miércoles, 14 de octubre de 2009

Series Pre-carrera

Ultimamente , en la penultima salida antes de una carrera me gusta meterme caña, para ver que tal andamos... y de paso asi en la ultima salida, hacerlo relajado, con los deberes hechos...
Hoy mire en mi tabla de series com debia de hacer un 2 x 3.000 m para un tiempo de 45' en 10k... o lo que es lo mismo para 4'45"-4'50" en un 15 km (relevo Miño)
Pues bien.. si no recuerdo mal salia algo asi como
primera serie debia ser en 14'30" y la segunda en 13'y algo.. en ritmos eran sobre 4'40" para la primera 4'25" para la segunda....
pues me ha salido mejor todavia..... lo cual da muchas alas de cara a la carrera del Domingo, a la vez que mete presion en cuanto al objetivo a cumplir, que de momento me reservo

SERIES: 2x3000
2 km calentamiento: empezando 5'30-5'00-4'30 (se me fue la pinza ...)
1ª serie : 3000 m en 13'40" ritmo 4'33"
3 minutos recuperacion activa : 500 m a 5'59"
2ª serie : 3000 m en 12'55" ritmo 4'18"
3 minutos recuperacion activa : 439 m a 6'49"
2,56 km (12'02") trotando para enfriar a 4'42"

Total : 11.5 km en 53'36" ritmo medio : 4'39"


4 comentarios:

Pipe dijo...

Anda... y luego tú llamas crack a los demás... cómo vas tío!

Pues nada... que el domingo tenemos una cita ineludible. Yo no he hecho ni una salida larga, debido a mis participaciones en carreras populares. Tampoco he hecho series como las que tú haces: yo las hago a mi ritmo, jeje...

Nos vemos el domingo a las 8:30 en la Plaza Mayor... MADRUGA!

Oscarunin dijo...

PIPE.- yo ando bien, pero ando como hace unos meses... la verdad es que desde lo de Penedos note un cambio increible.. Pero hay dias y dias... eso sí, como tenga el dia de quiero, me meto unos ritmos de 4'30" que salen solos y jamas soñer con llegar a ellos...
hay que aprovechar..
descuida madrugaré, me levanto a desayunar y en vez de volver a la cama ire al Concello jejej, que sino luego no me muevo..
ademas tengo una cena el dia anterior, merienda cena todo el dia en la finca de unos colegas... eso es un handicap pero a ver que pasa.
Ah y eso si corremos que tenemos el primer relevista asi asi.. jeje4, lo mismo me tiro a la piscina y me corro el primer y el tercer relevo .... que era coña jajaja

Paco Montoro dijo...

Vas a mejor Oscar...sigues así de bien y motivado. Saludos

Oscarunin dijo...

Gracias Paco. La verda estoy en buen momento , animica y fisicamente, toquemos madera
Tu que tal? espero verte haciendo rodajes laaaargos