lunes, 17 de agosto de 2009

Resumen de la quincena de vacaciones.- rozando los 75 km

En general todos los rodajes fueron tranquilos, y en formato calentamiento-km a ritmo alegre-enfriamiento. Excepto las subidas a Monteferro, algo mas de km y medio con un denivel medio de un 10,5% donde el ritmo lo imprimia el pecho no las piernas (aproximadamente 6'30"-7'/km en las zonas con mas pendiente)
El tema del pulso tambien se controlo en las subidas a Monteferro, con una media de150 ppm y un maximo de 162 ppm. Sigo pensando si mi ppm maximo seran bajas o es que aun tenia mas para dar. En todo caso, lo que note fue un notable descenso de las pulsaciones en reposo (entiendase sentado relajado tranquilito ) en torno a 48-49 ppm.
Sobre ese tema sigo dandole vueltas al tema de la prueba de esfuerzo (aun tengo pendiente llamar a Pataruco (que hemos coincidido en Baiona y ni tiempo he tenido de acordarme de llamarlo, sorry bro).


Martes 4 agosto Rodaje corto: 12 km , 59'44" ritmo medio 4'5
8"
Jueves 6 agosto Subida Monteferro : 9 km, 49'53" ritmo medio 5'32"
Sabado 8 agosto
Rodaje largo : 15 km , 1h15'59" ritmo medio
5'09"

TOTAL SEMANA : 36,01 km, 3 h 5' 37"

Lunes 10 agosto Rodaje corto: 10,270 km 55'36" ritmo medio 5'24" (recuperando)
Miercoles 12 agosto
Doble subida Monteferro: 10,810 km 1
h1'14" ritmo medio 5'40"
Viernes 14 agosto
Rodaje largo 16,5 km 1h25"44" ritmo medio
5'11"

TOTAL SEMANA 37,58 km
3h 22'35"

TOTAL QUINCENA : 73 km 590 metros

Perfil de la subida doble a Monteferro (
no es gran cosa pero algo es algo para irse acostumbrando a Penedos que queda menos de un mes)


PD.- Estoy pendiente de alguna fotillo que estan en poder de Hugo (a la derecha en la foto) (quien rodo conmigo los quince dias haciendo mas amenas las salidas)

Mas abajo, la subida final de Monteferro










Oscar camino de la cima :



Hugo de espaldas en la recta final de la ascension.

4 comentarios:

Hugo dijo...

Ahí ahí, fue un buen entrenamiento la verdad.

Ya te mandé las fotos :D

Trapatroles dijo...

Ahora a umentar el kilometraje, tras un descanso activo.
Saludos

Oscarunin dijo...

Gracias Trapatroles, pero te comento que mas que descanso activo fue entrenamiento en toda regla, mas que nada porque suelo rodar 30 km semana de media en 2-3 dias jejejeje

Paco Montoro dijo...

Es seis día hacer todos esos kms no esta nada mal, y además en vacaciones!!
Saludos Oscar