viernes, 2 de octubre de 2009

Primeras series

Luego de acumular km desde mi vuelta a la actividad en mayo 2009 (alrededor de unos 600), y dspues de Penedos y Celanova que sirvieron de entrenamiento de fuerza y medicion del nivel de forma... ayer coincidiendo con la entrada del mes de octubre empece con los entrenamietnos de "calidad".
En mi Diario de entrenamiento tenemos la siguiente entrada :

SERIES :5x1.000, TOTAL :9 km - 44'01", ritmo medio 4'53", incluidos descansos 60'
Estructura entrenamiento:
-
Calentamiento : 2 km (5'40"-5'20") media 5'30" progresivo
- SERIES: 5x1.000. con 1' de re
cuperacion entre ambas (activa: caminando-trotando antes ss)
1.- 4'19"
2.- 4'18"
3.- 4'10"

4.- 4'09"
5.- 4'00"
Total en recuperacion : 567 m

- Enfriamiento : 1.433 metros "enfriando" a 4'45"

Estiramientos
Abdominales (todos los dias ya 3x30)



Algunas consideraciones sobre las series:
La idea era hacer un 5x1000 desde 4'30" a 4'05" ya que para hacer un 10.000 en 45' (objetivo para el año?) y segun diferentes articulos
de Rodrigo Gavela en Runner's world y la calculadora mcmillanrunning esos son los tiempos para ese tipo de series y ese tiempo deseado en un 10 km.
La verdad me encontre bien, aunque en la ultima me desfonde bastante (umbral de la vomitera como digo yo) pero imagino que es normal, quiero decir que las series son para eso, para sufrir, al menos un poquito.
De todos modos, contento porque los ultimos km pican un poco hacia arriba lo cual hacia mas dura la consecucion de los tiempos pretendidos y ademas a
unque cansado termine bastante entero.
Eso sí, despues hubo que reponer fuerzas...

4 comentarios:

Manolo dijo...

A mi apuntame a la próxima "carrera" gastronómica :-D

Oscarunin dijo...

Manolo?chispas? jejeje

oscar.rdez dijo...

Hola Oscar,
Animo con el entrenamiento. Tiene mérito entrenar en Galicia con el tiempo tan cambiante que hay.
Saludos desde Barcelona.

Maloquesoy dijo...

Y al atleta gastrónomo se le estaba pasando esa plancha de cigalas gloriosa.

Tomaré nota de este blog.

Saludos.