde el cross de Penedos sin hacer tiradas de mas de 12 km. (sera a su vez preparacion para la tirada larga del domingo).
Visto lo visto he diseñado un metodo para rodar tranquilo hoy, controlado.
Llevare el pulsometro y controlare la intensidad por el mismo, para no pasarme.
Hare 3 etapas:
1.- calentamiento 5 minutos con ppm entre 0-123 (0-60%)
2.- rodaje 50 minutos(mas /menos) , con ppm entre 60-75% , es decir entre 123-143 ppm
3.- enfriamiento 5 minutos , por debajo de 123 ppm
Algunos habreis echado cuentas...(como os gusta jejeje) y vereis que para un estimado maximo en torno a 180 ppm , no salen los numeros.. pues es muy sencillo he usado el metodo de Karnoven, es decir usando la frecuencia cardiaca de reserva, que en mi caso y asi por encima es de 134 ppm (177(segun polar)-43 reposo)
al aplicar los porcentajes de esfuerzo y luego añadir la de resposo, nos da los nuevos valores.
Asi las cosas.. en este caso en concreto lo que en el metodo tradicional seria:
60-75 % = 108-135 , con el metodo Karnoven nos da: 123-143.
Explicado esto, que la mayoria ya conociais, solo queda comentar que espero que las alarmas del pulsometros sirvan para mantenerme en esos margenes de fortalecimiento de aerobico . Ademas podre comprobar que ritmos manejo a estas intensidades, un dato que a la postre podra darme idea de las mejoras alcanzadas.
Y por ultimo imagino que estos rodajes "controlando" te ayudan a entrenar la mente...
Cuando tenga los resultados mas......
2 comentarios:
Si eres capaz de entrenar así mejorarás mucho. A mi me cuesta horrores, en cuanto veo que subo e pulsaciones si voy bien ce piernas paso y sigo corriendo fuerte. De hecho últimamnte sólo veo las pulsaciones al acabar el entreno.
rafa.- acabo de llegar... te entiendo perfectamente... el chisme pitaba y yo iba bien... pero mantuve mi palabra.. mas o menos.
mañana subo la cronica de lo que paso.
de todas formas lleve pulsometro para frenarme precisamente que ultimamente andaba a lo loco jeje
saludos
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