miércoles, 2 de septiembre de 2009

Varios y variados



Nigran 29/08/2009 , ultimo sabado de agosto (foto: oscarunin)

La verdad es que creo que echare de menos esos rodajes en Nigran-Baiona, donde salía con intencion de hacer 12 km en adelante y terminaba haciendo 14, 15 y hasta casi 17km en ocasiones, por no hablar de las minivacaciones donde subi varias veces a Monteferro en un pequeño intento de adaptarme a las cuestas , que a buen seguro me aguardan en Penedos.
La ultima semana de agosto fue de transicion, como casi el resto del mes un entreno a camino de ninguna parte y en medio de ningun sitio. Como ya he comentado mi intencion es solo ganar fondo, hacer km para poder terminar el cross de Penedos.
Despues de una semana (17-23 agosto) donde los ritmos me sorprendieron hasta a mi mismo (37 km totales a 4'47" de media) esta ultima semana han sido 32 km a un ritmo medio que rozo los 5'/km, en parte motivado por la vuelta al trabajo, en parte por las pequeñas molestias que me rondan tanto en el tobillo como en el aductor-psoas izquierdo.

He estado repasando las salidas desde que empece un poco en serio con esto del runing, alla por mayo del 2008, con parada obligada por lesion de octubre 2008 a mayo 2009, algunas de las cifras que quedaran ya para mi hemeroteca son:
-La media de km por salida paso de mayo 2008 con 4 km escasos a mas d e12 km por salida en agosto 2009
- Los meses con mas actividad son los de verano (tomare nota para calcular cuando deberia de estar en mejor forma)
- antes de la lesion la media en mis salidas era de unos 9 km , mientras que al volver a empezar en mayo era de 6 km , psando a 9 en junio, casi 11 en julio y sobrepasando con creces los 12 km por salida en agosto.
El recor de km mensual era del mes de julio 2008 con 135,49 km hasta que este recien terminado agosto rode 160 km
Esta semana arranque ayer con 11 km , el jueves hare algo similar para rodar por ultima vez largo antes de Penedos.

Ya en otro orden de cosas, os dejo una tabla de "tobillos" que encontre surfeando por internet (ahora solo queda ponerlo en practica)


4 comentarios:

Carlos dijo...

Pues nada, a seguir escuchando al cuerpo, a cuidar ese psoas-adductor, y a seguir haciendo fondo: el cross espera.

Saludos. ;-)

Rafa González dijo...

Buenos números. Yo de esa tabla hago todos los días lo de andar de puntillas y de talones. Lo hago en el curro, y si vieras cómo me miran...jajaja

Oscarunin dijo...

CARLOS.- lo tendre en cuenta. asi es, el cross espera, a veces me parece poco(21km) mal será,pero otras veces me parece muchisimo, teniendo en cuenta los desniveles a salvar y la poco costrumbre.
RAFA.- jajajaja habria que verte en el chollo, eso si, que conste que yo lo hago por el pasillo de casa, y mi hija de 5 años me mira con cara de... que hace este?

Paco Montoro dijo...

Oscar, espero que esas molestias no te impidan acumular kms a esos ritmos tan magníficos...saludos