lunes, 12 de octubre de 2009

Ultima salida larga antes de 1/3 Maraton (relevo 3º)

Domingo 11 octubre
Rodaje largo: 14 km en 1 hora 09' 06" ritmo medio : 4'56" /km
- Empezando suave, mas fuerte en medio , y casi rompiendo al final
- Dos paradas para hidratar en sendas fuentes, km 6 y km10.
- Calor abrasador y sobre todo sol muy bajo, pegando duro a las 13 horas
Me desperte a las 9, desayune y me volvi a la piltra, para volver a levantarme escasos minutos antes de calzarme las zapas y salir a rodar (primer error)
Sali sin hidratacion alguna de toda la noche en seco, y sin calentar apenas. recien levantado
y el calor (muchisimo para esta epoca) me termino de rematar.
LO unico positivo es que me valio como un buen entrenamiento mental.. me costo terminar el rodaje pero lo hice.

Tiempos por km
Recorrido: Practicamente el de mi relevo en el Maraton do Miño proximo Domingo 18 Octubre,. Y practicamente a la misma hora

3 comentarios:

Hugo dijo...

Ahí ahí, sufriendo! :-D

A ver que tal se pone la cosa el domingo, no coincidiremos en el relevo por lo que no te podré despegar las pegatinas jajaja

oscar.rdez dijo...

Cuidado con la hidratación.
Siempre hay que salir bien hidratado, sobre todo si hace calor. Parece que vamos bien pero luego vienen los problemas. En el mejor de los casos baja el rendimiento. En el peor, dolor y rotura muscular.
Lo importante es que nos demos cuenta de todo esto y la próxima vez lo tengamos en cuenta.
Un saludo y suerte en la maratón.

Oscarunin dijo...

hugo.- pegatina te voy a dar yoa ti jaja
oscar- gracias por los animos. pero solo es 1/3 Maraton. este año o el que viene pronto caera 1/2 maraton .. el entero tendra que esperar a tener mas tiempo para tener mas volumen de km
gracias y ya os cuento