25 años despues, el San Martiño

HISTORIA
Corría el año 1984, y yo con 13 años y un grupo de amigos del cole nos apuntamos a una carrera popular que constaba de 13 km y daba la vuelta a la ciudad , por cuestas, puentes y calles del casco viejo para terminar en la Alameda del Progeso, era la Carrera Popular del San Martiño .
En los avituallamientos bolsita de leche de "Uteco" y agua (que recuerdo que tambien cai del cielo en aquella ocasión). Fue mi primer San Martiño..y por avatares del destino nunca la volvi a correr (el año pasado lo tenia planeado pero me lesione semanas antes) y ahora en el 2009 el 16 de noviembre 25 AÑOS DESPUES CORRI MI SEGUNDA SAN MARTIÑO a mis 38 tacos.
El resultado: Mejor de lo esperado , aunque entraba dentro de lo posible dadas las ultimas actuaciones en carreras populares : Pare el crono en 43'01, siendo el tiempo neto : 42'45" (a 4'16" el km) puesto 685.
LA PREVIA
Los dias previos transcurrieron con los nervios tipicos de las carreras , pero multimplicados por 10. Corria en casa, Ourense, y me tenia que demostrar a mi mismo que el trabajo realizado los ultimos meses habia valido de algo. Desde que retome las salidas alla por el mes de mayo, recueprado ya de la lesion, participe en varias carreras, mejorando el tiempo en cada una, imagino que en cierto modo, la mejor forma de culminar y obtener una mmp en 10km era aqui en casa.
El domingo previo toco tirada larga de 19 km a buen ritmo, el martes hubo series con los correlegas los esprintes inde nai y el jueves finalmente rodamos a 5' el km por todo el recorrido oficial en la previa de la carrera (organizada por los mismos esprintes inde nai).
Asi llegamos al Sabado, recogida de dorsales, foto con los compañeros : Pablo (Pajaro azul), Felipe (Pipe),Hugo (Zeusourense),y Angel (Toledano). Y os lo creais o no.... ni me acuerdo que hice a la tarde. Cene pasta con salmon (com hago siempre por mania antes de las carreras) y me acoste no muy tarde sobre la 1 de la madrugada. A las 8 en pie, desayuno y despues de entrar en el foro a ver las ultimas novedades, me dirijo a la quedada , donde comparto foto con otros amigos de correrengalicia, entre ellos Khene (a quien no veia desde Coruña 2008)


LA CARRERA
Despues de unas vueltas por la rotonda calentando y un par de rectas para elevar un poco el pulso (aunque emocionalmente ya lo tenia disparado) nos dirigimos a la salida Zeus , Toledano y un servidor, pensando que Pablo (Pajaroazul) nos seguia . Llegamos a la salida, bastante bien colocados, pero permanecimos alli casi 20 minutos, es el precio a pagar por perder menos de 20 segundos en la salida. Durante esa espera , buscabamos a Pablo, con lo que habiamos planeado correr para bajar de 44' . La verdad me sento fatal haberle fallado, pero la verdad ni nos dimos cuenta. Sorry meu !!

Asi las cosas.. legaron las 11 y con un par de minutos de retraso (creo yo), PUM! salida.
salimos rapido, estabamos bastante adelante, pero salimos , creo yo, en nuestro ritmo.. de hecho practicamente las posiciones se mantuvieron bastante (no como en Santiago que me pase adelantando gente todo el camino).
El primer km el cual me parecio larguisimo (ya lo habia comentado), lo pasamos en menos de 4'30" a pesar de cierto atasco en los primeros metros.. ahi ya me di cuenta que ... o se ponian muy mal las cosas o bajaria de 45' fijo.
Bajando las caldas (km1 al 2) me cruce con Pataruco (que tamben consiguio su objetivo).
En la salida del puente romano alli estaba como siempre incombustible Xandra y Billa, sacando fotos de todo el mundo, para que nadie se quede sin su recuerdo, gran trabajo el de ellos que todos agradecemos.
Desde ahi la verdad no hay mucho que contar... ¿por que? porque la carrera fue casi mas antes que durante.la carrera se sintio, se vivio. Existia tanta expectacion , tanto puesto en ello, que la carrera fue el Fin.
Durante la salida y toda la subida de Xesus Pousa reinaba un absoluto silencio que solo algunas ya jadeantes respiraciones rompian, de hecho era tal el silencio que a la altura de la estacion y divisando en la casa de mis suegros a mi hijia en el balcon, grite su nombre que pudo ser oido perfectamente pese a las casi 5.000 personas que me rodeaban.
No hubo grandes sobresaltos durante la carrera, ademas segun mi fore (el cual marco bastantes metros mas) mi ritmo era bastante estable (4'06" segun el gps, que resulto ser 4'16" al final).
Sobre el tema del fore (gps) mucho se ha hablado .. yo creo que son una conjuncion de varios factores: uno el error que todo gps ha de tener y dos, que posiblmente el 10.000 es homologado , pero corrido por donde ellos pasan la rueda :)), y va a ser que yo zigzageo, y rodeo, muchas veces para llegar antes, pero haciendo mas km :))))

El paso por el km 3 marco un poco el principio del sufrimiento, no por nada especial, sino simplemente porque un "ligero" punto, flato o como se le quiera llamar se instalo a la altura de mi ultima costilla derecha. Fue un pelin molesto pero en realidad no me impidio seguir al ritmo establecido. Iban cayendo los kms y las previsiones para bajar de 44' se cumplian con creces. Todo segun mi Gps, aunque iba controlando tambien con los puntos kilometricos reales.
De todos modos las alfombras no estaban en los puntos exactos... o estan mal recogidos los tiempos... sino... como se explica?
mi paso por el km 5 ... neto : 23:02 a 4:36
mi paso por el km 8 ...........: 34:07 a 4'16" ... esto puede ser... pero en total porque como dije... iba bastante a ritmo (igual) , lo que no puede ser es el primer tiempo, porque eso significaria que del 5 al 8 lo hice en 11:05.... osea a 3:42 , IMPOSIBLE.
Creo que el problema fue en la alfombra del km 5 que estoy cierto de que estaba entre el 5 y el 6.
SObre el km 6 pase a Paya, lo cual,a pesar de que se que fue debido a su bajo estado de forma, me animo mucho, sin embargo a los pocos metros me pasa como una exhalacion Nacho (antiguo alumno y compañero mio de los Maristas), el cual acabaria sobre un minuto antes que yo.
Pasamos por el Paseo, y debido a la luvia quedo un poco deslucido, sin embargo mucha gente estaba alli al pie del cañon, animando, lo cual es de agradecer., aunque la verdad tengo entendido que otros años aun hay mas gente y armando mas alboroto .De todos modos para correr en casa, vi a muy poca gente conocida, es curioso que me cruce con mas gente conocido en Santiago que en mi propia ciudad. Aunque ello tambien puede ser debido a que en una fui desde atras adelantando y en esta me coloque de tal modo que practicamente fui mas menos estable toda la carrera.
El paso por la Av de la habana lo encontre duro, ya me lo habia advertido Xabi, sin embargo no le habia prestado atencion porque la cuesta no es para tanto ni en pendiente ni en metros, pero como el bien decia sí es dura por que traes 8 km encima a todo tren. Lo mismo me sucede al encarar el ulitmo km y subir Vicente Risco despues de una trepidante bajada tendida desde la zona de las Lagunas.
al llegar al parque del puente ya hacia rato que no miraba el crono, siguiendo instrucciones de Toledano :), giro para encarar la ultima bajada de las caldas y alli esta mi mujer y mi hija. Lo malo es que al parecer pase tan rapido y tan pronto que no me esperaba y mi hija no me pudo ver :( .
Subida al puente romano, bajada ya a tope, giro y ... META , donde veo que marca 43'01", contando con lo perdido en la salida, se que he cumplido con creces bajar de 44 y ademas he bajado en neto de 43.


y ese fue en sintesis mi San Martiño , 25 años despues. Que mas decir? que los proximos 10.000 me los tomare con calma , a disfrutar, ya hice mmp en mi ciudad.. ya se mejorara pero de momento disfrutar el momento.

OTROS
Clasificacion general carrera
Algunas fotos de XANDRA Y BILLA
Video de la prueba

Video paso por el km 9 segundos del 13-15
Video de la llegada (strands) minuto 42
Referencias en prensa

III Maraton do Miño 18/10/2009 La Crónica

El resumen :

Año 2008 - ritmo equipo : 5’07” /km - mi ritmo : 5’06”/km

Año 2009 – ritmo equipo: 4’46”/ km - mi ritmo : 4’23”/km

La crónica:

El día previo se me complicaba en el tema de la preparación alimenticia (aunque por la distancia no parecía preocupante) debido a que tenia planeada una ineludible cita gastronómica a base de cocido, garbanzos, tocino, cachucha..... etc.. etc.

Al menos en cierto modo me olvide bastante de la carrera, y entre comida y merienda , me dieron las 11 de la noche ,

hora a la que llegaba a mi casa a prepararme la cena , la típica cena “pre-carrera” que siempre me ha ido bien y que ya entra en el apartado de las manías o rarezas de todo corredor ya sea de elite o popular.

Sobre la una me voy a cama y preparo ya el despertador para las 7:45 . Ni que decir tiene que no tuvo ni que sonar, y después de un desayuno, también “pre-carrera” preparo la bolsa y cojo el coche rumbo a la plaza mayor donde tengo quedada con mis colegas de “correr en Galicia”.

Llegando a la salida me fijo en el termómetro de la alameda , ya me parecía a mí que hacia frío, con camiseta, chándal y cortavientos y no me sobra nada.

Ya a los pies de la escalinata de Santa Maria Madre me encuentro con Zeus, Pipe, Xabi, Pataruco (por fin) y alguno más cuyo nombre no conozco (no dio tiempo de mucho) .

Algunos se hicieron foto con el padrino de la prueba ,“Fermín Cacho” , otros no pudimos.

Con un minuto de retraso (por el reloj del Concello) se da la salida primero corredores y luego caminantes. Algunos caminantes o peregrinos solo miraban, o al menos eso parece..

Gran animación y fiesta alrededor de la salida, pero debemos dirigirnos rápidamente al puente romano para ver la primera pasada por el lugar en el km 4.

Allí veo pasar a varios conocidos, entre ellos a Pataruco el cual me grita “esa fotito Oscar, dale”, demasiado tarde, estaba pendiente de mi primer relevo y ni lo vi venir, me dio tiempo a esto, aunque a el también lo fotografiaron, las misma persona que me pilla a mi , rodilla al suelo sacándole su foto de espaldas.

Poco después y a un ritmo por debajo de 5’/km aparece Luis , nuestro primer relevista, lo animo y él hace lo propio , y sigue corriendo camino de Outariz.

Ya en la zona de relevos , esperando a Luis en compañía de Manolo (segunda relevista),

me dispongo a hacer algunas fotos de los que van llegando a entregar el primer relevo,y alli veo llegar a caracol y caracolita (sufriendo un pelin en esa cuesta)

Haciendo fotos nos damos cuenta que Luis baja endos minutos su tiempo del año pasado (sera por eso lo de la lengua fuera?)

y casi nos pilla por sorpresa para el cambio de chip, y eso que decía que andaba flojo.

Y allí sale Manolo, buscando como diría el “unha boa lebre·” “que o leve un pouquiño, non moito, por encima do seu ritmo”. Viendo como desaparece Manolo camiño de Velle vuelvo a la zona del KM 4-18-32, debajo del puente romano para ver su pasada, la de Manolo el segundo relevista

A partir de ese momento pongo mi crono en marcha y calculando un ritmo de 4’40” máximo me dispongo a terminar todos mis preparativos.

Dejo la cámara en el coche, me coloco el dorsal, me tomo medio plátano(si media hora antes y me va bien) , dejo la bolsa en la cafetería agarimo donde suelo desayunar y cunado me doy cuenta.... Mi madre, si deben faltar 5 minutos para la llegada de Manolo al cambio de chip, ME TOCA!

Salgo volando, si volando, porque llevaba el fore encendido y veo como marca 3’40” mientras subo el puente romano desde los salesianos y como puedo bajo atropelladamente a la zona de relevos... Miro alrededor y no veo a nadie.. Habrá pasado?, echo un vistazo al crono oficial y no! No puede ser, pero tiene que estar al caer... me agacho para atar las zapatillas con el calentón todavía de subir y bajar el puente romano como calentamiento y veo a Luis (1er relevista) gritando el numero ..146!! y buscándome con la mirada , y allí justo pasando la alfombra estaba yo para cambiar el chip ... menos de 15 segundos y ... salgo disparado, detrás de Pipe que había salido 20 segundos antes.

Calentamiento: fue bueno, al sprint, y al atar las zapatillas supongo que estire algo (jejeje) pero que no se repita.

En fin, ya estoy saliendo de Boxes, ¡cuidado! ¡perdón! ¡permiso! Voy saliendo como puedo ya que había bastante movimiento en la zona de cambio de chip...

Veo a Pipe en el horizonte, joder como va el tio... no iba a ir a 5’/km o más y de menos a más? Pues yo tiro y tiro y parece que no lo doy pillado , y el fore marcando un ritmo de 3’40” en los 500 m.

Me relajo y bajo un poco el acelerador o no acabare. Ya con un ritmo mas de mis series sobre 4’30” consigo dar alcance a Pipe casi saliendo de Oira por Velle donde el me dice “tira , tira”, jeje, mal sabe él el calenton que me tuve que meter por querer pillarlo rápido ya que acaba de salir justo conmigo.

Pero se lo he de agradecer porque de repente me encuentro en el km 3, km 4 y veo que me encuentro cómodo a ese ritmo.... incluso más rápido.

Paso por el puente romano... allí esta Luis ofreciéndome agua, pero no la quiero, la verdad voy bien y ni frío ni calor.... también veo en lo alto al padre de Zeus que hace unas instantáneas del momento.(fotos) , tambien Billa hace fotos del momento (gracias a ambos)

Encaro el paseo de las ninfas, sigo tirando hacia Outariz, y la verdad llegado este punto hay poco que contar, excepto la gran y grata sorpresa que llevo cuando me doy cuenta de que voy a romper mi crono pero por mucho, voy siempre por debajo de 4’30” y lo que es mejor, lo estoy haciendo sin aparente esfuerzo excesivo.

Recordando los ritmos del año pasado tenia altibajos propios de la inexperiencia, mientras que este año, y aunque también hay pequeñas diferencias, puedo observar que mantengo un ritmo, una cadencia bastante continua . Lo cual me recuerda el famoso tema de ir de menos a mas... de verdad es lo correcto? O si se puede se debe de mantener el mismo ritmo toda la carrera?

La pista roja la paso al mismo ritmo y empezamos a bajar hacia la Chavasqueira, la pasamos volando y bajamos un terraplén que me deja un pelin tocado el aductor izquierdo, subida viendo ya el puente romano, subida por asfalto que me deja sin aliento hasta la calle Ribeiriño y ya estamos en el Puente romano..

NI miro el reloj, se que voy sobradísimo para lo que pretendía, al girar el puente busco a mi mujer y mi hija y no las veo, sigo subiendo y ya las veo en la mitad de la subida están allí las dos (foto), llego a la cima del puente y empiezo a bajarlo divisando la línea de llegada (bajamos de 3.30 fijo jeje) . En la bajada veo a caracol y caracolita que me hacen una foto y saludo a Celso ( 20 metros , 10 metros y META

3 horas 20 minutos 24 segundos tiempo real neto, (3h20’31” tiempo real) , casi nada, hemos bajado mas de 15 minutos respecto del año pasado, pero eso es otra historia que ira en otra entrada de estadísticas, análisis y otros aspectos de la carrera.

Maceda , maravillosa experiencia!!

Sí amigos, en lo personal y en lo deportivo, Maceda ha sido una maravillosa experiencia.
Empezando por el principio diré que no estaba convencido de asistir ya que el perfil y el calor que iba a acompañar a la prueba no me eran propicios... al menos para mi psique.
Animado por Pipe y otros colegas del foro y teniendo en mente acompañar a Hugo en su primera carrera oficial me decidí y a las 2 de la mañana del penúltimo día me apunté, tambien pensando como no , en echar una mano con mi modesta presencia a Paya y a todos los integrantes del Via18 que con su esfuerzo hiceron posible la popular.

La semana trascurrió con cierto recelo ante las cuestas que me esperaban. Sin embargo al final no fue tan fiero el león como lo pintaban, no porque no hubiera cuestas.... sino porque una vez en carrera ya sabemos lo que pasa.... pies para que os quiero!!

Llegamos temprano a Maceda con tiempo de sobra de ver a los peques. La verdad es que da gusto ver con que ilusión y ganas lo hacen. Ah! y lo mejor es que ellos luego no estiran jajaja.

Bueno a lo que ibamos. La carrera empezó con retraso, algo muy perdonable dado que era la primera edición, y que la causa fue , creo yo, el poder entregar los premios a las categorias inferiores, que se vieron arropados en el acto por los "mayores".

La Carrera

Sobre las 12.20 daba comienzo, posicionado en la mitad del grupo salgo más "escopeteado" que nunca, lo cual empieza a ser una , creo, mala costumbre. Primer km antes justo de empezar a subir 50 metros me sale a 3'57" . Decididamente se me ha ido la pinza!! he salido por debajo de 4'/km con las cuestas que me esperan..
A lo mejor (aunque eso nunca lo sabré) fue una bendición, son segundos que gane! Los expertos opinaran sobre ello....
Segundo km un tobogan que empieza con una buena subida.. 4'33", no está mal, ya es un ritmo mas propio, aunque de mucho nivel para mi.
Tercer km se baja hacia meta (km2.5) y se vuelve parte por donde el km 1, vuelvo a bajar de 4 marcando 3'59" el kilometro.
El cuarto km necesito recuperar... bajamos hacia el rio... 4'21", seguimos por el rio hasta la gasolinera donde subimos por la tremenda cuesta hacia meta donde el km 5 lo paso en 4'59" (se notaron los casi 400 metros de subida que bajaron la marcha)
Paso por meta y entonces recuerdo que se me fue la pinza al empezar... no paré porque había gente, pero creo que jamás había estado tan asfixiado , y mas con los 27 grados que había a esas horas.
En este punto echamos de menos, algunos corredores, la existencia de un avituallamiento líquido aunque solo fuese para mojar la garganta, aunque hemos de reconocer que solo faltaba otra vuelta de 2.5 km (el día influyó en la necesidad de avituallamiento).
Como puedo saco fuerzas de flaqueza y aunque se que haré peor marca que en la segunda vuelta encaro la bajada hacia el rio a 4'26" el km, para llegar casi al final en 4'45"el km 7.
Ya estoy ahi, faltan unos 400 metros pero que metros, por segunda vez me enfrento a la cuesta de mis pesadillas.... ultimos 500 metros (620 por mi fore) en 5'20" el km... y Hugo al que le llevaba 10-15 sg de ventaja oliendo ya mi zapatillas, entraría a escasos 10 segundos.


Sí, arriba por fin.. 34'21" y puesto 35 en la absoluta (no eramos muchos pero hace ilusión jajaja), no estuvo nada mal. Para el año volvemos!!
El ritmo 4'34" (muy inestables por el perfil) segun la organizacion y 4'30" según mi fore que marcó 7620 metros (aunque como le dije a Xabi, igual fue por ir buscando la sombra de un lado a otro jaja)

Otros:
La famosa cuesta segun mi fore arroja una pendiente de 12.5% , no digo que sea mucho, solo son 360 metros de subida, pero dentro de una carrera en la que llevas un ritmo alto ,para mi al menos, fue agotadora.
FOTOS DE LA PRUEBA
CLASIFICACIONES
Un placer conocer a algunos ya viejos conocidos del foro que no tenía el gusto de conocer en persona como Pipe y Xabi o a otros viejos conocidos que ni siquiera sabía que se dedicasen a este mundillo como Martinez y Celso Contreras
Y que no se me olvide comentar el excelente post carrera con avituallamiento líquido (diferentes bebidas ) y sólido (fruta, bocatas, pasta ..)
En resumen... y como dije al principio.. magnífica carrera en lo personal y en lo deportivo.
Otros datos medico-festivos: Noche despues de la prueba
Peso: 58.8 kg
Tension: 108-74
Pulso reposo: 43 ppm

Penedos do Lobo. Maraton de montaña y Cross

Por fin llegó el día y mi bautizo en montaña..

Evidentemente el debut no fue en el durísimo Maratón de Montaña de Galicia, integrante del circuito Alpino nacional (total de 4 pruebas), sino con el CROSS, una "media maraton" de 20 km por montaña con un denivel acumulado de 1280 m, para aquellos que como yo no están preparados para un total de 42 km .

La crónica la dividiré en apartados, a ver si soy capaz de no dejar nada en el tintero, ya que realmente fue un día lleno de emociones y en el que me encontré pletórico, por lo que ya adelanto que he salido muy contento de esta nueva experiencia, la cual pienso repetir .
Antes de nada y para no demorar mas una cuestión fundamental....

EL RESULTADO
20 km montaña : 2horas,11minutos,30 segundos

Si bien en esta prueba he aprendido que el "ritmo o paso" no importa, ya que mas bien se mide en horas y medias horas los resultados que pretendemos conseguir.. (por ejemplo yo soñaba con andar por las 2 horas y media o 3 menos cuarto, no hablaba de ritmos de 6'/km o 7'/km), lo que tambien es cierto es que al final el resultado influye mucho , anima , desanima, o simplemente nos parece correcto frente a las expectativas , que aunque no deberiamos tener, siempre llevamos a una carrera.

(Sin comentarios) Ni que decir tiene que estoy contentisimo con el resultado. Lo malo sera bajar de ahi el proximo año (jejeje)
Clasificaciones completas (mientras no pongan la proxima edicion) o tambien se pueden ver en correrengalicia

Para esta cronica he decidido dividir en partes los distrintos aspectos de la carrera para no aburrir a nadie, de forma que se puedan leer aspectos de la misma independiente y directamente

LAS HORAS PREVIAS:

El sabado intenté olvidarme de la carrera y disfrutar del día. A la mañana fui con mi hija a su cursillo de natación y de paso me zambullí en la piscina e hice unos largos para al final meterme en el hidromasaje .
Despues de comer estuvimos en la piscina de mis cuñados ,el calor no era demasiado pero se agradecía estar tumbado a la sombra y disfrutar de unos momentos familiares , en los cuales tambien participaron mis amigos Alberto , Mar y su hija Sara. Al final fuimos todos a cenar a mi casa. Cuando me quise dar cuenta eran mas de las 12 de la noche, Antonio (con quien subí a correr) ya me habia llamado y habiamos quedado en vernos a la puerta del garaje a las 06:00 para subir a Manzaneda.
Me acoste en torno a la 1 de la madrugada, y recuerdo haber despertado al menos 2 veces.., tres si contamos la de las 4:55, hora en la que abrí los ojos y ya no hizo falta hacer uso de los despertadores y sus 4-5 alarmas que tenía por si acaso.
Desayuné (lo que aparece en el apartado de dieta), duchita y a las seis estaba recogiendo a Antonio.
De camino empezamos a ver en la carretera coches que a esas horas o regresaban de marcha a sus casas o iban como nosotros a Manzaneda.
Sobre las 7:30 llegamos , aparcamos y ya pasamos el control de firmas mientras el día empezaba a despuntar.

LA SALIDA :

A las ocho en punto tenía lugar la salida del maratón y la andaina, la vimos mientras nos preparabamos para calentar un poquillo, poco despues de que el menda soltara el poco lastre que le quedaba (algo ya tipico de todas las carreras). Era practicamente de día y terminamos de calentar sobre las 8:20.
Durante el calentamiento empecé a notar molestias en los tobillos, ufff que susto, menos mal que no fue nada, simplemente estaba frio y esprinte un par de veces lo que me hizo sentir esas pequeñas molestias.
Nuevamente con puntualidad absoluta suena el disparo a las 8:30 y los 120 y pocos que eramos empezamos a golpear el asfalto camino de la primera bajada. Antonio y yo salimos con el pelotón pero sin preocuparnos de la posición . Practicamente coincidiendo con el KM 1 empieza el verdadero Cross

LA CARRERA.

KM 1 abandonamos el asfalto y de repente nos encontramos bajando por un cortafuegos entre un bosque de arboles que a juzgar por el polvo que levantamos ha sido brozado hace poco. Aqui por primera vez y 5 minutos despues de la salida, ya me doy cuenta de que no es un carrera como las otras en las que he estado... esto es UN CROSS y de montaña, vamos que pareciamos cabras bajando por ese camino... algunos mas que otros... Me pasaban por todos lados.. la inexperiencia en estos terrenos, unidos a la sorpresa hicieron que bajase pisando huevos, y eso no había hecho mas que empezar.

Despues de un km bajando a un ritmo de 6'19" lo cual da una idea de lo lento y cuidadoso que bajé ese primer tramo "semi-técnico", entramos en una zona a la sombra , comoda de correr, aunque picando ligeramente para arriba, el cuarto km sigue tirando para arriba y se empiezan a oir las respiraciones de la gente alrededor, entre ellos está Antonio, que bastante sacrificio hizo acompañandome ya que apenas habia preparado la carrera y llevaba un mes parado. (gracias Toñito)
En este tramo de subida en una pista de tierra es cuando me dice Antonio antes de llegar al km 4 que tire, que vaya tirando, que el irá con calma..
Despues de pensarlo y ver que cada uno debía correr su carrera, me decido y lo dejo atras, encaro los siguentes km con determinación, tratando de alcanzar a corredores que me habían pasado en la zona del cortafuegos bajando.
Hasta el km 7 y despues del primer avituallamiento no paramos de bajar y llanear por ese sendero de tierra que a la postre resultaria ser la mejor y mas comoda parte para "correr". Eso si, en todo momento hay pequeños repechos que nos recuerdan donde estamos..

Despues de un giro nos encontramos con el cortafuegos, al que llegamos un poco mas arriba de lo que hace el maratón, evitandoasi tener que superar el muro del 60%.

Aun así el km de ascension , en cerca de 14 minutos da una idea de la dureza de la subida, con tramos con un 40% de desnivel y con una media cercana al 20% . Evidentemente lo subí andando, ya que a pesar de encararla con un trote suave, en seguida me di cuenta y mas viendo a corredores mucho mas fuertes y experimentados que yo , que aquello no se podía correr, había que caminarlo, y aun asi se hacia duro, sobre todo para la espalda.
El cortafuegos se compone de varios tramos , dando un pequeño respiro en alguno de ellos al suavizarse la pendiente.

Al llegar a su cima empieza una etapa que si bien aparanteba comoda por el perfil no lo fue tanto por el terreno. Teniamos bajo nuestros pues una alfombra de hierbajos mullidos pero que escondían numerosos agujeros y raices que notabas en las plantas de los pies. La inestabilidad del terreno junto con ciertos toboganes de gran desnivel hacen que esa zona , en un principo apta para "correr" se convierte en una pequeña ruleta donde debemos llevar mil ojos para no caer o doblar un tobillo, lo cual impide disfrutar de las maravillosas vistas que tenemos alli a 1600 m de altitud.

Poco a poco el terreno se vuelve mas estable pero aparece una nueva subida que nos llevara directamente a la cima de Manzaneda, el punto mas alto de la estación de montaña, donde los maratonianos alcanzaran su media maratón y nosotros estaremos en el km17. Desde allí solo queda bajar hasta la base de la estación donde nos espera la meta. La bajada es frenética, con bastante desnivel y entre piedras y tierra se baja muy rapido, se que ya no queda nada y lo entrego todo, lo que a la postre me terminó de machacar los cuadriceps y me dejo los pies calientes para un rato.

Finalmente ya en la base de la motora volvemos a ver el asfalto y son unos 500 m bordeando para llegar a la meta, donde paro el crono en 2horas 11 minutos y 30 segundos.
Contento , muy contento, para que nos vamos a engañar. Y con ganas de volver. Eso si espero que el tiempo cure mi locura, porque segun acabé y a pesar del esfuerzo solo pensaba en correr el maraton el año que viene. Aunque tengo claro que no es simplemente el doble, se que es mucho mas que eso.

INFORME DE DAÑOS POST CARRERA.

Por suerte no ha habido daños importante, excepto las tremendas agujetas en los cuadricpes, los tobillos un poco calentitos y poco más... de hecho me sorprendió que tanto las molestias del aductor como las del psoas desaparecieran por completo.
La montaña es dura pero tiene la ventaja que pisas de mil formas, con lo cual imagino que no sufren tanto las rodillas. Y eso que en los 3 primeros km en compañia de Antonio primero una y luego la otra me dieron pequeños avisos mis rodillas, imagino que solo estaban frias y que la bajada del cortafuegos inicial las puso a andar rapidamente.
El martes ya fui a trotar un ratito. Fueron 7 km en total en algo menos de 40 minutos, muuuuu pesadito, pero imagino que es normal.

DIETA ALIMENTICIA

La verdad al final no lleve una dieta de esas de meter hidratos de carbono por un tubo, de hecho fui a Manzaneda pesando lo que pesaba todos los dias.. 59 kgs. Sin embargo trate de comer algo mas de pasta y similares que de costumbre aunque al final si no recuerdo mal, las utlimas comidas fueron:
Viernes dia :pasta y carne
Viernes noche : salmon plancha , fruta y yogur
sabado dia : Fuimos al spaguetti rock, sin embargo me tome una pizza con mas queso que masa, jamon serrano y huevo, algo de la lasaña de mi mujer y parte del brownie de mi hija .. (jeje)
sabado noche : espagetis con aceite oliva virgen y jamon cocido, fruta y yogur (habia merendado un batido compuesto de platano, piña,pera,melocoton y yogur)
DESAYUNO: a las 5:15 de la mañana : tostadas con aceite, medio vaso de leche y alguna galleta rica en fibra e hidratos. a partir de ahi, medio litro de agua hasta las 7.30 (una hora antes de la carrera)
Media hora antes de la carrera me tome junto con Antonio medio platano.

GRAFICAS-TIEMPOS-PERFILES Y OTRAS HIERBAS


Grafica Distancia-Elevacion de Cross



Grafica Distancia-Grado (pendiente) (tobogan continuo)
Foto del cortafuegos (plano general) (sacada del blog de Jeff)


Plano recorrido bajado de mi foreruner

Coruña 10 : 48' clavados

Al menos eso marcaba mi crono cuando cruzaba la meta en Coruña el pasado domingo 12 de octubre.
a 4'48" según la organizacion (ver nota final sobre el fore)
¿tendre que cambiar el título de "a por el aprobado 5'/km" ?
mmm no! lo mantendremos para la media maraton o carreras superiores a los 10.000..... que aun queda muuuuuucho por andar

LLegue a la Coruña el Viernes sobre las 22:30. El sabado en compañia de mi colega Alberto recorrí el recorrido de la carrera en coche, más que nada para ver el perfil de la misma, y comprobar que no es tan llano como lo pintaban, cosa que ya apuntaba ciertos graficos que habia visto. Al menos para mi, corredor que la minima cuesta me parece de momento propia de un maraton de montaña jeje.
El domingo no repetí el error del maraton do Miño.... una hora antes parada para dejar todo el lastre, y 15 minutos antes nueva parada para deshidratar lo ya hidratado. Resultado :Sin problemas en ese aspecto. (No quiero imaginar lo que huiera sido repetir parada tecnica en plena subida a la Torre de Hercules)
Calenté poco, unos 5 minutos, pero ya es más que lo que hice en Ourense. Me coloco en el grupito del medio (imagino que ese sera mi ritmo) y pum !! empezamos a caminar.. sí sí a caminar.. jamas habia estado en una salida inicial (Ourense fue tercer relevista) y me llama la atencion.. poco a poco empezamos a trotar y diooossss! poco despues de cruzar la linea de salida, salimos escopeteados.
MIro el Fore .. 4'27" -4'29", MI MADRIÑA QUE DOS PRIMEROS KILOMETROS !, ufff no pense que se pudieran hacer dos kilometros en menos de 9 minutos jejeje. Intento echar cuentas de como andara la cosa, pero empezamos a subir ligeramente y ya no se yo.... me parece que me pase al principio, empiezo a pensar que no dare acabado km 3 :4'41", se nota el primer repecho importante, y como he dicho jamas habia empezado tan rapido. De todas formas a la larga se agradeceria el haber empezado asi.
KM del 3 al 4 medio llanea pero yo voy reventado (ahi fue donde sufrí), habia dado demasiada zapatilla y al llegar al falso llano con tendencia a bajar me dejo ir a un ritmo de 5'03" , unico momento que sobrepaso el 5'/km.
Km del 4 al 5, a pesar de la subida, no se si me recupero o empiezo a echar cuentas de que bajare de 50 minutos, el sufrimiento es menor, y ver el crono me lleva en volandas hasta el ecuador de la carrera en un tiempo notablemente inferior a 24 minutos recorriendo ese km 5 otra vez debajo del ritmo objetivo : a 4'51" .
Encaramos las playas, la bajada es increible o al menos eso me parece... pasado el km 6 creo recordar y llegando ya al Orzan está el avituallamiento (la verdad hubiera agradecido que estuviera en el km5 ), cojo un agua al vuelo, doy dos tragos, la mitad restante por la cabeza y un escalofrio recorre mi cuerpo por el contraste de la temperatura.
Recorremos las dos playas para alcanzar el estadio (el tramo donde mas calor sentí, o sería bochorno y humedad) alli psicologicamente vuelvo a sufrir , veo como bajan de la casa del agua una marabunta de corredores y yo aun tengo que subir hasta la alfombra y bajar, sale el sol y el calor empieza a ser demasiado para mi gusto.
Los animos vuelven cuando al bajar desde la alfombra veo que detras tambien habia marabunta...
Del km 8 al 9 es rapido : 4'27" (anteriores 4'32"-4'42"-4':52"), se que giraremos por alguna calle y estara la meta, aunque faltara un km.
Veo la meta, paso al lado pienso que falta un km, pero no es asi, aun tengo que andar un rato para ver la señal del km 9, ufff eso duele. Me salva mirar el reloj, bajo de 50 seguro, aunque lo hiciera andando el ultimo km casi seguro bajaria de 50'. Eso me vuelve a dar alas.... pero HORROR, al girar la rotonda al lado de Maria Pita.... la calle parace una muralla, antes no me habia parecido tan cuesta arriba... bajo la cabeza y voy progresando poco a poco, para entrar en meta un poco mas lanzado : puesto 820 (creo recordar) y 48' en el fore.

Al final de la carrera tuve el gusto de conocer a algunos foreros de correrengalicia,concretamente a KHENE, ADMIN, MAPLELEAFS Y XAN. Lastima que no diera llegado a la foto.... pero un error de calculo hizo que en esos momentos estuviera en el aparcamiento a 50 metros ...... soltando el lastre innecesario.

Varias aclaraciones y anecdotas:
- El fore marcó 10.260 con lo que el ritmo seria 4'40" miña madriñaaaaa!!!! jajaja
- La marca oficial al no compensar en la salida... no habia alfombra fue de 48'14"pd.- llevo dos días para terminar de escribir la cronica y no hay manera.. osea que la publico asi. Mañana más, tengo alguna foto y otras cosas que comentar.
pd2- cada día miro menos los acentos .... tengo que pararme y escribir con propiedad, lo se.

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1/3 Maratón do Miño.- Mi primera carrera

PREVIO CARRERA
Por fin competición oficial. Era Domingo 8.30 am. Me levanto a desayunar, dos tostadas, miel, vaso de leche, un puñado de cereales... y me vuelvo a cama.
Uff... ni loco doy dormido, a las 9 me levanto, decido ir a ver el primer relevo que llegara sobre las 10.15 am
A las 10.09 en 1.09' aparece Luis (primer relevo).. o va como una moto (suele estar por encima de 5'/km) o es menos de los 14 km.(creo que ambas cosas).
Manolo cambia el chip y sale disparado para clavar los 14 y pico del segundo relevo en 1.11'. mientras tanto yo.......
- me tomo un platano
- bebo un agua, voy al baño
- vuelvo a ir al baño (esta vez aguas mayores)
- y cerca de las 11:00 am , faltando unos 20 minutos para mi relevo ya ni me meneo de la zona (pense que a lo mejor Manolo bajaria de 1.10', pero como dije el hizo mas que le primer relevo y no fue asi.)
Mientras espero , aparece Luis (ya habia ido a casa) y charlamos mientras noto que empiezo a tener unas ganar de mear que no aguanto, pero ya no puedo moverme de alli. Ufff esperemos que sean los nervios y que al salir se me pasen.. (me euivoque no se me pasaron)
1 hora 11 minutos despues de haber salido llega manolo,.... cambio de chip, y ALLA VOY ....

LA CARRERA
Salgo mirando para el tobillo, a ver si no voy a llevar el chip (novatada) y no vale de nada lo que hagamos jejeje. segun empiezo ya pierdo la noción de todo, subimos (la verdad no se muy bien por donde) y nos meten en la calle pararela al rio , trafico cortado en el puente nuevo y ya estamos en Alfredo Brañas, pequeño repecho y ya empieza a llanear para terminar bajando antes de girar hacia Oira . Miro el fore: 5' -5'10" , pienso uff dije que iria despacio controlando para luego apurar pero la verdad me dejo llevar, no parece que vaya forzando nada... lo unico : LOS TOBILLOS, ufff me arden, sobre todo cuando empiezo a bajar hacia Oira... "calente pero poco, y ademas tengo que calentar mas los tobillos" pienso mientras llego casi al final de Alfredo Brañas.

Desde que entramos en Alfredo Brañas camino de Oira, no hacia mas que mirar de lado a lado, y hacia atras para ver si me daria tiempo a sacar el canario unos segundos y deshacerme de esa carga extra que llevaba.
Justo antes de la curva de Oira , y casi diciendole hola al local que estaba desviando el trafico gire repentinamente a la izquierda y subi por un callejoncito que hay como unos dos metros y .... ..... que alivio!

Vuelta a la carrera, el crono me marca que he perdido unos 38-40 segundos... bueno , repartido en 14 km son 3 segundos /km, eso no me romperá la media, jeje.
Casi ni recuerso subir hacia la presa de Velle, se que había andarines, a los que iba pasando y un señor muy curioso que iba a la par con un pañuelo en la cabeza para el sol con un lagarto. Con nuestro amigo el del lagarto cruce la presa.... el fore seguía marcando sobre 5'/km, la cosa iba bien, pero quedaba mucho.
Al salir de la presa y encarar la primera subida complicada, llena de piedaras y con cierta pendiente, me doy cuenta por primera vez que una de dos, o el fore marca mal o los km no estan bien puestos.
Nos acercamos al primer avituallamiento, el del lagarto y yo.
Cojo una botella de agua y le doy unos sorbos a la vez que me refresco, llevo la botella durante unos cientos de metros, la verdad no es tan incómoda como pensaba.
Nos acercamos al Puente Romano, unos metros antes alguien haciendo fotos, lástima tampoco me sacan esta vez, justo debajo del puente, empiezo a oir mi nombre..... será el cansancio que ya tengo ilusiones auditivas.... pues no! allí estaban mis compañeros de relevo Luis y Manolo coreando mi nombre y dando animos desde A Ponte Romana... (sólo quedan unos 10 km, miré a los lados y les dije a los que venían a la par, vamos! solo queda una San Martiño)
Unos metros atras habiamos pasado a unos andarines peculiares (Jose y Pelis, creo recordar)Encaramos la bajada desde el puente novísimo hacía el paseo de las Ninfas..... el tio del lagarto se las piró, no se si era estrategia o fue por lo que de coña le comenté : " cuidadín que como lleguemos en pelotón a la llegada mi sprint es mortal, " bromee, pues no se, pero el tema es que al poco de hacer el comentario, el tio del lagarto desapareción, empezó a dar zapatilla, y aunque lo teníamos a la vista (100-150 m) ya nunca más lo pillamos.
Hablo en plural porque ya pasado el puente Romano pille la rueda de otro corredor, o pillo el la mia, eso nunca se sabe... en todo caso y pese a compartir mas de la mitad de la carrera con el, y haber hablado largo y tendido (lo de tendido es una forma de hablar jeje), desconozco su nombre.
KM casi 9, nos acercamos a Outariz, el sol empieza a apretar y estoy deseando cruzar la pasarela para pillar algo para beber. Cruzamos la pasarela, la subida del Muiño hasta el avituallamiento la subo sin mucho esfuerzo, por la zona hay gente y se que la bebida esta a la vuelta , eso anima mucho.
Pillo otra botella de agua. (quiza debi haber cogido una isotonica en ese avituallamiento), el calor apretaba y llevamos casi una hora de carrera. Pista roja, el calor empieza a hacer mella, noto como el ritmo baja levemente, la pista roja tiene ligera subida, mas el calor, y el hecho de que los entrenamientos normales rondan los 10-11 km, hace que llegado este punto la cosa empiece a complicarse.. Se que llegare, pero empiezo a bajar el ritmo. (recuerdo la pajara que me dio un dia de noche en el km 12 y eso me impone respeto).
Los pies me empiezan a matar, bajamos por las piedras hacia la Chavasqueira, ufff no se si no preferiria la pista roja , al menos alli sabia donde pisaba.
AL terminar la Chavasqueira se ve el Puente romano, visualizo meta, algun corredor axfisiado pregunta cuanto falta , 5-6 minutos le contesto mientras lo dejo atras... subo el famoso muro de la Chavasqueira.... uffff huelo meta y la cuesta ni me importa, ahora se que esta hecho.. queda la calle ribeiriño y el puente romano... me despego de mi compañero que me habia accompañado, mas bien el me deja ir... parece que iba cansado, pero yo no me doy sujetado, empiezo a acelerar hasta un ritmo de 4'30" el cual mantengo durante los ultimos 800-900 m. el ultimo km ni me entero, me veo subiendo el puente y de repente ya veo el reloj de la meta: 3.35.01 3.35.02 ..... no se el segundo... es igual, veo 3 horas 35 minutos... CONSEGUIDO. Terminé... el tiempo.... 1 hora 15 minutos mi relevo.... Genial, mejor de lo esperado.... lo mejor: Me veo muy entero.
DESPUES CARRERA
Entro en meta y después de dejar el chip, recoger medalla y bolsa, aguardo junto mis compis de relevo por el certificado. Puesto 97 , no esta mal... ademas mas facil sera superar el año que viene no?
Mientras esperamos , me acuerdo que no estiré... saltoa la hierba y estiro como puedo...., tampoco descalenté... eso pasará factura luego .
En fin, cerca de las 13.20 estoy entrando en casa... muy buena experiencia... mejor tiempo del que esperaba. E verdad que las carreras uno se crece, y eso que tampoco había mucha animación. Y por la mañana se corre mejor que por la noche.
En fin deseando que venga la siguiente...