miércoles, 4 de noviembre de 2009

De Santiago a la San Martiño, cambio de zapas y otras cosillas....

Hace algo más de una semana desde la Pedestre y seguimos camino de la San Martiño con paso firme, con idea de hacer un buen sub45' o incluso algo menos (hay quien viendo las últimas salidas vaticina un sub40' ¡gracias Toledano por la confianza...!) pero eso lo veo como una idea mas a largo plazo. En realidad me disgustaria si no hago un sub45' pues me veo en condiciones, y ya me daria por muy satisfecho con cualquier marca por debajo de 44' (que seria un exitazo)

Entre ambas carreras la noche de las .......

y los entrenamientos....
Martes 27/10
Rodaje recuperación : 12,5 km - 1hora 03' 00", ritmo medio 5'02"/km
Jueves 29/10
SERIES: 5x1000 ( de 4'39" a 4'09") Total : 12.140 km en 1 hora 2' 25" ritmo medio : 5'08"
Domingo 1/11
Rodaje largo: 15 km en 1 hora 13' 06" ritmo medio : 4'52" /km
tramos ------programado -----obtenido real
1-4 km ............... 5'20" ......................5'14"
4-8 km ............... 5'00" ..................... 4'56"
8-12 km ............. 4'40"...................... 4'33"

13 km .................4'30" ...................... 4'32"
14-15 km ........... 5'00 .......................4'52"

Martes 3/11
Rodaje con 5 km a ritmo controlado
- 17'19" calentamiento.- 3,25 km (5'19" media con tramos rápido
s)
- 5 km ritmo controlado 4'13" (planificado estaban 4'30")
- 23'04" enfriamiento - 4,34 km (5'19" media, con un km a 4')

TOTAL : 12,600 km en 1h 1' 27" ritmo medio :4'52"
Datos de todo el rodaje : max: 165 ppm medio :139 ppm
Datos del 5.000 a ritmo : max: 165 ppm medio: 159 ppm

RECUPERACIÓN

ppm al finalizar 5 km a ritmo : 157 ppm
ppm al minuto recuperando : 115 ppm

Diferencia : 42 pulsaciones en 1'


En estos días también termino de coger forma y entidad el nuevo equipo del circuito 2009-2010 de correrengalicia del cual formo parte,- "los esprintes inde nai O.R.T. (Ourense running team)", junto con Toledano(capitán), Pajaro-Azul, Pipe y ZeusOurense.

En otro orden de cosas, y sin haber llegado a jubilar las anteriores, ayer salí a rodar y hacer mi 5.000 a ritmo controlado con las M.WRider 11 naranjas (las llamo así para diferenciarlas de las viejas que eran verdes).

En principio, y dado que son exactamente las mismas zapatillas y quitando la sensación de que me quedaban mas grandes (no puede ser verdad) y que eran mas mullidas, no note diferencia ni molestia alguna. Aun no se con cuales correré el próximo 10.000 del San Martiño el próximo día 15, con las viejas (mas hechas al pie , menos amortiguadas y mas lambidas) o las nuevas (lo contrario)

14 comentarios:

Paco Montoro dijo...

Oscar buenos entrenos con estupendas pulsaciones. Igual que las zapas, las he tenido y son extraordinarias. Saludos

Furacán dijo...

Bajar de 40' en la San Martiño no es fácil, más que nada porque en el 1º km te puedes dejar 1' o más tranquilamente, pero para bajar de 45' te veo sobrado.

Oscarunin dijo...

Paco.- Gracias por los animos. laz zapas e van bien, y he decidido no cambiar marca ni modelo de momento..
tu que tal? espero verte pronto en esos rodajes largos.. pero sobre todo siempre positivo!!
Furacan.- mi objetivo es bajar de 45, si no lo hago me sentiria decepcionado , pero hay dias y dias, nunca se sabe. bajar de 44' ya lo consideraria una gran marca. Lo de 40' es cosa del capi de nuestrio equipo de "esprintes" que me ve con muy buenos ojos jeje

Cristóbal Rodríguez dijo...

Saludos Oscar, un buen objetivo el que te propones, en eso furacan tambien tiene experiencia.
hasta pronto
Cristobal Rodriguez

oscar.rdez dijo...

Hola Oscar,
A por el sub45. Muchas veces los límites los ponemos nosotros, creemos que es demasiado para nosotros y cuando nos arriesgamos vemos que no es para tanto... y así, poco a poco, vamos rompiendo límites.
Yo tengo un lema que he cogido de un ultrafondista: "Where is the limit? I don't know where it is, but I know where it is not"
Ahí queda eso...
Animo.

Oscarunin dijo...

Cristobal .- gracias por los animos. intentaremos no defraudar . jeje
Oscar.- si señor, me ha gustado el lema ese... lo mismo lo hago mio traducido como encabezamiento del blog.. te importa?

Xocas dijo...

Suerte, vista y al toro! (llévate las zapas viejas, que os conocéis mejor...)

Cheo Meza Morales dijo...

Oscariño no lo dudes lleva las viejas zapas

oscar.rdez dijo...

¿qué pasa que no se entienden los entrenamientos? Está en cirílico o algo así?

Grimo runner dijo...

Nos vemos en Orense campeón, pero antes y después que con ese objetivo durante no creo que nos veamos. Un abrazo.

Oscarunin dijo...

Xocas y Cheo os hare caso... las viejas seran titulares para San Martiño
Cheo, buen rodaje y muy ameno.. gracias por venir con nosotros.
Grimo..- el obejtivo real es entorno a 45-44 depeniendo de como salgamos.. lo de40 es una tolada de toledano jeje. vienes a la kedada?

oscar.rdez dijo...

Oscar,¿qué tal la San Martiño?

Oscarunin dijo...

oscar- la San Martiño,.. creo que bien... cuando tenga tiempo colgare la cronica.. que tal? iba por sub 45, estaba hecho, despues pense en sub 44 y...
42'45"

oscar.rdez dijo...

Muy bien entonces... bajando tiempos.
Y además con el buen clima que hizo jejeje... que ya he visto en los foros que también la lluvia quiso acompañaros en esta travesía.
Ya te iré contando, pero creo que el 2010 será buen año para que corra la VIG-BAY.