viernes, 24 de julio de 2009

Aqui mi primera "montañita" mas explicada.-

Primer Rodaje en subida-bajada: 11,55km - 1h.15'46", ritmo medio 5'41"
- Primera salida para preparar un poco Cross Penedos.


Recorrido y desglose :
Primera parte: Bajada Av Marin-Glorieta cruce lagunas-Cr Velle hasta cruce Mende- Cruce Canibelos 2.875 km
Segunda parte: ascension Canibelos-San tome-Tibias hasta cartel Pereiro de Aguiar(concello) 2.90 km
Tercera parte: descenso Tibias cruce Mende-Canibelos 2.90 km
Cuarta parte : Cruce vuelta a casa 2.875 km

Ritmos y pulsaciones en Tramos

Partes pulso max pulso med Ritmo
1. 159 (87%) 134(73%) 5'13"
2. 159 (87%) 148(81%) 6'12"
3. 140 (77%) 127(70%) 5'24"
4. 145(80%) 128(71%) 5'55"

Breves notas: La ida hasta la subida fue comoda, y sirvio de calentamiento (muy necesario), empece a subir... el ritmo medio (6'12") no me parece malo , ya que ademas habia rampas duras (al menos para mi), la subida media fue de un 6% aproxiamdamente. Subi a 300 m desde 120 en 3 km (creoq que en zonas concretas desniveles pasaban del10% incluso 15%) (segun sportrack)


La bajada fue criminal , iba tranquilo pero los cuadriceps me iban machacando, aun asi soportable, la verdad la bajada fue maravillosa, sobre todo despues de estar alla arriba, se divisaba todo Ourense, la sensacion de poder era inmensa (creo que puedo entender a los escaladores que llegan a la cumbre y lo que deben sentir jeje)
Lo dicho la bajada me agoto muscularmente. la subida fue dura pero mas bien en cuanto a respiracion, porque el ritmo fue tranquilo aunque para mi de sobra.
Me estraño un poco el tema de que a pesar de ir casi sin aire, mientras subia incluso en los repechos mas pronunciados en nigun momento llegue ni tan siquiera a 160 ppm.
En cuanto a la subida como ejericicio aerobico creo que como uno mas, donde voy mas deprisa, eso si, en muscular, creo que es un gran trabajo de fuerza tanto subir como bajar
zonas de pulso en el recorrido
entre
50-60% 59"
60-70% 21'27"
70-80% 29'38"
80-90% 13'30"
90-100% ----

En la parte cuarta del recorrido y llegando de vuelta al cruce de las lagunas tuve que caminar unos 2 minutos, de ahi el bajo ritmo de ese tramo. Lo de caminar fue debido a que me quede sin fuelle, no se si fue un mazazo o simplmenete cansancio (dormir poco toda la semana), hambre(falta de energia) o deshidratacion(en los11 km no bebi), el tema es que tuve que caminar, pero despue sin embargo me senti fuerte para subit la avenida de Marin a buen ritmo-


Contento en general. No subi a piñon, pero subí

2 comentarios:

Paco Montoro dijo...

Desde mi punto de vista has hecho un entrenamiento buenísimo y además con unas pulsaciones envidiable. Saludos

Oscarunin dijo...

Paco.- me parecen pocas pulsaciones, el tema es que me parecia que iba a tope y sin embargo eso no subia de 160, a mi edad deberia de dar mas pulsaciones