lunes, 27 de julio de 2009

25 Julio- Santiago patron de Galicia.-Rodaje Largo del sábado

¿Será por eso? por el Santiaguiño, o por el entrenamiento de cuestas del jueves y el cambio de entrenamiento?

Rodaje largo de la semana: 12,03km
- 56'30", ritmo medio 4'41" **
Ni fue tan largo el rodaje (debido a que llevaba ya bastantes km esta semana) ni fue tan rodaje (a 4'41"/km) ....
la verdad no se como fue posible, pero fue así.
Empezamos rápido y sin saber a pesar de la aparente cargazon de tibiales , fui aumentando ritmo a partir del km 3 , dejando todos muy por debajo de 5'/km. y fueron 12 km en total.
El desglose de tiempos por km son , a mi nivel, de competición:

5'04" - 4'59"- 5'11" - 4'43" - 4'34"- 4'33"- 4'17"- 4'47"- 4'36" - 4'32" - 4'36- 4'31"


De todos modos me ha gustado por ver el ritmo tan elevado al que podía correr, los famosos 4'40 " (quiza mi próximo objetivo en 10km), pero no era el objetivo del rodaje largo que a los sabados corresponde. Una de cal y una de arena.

En resumen y pese a todo, muuuuy contento, sobre todo por haber rodado mas de 12 km a un ritmo próximo a 4'30", posiblemente mi ritmo máximo que algun día pretendo alcanzar en 10km.
Contento también por no haber engordado ni un gramo pese a haberme atiborrado a leche frita y roscón ( esto va pal Chispas) , ya que el lunes al levantarme no solo no habia ganado peso sino que... será de nuevo el santiaguiño? habia bajado 400 grs y la bascula marcaba 59,8 kg (toma esa... que aproveche!!)

Acumulado semana : 32,58 km

4 comentarios:

Hugo dijo...

Dice el "Chispas" que lo cuente todo (churrasco, queique y demás) :D



Y yo digo que tienes que decirme hasta donde hay que ir para hacer 6,8 y 10 km más o menos, si lo sabes.

Rafa González dijo...

Gran rodaje!! Aunque como dices no fué un rodaje sino una cmpetición en toda regla. Esos km cenrales son buenísimos...

Oscarunin dijo...

Hugo.- No problem, el sabado salimos juntos y vas viendo donde son las distancias
Rafa.- Gracias, y sí una vez mas, digo que flipe, no se que paso porque jamas habia corrido tan rapido ni siquiera en competicion. (ademas la distancia es correcta, si no conociera el recorridopensaria que estaba mal el GPS)
Y tambien Sì, tengo que rodar en la tirada larga no salir a piñon , los entrenos de calidad dan resultado , habra que tener disciplina jeje

Trapatroles dijo...

Buen rodaje a un tirmo alegre, por esas tierras gallegas

Saludos

Ramón