Oscarunnin'

Gracias !

2011-10-23T18:23:00.000+02:00

115 km en algo más de 17 horas
En destino ourense está escrito lo que ha sido este reto... màs adelante hare una crónica vista ya con algo de perspectiva.... ahora solo dar las gracias a todos los que han colaborado y ayudado a que esto pudiera ser una realidad, y en especial a mi familia que ha estado ahi y ha soportado las ausencias y los entrenamientos. Gracias

Entrenamiento largo. A menos de dos semanas del reto

2011-10-10T13:24:00.000+02:00

Faltan menos de dos semanas. El trabajo está hecho y hemos comprobado que estamos listos y preparados para lal consecución del reto, pero también nos ha valido par ver que el día en concreto cualquier cosa puede pasar, una mala noche, un mal día, un músculo que de repente dice basta sin saber la razón.

Este domingo tuvimos calor, pero tambien fresquito a primera hora, lo cual se agradece. El sabado 22 a ver que nos encontramos, seguramente un poco de todo, fresco, lluvia, sol... típico de esta época.

Un handicap importante serán las obras que están realizando por el camino y el hecho de que iremos de noche (desde las 4:00 ) mas de 4 horas. Nos vino bien también a nivel organizativo y logístico el haber hecho esta etapa que es algo superior a la mitad del reto.

Al final sabemos ya que la distancia serán algo mas de los 109 km que teníamos pensado.. serán unos 114 hasta la plaza Mayor.

Aqui reproduzco la crónica del entrenamiento de los 60 km ,que fuimos actualizando mediante el blog

www.destinoourense.blogspot.com

5:50 am

Esperando en Lalin para coger el tren a Santiago. 5 grados.

En el tren de camino a Santiago

Decamino a Santiago , desayunando en la cafeteria del tren.

SALIMOS (Obradoiro 7:20 )

Enel Obradoiro. Salimos para Lalin

KM 13.77

Km 13,77. Llevamos 1h40min . Todos bien , aunque Oscar conel soleo muy cargado desde la salida de Santiago.

RUBIAL

KM 32.5

4 horas y diez en total . En el km 32,5 . Sufriendo el"no descanso" y la carga de kilometros, sobre todo Angel. Rubencon molestias en el calcaneo y Oscar con las mismas en el soleo. Lo bueno esque no va a mas .

INTERMINABLES RECTAS AL SOL

Kilometro32 en adelante , y seguimos en asfalto y por fin algo de llano

BANDEIRA

Kilometro 36. En Bandeira, tras 4h40min en total. Empieza ahacer calor.
En un bar vamos a tomar un bocata de jamon a ver que talnos entra en el cuerpo

Avituallamiento solido en Bandeira

MARATON Y ALGO MÁS

Km 42,5 algo màs de 5 horas . En silleda. Andandoun rato y viendo zonas para que el coche de apoyo nos salga al encuentro.

Puente sobre el Deza

KM 50

A falta de unos 9km . Debido a que nos hemos perdido un parde veces por despistes nos van a salir alguno mas de los 57 iniciales.

PARADA NO PLANEADA

29 grados de temperatura. Llegando a Lalin . Secos, sin gotade agua . Empezamos a necesitar una fuente. En dos semanas esperemos que nohaga este calor

Lafalta de agua y no haber encontrado fuentes (todas secas) en el camino nos hanhecho parar a beber en una parada no planeada a escasos 4 kms de destino

HECHO

KM 60,1

En Lalin estacion . Desde aqui el track marca 53 a Ourense!
Hecho!

PRIMERAS IMPRESIONES

- Como imaginabamos mucho asfalto, mucho sube baja, bastante desnivelrompepiernas, aunque lo tomamos con mucho calma
- Tito no deberiahaber corrido ayer, vacio desde el 30 . El dia D ira mucho masentero.
- Oscar: el soleo muy cargado, pero aguanto, practicamente lamisma molestia que desde el principio.
- Ruben , sensaciones buenas ,alguna molestia en el talon.En general:
Fueron 60 km ,quedarian 53 o asi. Podriamos seguir , al menos, unos pocos mas, pero hoy no esel dia
Mucho calor , 32 grados en Lalin al sol . Terminamos bastantedeshidratados .
El dia del reto si todo va bien calculamos llegar aquisobre las 12 o 12:30

Maraton do Miño

2011-10-07T09:56:00.001+02:00

Hace tres años, me estrenaba como corredor, loco por ponerme un dorsal y sin poder esperar a Coruña 10 en un relevo del Maraton del Miño , cuando aun nunca había sobrepasado un rodaje de 13 km.

Este pasado Domingo, las cosas eran bien diferentes. Inmerso en la preparacion del reto DESTINO OURENSE , y sin apenas descanso desde hace dos semanas cuando junto con otros miembros del reto completabamos el Maraton de Penedos do Lobo , participe en la V edición del Maraton del Miño, pero esta vez en su modalidad "completa".

Seria mi primer Maraton en ruta, pero la verdad ni llevaba expectativas ni llevaba temor alguno. Bueno miento!, algo de temor en modo de respeto si que llevaba, y ello a pesar de haber pasado los fines de semana de los últimos dos meses realizando rodajes largos de mas de 40 kilómetros, que garantizaban al menos la fuerza mental para acabar sin mayores complicaciones.

El día se presento caluroso. Ya a primera hora los termómetros marcaban una temperatura cercana a los 20ºC. Lo peor llegaría en la tercera vuelta al circuito con casi 32ºC al sol y mas de 28 km en las piernas.

Pero vayamos por partes:

Los días previos al maraton habían sido de carga de kms para el reto , con lo que llegue a la carrera con mas de 60 kms en las piernas y sin poder descargar totalmente desde Penedos. Un par de compañeros de club vieron comprometida su asistencia al maratón debido a lesiones de ultima hora, sin embargo uno de ellos, Felipe, pudo no ausente de dolor y sacrificio estar en la salida y también en la llegada

Pese a todo , seis esprintes ourense tomábamos la salida de la prueba en su modalidad individual, osea el Maratón.

Antes de la salida , típicas charlas con conocidos y amigos, aquí en la foto con resto de esprintes , Jose Manuel , Madriñan y Demetrio .
A las 9:00 comenzaba la prueba, y los 42k nos esperaban

(Mandandole un besito a Tito )

Los primeros kms, salgo contenido, siguiendo los consejos de un veterano en esto de los maratones Dr. Cheo, el cual me invita a rodar un rato con ellos. La idea es no quemarse, salir contenido y luego acelerar un poco, haciendo un maraton de menos a mas, acabando con fuerzas y sin mucho desgaste.

En mas de una ocasión empiezo a tirar, pero sabiamente Cheo me frena .

Km 4 veo a Jose Manuel y Alfredo un poco mas adelante, y tengo ganas de conectar con ellos, así que poco a poco vamos incrementando el ritmo hasta conectar con ellos. Encaramos por primera vez el paseo de las Ninfas, la cosa discurre entre risas y bromas, el ritmo inicial de 6/km a ha dado paso a un ritmo contenido pero mas alegre de 5:10/km aproximadamente.

Primer paso por Outariz, y ya subiendo hacia el Muiño, no puedo más, empiezo a tirar y oigo a Cheo queme grita desde atrás... tira, dale ahora, venga poco a poco, daleee !!

Asi las cosas, y llevandome conmigo a Jose Manuel que me sigue como un fuego, subimos el ritmo un poco para empezar a rodar hacia el primer paso por meta a 4:45-4:50/km

Zona fea la de la pista roja, son dos kilometros pero a esas horas el sol aun no hace estragos y se pasa rapido. Poco mas alla, primera pasada por la alfombra y primera vuelta esta de unos 13.600 , pasando en poco mas de 1h10' . Vamos bien.

Al pasar por la zona de relevos y ver el ambientazo uno no puede evitar incrementar un pelin el ritmo... y así fue... segunda vuelta y vamos ya en plena velocidad de crucero

Sigo en la segunda vuelta acompañado de Jose Manuel , y mas tarde se nos uniría un triatleta de Valencia que actualmente vive en Coruña. Bueno mas bien a la altura de la rotonda del Milenium nos enganchan el y una chica que iba como una moto, a la cual finalmente descolgamos (Silvia creo que era) .

Antes de eso y en la zona del Puente Romano , margen izquierda, allí están Nacho y Carlos, dando ánimos a la vez que algún otro fotógrafo conocido :)

Llegando a Outariz en la segunda vuelta el ritmo es alto , al menos para un Maraton que pensábamos correr en plan suave . Encaramos la pista roja por segunda vez y yo solo pienso en el calor que hará cuando volvamos por tercera y ultima vez.

Las ganas de mear tras algo mas de 2 horas de carrera me empiezan a incomodar, por lo que a pesar del buen ritmo, ya aviso a mis compis de aventura en ese momento que igual me adelanto para parar a soltar lastre.

Así las cosas encaramos la subida a la alfombra para hacer empezar la tercera vuelta. Otra vez el alboroto de la gente que llena la zona, me pone las pilas y me despego de mis compis.

De este modo, y con las pilas puestas me enfrento a la ultima vuelta (pasando en la segunda en 2:20 , vamos de libro, 1:10 - 1:09, contando el aumento en la segunda vuelta de la distancia)

Tercera parada en avituallamiento para coger algo, solo bebí agua y comí 2 plátanos en total (4 mitades).

y salimos disparados para los últimos 14 km

En esta tercera vuelta empiezo a ver gente bajando el ritmo, empiezan a aparecer los andarines que están en su segunda vuelta, adelanto algún que otro conocido y sigo solo, hasta que tengo que parar a mear en los baños antes de la pista roja del pabellón, al lado del primer avituallamiento. Al salir sigo en solitario, hasta enganchar con el triatleta valenciano que había pasado mientras estaba en el baño. Luego me entere que Jose Manuel me tenia a tiro justo ahí también, pero ya no me dio alcance.

Quedaban aproximadamente 10 km.... muro? para nada... como dije , el entrenamiento para el reto "destino Ourense" había dado resultado , quizá en ritmos y calidad no, pero llevaba ciertas garantias para acabar sin sufrir demasiado.

Sin embargo seguia pensando en el calor que hacia y lo mal que lo pasaria al llegar a Outariz.

Como anecdota dejare constancia de las pulsaciones medias segun vuelta: 1 (145) 2 (156) 3 (168). Al llegar a la pasarela por tercera vez, iba bien de piernas , iba bien de ritmo (4:50 aproximadamente) pero el pulso iba disparado y de eso iba charlando con mi nuevo compi el triatleta. Así las cosas y faltando unos 5 km en el ultimo avituallamiento en Outariz, le digo que tire,que parare a comer.Así fue, me pare , bebí tranquilamente y tome un gel (lo unico ademas de los plátanos) para encarar el ultimo tramo y ademas para ver si la parada me bajaba el pulso.

No fue así... desde Outariz a Meta con mas de 32 grados al sol, iba rozando mis maximos, y no daba bajado de 176 pulsaciones causado casi con toda seguridad por el calor tremendo que hacia. Los ritmos de 5:00-5:05/km eran buenos pero hubiera querido dar un poco mas, pero a la vista de las pulsaciones decidi mantenerlo ahí y rodar hasta meta (tercera vuelta, con casi 500 metros mas 1:12)

Y así encaro la ultima subida hacia el Puente Romano y meta. Alli estaba Tito al que con un gesto le indico que es el primer maraton , el primero (que no el ultimo, porque la distancia engancha por lo duro, por lo mental por todo)

Puente Romano

y meta

Al final 3:32:36 netos, mi primer maraton, corrido con cabeza, de menos a mas, sin salir demasiado tocado y con ganas de repetir pronto. Pero antes tenemos el reto , y el 22 de octubre veremos si lo completamos o no

La verdad un gustazo estrenar la distancia..... hacerlo en casa, con un clima que invita al publico a asistir.. y claro ha sido también el maraton de las fotos (es lo que tiene jugar en casa y dar tres vueltas al circuito )

Mis agradecimientos desde aquí a Tito Picouto, Patricia, Nacho-R, Xandra y Billa, y algunos mas foreros y amigos que me han dejado sus fotos , las cuales he agrupado en este album de picassa)

Gracias a todos los que habeis tenido algo que ver en la consecucion de estas ultimas competiciones, y que en suma han sido enl entrenamiento para un reto mayor que tendra lugar el proximo día 22 de octubre. No hare lista para no dejar a nadie fuera, pero ellos ya saben quienes son !

Y gracias en especial a mi familia que ha sufrido (y seguira sufriendo) mis ausencias matutinas o nocturnas para poder entrenar y preparar de la mejor manera posible el citado reto.

Penedos do Lobo, Maraton de Montaña

2011-09-21T19:40:00.000+02:00

He querido, dar nombre a esta entrada, enfatizando la segunda parte: Maratón de Montaña.

Como muchos ya sabréis este año subía a Manzaneda a disfrutar del Maraton, intentando que los nervios de principiante del año pasado no me impidieran disfrutarlo como se merece, dándome un margen de tiempo para completar el recorrido suficientemente amplio como para no acabar machacado, y poder seguir con mi plantificación que desde hace mas de 2 meses sigo y que finalizara el próximo día 22 de octubre con el gran reto de la temporada a nivel personal, quizá más que deportivo.

Pues bien la cosa no fue como esperaba, pero no os confundáis, fue mejor ! .

Primero una breve reseña de los preparativos y días anteriores:

Inmerso en la plantificación antes citada, llegaba el sábado a la tarde con 82 km en las piernas y sin descanso alguno, el maraton debería ser una prueba importante de como estaba en cuanto a resistencia y como respondería mi cuerpo ante tal esfuerzo con una carga importante acumulada previamente. Así las cosas, la idea era salir conservador y como dije antes , despacito. (Lo cual no fue del todo posible)

La única ventaja de afrontar así la carrera es que los nervios que suelen atenazar mi estomago no llamaron a mi puerta trasera, sin embargo ya cuando sobre las 20:30 del sábado 17 llego a la base de la estación donde dormiría esa noche, el ambiente, la niebla, el rumor del viento que empezaba a levantarse empezaba a presagiar que esta edición de Penedos do Lobo iba a ser , cuando menos, diferente. Y así lo notaba mi cuerpo que a pesar de la tranquilidad relativa fue incapaz de conciliar todo el sueño que debería. En todo caso, las 4 horas que pude dormir fueron muchísimas mas que la media hora que puede descansar el año pasado presa de los nervios .

Este año no cometí el error del año pasado, desayuné algo que era garantía , al igual que en la Travesía de los montes Aquilianos , unas galletas de cereales y unos "frosties", que regados con un par de tazas de café solo sin azúcar ( Natural 100 % Etiopia Moka, Campos las Antillas ), me aseguraban el estado de vigilia necesario a la vez que la energía hasta el primer avituallamiento.

Respecto del café el único problema fue que si el año pasado pare a mear una vez , este año tuve que hacerlo 3 .

Una vez desayunado en la habitación, había llevado mi propio desayuno, a las 6:30 baje a la cafetería donde otros corredores hacían lo propio. Allí tuve el honor de saludar a Casado, (tercer clasificado en la prueba absoluta), que crack el de Maceda! . Me llamo la atención que el solo estaba tomando café solo . Le tengo que preguntar si tomo algo mas. Yo personalmente me he acostumbrado a salir a rodar temprano por la mañana y siempre en ayunas... regulando la energía y el aporte de calorías según van pasando los kms.

Después de saludar a amigos y conocidos, paso el control de firmas 5 minutos antes, y evidentemente sin calentar me dispongo a tomar la salida.

Con 7 grados de temperatura y a las 8:02 por mi reloj da comienzo el MARATÓN DE PENEDOS.

La verdad es que recuerdo que iba disfrutando la carrera como nunca. Hace 2 años corrí el cross y flipe ya en la bajada del primer cortafuegos (crónica del cross), el año pasado el miedo a no dar terminado me acompaño toda la prueba, pero este año, estaba disfrutando.. empezando casi atrás del todo, fui adelantando a algún que otro corredor , pero siempre a ritmo conservador.

En el primer cortafuegos, adelanto a Jose A Perez, que recién llegado de la Transalpine Run que ya me había comentado que no podía perderse de ningún modo el maraton de Penedos. De repente antes justo de acabar el cortafuegos de bajada, nos adelanta saltando entre las piedras Casiano, compañero de Jose A en la aventura alpina.

Después del cortafuegos , por la zona que el año pasado me dedico a rodar entre 4:45 y 5 el km, este año ni miro el reloj ,pero juraría que voy algo mas lento... la vista es espectacular, se respira la montaña, la niebla que nos acompaña y las voces ahogadas por la falta de aliento de algunos corredores que van charlando hacen de esos kilómetros un momento para recordar

Antes de proseguir os comentare que este año , harto de no tener la fortuna de no aparecer en ninguna foto de la carrera, decidí correr con el móvil, y a la vez usar la cámara de ver en cuando para asi tener un recuerdo. De ahí que muchas que las fotos que aparezcan tengan una calidad..... dudosa .

Así las cosas, y antes de encarar el cortafuegos , cruzamos por la carretera de acceso a la estación , donde algunos valientes tapados hasta las orejas nos dan ánimos.. Nos acercamos al km 10 y con ello al cortafuegos.

Como ya dije el año pasado, el entrenamiento se nota, llevar un ritmo relativamente mas suave del que se puede también..

El cortafuegos lo comienzo "trepando", es que no hay otro nombre, y allí saludo a algún que otro conocido mientras gano algún que otro puesto, simplemente andando mas rápido que ellos, porque correr en ese primer tramo es inviable, al menos a mi me lo parece.

LLegamos al avituallamiento de la mitad del cortafuegos, un par de porciones de plátanos , dos tragos de powerade y después de charlar unos segundos con Santi (redonetfrio en esa subida , el viento no era tan notorio ni existía el contraste del año pasado de la falta de sol en esa cara de la montaña, ya que aun no habíamos visto el sol , y por otro lado el no haber apenas sudado por las bajas temperaturas impedían quedarse frío como el año pasado al echarse a andar .

Desde el final del cortafuegos hasta llegar a la media maraton en la cima de la estación de montaña, las cosas se complican, por una zona húmeda, con muchisima niebla y un viento norte que hace que los 3ºC de temperatura supongan una sensación térmica negativa .

Yo gracias que había visto la predicción en el snow forecast, llevaba bajo mi camiseta una térmica de las que uso para esquiar. Aun asi la sensacion era realmente frrrrrria. Adelanto y ruedo con algunos compañeros que van en sisas, mi madre querida, no quiero ni pensar como tienen que llevar el pecho y la espalda , que por otro lado yo gracias a la mochila llevo un pelin mas caliente.

Sin embargo las manos la s llevo congeladas durante esos 6-7 km hasta llegar a la media maraton. No paro a coger los guantes de la mochila porque si me paro creo que no daré arrancado del frío, además no siento los dedos y tengo que ir continuamente moviendo los dedos para notar que aun van enteros .

La parte positiva es que esa zona que habitualmente no es de las que me mas gustan , la paso casi sin enterarme porque solo voy pensando en llegar arriba y ver si al empezar a bajar la cosa cambia.

(foto en correrengalicia, ni que decir tiene que en todo ese tramo no saque el movil para hacer ninguna foto. )

Llego a la media maratón en 2:23:27, coño! ni dos minutos mas que el año pasado, y eso que creía que venia mucho mas reservón y a pesar del mal tiempo. De hecho las zonas donde "corri" nunca baje de 5/km osea que la ganancia ha sido en las subidas que entre andar mas deprisa y correr algo mas ha supuesto que casi hiciese el mismo tiempo que el año pasado .

Aquí tampoco puedo parar mucho, cojo un gel que meto en la mochila, un par de trozos de plátano y de nuevo un par de vasos de powerade. Antes de seguir les pido que por favor cojan los guantes de mi mochila que yo no puedo, lo hace pero.... tampoco me los doy puesto. tengo los dedos completamente helados, aun tardo un rato y con ayuda para poderlo poner. Mas bien yo estire los dedos (no del todo que no daba) y ellos me los pusieron...

Dejo el avituallamiento y con un grupito de 3-4 corredores encaramos la bajada. Sigue haciendo frío, pero a la media hora o así, parece que el viento cesa y la sensacion térmica no es tan heladora.

Entre comentarios de si ya es zona nueva o no, bajamos y bajamos, la verdad en algún momento la rodilla izquierda me protestaba pero era natural debido seguramente al esfuerzo realizado y a las bajas temperaturas que no ayudaban. Sin darnos cuenta y después de varias zonas de bajada técnica llegamos al avituallamiento de Prada donde están Carlos y Babarro (organizacion).

(Perfil de la prueba donde se aprecia la bajada criminal desde la media maraton hasta el avituallamiento de Prada)

Allí la temperatura era mucho mas agradable al menos para nosotros que veníamos de la cota 1800, pero la verdad a mi no me sobro la camiseta térmica en ningún momento , y la lleve hasta el final. Es mas, hasta la mitad de la subida a Penedos no me quite el Buff. Seria el frio que pase o que el viento no dejaba de enfriar el poco calor que los rayos de sol nos daban en los últimos kilómetros.

Ahora empezaría una zona nueva , aunque ya la bajada a Prada no era como el año pasado. Practicamente en solitario empiezo a rodar donde quizá mas se puede correr, entre Prada y Paradela. Sin embargo pasan los kilómetros, adelanto a algunos corredores y varios participantes de la andaina y a mi las cuentas me empiezan a no salir. Hasta pienso si me habré perdido. Solo la presencia de algún corredor me dice que sigo en el camino correcto.

Ojo y no porque estuviera mal marcado, todo lo contrario el marcaje es espectacular con las estacas cada ciertos metros, pero llego al kilómetro 35 y ni rastro de Paradela.

Aquí es donde mas aumento el recorrido, el tema es que antes de llegar a Paradela, nos desviamos y damos un rodeo, con una buena subidita y luego una bajada (que casi me revienta los cuadricpes en ese punto) para volver a subir y llegar a Paradela, allá por el km 38 si mal no recuerdo..... ) Ufff y como siempre me dijeron y pude comprobar varias veces.. ahí, en Paradela comienza la carrera .

Esta es la parte donde mucha gente se hunde después de casi 40 km, y sabiendo que queda lo mas duro, al menos muscularmente ya que entre Penedos y el ultimo cortafuegos tenemos que ganar unos 700 metros de altitud para llegar a meta.

En todo caso he de decir que los Penedos siempre se me dieron bien, siempre llegue bastante entero por haber ido reservando, y seguramente otras bajadas como las de acceso a Prada me irían mucho peor para mis ya cargadisimas piernas a esas alturas.

En el ultimo avituallamiento y después de conectar , e incluso sobrepasar en la subida a Penedos a varios corredores a los que habia perdido anteriormente por hacer un par de paradas técnicas a soltar lastre liquido, apenas paro, veo a lo lejos casi en la mitad del cortafuegos a Carlos y voy a su encuentro. Enseguida me doy cuenta de que va tocado, un gel no le ha caído bien en el ultimo avituallamiento (Paradela) y va tirando como puede. Me pongo a su altura al terminar el cortafuegos, quedan 3 km y le dio que ya vamos juntos, a los cual me contesta que tire, que vaya yendo que el va tocado, que no me preocupe... así las cosas, empiezo a correr, para a las 5h33miny 40 seg de haber empezado entro en meta, y termino mi segundo maraton de Penedos do Lobo (puesto 68). Contento y satisfecho por el esfuerzo realizado y el terminar en suficientemente buen estado para poder continuar con mi plan de entrenamientos.

Aquí el resto de mis compañeros de equipo en esta aventura que también lo serán en la aventura del reto

Algunos datos de la prueba (datos personales de realización de la misma)

Travesia Integral Montes Aquilianos. Mas de 60 km, mas de 6.000 de desnivel acumulado.- HECHO !

2011-06-07T17:04:00.004+02:00

La Travesía de los Aquilianos empezó mucho antes, posiblemente, cuando rodando con Madriñan en su Oumoving me di cuenta de que quería preparar y hacer una ultra maratón, y si era de montaña mejor, y si tenia mas de 6400 metros de desnivel acumulado, mejor todavía, pero la parte final de la aventura empezaba a las 18:00 del viernes dic 3 de junio, cuando recogía a mi compañero de equipo y travesía Carlos
Muradas.

El viaje fue tranquilo, quitando que a poco mas vamos hacia Trives en vez de ir hacia Ponferrada (imagino que la sombra de Penedos do Lobo planeaba sobre mi cabeza.)

Llegamos a Ponferrada un poco antes de las 20:00 y nos dirigimos a la plaza del ayuntamiento, a recoger los dorsales. Con los dorsales en la mano y después de ir viendo el ambientillo nos fuimos al hotel Temple donde teníamos reservado.

Una vez dejamos las maletas , llame a mi colega Pachi que nos recogió para ir a cenar a la plaza del ayuntamiento. La cenamos bien, aunque tuvimos alguna que otra nota que no viene al caso comentar. Cenamos con vino , para intentar que Baco (o Dionisio, según ) nos ayudase a conciliar el sueño, lo cual la verdad ocurrió solo en parte. Cuando salíamos de la terraza donde cenamos ya que la noche se prestaba a ello, oigo : “ Suerte Oscar”.. Era Salvador (Kandepalleiro) que había cenado al lado y no nos habíamos enterado hasta el final, de hecho a pesar de haberlo visto en fotos, yo tampoco lo reconocí, gracias al contexto y al parecido evidente me di cuenta de que era él.

Después de una maravillosa y amena velada, Pachi nos acerco al hotel sobre la 1:00 de la madrugada, ya solo quedaban 3 horas para levantarnos, osea que nos apresuramos a preparar las mochilas de los avituallamientos y la otra con la que correríamos.

Una vez todo listo y sobre la 1:30 intentamos dormir que como dije se consiguió solo en parte y a ratos. Antes de sonar el despertador a las 4:00 am me despierto y ya oigo la ducha, Carlos ya esta levantado.... VAMOS QUE NOS VAMOS ¡

Una hora después y después de terminar de preparar toda la intendencia montamos en el coche.... miro el termómetro y uffff 17.5 grados... no sé yo como le andará la cosa, pero frío no tiene pinta de hacer

Llegamos a la plaza del Ayuntamiento, aparcamos en el parking y a meternos en la movida que ya empieza a ser considerable. De repente se nos acerca una chica que imagino y así resulto ser Annie de Correrengalicia. Unas fotitos y presentaciones de amigos y conocidos y ya tocan las 6:00 am hora en que “preparados listos ya” (literalmente)

Pues así empezamos, unos 250 en la ruta A , la larga. Los primeros kilómetros aun amaneciendo transcurrieron entre continuos adelantamientos a otros corredores y gente que nos pasaba a la cual volvíamos a pasar de alli a un rato. Por nuestra parte intentamos seguir un ritmo constante o al menos intentamos no meter tirones que nos pudieran desfondar tontamente.

A lo tonto nos plantamos en el km 5 habiendo ya ganado 200 m de altura, la cual perdemos de golpe para volver a subir hasta cota 800 en Pandilla , allá por el km 12-13.

Vuelta a bajar a Valdefrancos para subir de nuevo a al alto de la Ramosa. Y ya por fin en el km 20 aproximadamente llegamos a Montes de Valdueza, donde el segundo avituallamiento y las mochilas nos esperan.
Sobre el km 16 me meti jun fogonazo con una piedra en el pie izquierdo que me acomaño todo el recorrido.
Hasta aquí y a lo tonto ya nos hemos metido unos 800-900 m de desnivel positivo acumulado. Vamos que cuando miras el perfil parece la parte llana, pero..... de llana no tiene nada, continuos sube y baja donde incluso hay que echar a andar ya en algunos tramos.

Salimos de Montes de Valdueza, con los bastones en la mano y habiendo hecho el primer cambio de camiseta. Aquí las dos rutas se separan y los de la ruta A nos encaminamos el carballal situado a mas de 1300 m de altitud. Se sube por la misma zona que hace un año bajamos en la Tebaida Berciana, donde Pájaro (en esa misma zona) metió en fogonazo en la espalda. La subida es de las primeras que quitan el aliento, de todos modos aquello no había hecho mas que empezar.

Para no variar mucho, una vez arriba en El Carballal, hay que volver a bajar, esta vez perdiendo 300 m de altura para llegar a Peñalba de Santiago ( bajamos por la subida de la Tebaida).
La bajada esta tambien fue para ir entrando en calor... aqui al fondo abajo se ve Peñalba

En Peñalba disfrutamos de los primeros saludos de la gente que empezaba a salir a la calle (debían ser poco mas de las 9 am) y nos preparamos para la parte de mayor desnivel de la prueba. LO gracioso es que como dije antes, a estas alturas además de los 25 km aproximadamente que llevábamos, teníamos en las piernas una porrada de metros de desnivel acumulado de sube bajas de 300-400 metros que ya nos tenían las piernas calentitas.

Salimos de Peñalba y en breve y seguidos de 3-4 corredores mas, iniciamos la ascensión a la Silla de la Yegua , que se encuentra aproximadamente unos 1150 metros mas arriba.

La subida se realiza en 3 tramos mas o menos... no es que hubiera llanos pero allí donde el desnivel permitía algo mas que escalar (J ) pues digamos que aprovechábamos para sacar alguna foto, beber un trago etc.
La subida no recuerdo cuanto nos llevo, pero recuerdo que además de dejar a nuestros perseguidores más cercanos atrás, adelantamos a un experimentado corredor que nos comento que si de verdad íbamos bien, al ritmo que ibamos por allí estábamos por debajo de las 10 horas. Uff faltaban mas de 35 km , aun no habíamos legado a la cima, pero a mi ya me dio el primer subidon.

Sin confiarnos demasiado seguimos subiendo y subiendo... y disfrutando de las vistas. La subida además de verla en el perfil para hacernos una idea es aproximadamente el mismo desnivel que en Truchillas pero casi en la mitad de km.
A unos 600 m de la cima, tengo que echar mano de una barrita porque las fuerzas empezaban flaquear. En el primer avituallamiento había tomado solo un aquarius y medio plátano. En el segundo , donde los bastones, otro plátano, pero en Peñalba antes de la subida ya le metimos algo mas dulce , pastelito de manzana ... mmm (luego pasaría factura)

AL final , después de algo mas de 5 horas coronamos la silla de la Yegua.

Allí en el avituallamiento lo tomamos con calma.. Me tome una barrita (nueva, que jamás había probado—error) y dos pastelitos de manzana, además de agua. Ya en ese momento la boca me queda pastosa, demasiado azúcar, acompañado del frío que me cogió en el cuerpo por estar 12 minutos parados con un leve viento que te dejaba tieso, empezó mi estomago y luego mi vientre a protestar.

Desde la Silla de la Yegua (2135 m) se baja por un sendero lleno de maleza y cantos, para volver subir de nuevo al alto de las Berdianas , desde allí de nuevo se bajan unos 150 m para volver a subir de nuevo a 2048 m al pico tuerto.
Desde el pico Tuerto la bajada es bastante pronunciada y no exenta de peligro, ya que la vegetación prácticamente tapa el camino (si es que lo había). En esta bajada tengo que parar a cambiarle el agua al canario y los retortijones de vientre me empiezan a tocar los kinder, sobre todo al bajar ya que al contraer los abdominales en las bajadas , el retortijón era mayor.. a pesar de ello fui capeando como pude. Carlos mi compañero también empezó a tener problemas con sus dedos y las uñas que notaba como se le estaban destrozando por culpa de las zapatillas.

La bajada desde el Pico Tuerto la hicimos con tiento por lo antes comentado, pero de repente vemos que el recorrido tira para arriba.... (uffff no recordaba esto en el perfil y eso me desconcertó y fue posiblemente el peor momento, al menos en cuanto a sensación de cansancio) La subida a Guiana..... nos machaca la moral (que pronto recuperaríamos arriba en el alto en el avituallamiento). El tema es que no contábamos con esa subida y se hace entre monte bajo y luego por un cortafuegos de piedra en el que de nuevo hay que echarse a andar pero a ritmo muuuuuy suave y siempre ayudándonos de los bastones.
Coronamos la Guiana a 1850 m (habíamos bajado ya a hasta casi 1600) y ahí ya mas relajados y sabedores de que lo que queda es mayoritariamente bajada colocamos los bastones en la parte de atrás de la mochila, lo que la hace muy pesada. La verdad no sé si el aumento de peso (sobre 500 grs) era para tanto o era mas la sensación debido al cansancio acumulado ya en el km 38 .
Que no se me olvide comentar que como mucha gente me había dicho y aconsejado... los bastones... fundamentales para las subidas en esta prueba.. Creo que nos salvaron los cuadriceps. Vi a mucha gente acalambrada al llegar a la silla de la Yegua, todos que habían subido sin bastones.

La bajada a Ferradillo transcurre entre dolores en los dedos y uñas de Carlos y mis continuos retortijones que no cesan. La bajada tiene de todo, zonas fáciles, zonas técnicas, pero sobre todo bastante desnivel, algunos tramos complicados.

Llegamos a Ferradillo Km. 45 después de una tremenda bajada por una pista de tierra y piedras y cada vez veíamos mas cerca bajar de 10 horas. En Ferradillo dejamos en la mochila de la organización todo lo que no vamos a necesitar y que hasta ahí habíamos portado en las mochilas, bastones incluidos y después de tomar medio bocata de jamón serrano salimos hacia el ultimo control y avituallamiento, Rimor.
Desde Ferradillo se llanea un rato, (por ahí mi vientre y los dedos de Carlos no protestaron), pero de repente se baja a Rimor durante unos 4 km que son terribles a esas alturas de la prueba, en unos 4 km bajamos mas de 600 metros.
La bajada de todos modos tuvo un parón técnico de unos 15 minutos casi, allá por el km 48-49, donde tuve que por fin, dejar que mi vientre se desahogara (menos mal que íbamos preparados para todo...) y entonces fue como acabar de empezar la carrera, me sentía como nuevo. No así Carlos a quien el dolor en los dedos le hacía cada vez más difícil mantener un ritmo alto en las bajadas donde el desnivel permitía correr sobre 5/km.
Así las cosas legamos al ultimo avituallamiento (que por cierto casi nos saltamos porque estaba metido en una esquina) y ya reponemos agua (no la suficiente esta vez) y después de charlar un rato y preguntar cuanto quedaba (unos 10 km) nos dirigimos ya a nuestro objetivo, Plaza del Ayuntamiento de Ponferrada.
Desde Rimor el perfil es generoso pero no exento de alguna que otra subida y bajada que nos terminan de machar los pies, sobre todo a Carlos .
A falta de 4 km echamos a andar varias veces porque Carlos lleva los pies en carne viva, y después de insistirme varias veces para que fuese tirando porque él iba a intentar ir andando un rato y así yo podría llegar por debajo de las 10 horas, me separo de Carlos y tiro para Ponferrada. (al final Carlos espero unos minutos se recompuso y prosiguió corriendo para entra 4 minutos mas tarde y justo en el puesto siguiente)

Los 2-3 últimos km hasta la meta se me hacen eternos... con un calor abrasador, 30 º a la sombra a las 15:30 , al lado del río, pero sin haberlo cruzado todavía... no veo el momento que el recorrido cruza el río y nos dirige para la Plaza... hubo un momento que pensé que me había perdido, solo al encontrar a algún andarín de la ruta corta se que debo estar en el camino correcto.
De repente cruzo el río por un puente y al girar veo el termómetro de una farmacia (a la sombra) 30ºC .... uff, y yo llevo ya 10 minutos sin agua. Al cruzar el puente y doblar varias calles veo un restaurante y sin pensarlo entro y le pido a una amable chica que me rellene uno de los bidones, lo cual hace encantada e incluso se ofrece a echarme hielo en el mismo. Oferta que declino porque solo necesitaba agua, como si estaba ardiendo .

Al girar la calle del restaurante, veo el castillo y ya empiezo a subir la cuesta de la oficina de turismo para dirigirme a la Plaza.. gente paseando o en las terrazas comiendo, aplaude y me da ánimos..... pero a esas alturas... estaba hecho, en ese momento podría hacer otros 20 km ( menos mal que no hubo que hacerlos ).
Y a los pocos segundos entro bajo el arco de llegada y paro mi crono en un minuto menos que marca el tiempo oficial 9 horas 43 minutos.
Había cruzado los Montes Aquilianos! Lo había conseguido.
A los 3-4 mininitos entra Carlos, al cual echo la bronca por decirme que me fuera ya que al final se puso a correr... descansamos un poco, masajito, y de vuelta para casa felices y contentos.

Hasta aqui la cronica..... comentaremos mas.. pero ahora no hay mas tiempo ;)

POr cierto, puestos 64 y 65 de los menos de 200 que terminaron. Salieron 250 creo al final

Lo se, lo se, pero no hay tiempo

2011-05-19T02:56:00.007+02:00

En enero (y han pasado 5 meses ) dije que tenia que actualizar el blog, pero no hay manera, pasan los dias, y no encuentro ni un segundo.
Intentare ir contando las novedades que os aseguro que han sido muchas.
A modo de introduccion os dire....

Enero:
Campeonatos de cross federado, compartiendo cartel con figuras del atletismo autonomico y nacional.

En enero tambien estuve en el Cross de Boboras, prueba con un encanto especial.
El mes de Febrero fue movidito, tuvimos desde el campeonato de veteranos de pista cubierta, hasta una carrera de montaña como Alto Sil

con sus 30 km y 3000 de desnivel acumulado.

Y entre carrera y carrera , tambien visitamos Moaña y su trail, la semana antes de tomar unos dias de descanso en pajares

Marzo empezo como no podia ser menos con una demostracion de ultrafondo por parte de Antonio Madriñan, con el Oumoving

Estos fenomenos estuvieron corriendo 24 horas para completar algo mas de 150 km .

Ese mismo fin de semana: Carnavales

Tambien este año hubo Vig-bay, sin tanto calor, y acercandonos nuevamente a la hora 30 minutos.

Luego aun vendria la carrera del agua de Nigran, y el desafio solidario San Mamede (montaña 23 km)

y ya practicamente hasta la fecha actual (he resumido mucho), en donde nos encontramos a escasas 3 semanas del proximo reto:

La travesia de los montes Aquilianos : http://www.rutasdelbierzo.com/
62 km con 6000 m de desnivel que las malas lenguas dicen que son mas bien 70 km.

Aunque no debemos olvidar la mmp en 10.000 lisos (en pista ) obtenida el 3/4/2011 con un registro de 40:41
En ese msimo evento los esprintes ourense se hicieron con el subcampeonato provincial de 10.000 en pista .

Nuevo año

2011-01-14T02:01:00.005+01:00

Simplemente hoy actualizo la foto de cabecera con el resumen del año
ruta-pista-Montaña
Desde mi ultima entrada han ocurrido muchas cosas, he seguido entrenando , tengo planes para este año, el club va creciendo... pero en otro momento intentare resumirlo y poner todo al dia, que no es facil , por amplitud de contenido y por falta de tiempo

el 2010 ............
Mis km del 2010

De Penedos al San Martiño

2010-11-08T12:40:00.016+01:00

Pues sí, han pasado muchas cosas en este periodo que abarca desde el 19 septiembre hasta el proximo 14 de noviembre. La verdad es que he estado muy liado como para poder actualizar el blog, por lo que ahora intentare resumir lo acaecido en este periodo.
Despues del Maraton de Montaña de Penedos do Lobo, y tras una semana de relax (saliendo solo a rodar muy suave) que incluyo un fin de semana musical en San Sebastian.....
corrí el tercer relevo del maraton do Miño, como cada año (y van 3).
Sin buscarlo y sin querer ,en un dia desapacible como pocos (viento, lluvia..) , me encontre bajando mi marca en este relevo en casi 2 minutos respecto a la edicion pasada.
Tercer relevo maraton do miño : 14,53 km en 1h:02:49 , Ritmo medio 04:19 min/km

Sin descanso y con ganas de meter km , los cuales bajaron en entrenamiento desde el maraton, el siguiente domingo 10 de octubre nos apuntamos otras cabras y yo al primer medio maraton del concello de Rios.
Dejamos el 10.000 de la Coruña por esta media por monte-montaña, que si os soy sincero me dejo tocadisimo, no solo animicamente sino fisicamente. (imagino que el cansancio acumulado pasaba factura)

Como veis una prueba poco nutrida pero donde se dieron cita de los mejores, sino los mejores, corredores de montaña de la provincia .

Aqui Elpidio Gomez del Adas gano la batalla a pesar de haberse perdido alguna vez al igual que el resto de perseguidores.
Segundo en el podium fue J Javier del Burgas (esguellao) y Xabi ex-casa Xuventude, hoy del Adas.
Yo en un tiempo modesto, pero contento con el entrenamiento de montaña (que era lo que tocaba), corri acompañado casi toda la carrera de Santi, Montxo e Jesus.
Entre con Santi en meta para completar los 22.5 km de la prueba con casi 2000 metros de desnivel acumuladoen 2h13m48s

Gracias Sati por tirar de mi los ultimos Km que empezaba a ir fundido.. el continuo rompepiernas me pasaba factura

El siguiente fin de semana era de tramite, de espera antes de PARADA DO SIL, una de las pruebas de montaña mas exigentes del calendario nacional.
No iba muy preparado, pero estaba decidido a correrla, andarla o gatearla, la igual que otros colegas que finalmente sí fueron y la disfrutaron a pesar del día de perros que hizo .
Por mi parte, no pude asistir debido a unos verrtigos qme tuvieron postrado en cama el viernes anterior a la prueba. El diagnostico, Vertigos, posiblemente debido a estress cervical , lo cual aconsejaba reposo y evidentemente desaconsejaba tirarme al monte a correr con mas de 3000 metros de desnivel.
Asi las cosas ese fin de semana me acerque a la Carballeira a hacer alguna foto de mis compañeros de equipo que alli se dieron cita

La semana siguiente transcurrio con ciertos mareos de vez en cuando (seguian los vertigos ) y con un par de salidas muy relajadas para ver como iba la cosa... poco a poco, tomo cuerpo la idea de volver a la PEDESTRE de SANTIAGO, prueba mitica en Galicia, donde los ultimos km por la zona vieja despues de la famosa y dura cuesta de Vite te conducen a la meta en la Plaza del Obradoiro.
Al final me decidi a ir a Santiago y con el recien estrenado equipo y en nuestra ultima carrera como no federados , corrimos en Santiago.
He de decir que la gente en Santiago corrio que se las pelaba... mi madre que tiempos !
Para no variar, el dia ..... de perros, agua como en el diluvio, viento , aunque poco frio.

Asi las cosas en Santiago , con algo más de 12 km este año :
12.48 km en mi gps, con un tiempo de 53min49sg , ritmo medio 04:18mi/km

Y ya por ultimo y a pocos dias de la previa que nuestro club organiza, me voy a pasar el fin de semana del 6-7 noviembre a Valladolid, dond e aprovecho para acercarme a Palencia y correr su primera media maraton , con un circuito homologado por la RFEA, donde sorpresa a las 19.30 horas del sabado, 1h30min14seg despues de haber salido llego a meta, con lo cual rebajo mi marca en media maraton en mas de 3 minutos.
Sali a pasarlo bien, pero el circuito llano, una niebla persistente y meona, una temperatura que no pasaba los 9 grados, y diversos factores se conjugaron para que hiciera la que sin buscarlo puede que sea la Media Maratón de la Temporada.

Los primeros km ,sali realmente fuerte rozando los 4 min/km, junto el grupo que iba para 1h25, sin embargo al pasar la primera vuelta por debajo de 30 miutos, ya me di cuenta de que iba muy pasado, con lo que toco sufrir en la subida tendida (apenas sin desnivel) hasta el km 9-10. desde alli segui sufriendo hasta que enganche con un grupeto de Valladolid que me llevo a 4:18 min/km durante unos 5-6 km.
Ya en el inicio de la tercera vuelta y recuperado de la pequeña pajara, me uno a un grupo que al final termino dejando ya que me voy creciendo para hacer los ultimos 2-3 km rozando de nuevo los 4min/km.

Al final , tiempo oficial 1:30:22 , tiempo real 1:30:14 , puesto 192 entre 900 participantes, de los cuales 760 acabaron por debajo de las 2 horas.
La verdad toda una experiencia acabar una media a 4:16 min/km

El fin de semana se completo con la esperada jornada gastronomica en el balcon de Daniel en Valladolid....

Asi las cosas, esta semana sera de relativo relax hasta el proximo 14 de noviembre día de la XXXIV carrera do San Martiño

ESPRINTES OURENSE , nace un CLUB

2010-10-29T13:07:00.006+02:00

Buenos días, este ultimo mes parece que estuve parado..... pero no!Han sido varias carreras (maraton miño, Rios..)
Lo que ha sucedido es que he estado algo liadillo con otras cosas... ahora lo entendereis

Nace un nuevo club

www.esprintes.blogspot.com

Penedos do Lobo, 19 septiembre 2010, un día para recordar

2010-09-23T17:23:00.012+02:00

El maratón de montaña de Galicia, mas conocido como "PENEDOS" DO LOBO Se celebra sobre una distancia aproximada de 42,195 Km. en Cabeza de Manzaneda y sus alrededores, acumulando un desnivel (positivo y negativo) de unos 3.133 metros. Su punto más alto está situado a 1.790 m. justo antes de la media maratón y el punto más bajo está situado a 900 m. en Paradela.
Imagino que muchos ya sabéis esto, igual que ya sabéis las casi 60 horas de subir y bajar montes que emplee para entrenarme durante algo menos de 3 meses para acudir a esta importante cita, y gran reto para mi.
Día y momentos previos
Así las cosas el sábado 18, dia previo a la gran cita, Tito (Toledano) y yo salimos de Ourense hacia las 19:30 con destino a la estación de montaña Manzaneda. Habiamos acordado pernoctar a pies de la salida por varias razones. Entre ellas la mas importante quizá el despreocuparnos de tener que levantarnos temprano a riesgo de no llegar a tiempo a la salida. Para mi quizá otra de gran valor era el disponer de un cuartel general (letrina incluida ) en todo momento y hasta escasos minutos de la salida.

Era casi de noche cuando llegamos a la estación y después de dejar las maletas en el apartahotel nos dirigimos hacia el autoservicio para cenar. Allí descubrí que no es necesario atiborrarse a hidratos para un maratón, ya que cene caldo y filete de cerdo con patatas, sino que lo realmente importante como ya había leído en diferentes medios era estar bien alimentado en general lo días previos y a poder ser siempre.
En la cena además de compartir sala con miembros de la organizacion y algunos corredores extranjeros pude saludar a amigos que no esperaba encontrar allí, tales como Carlos Valencia , Jaime Añel o Babarro

A estas alturas y viendo que gente apartada del mundo correril iba a ser testigo de mi hazaña o fracaso he de reconecer que toda la tranquilidad que me aporto el estar a pie de salida se fue al garate y empezó de nuevo un ligero acojone previo.
Después de cenar y rular un rato por la estación y "alrededores" subimos a la habitación donde tras charlar sobre el perfil de la prueba, decidir que portabidones llevar y poco mas, nos metimos en cama para descansar. Sí, digo descansar porque dormir se durmió poco en aquella estancia. Concretamente Tito no pego ojo (lo se porque cada vez que despertaba el seguía despierto). yo sin embargo pude dormir 2 horitas (1.30-2.30 y 5.00-6.00) no era mucho pero era algo.
Por si fuera poco tuve que mear unas 4 veces en ese espacio de tiempo... creo que el repollo y alguna otra verdura diurética del caldo hizo de las suyas.
A las 6 en punto estábamos en el desayuno.... tostadas, croisssant, mermelada.. vamos cosas que habitualmente no tomo, lo cual añadido a que mi estomago no quería digerir nada debido a los nervios a escasa hora y media de la salida, dio como resultado que tomase la decision de tomar la salida en ayunas (a buen entendedor pocas palabras.)
Como bien dijo un amigo... cuando no sabes si salir a correr en ayunas o desayunar.. lo mejor es desayunar, luego decides :)
La verdad es que a 15 minutos del disparo inicial estaba listo para salir, en ayunas como en el resto de rodajes preparatorios que había realizado.
Empezamos a ver caras conocidas entre maratonianos, crossistas y andarines, la gente del carma (Jeff y Banderas) , casi todos los irmandiños (a excepcion de runrunpabli), Furi, Lalo, Xabi , Can-oso, faraon, y un largo etc que no sigo porque sino alguno se mosqueara sino lo nombro. (y seguro que me olvido de alguno.. sorry)

Dorsal 70 a la izquierda

A las 8.00 se dio la salida, ERA LA HORA Y EL DIA

LA CARRERA
La salida la tome con calma... me despedi con un apretón de manos de Tito y acompañado de Furi empecé a rodar sin mirar el reloj. Tenia clara la estrategia... rodar suave hasta la media (sobre 2:30 ) y luego reservar hasta Penedos, y allí echar el resto.

Primera subida que casi hacemos sin sentir y empezamos a bajar por el primer cortafuegos . Alli me despego un poco de Furi y veo como Banderas me pasa cargado con una mochila.
A partir de ahi la carrera transcurre tranquila entre pequeños sube y baja pero siempre por unas pistas que invitan a rodar mas rapido (cosa que yo no hago y sigo manteniendo mi ritmo entre 4.45-5.15)
LLegamos a Semilleiro y alli primer avituallamiento liquido. Poco había que reponer ya que el frio y una ligera brisa impedían sudar demasiado. Sin embargo aprovecho para reponer algo de liquido y salimos de inmediato con ganas de llegar al cortafuegos.
En una de las bajadas veo a alguien del Via XVIII sentado, al pasar al lado de el veo que es Casado, y la pinta no es buena.... NO puede seguir, el tobillo . Que putada! pense, tios mucho mas preparados que yo, y por mala suerte por una mala pisada , todo el trabajo al garete. Pensando eso aun extremo mas las precauciones, bajo suelto pero intentando hacerlo con paso firme
Km 10, recuerdo que ritmo rondaba los 5 minutos el km.. en breve me veo bajando por la primera bajada técnica, para cruzar luego la carretera, donde están en otros Lalo (recién llegado de la transalpine) . Esta era corta y enseguida vamos a empezar a subir el cortafuegos. Este año disfrutare de las rampas del 65% que el año pasado en el cross me perdí. Uff realmente hay que echarse a andar. Ante mi hay unos 3 km de cortafuegos, y en la mitad, justo donde el año pasado enganchábamos los del cross segundo avituallamiento.
Subiendo hasta este punto tome el primer gel, con la idea de tomar agua en el avituallamiento. asi lo hice y ademas me tome medio powerade de los azules (que tenian poco exito :) )
A estas alturas de la carrera aprendi la segunda leccion importante, EL ENTRENAMIENTO ES FUNDAMENTAL. Quiza no sea imprescindible (se de quien corrio sin apenas entrenar :) , quiza no sea suficiente (puedes ir muy preparado y no conseguirlo), pero si que es Fundamental. En que me baso? pues en que en la segunda parte del cortafuegos, aquella que el año pasado me parecio criminal, aquella que apenas podia subir andando a ritmo continuo hace apenas 1 año... esta vez me encontre a mi mismo "sujetandome" para no echarme a trotar. Me acorde de la despensa de mi abuela , aquella que con 6 años me parecia un rascacielos, y adonde tenia que trepar para alcanzar las rosquillas que tanto me gustaban, recuerdo que ya de mayor volviendo a ver esa despensa me aprecia increible el recuerdo que tenia de ella, porque la despensa y el estante de las rosquillas estaba apenas a 1.20 de altura... LA RELATIVIDAD, LA PERSPECTIVA, varia segun los antecedentes y lo que rodea a cada caso.
Resumiendo que el cortafuegos no era lo mismo , ni es lo mismo, si uno llega entrenado y a mayores viene reservando fuerzas.
Alguno podra pensar que suena a prepotencia; nada mas lejos de la realidad.. de hecho si lo hubiera subido al trote , como creo que hubiera podido en algunos tramos, quiza hubiera reventado antes de finalizar la prueba. Simplemente quiero transmitir la segunda leccion que tome el pasado domingo... La preparación ayuda, y mucho!
Pasado el km 16 y habiendo completado mas de un tercio de la prueba nos dirigimos a la cima de la estacion , la cual ya divisamos, pero a la que no llegaremos sin antes dar un rodeo de cerca de 5 km.
Esos cinco km trancurren por una zona que también recordaba mucho peor, mas que nada porque este año me pareció que estaba mas seca y ademas al saber que debia de pisar bien y con cuidado la cosa fue mas sencilla. Eso sin contar que mis tobillos ahora si estaban acostumbrados a sufrir un poco mas.
Media maraton : 2:21:42 , Uff he venido demasiado rapido, y eso que vine reservando.. la cosa se anima, sin embargo y pese a que me empiezo a creer que podre acabar la carrera, me lo tomo con calma, con mucha calma diria yo. Alli saludo a propios y extraños, Santi, Jaime y muchos mas. Me tomo unos platanos, bebo, recargo de flectomin con agua mis bidones, y mientras trabto veo como llegan Furi, Montxo y algunos mas que a pesar de llegar un poco mas tarde salen antes que yo de la cima de la estacion.
Concretamente empiezo la segunda parte de la carrera cuando mi reloj marca 2:28:__ , es decir he estado mas de 7 minutos parado (pero alguien tambien me dijo una vez que a veces... minuto descansado, minuto ganado )
Los siguientes 5 km hasta el cruce de la Amosenda donde se encuentra el siguiente avituallamiento, discurre por una zona muy dada para correr. Estoy avisado de que ahi esta la clave de la carrera, si me dedico a dar cera hasta Prada corro el riesgo de desfondarme, y teniendo en cuenta de que he estado parado mas de 7 minutos , que necesidad hay?

Comparto parte de este tramo con Montxo, del mismo modo que hace cuatro meses hicimos en Truchillas. Es mas, la zona es parecida, una bajada nada tecnica tendida donde pese a los pequeños repechos te invitan a rodar a ritmos altos.
En el cruce de Amosenda me lo vuelvo a tomar con calma y me deshago de algunos desperdicios que llevaba en los bolsillos (otros por desgracia se dedicaron a tirarlos al suelo :( ).
Alli parado veo pasar a Montxo, al cual habia quitado unos metros de ventaja, que coge un agua y sigue camino. yo hago lo propio a los 2 minutos
La bajada desde ahi hasta Prada se compone de dos tramos principales: uno inicial no muy tecnico y muy cortito parecido al que veniamos disfrutando que de repente se convierte en una casi caida libre de 1600 a 1200 m de altitud en el cual se ha de ir con mucho cuidado y donde el calor empieza a apretar y el segundo con menos desnivel pero no exento de peligro debido a las piedras sueltas por el camino y otros peligros inherentes al correr en la montaña.
Creo recordar que a las 3 horas y cuarto llegaba a Paradela, escoltado casi por Furi y Quique (Redondela) charlo con Carlos Valencia que estaba al cargo del avituallamiento en este punto.
A furi lo habia pillado bajando la zona "chunga" justo despues de que el parase a decargar aguas menores, lo cual justo hacia escasos 500 metros habia hecho yo mientras me pasaba Quique.
Como veis, la carrera se hace muchas veces en soledad pero tambien se suceden los adelantamientos mutuos, los reencuentros en los puntos de avituallamiento, etc
De Prada salimos los tres juntos, viendo como el helicoptero de salvamento se acercaba a recoger a un accidentado en la zona de bajada de mas desnivel.
Aqui cometi mi primer y creo unico error: No conocer exacatemnte el perfil ni las distancias de la prueba... PENSE QUE ESTABA EN EL KM 32 (faltaban 10), pero no era asi, faltaban 12 ya que Prada era el km 30 y ademas por si fuera poco desconocia esos 12 km . Eso trajo como consecuencia que pensando por primera vez en bajar de 5 horas y animando a mis compañeros a ello nos lanzamos a "correr" un poco mas. Por suerte yo iba bastante bien de fuerzas porque habia reservado "demasiado". NO asi mi amigo Alfredo que con el tute que traia del TRI LARGO DE SANABRIA del anterior domingo y con los problemas que arrastraba del pie, tuvo que empezar a bajar el ritmo de repente casi llegando a Paradela.
El camino a Paradela lo realice casi completo en compañia de Enrique, sin embargo casi llegando al pueblo unos calambres en las piernas le hacen bajar el ritmo y parar a estirar un poco.
Llego a Paradela solo, la verdad es que el tramo Prada-Paradelo se me hizo largo, y eso que lo hice a buen ritmo, quiza por el ansia de llegar y debido a que por primera vez empezaba a estar pendiente del reloj.
Si mal no recuerdo a Paradela llegue en torno a las 4 horas menos un poco (aqui no tengo los datos del fore y quiero esceribir la cronica sino, no la hago nunca).
Aqui quiza mas que un error tuve una incertidumbre que me acompaño hasta el final.... desconocia a pesar del GPS que habia perdido señal en algun tramo del cortafuegos, donde estaba exacatemente . Solo sabia que era sobre el km 35-36, con lo cual quedaban 6 o 7 km... y claro no era lo mismo 6 que 7 , os lo aseguro
Empieza la subida a los PENEDOS, y vuelvo a olvidarme del crono ya que la subida no es para pensar en nada, solo quiero coronar y llegar al ultimo avituallamiento .

En la subida paso a Montxo el cual me habia adelantado mientras yo me avituallaba en Paradela. Me comenta que un gel le ha caido mal al estomago y empiezo a ver como me alejo de el.
Aqui en la subida a Penedos me doy cuenta del grana cierto que ha supuesto reservar, aunque fuera en exceso, las fuerzas para enfrentarme al ultimo tramo de la prueba. Y esto es asi, porque veo como la gente apenas puede subir a ritmo continuo, mientras que yo, andando, llevo un ritmo majo y sobre todo continuo que hace que consiga ventajas increibles de mas de 30-40 minutos con alguna gente que empezo la subida conmigo.
Se acaba la subida y el ultimo avituallamiento esta situado a los pies del ultimo gran escollo. Para mi lo peor.... un cortafuegos de algo menos de un kilometro , con un desnivel para quitar el hipo y que empiezo a subir detras de 3 andarines que tengo que adelantar por un lateral lo cual me incrementa el esfuerzo. Menos mal que me acaba de tomar unos frutos secos y poquito de isotonica ;)
Por primera vez al coronar el cortafuegos empiezo a sentir cansancio en las piernas, las cuales sabedoras de que estamos a escasos 3 km y que llevamos 4:40:00 deciden correr todo lo que puedan para bajar de esas 5 horas.
Excepto por un pequeño repecho que tuve que andar para relajar un poco la tension de la subida de antes, corro todo lo que puedo, que a esas alturas era en un ritmo sobre 4:50/km, para por fin llegar a la base de la motora del telesilla a 6 minutos de las 5 horas... lo iba a conseguir. AL ver a la motora supe que lo habia logrado, dos pequeños giros, 200 m y oigo como anuncian
dorsal 70 ... Oscar de Campo, puesto ...73 de la general .. 4:56:27
Habia acabado el Maraton de PENEDOS DO LOBO 2010.

Post carrera
No habia nadie conocido, algunos se estaban duchando ya, otros aun no habian llegado, pero a mi me daba igual porque no cabia de contento en mi.
Fui a por la bolsa de corredor y subi a la habitacion, me duche y al bajar ya estuve con algunos colegas.
Los premios y parte de la espera por Tito la hice en compañia de can-oso, faraon y FURI, con el que estaria hasta el final del todo cuando ya cayendo el telon de esta edicion aparecio nuestro amigo y querido Tito (Toledano) que completo el maraton sin apenas entrenamiento especifico en 7:44:29.

Agradecimientos
A todos aquellos que de un modo u otro me habeis ayudado a que pudiera lograr este objetivo, a aquellos que me aconsejasteis, aquellos que me acompañasteis en rodajes, a aquellos que me enseñasteis rutas para entrenar, en fin... a todos y cada uno de los que han compartido estos momentos previos de preparacion y que creisteis en mi, y me disteis animos para conseguirlo.
A todos vosotros , a los que no pienso nominar por miedo a olvidarme de alguien, GRACIAS .

PD.- cuando tenga tiempo y las encuntre pondre mas fotos.. y tambien corregiré la ortografía pero ahora publico que sino no lo hago nunca

2010-09-21T17:12:00.003+02:00

Os debo una crónica, pero de momento aun estoy flotando...... y disfrutando del momento, de la sensación de haber terminado el maratón de montaña de Penedos do Lobo.
Solo os dejo estas lineas de momento para informaros , aunque la mayoría ya lo sabéis, que sí, que lo finalice y bastante bien , tanto en posición como físicamente (que de hecho estoy muy entero, gracias a haber reservado bastante, de ahí que lo disfrutara como un niño).
En breve la crónica . Espero !

48 horas y una noche

2010-09-16T23:55:00.004+02:00

Eso es lo que falta..
Hoy ultima salida , rodaje muy suave de 50 minutos y 10 km. Bajo la lluvia, hacia tiempo que no lo hacia, y la verdad lo disfrute bastante

Ahora si que esta todo hecho
Han sido casi 60 horas de entrenamiento en estas 12 semanas con mas de 685 km acumulados.

Faltan 5 días

2010-09-14T18:00:00.005+02:00

Faltan cinco días para la gran cita, y solo dos rodajes suaves de 10-12 km cada uno antes de la misma.

A estas horas , a pesar de no dolerme nada(malo) solo una cosa se me pasa por la cabeza.... UFFFF 42 km son muchos, muchísimos, pero lo peor como alguien ya apuntó son los 195 metros del final :D

Algunos que habéis seguido mis entrenamientos a través de facebook o del foro de correrengalicia.org, os preguntareis como puede hablar asi, ya que sobre el papel sin haber sido un entrenamiento durísimo, si ha sido uno en teoría suficiente para poder terminar al menos esta, para mi , gran gesta.

Para los que no han seguido los últimos 3 meses los entrenos en el foro citado.. aquí os dejo un resumen...
28/6 al 4/7 empezando a subir km: 44.31 km
5/7 al 11/7 seguimos subiendo : 53.90 km
12/7 al 18/7 alcanzamos los 55.60 km
19/7 al 25/7 semana de descarga: 35.60 km con dos únicas salidas, debido a problemas personales que los mas allegados ya conoceis
26/7 al 1/8 volvemos a la carga con 51.50 km

Hasta aquí los rodajes fueron demasiado deprisa (ritmos a veces por debajo de 4:30/km) y lo que es peor mayoritariamente por asfalto excepto por alguna cuestecita por la zona de Monteferro

Amanecer entre la niebla en Monteferro
En alguna ocasión los rodajes largo que a estas alturas alcanzaban los 20 km también me llevaron en hasta la Virgen de la Roca en Baiona.

Empieza el mes de agosto y las vacaciones en Playa América (ya los fines de semana transcurrían en esa localidad).
A partir de aquí la semana típica transcurría con4 salidas.... Martes (16 km) , jueves (14 km) , sábado (20 km y subiendo) y Domingo (descarga de 10 km).
Evidentemente según pasaban las semanas aumentaban los km , sobre todo los de la tirada larga sabatica.

2/8 al 8/8 pasamos de los 60 para llegar a 66.70 km
9/8 al 15/8 recorro 68.30 km, incluyendo la carrera de la guardia de 4 km (a 3'43/km). Al día siguiente 30 km de monte

16/8 al 22/8 termino la semana con 72.60 km, inlcuyendo los 10 km de andarecorrer de Baiona, todo ello después de una tiradita larga el dia anterior de 32 km

23/8 al 29/8, tocando techo con 77.07 km y un tirada larga de 34 km por monte y asfalto

30/8-5/9, ultima semana de carga con 77.55 km y largo de 28km. El día siguiente de recuperación 16km por asfalto a ritmo suave

Ya esta ultima semana han sido 60.4 km , que culminaron en compañía de Victor y Felipe por los monte de Ourense en un recorrido que ya conocía de semanas atras con Angel,Javier y Xabi. Por cierto buen recorrido.. y con algunos desniveles para tener en cuenta.... este invierno tocara mucho monte en las jornadas dominicales..

Hasta aquí el resumen de estos 3 meses en lo referido a los entrenamientos.

Ah!! y de que hablábamos.....? ah sí! de PENEDOS DO LOBO , Maraton de Montaña de Galicia !
Pues que decir....... que en 5 días si el entrenamiento ha sido suficiente o si por el contrario el año que viene tendré que prepararlo mas y mejor..

PD.- Para mi lo mas duro se me antoja el calor, el sol, la deshidratación y no darme rehidratado al mismo ritmo que pierda agua, con el consiguiente bajon !
PD2- Puede que hiciera km suficientes pero no a los ritmos ni por los sitios adecuados. Quizá más monte hubiera venido bien.

Pero.... la suerte esta echada !
Nos vemos en Penedos !

A menos de un mes

2010-08-25T08:34:00.003+02:00

Llevo dos meses y un día sin escribir nada (aunque si en el foro de correrengalicia.org) .
No voy a poner excusas porque no las hay, pero si que he estado liado , con trabajo, con entrenos, con vacaciones... y nunca he encontrado un hueco para dejar unas lineas.
En estos dos meses han pasado muchas cosas que en próximas entradas tratare de relatar o resumir al menos.
De momento solo quería dejar constancia de que ya estamos a menos de un mes de mi gran objetivo esta temporada.....

Como se que algunos no estan al tanto... dejo el perfil de la carrera...
Penedos do Lobo, Maraton de Montaña de Galicia.
y el link : http://85.13.246.186/~penedos/index2.html

Esta vez en 6.000

2010-06-24T03:19:00.004+02:00

Menudo mes de Junio, menudo veranito, menos mal que ando cansado, con pocas horas de descanso , etc, etc... porque si las dos ultimas semanas pulverizaba mis marcas una tras otra en 10.000, este ultimo domingo le toco a la marca del 6.000 que desde el pasado mes de diciembre en Expourense estaba en 23'50"
En expourense (dic 2009)

Pues bien , a pesar de las malas sensaciones y el cansancio que precedió a la prueba de Redondela, una vez mas sin esperarlo vuelvo a pulverizar una marca (mia evidentemente) en un circuito básicamente llano y propicio para ello.

REDONDELA junio 2010 , tiempo neto 23'15"

De la carrera que decir, rápida, muy rápida. sin convencimiento salí rápido, y a medida que pasaban los km y viendo que no subia de 4/km decidi seguir tirando hasta "reventar". Salio bien, y gracias a ello y al ritmo medio de 3:52/km, esta vez entre antes que los afilados de Jorbaiona y Moran (aun tenia calentita la pulida de Cambados en el ultimo km)
Lo siento chicos aquí solo eran 6 km , no dio tiempo a romper :)En fin pendiente quedo como siempre de ampliar la crónica, así como de hacer balance de este año , esta temporada que arrancaba en junio del año pasado en redondela y se cierra ciclo con esta misma carrera. En medio quedan numerosas carreras. Quizá pudieron haber sido alguna mas (planee ir a Xinzo y a Porriño y no pude )

y los tiempos en competición .......

Próximamente intentare hacer balance, mientras planeo el mas que posible asalto a los Penedos do Lobo

Poquito a poco... como quien no quiere la cosa

2010-06-18T01:14:00.011+02:00

Nueva marca en 10.000, tan solo 8 dias despues de Gondomar volvemos a mejorar marca, con un neto de 41:37 (clasificaciones)Y sin buscarlo, ya que no estaba entrenando para ello (mis pensamientos estan en Penedos), el pasado domingo y en la II Carreira 10 km de Cambados sucedió.La verdad es que el circuito era propicio, eran 3 vueltas de 3.3333 km completando los 10 km.
Excepto por un minimo repecho de apenas 50 metros , carrera rapida y completamente llana.
En otro momento que el trabajo y el cansancio lo permitan puede que amplie informacion . De momento os dejo unas fotitos (hay muchas al ser circuito) de la citada carrera

Terminando la primera vuelta
Terminando la segunda pasada:

Y por fin a escasos metros de meta (sabedor del sub42)

Por cierto , en esta carrera tuve el honor de compartir "salida", porque el resto ya se fueron muy adelante (jeje) con algunos de los grandes del atletismo autonomico, y nacional....

Mejorando marca en 10.000

2010-06-03T18:39:00.002+02:00

Con poco tiempo para escribir y despues de 6 meses sin correr un 10.000, el pasado 29 de mayo en Gondomar , bati mi marca personal por unos segundos (la cual era del San Martiño 42'45"), parando el crono en 42'18" netos (42'29" totales)
El recorrido era mayoritariamente llano, aunque con un par de repechos que rompian el ritmo por momentos, el viento de cara tampoco ayudaba, pero por suerte no hizo calor como en otras ocasiones , al menos no tanto, lo que posibilito correr con cierta comodidad.Como anecdotas comentar que por primera vez corri en sisas con la camiseta del equipo sin compresion debajo, estrene mis nueva mixta (brooks launch) y me guie solo de los puntos kilometricos marcados ya que cuando encendi el fore estaba sin bateria (lo cargue pero lo deje encendido varios dias :( .... en fin ..)
Al final asistimos Toledano y yo en representacion de los esprintes y nos agasajamos a nostros mismos con una hermosa y riquisima trenza de la confiteria Copela (posiblemente una de las mejores que existen...)
Las prisas me impiden seguir comentando de esta carrera, aunque la verdad y a pesar de haber mejorado marca no es que me haya dejado un recuerdo de esos imborrables..... A lo mejor el hecho de no haber bajado de 42' y por lo tanto seguir en 42 y pico , aunque haya bajado el pico.. impide que disfrute de esa nueva marca......

hasta la proxima ...
10km en Cambados

XII Carrera Truchillas-Vizcodillo, una prueba única

2010-05-18T18:45:00.005+02:00

La semana transcurrió entre dudas y temores.... un temporal barría la parte norte del país, dejando nieve por encima de los mil metros. Nosotros corríamos en Truchillas (partíamos de 1100 metros para ascender hasta mas allá de la cota 2100 para mantenernos rodando por la Cabrera a más de 1700 metros)

El día anterior recibí un correo de la organización de la carrera donde se nos avisa de que a pesar de que el temporal remite, llevemos ropa de abrigo, tendremos nieve (entre 15-20 cm) durante toda la zona alta de la carrera.

Solo quedaba esperar que el viento no hiciera acto de presencia... así el día sería perfecto.

El día amaneció completamente despejado con una temperatura agradable acompañada de una ligera brisa, lo cual vaticinaba una maravillosa jornada de trail running.

Por nuestra parte Tito (Toledano ) y yo quedábamos en Ourense a las 6.45 para partir a nuestro destino. A pesar de ser increíble en él, y debido a haberse metido en la piltra mas allá de las 03:00 am, el amigo Tito se queda dormido y yo veo amanecer en el portal de su casa. Me pide 10 minutos que fueron 15 (jeje) )se los concedo mientras empiezo a pensar de verdad en la maravillosa jornada que nos aguarda.

Después de dejar la autovia y tirar hacia Castrocontrigo, ya que la subida al Alto del Peñón desde la carretera de Doney de la Requejada estaba cortada por nieve, nos dirigimos a Truchillas, pasando primero por Truchas.

No sin antes hacer una parada a dejar un recadito donde pudimos ¡ (que tarde abren lasgasolineras y los bares por esa zona

La mañana luminosísima y clara y el poco tráfico permitió que llegáramos a la aldea de Truchillas a eso de las 9:30 después de transitar hermosas carreteras secundarias de la sierras de Zamora y León que poco tienen que envidiar a los verdes paisajes gallegos y, en las que un par de veces estuvimos a punto de atropellar a unos venados que se cruzaron delante del coche.

Ambientillo especializado en la salida. Corredores populares sí, pero de mucha calidad: Irmandiños al completo, Xabi, Lois, gente del Korpore, Santa, Esguellao, gente de Taboadela, Manuel Folgoso… gente de Correr en Galicia, bastantes gallegos y habituales especialistas de montaña.

Salida puntual a las 10:30, desde la entrada de la pista forestal que conduce al Lago Truchillas, después de unas sentidas palabras y un minuto de silencio en memoria de Oscar Pollán, conocido montañero de la zona y miembro de la organización de esta carrera que falleció el pasado mes de noviembre en la montaña.

Debido al catarro que arrastraba desde el martes pasado tenia claro que el principal objetivo era acabar la carrera y conociendo el perfil sabia que podria correr a ritmo tranquilo hasta el km 2 o 3 . Dicho y hecho en el km 2.6 me echo a andar unos metros (llevaba el chaleco en la mano cosa a las que no estoy acostumbrado y ya me sobraba todo)

Antes del km 3 vuelvo a trotar después de perder a rueda de Lois , Victor y algun forero mas, Pero a partir del km 3 la pendiente era pronunciadísima y el firme se componía de pequeños trozos de piedras lisas y cortantes, como pizarra, pero de color verde que, a mí no me ofrecían ninguna seguridad de no pegármela.

Llegando al km 4 tenemos el primer avituallamiento en el lago Truchillas, ni que decir tiene que dado el estado de mi garganta solo si un traguito y continué.... el agua estaba del tiempo (helada).

A partir de aquí la montaña se alzaba majestuosa y cubierta totalmente de nieve. Las predicciones, muy alarmantes durante la semana, se habían ido felizmente al garete y, el día de sol, sin una nube y casi sin ningún viento, además de facilitar la carrera hacían más bello, si cabe, y cabe poco, el impresionante paisaje.

A partir de aquí entrando en el km 5-6 y después de pasar por algunas zonas diría que bastante técnicas empieza el terreno nevado . Soy esquiador estoy acostumbrado a la nieve, me gusta la nieve, la altura (donde paso muchos días en invierno) no merma mi facultad respiratoria (al menos por debajo de 3000 metros) , pero una cosa es esquiar y otra es correr con zapatillas en el hielo ........

Una ladera pendiente, completamente blanca, en la que el sol se reflejaba haciendo que, la sensación térmica, ante la casi ausencia de viento, pareciese agradable, se interponía en un camino imaginario, si no fuese por una perfecta señalización hecha a base de tarjetas naranjas y cintas bicolores clavadas en la nieve cada 50 metros.

La nieve llegaba hasta las rodillas, en algunos sitios usando la senda marcada por otros corredores, en otros aventurándome a pisar nieve polvo que se hundía a mi paso, no demasiado debido a mi peso, pero que te obligaba a hacer un skipping continuo que iban machacando las piernas.

Pisar fuera de las huellas también tenia otro problema al correr con malla y calcetines cortos.... al levantar el pie de la nieve, el hilo eran como cuchillos que arañaban e incluso cortaban una y otra vez mis tobillos.

Asi las cosas y entre el km 6-7 se empieza a divisar el pico Vizcodillo (2.122 m), queda algo menos de u km, y la ascensión se hace completamente andando. (de hecho casi desde el km 5-6 andar es el mecanismo mas comun entre todos los corredores ), hubo tramos técnicos donde el gps me marcaba una ridícula movilidad de 3 km /h (para hacerse una idea, ayudándose de las manos para no caer entre las rocas y los continuos regatos que bajaban del pico).

Por fin, y después de atravesar una pequeña zona con rocas corono el pico Vizcodillo en un tiempo de 1 hora 26 minutos y 30 segundos .

Movilidad de estos primeros 8 km donde hemos subido mas de 1000 metros 5,549 km/h

Ya desde el pico, segundo avituallamiento, donde me bebo media botella de agua (otra vez helada) y me tomo una barrita de las que nos ofrece la organización .Allí me detengo un rato y contemplo el espectáculo que nos brinda el soleado y despejado dia , una extensísima vista, seguramente, incluso, además de las provincias de León y Zamora, la provincia de Ourense pero había que seguir y después de meterme en el chaleco otra barrita que me dan los de la organización me lanzo (si si, me lanzo a seguir corriendo)

Desde los casi 2200 metros de altura a los que estábamos, la bajada se intuía pronunciada pero, aunque picando hacia abajo, había que atravesar una especie de vaguada entre los picos, por supuesto completamente nevada, con inquietantes barrancos a los lados que hacían necesarios todos los sentidos para no perder el equilibrio.
Un poco más adelante había un tobogán vertical de nieve por el que había que deslizarse ya que era imposible, al menos en mi caso, bajarlo verticalmente. Nieve en polvo sí pero, menos mal que los guantes protegían mis manos porque aquella nieve sentiría como gravilla

En el km 10 , después de haber estado bajando (corriendo-deslizando) por la nieve nos encontramos otro murito de casi un kilómetro que nos deja en el km 11 y nos manda cuesta abajo hacia el tercer avituallamiento (alto del peñón)

Así las cosas a 4 km del Pico llegamos al puesto de control Alto del Peñón en el Km. 12.

Desde aquí y luego de otra ligera subida , encadenamos varios km bajando donde a pesar de la nieve , cada vez menos abundante , aunque presente ,y cada vez mas blanda, se corre a gusto, disfrutando de las espectaculares vistas.

De nuevo antes del km 16 y como vamos “fresquitos” otra subida que me hace caminar , al igual que los corredores que me acompañan. De vez en cuando echamos a correr tratando de arañar unas posiciones... alternando los puestos entre varios corredores.

Cerca del km 19 divisando a lo lejos el cortafuegos, paro a mear, bueno, lo intento . 20 segundos mas tarde y a pesar de que llevaba rato con sensación de evacuar no puedo y me echo a correr de nuevo. (posiblemente el frio que tenia en los pies, a veces ni los sentía debido al hielo que pisábamos seguido, me hizo sentir esa falsa sensación , ya que al llegar a meta aun estuve sin mear mas de una hora )

En ese momento que vuelvo a correr , miro hacia atrás y veo a Moncho, con el ruedo un rato, encaramos otra pequeña subida en la que ambos andamos unos metros y vuelta a correr... esos dos km vuelo, cuesta abajo y a escasos metros de meta (pensábamos que quedaba 1 km que al final fueron 3 y pico ) me pongo a 4’30” el km hasta justo llegar al cortafuegos ..... UFFFFFF eso hay que verlo, no vale que te lo cuenten, CREEDME. La pendiente es brutal y menos mal que el terreno totalmente cubierto de losillas permitía bajar saltando-corriendo-andando y medio de lado o como se podía. Creo que si la superficie hubiese sido tierra llana, habría que bajar directamente resbalando.

Imagen del año 2009 del cortafuegos

Al llegar abajo, la señalización estaba colocada sobre un monte lleno de carrascas que, no tanto como toxos, pero, “acariciaban” las piernas con poco mimo. A continuación se corrían unos centenares de metros por la ribera del regato que desaguaba la nieve de las montañas, por un terreno totalmente embarrado y encharcado con una considerable maleza

EL Gps ya marcaba mas de 22 km y aquello no acababa. Seguramente la nevada hizo que el recorrido aumentase desde los 20 km iniciales que supuestamente tenia la prueba.

De repente empiezo a oir voces, la meta estaba cerca, pasamos por riachuelos varias veces donde metemos en el lodo las piernas mas allá de los tobillos.

Había que cruzar el río.. Unos 7 metros de ancho, menos de un metro de profundidad, lecho de piedra, aguas frías de montaña, truchero, a todas luces. La zona de vadeo tenía una leve corriente y, en ella se congregaban algunas personas para ver como lo hacíamos.

Por supuesto, entre en él corriendo y a por todas. “Por aquí, por aquí” te guiaba la gente, lo cual casi me confunde y a poco estuve de meterme en la zona profunda que me hubiera sobrepasado la cintura... quiebro! Y sintiendo casi la respiración de Moncho (que creo si cayó) cruzo el rio y salgo del agua con las piernas completamente congeladas , aunque creo que como crioterapia posterior al esfuerzo , justo antes de la meta, esta muy bien pensado

Al final cruzo la meta en poco mas de 3 horas, en el puesto 119 (coincidencia que en la Tebaida creo recordar entre también de 119)

119 1:26:30 3:10:44 927 DEL CAMPO RODRIGUEZ, OSCAR

Luego una paella campestre en la que TITO rompió el vaso y el plato de cerámica de recuerdo de la carrera, al caer por unas escaleras y, regreso a Ourense, no sin antes hacer un recorrido turístico por las vegas del Tera, al perdernos por las carreterillas españolas..... (al salir de Castrocontrigo tiramos para el este en vez del oeste después de tomar un cafelito)

OTROS

WEB DE LA CARRERA

ENLACES A FOTOS

CLASIFICACION

OTROS (bis)

- NI una sola ampolla, joder con el frio que llevaba en los pies.....

- Volvi afonico por completo, el Lunes no podia hablar (el aire frio es lo que tiene cuando uno ya va medio acatarrado)

- Del trancazo de pecho curado (creo)

Truchillas (la pre-crónica)

2010-05-18T01:20:00.004+02:00

Buenas noches, de vuelta de Truchillas, y afonico como hacia tiempo que no estaba, dejare unas fotos como aperitivo de la cronica de la carrera.Cuando tenga tiempo relatare como fue la carrera, como vine abrasado por el sol, como la garganta que llevaba tocada vino completamente afonica, etc etc
de momento y para que os hagais una idea de la gran carrera que tuve ocasion de correr, y de vivir (esa es la palabra) os dejo estas fotitos que van apareciendo de la carrera....

CON TOLEDANO ANTES DE LA CARRERALos dos primeros km fueron con poco desnivel 5% y en pistas transitables...
A partir de ahi ya empezaron las dificultades tecnicas... a la vez que algo de nieve

EN EL KM 4-5 como decia, empezo a aparecer la nieve..... no parecia mucha

Pero ya a partir del km 6 a mas de 1600 metros y durante mas de 12 km......

Arriba subiendo hacia pico Vizcodillo (por encima de los 2100 m)

y mas nieve ...

Ya a partir del km 17-18 empieza a desaparecer la nieve poco a poco, segun empezamos a acercarnos al temible cortafuegos... pero eso es otra historia ...

recordemos el perfil

el cortafuegos es el del km 20, lastima que de alli no haya fotos... bueno excepto esta pero desde lejos.. (desniveles puntuales cercanos al 50% y tramos (muchos) de 35-40%

por cierto... aunque se ampliara toda la cronica.(mas fotos, mas cronica, el rio, la subida, el pico...) buena paellita luego en truchas..

Proxima parada.......

2010-05-15T15:28:00.008+02:00

Foto de ayer balizando la zona alta

Proxima parada .....

XII Carrera Truchillas-Vizcodillo
Pues a pesar del catarro y la sinusitis nos vamos a Truchas... para que os hagais una idea de como es la carrera y como esta el temita... dejo el link de la ultima entrada en el BLOG DE LA CARRERA

El pefil de la carrera:

Impresionante Emilio !

2010-05-10T18:13:00.008+02:00

Hoy simplemente quiero dar la pública enhorabuena al primer (que yo sepa) maratoniano de la familia (aunque sea política )
En fin , solo felicitar a mi cuñado que terminó su primer/a maraton (Martin Fiz 2010 Vitoria)
con un registro que ya muchos quisieran (entre ellos yo jeje) : 3:27:18 , 3:26:36 Netos

Aquí la pagina oficial de la carrera

Aquí las clasificaciones totales

EL video entero en corriendovoy.com

Y su minicrónica a pocos minutos después de acabar la carrera y poder escribir el mail que me mando:

CARRERA:
la salida regular calle estrecha de casco antiguo y aunque los de maraton eramos 600 había carrera de 10km y vi el globo guia de 3:30 cerca de mi pero tenían preferencia en la salida y se me fue lejos (mi idea era ir a ese ritmo, marcaban a 4:58 según el previo de la organización)
Casi al principio empecé a barrenar ya que el globo se me escapaba , no quería forzar para llegar porque no sabia a la larga si ese esfuerzo de ponerme en el km 1 a 4:20 o 4:30 durante unos segundos me pasaría factura y lo que hice fue no perderlo de vista.
Problema: primeros 3 km por casco urbano con salida a zona de centro comercial, me empezaba a quedar solo y el globo cada vez mas lejos y yo seguía sin querer forzar y el garmin no me daba buenas referencias (iba a 5 y cada vez se me alejaban mas) me olvidé de el y empecé a mirar sólo el tiempo total con los km marcados de carrera y aquí fue mi primer acierto ya que estaba quedando solo en esta zona aislada y no quería verme en el km 30 solo y con molestias y yendo a 4 horas que era con los que me estaba rezagando(significaba a la ducha).
No cogi el globo guia hasta el km 10 y me empezó molestia en el aductor derecho (no se por qué). Iban clavados un poquito por encima del ritmo previsto y en grupo de 40 corredores que según avanzaban los km fuimos quedando menos (esto es otra historia). Me metí en el grupo y tire ahí hasta el km 35. A partir del 27-28 ya no hablaba ni dios y yo empecé a notar primeros sintomas de pesadez de piernas en el 32. A todo esto en el 22 empezó dolor rodilla derecha.
En el grupo de 3:30 al llegar al km 35 quedábamos 15 y el guia (de puta madre el tio nos iba diciendo , animando) nos dijo a partir del 35 el que se vea con fuerza que se vaya y nos fuimos 6 , al final bien pero en el 38 me iba arrepintiendo ya que tenia dolor y quedaban solo 4 ó todavía 4;llegar al 40 me costo y a partir de aquí mejoré un poco y a meta. La entrada emocionante y mucha gente en meta.

Ahi es nada... noraboa cuñaaaaaao !!

Empieza la Montaña. Ahora sí

2010-05-05T16:27:00.007+02:00

El 25 de abril se celebro en tierras leonesas la III carrera de Montaña TEBAIDA BERCIANA, concretamente con salida y llegada en Peñalba de Santiago en las inmediaciones del Valle del Silencio. Precioso lugar y no menos bonita aunque durilla carrera

La crónica:El día amaneció a las 6:00 como el de que casi todos que nos tuvimos que desplazar.
Desayuno, recogida de esprintes ZEUS y PAJARO y a eso de las 7:10 estábamos enfilando la N120 camino de Ponferrada.
Por el camino íbamos pensando en que día haría , si pasaríamos calor o no, al final, creo que el tiempo perfecto, unos 10-12 grados que a 1500 metros con cierta brisa era mas que suficiente, agradable para correr . Después de medio perdernos una vez a la entrada de la subida hacia Peñalba, llegamos a la salida a las 9:30 justitas, aparcamos y Pájaro fue a por los dorsales. Saludos a foreros , nada de calentamiento y nos plantamos en la salida. preparados listos ya ! (o algo así)
Los primeros pasos bajamos por el pueblo, hacia un riachuelo que hemos de cruzar (al final fueron varios), mi intención igual que la de muchos es no mojarnos (en mi caso por las ampollas) con lo que se montan pequeños atascos.El pelotón se va estirando y comenzamos a subir hacia el alto de las furnias.(cortesía de Angel os dejo esta panorámica de la subida vista desde abajo...)

Si, esos puntitos que se ven somos nosotros en ascension.

Al llegar al alto, la cosa no mejora, después trote-camina durante cerca de 2 km, empezamos una vertiginosa bajada entre piedras y monte que me dejan los cuadriceps machacados (todo hay que decir que no los tengo entrenados para esto ).Al llegar abajo y antes del primer avituallamiento, encontramos una zonas bastante maja para correr, donde se nota que soy de asfalto, ya que empiezo a meter ritmos majos comparado con otra gente que luego me pasaría subiendo y/o bajando (mas acostumbrados a la montaña)Calculo que seria del km 7 (avituallamiento, donde me paro dos minutines tranquilamente, 2 trozos de manzana y un vasito de isotónica) al 10 cuando ruedo comodo y disfruto bastante del paisaje y de la carrera
De repente.... me dicen, por ahí, por ahí, como? sera verdad? pues si, parece que hay una bajada técnica? pues debe serlo, porque sino no se que es una bajada técnica... hay gente que se ha suicidado tirándose por precipicios menos profundos . Bromas aparte.... la verdad es que del 10 al 11 bajamos el monte , pero que casi nos harían falta cuerdas para descender... al fondo estaba la carretera y una ambulancia (por algo seria)

A partir de ahí, y con las piernas completamente rotas (ya os imaginais después de dos bajadas a muerte sin estar acostumbrado), empezamos a subir, y llanear , donde tengo que alternar correr y andar rápido, para llegar en el km 13 al segundo y ultimo avituallamiento , lugar donde vuelvo a tomarlo con calma y con medio plátano un par de vasitos de isotónica y media botella de agua sigo mi aventura (la otra media botella fue por la cabeza).A partir de ahí, el terreno es cambiante, y luego de subir un rato llegamos a una zona quemada, donde pienso como seria aquello si llega a llover (mi madre que barrizal). en todos esos tramos el terreno es muy estrecho, hay sitio para una sola persona
UN poco antes de la zona quemada y por zona estrecha también entre arboles y piedras húmedas, pego un patinazo que me manda al suelo. Por suerte no fue nada, apoye con la mano y perfecto.
Durante 3 o 4 km por la senda estrecha el tobillo izquierdo se me termina de cargar debido a tener que pisar de lado seguido (el terreno además de estrecho, tenia un marcado peralte hacia el valle).Así las cosas llegamos al 18 donde atisbamos la carretera y me uno a un grupito de 3 (camiseta blanca, y dos camisetas verdes, hombre y mujer, uno de ellos se iba a los 101 peregrinos)
O da chispa largase dice un... allí me tiro yo a trotar carretera arriba pensando que ya estaba.

UFFFF que error... por ahí por ahí, me vuelven a decir, km 19.5 y nos hacen volver a bajar por un camino estrecho que.... todo lo qye se baja se sube.... y a 500 metros de meta, después de 20 km... viendo una subida que acojona de cemento hasta el alto del pueblo, tengo que tirar de barrita energética porque no daba mas..... (aunque no estoy yo, dejo imagen de la perspectiva del muro de cemento del km 20)

Joder parecen escaleras !!

Me la tomo tranquilamente, pierdo unos segundos que valen para que me adelanten los tres antes citados.... y por fin entre aplausos de la gente (increible la gente que ánimos que calor) llego a meta...

algo mas de 2horas y 31 minutos. Puesto 119 MUY CONTENTO , y sobre todo con ganas de volver a pesar del palizon....
Al terminar, bollito preñado, isotónica, agua y fruta para ir reponiendo fuerzas que falta hacia. Aquí al terminar con Zeus tomándonos el tentenpie ...

Gracias Angel por la foto !!

LA CLASIFICACIÓN DE LA CARRERA

BLOG DE LA CARRERA CON MAS FOTOS (Paisaje precioso el de Peñalba)

Picasa de NATALIA con fotos del Pueblo y la carrera

Picasa de Angel y Ana de la carrera

Perpesctiva de la baja del km 11

PERFIL DE LA PRUEBA :

VIDEO DE LA SALIDA

Paderne de Allariz.- Carrera de trámite?

2010-05-04T16:11:00.008+02:00

La verdad es que así era, o así estaba enfocada. Transición, trámite entre la VigBay y la Tebaida que se antojaba bastante mas dura.
Sin embargo esta carrera tuvo su "aquel"
Por un lado contentos fuimos todo el equipo a disfrutar de un dia de running. Creo que desde San Cibrao no habíamos coincidido todos

En primer lugar nos encontramos una semana después de la vigbay que a mi personalmente me dejo tocado muscularmente con una carrera que tenia dos novedades respecto de lo previsto
1. La lluvia y el agua caída en los días y horas anteriores había dejado embarrado gran parte del recorrido.
2. Debido a esas lluvias hubo de modificarse un poco el recorrido , con lo que al final la carrera fueron 18km (la cosa ya no era moco de pavo)
Así las cosas, y ya desde el km 2 le dije a Pájaro (Pablo) , con el que compartí la mitad de la carrera, que no iba fino, que quedaba mucho y un sinfin de peros que terminaron de cuajar cuando sobre el km 7-8 y por culpa del barro y haberme mojado los calcetines me sale una ampolla de un tamaño considerable en el lateral derecho del pie izquierdo
La carrera la verdad tenia su encanto, entre el barro y los pasos estrechos. Alla por el km 10 , y también como novedad, se hace una bonita y costosa subida que deja tocados a muchos entre ellos a mi, que no teniendo la intención de sufrir y con la ampolla haciendo estragos, decido echarme a andar en algunos tramos donde la pendiente se hace mas dura .
Después de esa subida se encara una bajada entre piedra y tierra que nos catapulta a escasos 3 km de meta a un ritmo frenético y con los cuadriceps ligeramente tocados .Finalmente y después de pasar por un bonito paso de piedras , entro en meta en poco mas de hora y media , pero habiendo disfrutado bastante (a excepción del tema ampolla) y sin haber sufrido demasiado que era de lo que se trataba.
Para la semana siguiente nos esperaba la Tebaida Berciana, y eso aun sin ir a correr fuerte auguraba algo mas de sufrimiento por el perfil de la prueba
Aquí dejo las fotos de la salida publicadas en La Region, así como el perfil de la prueba y enlace a los resultados

RESULTADOS

y finalmente , que ya me olvidaba , mención especial para ZEUSORENSE (hugo) que alcanzo el primer puesto en su categoría con un gran registro

ABRIL.- 3 DOMINGOS TRES CARRERAS

2010-04-30T13:27:00.006+02:00

3 meses sin correr y 3 carreras para este mes de abril, tres Domingos seguidos
La Primera

Medio Maratón Gran Bahía Vig-Bay

Pues el 11 de abril tuvo lugar la famosa Vig-bay. La idea no era correrla pero como dije, tenia mono.Aquí os dejo la crónica mas bien cutre, porque la verdad ya hace tres semanas, pero bien merece una pequeña entrada particular
La jornada se presentaba calurosa, y fue mas que eso, después de estar entrenando el Jueves previo en manga corta y a 7ºC, nos encontramos 3 días después entrando en baiona con casi 30ºC al sol (si al sol, pero yo estaba al sol)
Dormimos en Playa América y para no hacer muy larga la crónica, iré al grano.
El sabado fui a por el dorsal y ya vi que estaba todo muy cuidado y organizado, me gusto. Tiene bien merecida la fama, a pesar del coste de la inscripción.
El domingo después de soltar lastre por ultima vez en el hotel Pinzon, subo al bus en compañía de Pipe destino a Samil.Una vez allí, saludos a conocidos, un trote aquí , una meadita allá, foto con los colegas de correrengalicia

A escasos minutos de la salida terminamos con unas rectas para subir el pulso y Pájaro y yo nos dirigimos al cajón de 1.25-1.35 (mi idea sobre 1.32).
Primer error.... El cajon era el de 2 horas y pico, vamos digo yo, porque luego viendo la clarificación veo que en tiempos netos los 100 delante mía tienen peor tiempo. Tardamos casi dos minutos en llegar a la alfombra de salida, y los dos primeros km, a pesar de ir sorteando tortugas...fueron 4'38" - 4'28" (mal empezábamos).- Por favor tanto le cuesta a la gente colocarse minimamente bien. Esto me recuerda al carril izquierdo en las autovías.... luego pasa lo que pasa.

En el km 3 me despego de Pájaro que pretende llevar un ritmo sobre 4'40" y a pesar de que enfilaremos en breve la cuesta de Canido subo el ritmo y doy alcance a miembros de los afilados (moran , Jorbaiona y cia).
Comparto con ellos unos cientos de metros y cuando pasamos el Vao, me voy !!
kilómetros 3-4-5-6 : 4'16"-4'15"-4'24"-4'27", varios repechos y empezamos a enfilar la subida y sigo potente. tengo calor pero se soporta .
Subo la cuesta de Canido : 4'40"-4'38"-4'39"-4'31"
Ya estoy en el alto de Saians, ya esta hecho pienso, no estoy en el horario previsto pero lo difícil esta hecho.He llegado al 10.000 supuestamente la peor parte y a pesar de la mala salida en algo menos de 45'. NO es para echar cohetes pero mal sera que no recupere bajando y roce los 4'25"/km de media y si no llego a mejorar mi marca de Ferrol 1h33'30" me acercare bastante.
UFFFFFFF mal sabia yo CUANTO ME ESTABA EQUIVOCANDO !!
No se si fue el calor, el ritmo rápido que pretendí imprimir subiendo a Saians (aunque tampoco creo que eso me desfondara)o que, pero el tema es que a pesar de empezar sube-bajas continuos.. la cosa EMPEORA
4'30"-4'41"-4'35"-4'32" No solo no mejoro el ritmo sino que empiezo a pasarlo mal
El calor me esta matando, estoy deseando llegar al avituallamiento, y cuando llego y me hidrato y refresco ya estoy pensando en el siguiente . No bebo las esponjas porque aun me queda algo de dignidad....
En el Km 12-13

Empezamos a divisar playa America , allí esta mi mujer mi hija y otros familiares, eso me anima, porque llevaba varios km planteándome retirarme. Todo ello después de dar por perdido el intento de mejorar marca, incluso el objetivo de bajar de 1h35'

Aquí en la recta de PLaya América, en la acera las animadoras.

En la bajada a Playa América por la sombra me dejo llevar 4'18"

A partir de ahí ,y menos mal que conozco el terreno de sobra(hacia el recorrido en verano como entrenamiento) , empieza la catástrofe. de allí a meta 4'35"-4'41"-4'40"-4'41"-4'44"-4'47"
En estos últimos km, a menos de 2km para llegar a Baiona me pasan Jorbaiona y Moran que han mantenido el ritmo y al fin me dan alcance (el mio evidentemente en picado)

De repente diviso la meta, y el cansancio y la falta de agua me hace ver 1h33 en el marcador... no puede ser, pero pienso que eso mas lo perdido en la salida estoy en m.m.p. y lanzo un sprint que me hace entrar a 3'50" en meta.
Evidentemente el tiempo era 1h37 y pico no 1h33

TIEMPO NETO :1h 36'45" (a 4'35" el km). En otras circunstancias debería de estar contento pero realmente pensaba batir en mi segunda MM la marca obtenida en Ferrol. Pero por otro lado contento porque al ver que fue general y que el calor hizo estragos (sobre todo el que viniera de golpe), empecé a pensar que no había estado mal del todo.
De vuelta en P. América me di un bañito en agua helada de mar y a comer con la familia.
Y poco mas hay que contar de esta VIg-Bay 2010.

La crónica remix de Pájaro de todos el equipo la podéis ver en el blog de los esprintes

* A partir de aqui la cosa se anima.... a pesar de llegar "escarallao" (ampollas, microroturas multiples y cansancio globalizado) el siguiente Domingo estariamos en Paderne y el siguiente en la Tebaida Berciana, lo que nos dejara en la fecha actual (pero eso sera Mañana o pasado)
Deicalogo

FEBRERO -MARZO 2010

2010-04-29T13:17:00.005+02:00

Nos acercamos a la fecha actual. Ya queda menos.Si enero no fue un buen mes para mis planes de carrera, febrero y marzo casi que peor....
Mi objetivo era el 28 de febrero la interunin de Porriño. Entre medias los esprintes nos metíamos unos entrenamientos demoledores...Ejemplo de ello la subida a Sobrado del Obispo en una tirada larga dominical

Aquí tres de los espintes alcanzando la cima...
Toledano no sale en la foto debido a que quedo a escasos metros.

Lo bueno, o mejor dicho lo malo, es que dos días después, nos metimos un rodaje de 16 km que nos termino de matar. A partir de ahí empezaron en general problemas musculares y de otro índole para casi todos los miembros del "team".
Por cierto en esas mismas fechas fue cuando me percate que había extraviado mi chip amarillo.
Los entrenamientos iban encaminados como dije a la interrunin de Porriño que estaba anunciada. Pero al final no pude asistir ya que el día en concreto fue el siguiente al anunciado temporal y la carrera fue aplazada para el siguiente fin de semana (fecha en la que tenia compromisos previos)

Los fines de semana del 13-14 y 20-21 de marzo tampoco pude asistir a ninguna de las carreras que estaban programadas, aunque en esta ocasión la causa estaba prevista y mas que justificada
El sábado 13 emprendíamos la familia al completo (mujer e hija ) junto con otros amigos viaje a nuestro destino de invierno

Fue una semana maravillosa que sirvió para desconectar de casi todo, ya que a pesar de estar de relax, aun pude hacer 20 km a ritmo bueno por aquellos lares
Lo mejor de todo, fue ver disfrutar a la benjamín de la casa, que le encanta a pesar de su corta edad

Ya a la vuelta , pasado San José, quedaban escasas dos semanas y concretamente 2 domingo para hacer unas tiraditas largas para ir medianamente preparados a Vigo (vig-bay).
La verdad es que al principio hasta baraje el no ir, pero poco a poco fue teniendo mono de carreras, a las cuales no había asistido desde hacia casi 3 meses.
Pero eso ya pertenece al mes de abril..

ENERO 2010

2010-04-29T12:48:00.007+02:00

Para actualizar todas las entradas seguiré el método mensual, así, brevemente comentare lo acontecido mes a mes hasta la fecha actual para intentar seguir actualizando como mandan los canones, salvo que el trabajo y/o el apuro me lo impidan..

Como ya dije, Enero se prometía a pesar del exceso de trabajo calentito: Xinzo (10km)-Viana(MM)Al final la cosa quedo en mucho menos.
El día antes a Xinzo , subimos en el coche de un amigo a Manzaneda a esquiar .
El día a pesar de ser frío con ganas y visibilidad malisima lo pasamos en grande... a mi hija le da igual el tiempo, le encanta subir a esquiar

Al bajar con -11C y debido a una placa de hielo en la carretera del tamaño de una pista de minibasket fuimos a dar (a poca velocidad eso si) contra las rocas que bordean la bajada del alto del Rodicio.
Así las cosas y debidos a los consiguientes nervios familiares hubo de cancelarse la carrera de Xinzo en la que mis compañeros los esprintes hicieron un gran papel
La media de Viana tampoco pudo ser, ni tenia en esos momentos el cuerpo ni la mente para ella. PÁJARO y PIPE se desplazaron a tierras portuguesas mientras TOLEDANO, ZEUS y un servidor fuimos al CROSS de BOBORAS , donde a pesar de las malas sensaciones iniciales, hice un gran papel para mi estado de forma y anímico.

Aquí mi crónica de BOBORAS
La mañana como os dije se presentaba chunga y en ningún momento tuve sensaciones buenas, ni tan siquiera tuve sensación de que era día de carrera. Me levante remolón, sin ganas, ni de desayunar siquiera, el cansancio acumulado empieza a pasar factura (ya la paso el jueves en el coll del valenzano).
Así las cosas y con casi media hora de retraso dieron la salida.... salimos juntos los tres.
En seguida Zeus y yo nos distanciamos un pelin de Toledano. El primer km casi todo de asfalto parecía que ibamos parados (asi lo comentaban alrededor), pero mi GPS marcaba 4'05" ( no, parece que no íbamos parados...)
y empezó la fiesta..... pedazo subida de 1km en tierra, pista , barro y agua). los primeros charcos la gente los esquivaba. yo a la segunda de cambio me metí de llano, prefiero mojarme y embarrarme que joderme un tobillo por hacer el notas.A partir de aqui y como me habia pasado en Penedos , deje de mirar el GPS (en montaña no lo miras), solo oi el sonido de cada km que cai. Y con la referencia de Toledano de qye habia 3 subidas importantes segui y segui.
Tan chungas o más que las subidas eran las bajadas, que sin llegar a ser los cortafuegos de Penedos, algunas entre el barro y la hojarasca acojonaban.... asi las cosas me encontré en la tercera y ultima subida, y "casi peto", no contaba con que hubiese semejante tobogán en los ultimos km, y me deje llevar por el impulso, y poco le falto para tener que parar (me faltaba el aire). Allí, y después de haber estado en tierra de nadie aparecieron detrás mía un par de foreros (latiñas y otro cuyo nombre no recuerdo) que me saludaron y me animaron : "vamos no queda nada , vamos Oscar". Desde ahí ya en un pequeño grupito nos metemos de nuevo en el asfalto y a u km estaba la meta.
No fue Penedos, no era montaña pura y dura (de hecho el ritmo fue rapido, muy rapido), pero me lo recordó, me recordó ver y sentir y oler el monte, la sensación de coronar la cumbre para dejarse llevar como una cabra salvaje cuesta abajo, hasta volver a encarar la siguiente subida casi sin tiempo de recobrar la respiraciòn. NO había desniveles superiores al 10%. pero mas de un km a ese desnivel entre barro y agua se puede hacer duro. Pero gustoso.
En , que me gusta , que me gusta correr en el monte aunque cuando lo haces te cagues hasta en el ultimo tornillo, y porque me gusta hice una buena carrera, mucho mejor de lo que mis raras sensaciones pre-carrera auguraban.
El resultado: PUESTO 68, 37'08" a 4'14"/km (mi fore marco menos pero en Montaña es normal que pase. Aun así creo que no eran 8.800, sobre 8500 le calculo)
el perfil

Y asi remato el mes de Enero, no sin alguna otra escapada a esquiar con la familia

NOTA URGENTE

2010-04-16T03:15:00.002+02:00

Buenas noches querido y abandonadísimo blog. Esta vez sí, espero poder la semana que viene actualizar y contar muchas cosas, y digo muchas porque ha sido mucho tiempo el que ha pasado desde mi ultima entrada .
Intentaremos hablar de la fallida carrera de Xinzo, la no menos fallida de Porriño. El llevar 3 meses sin competir, las vacaciones en Andorra , y como no los ultimos acontecimientos: La Vig-Bay, que pasara a los anales de la historia como "la calurosa" :) y podremos tambien hablar de la ultima carrera que se disputara este proximo Domingo en tierras Ourensanas , concretamente en Paderne de Allariz (16km de senderos).

VACACIONES

2010-03-09T19:16:00.006+01:00

Increíble pero cierto , el próximo Viernes día 12 de marzo, marcharé de vacaciones, lo cual terminará de romper mi no-seguido plan de entrenamiento.
AH! perdón! es que hace casi dos meses que no escribo y claro ! no tenéis ni idea de lo que hablo.
Os lo resumo, y prometo a la vuelta contar con lujo de detalle lo acontecido estos dos meses, así como algo de mis vacaciones (esto ultimo aunque solo sea para causar envidia sana entre mis compañeros los esprintes inde nai :) )

Al final no fui a correr a Xinzo, Problemas de ultima hora lo impidieron, tampoco pude ir a Viana a la media maraton, sin embargo estuve en Boboras (Cross de algo mas de 8 km), donde además de quedar en una bastante buena posición , marque un registro por debajo de 4'30" el km en Semi Montaña.
Desde ahí, mi intención era el 10.000 de Porriño para intentar conseguir una nueva mmp. Sin embargo la carrera debido al famoso Cynthia se pospuso, y este pasado día 7 de marzo no pude asistir.
Asi las cosas, imaginaos que mono de competición tengo, sin embargo como mínimo hasta la Vig-Bay no podrá ser, y ya veremos, porque realmente, AUNQUE NUNCA DEJE DE CORRER NI ENTRENAR (Paco, gracias por preocuparte), no he seguido ningún plan de entrenamiento a pesar de tenerlo en mente. Las salidas han sido continuas pero sin rumbo como quien dice.. de ahí que no las tenga todas conmigo para las próximas medias maratones que se avecinan..
De todos modos, lo único que ahora tengo en mente es desconectar de todo, excepto de la familia y del running , que pienso practicar (aunque sea poco) en mis vacaciones.

HASTA LA VUELTA (seguro que es menos tiempo del que llevo sin escribir)

15 dias muy estresantes

2010-01-08T19:10:00.009+01:00

A pesar de estar de vacaciones parte de estos 15 días navideños, he estado muy liado y desganado sobre todo para el tema de escribir, que no de correr
Los entrenamientos han seguido su curso , a veces con pequeños cambios debido a las fiestas , pero siempre se han mantenido. Quizá la intensidad no ha sido la misma o las ganas pero es normal, es época de transición.
La verdad es que incluso ahora mismo ando un poco desganado para esto de escribir, osea que creo que telegrafiare varios puntos que quisiera comentar

Ultima carrera y despedida del año: Castrelo de Miño.

Sí señor con casi todos los "esprintes inde nai" despedimos el año (falto Pájaro, temas fami-laborales :) )
y como no podía ser de otro modo a pesar de esta previa cordialidad....nos jugamos (20 metros mas adelante) la llegada al esprinte".
Pero luego celebramos la despedida del año, como marcan los cánones...

Cava y Barro (buen titulo para una peli)

Pues pasado fin de año... comienza el 2010 y los planes para las próximas semanas son estes (los cuales espero ir comentando cuanto tenga mas ganas ...)

Este domingo ya, primera cita en XinzoSi hay suerte y no estamos demasiado cansados el próximo 24 de enero nos acercaremos al pais vecino para correr una media maratón

y si el mes de febrero no nos regala alguna carrerita mas, nos veremos en Porriño a finales (ya estoy anotado :) )

En fin , una entrada cutre en el blog hoy, pero eso no es nada con lo cutre que me ha quedado el plan que debería de haber terminado de confeccionar para la Vigo-Bayona de este año (abril 2010). Es tan cutre que ni he empezado. Me temo que el plan de 12 semanas (3 días por semana) se convertirá en un plan de 8 semanas

PD.- Ah se me olvidaba , lo de Castrelo, recorrido durisimo, y menos mal que fuimos a "correr sin matarnos". El tiempo: fatal tanto meteorologico como deportivo, jeje, pero ya lo esperabamos, sobre 5 minutos el km en 6900 metros rompepiernas con cuestas de hasta el 20%

PD.2- Deseos y objetivos para el año 2010 (muchos... los iremos desvelando poco a poco..)
Pero sobre todo: Poder serguir corriendo y disfrutando y que las lesiones no llamen a mi puerta. Ahora mismo hay compañeros que estanb en dique seco y todos sabemos lo jodido que es (ANIMO OSCAR, a recuperarse rapido y bien)

Diciembre .... mes de carreras

2009-12-22T18:30:00.012+01:00

Posiblemente,de momento este sea el mes que a más competiciones acuda, en número y en kilometros.

Después de Expourense(8.12.2009), vino la Media Maratón de Ferrol (13.12.2009), y antes de que el próximo 31 despidamos el año en Castrelo de Miño, el pasado Domingo nos fuimos al Polígono a correr la VIII carreira do Nadal San Cibrao das Viñas
En ella se dieron cita numerosos corredores ourensanos a pesar de que el día se presentaba frio , gracias que brillo el sol!

Durante el calentamiento ya pudimos comprobar como iba a ser el nuevo circuito ( a mi me daba igual era mi primera vez), y por lo que comentaron parecía más asequible que el de la edición anterior. Antes de la salida pude saludar , aparte de a todos los integrantes de los esprintes , a viejos y nuevos conocidos: Xabi, Alfredo,Emilio, Carlos,Celso Contreras,Martinez, Rama , Sito, Pilon, y Carlos(eskijama) entre otros (sorry por los que olvido). Precisamente con este uútimo (eskijama) me batí al "esprinte" en la llegada, y eso que le habíamos dado un semiplantón (sin querer) en la quedada. Por cierto estamos pendientes de esa foto de equipo :)

En general la carrera la definiría como RÁPIDA, muy RÁPIDA, no era el megaxove, ya que eran 2.5 km mas y había una bonita cuesta en medio, pero la gente salió a dar zapatilla como loca...sino miren los tiempos. Por otro lado los supuestos 8.5 km trajeron discrepancias ya que en general se opinó que podían falta unos metros.
LA CARRERA en síntesis :
Salida bastante rápida en compañía de Toledano y Pájaro Azul, en el km 1 yo ya no miro para atrás, y lo pasamos por debajo de 4'/km... ya solo seguimos subiendo por las calles del Polígono Pájaro y yo. Acercándonos al km 3 y antes de empezar las subidas del recorrido sigo acompañado por PájaroA partir de ahí y ya entrando en el pueblo, me empiezo a distanciar un poco, pero tanto él como Zeus creo que me tienen a la vista en todo momento.
Km 4-5 se sube bastante antes de volver a bajar ligeramente para encarar el final del recorrido de la primera vuelta por el Polígono.
A l final, y después de compartir los últimos metros de carrera con Eskijama entro en meta en un tiempo de 34'07, netos 33'57" , algo menos de 4'/km . Segunda vez que corro por debajo de la barrera de los 4 minutos, aunque esta vez fue por milésimas.

Y eso es todo... de momento y hasta el proximo dia 31 en Castrelo de Miño

Volta a Ria (FERROL) .- Mi primera MEDIA MARATON

2009-12-16T01:02:00.013+01:00

Ahí está: Por fin me estrene en una media maratón (Ferrol)
Tiempo oficial : 1:33:47 ritmo oficial : 4'27"/km
Tiempo neto : 1:33:29 ritmo real : 4'26"/km
(medido gps: 21490 metros - 1:33:29 - ritmo 4'21"/km)

En cualquier caso es motivo de alegría, GRAN MARCA, no me voy a engañar ni pecar de falsa modestia. El trabajo realizado desde mi vuelta a las carreras el pasado mes de mayo, concluye una etapa el pasado domingo al terminar con éxito mi primera media maratón.
La aventura empezó a las 08:00 del domingo, allá nos fuimos todos los esprintes y 3 amigos (Lois, Pablo y Pataruco). A esas horas y según salimos nos hacen el control antidoping . Ups! no, era de alcoholemia !! (pues ese 0,0 )
Llegamos a Ferrol y empieza a llover, menos mal que iba a lucir el sol. Durante todo el dia el viento hizo acto de presencia, menos mal que al terminar dio un poco de tregua. Hubo momento que me quede helado en plena carrera por las ráfagas de viento, que era mas frio que fuerte (aunque pegaba y se notaba)
Después de un pequeñisimo calentamiento y sin casi darnos cuenta, Salida !
Dos vueltas a la manzana y ya me encuentro con Pajaro AzulUno a cada lado hasta que nos dimos cuenta de que íbamos juntos... entonces y desde ahí compartiriamos casi un tercio de la carrera

Sonrientes (aun no habíamos pasado el km 2, y el viento aun no se hacia notar)

Salimos de Fene por el puente de As Pias, dirección Ferrol, trafico abierto y cuidadin de no arrimar mucho no vaya a ser. (Pajaro y yo seguimos a buen ritmo)
Primeros 5 km: 4'41" - 4'22" - 4'27" - 4'27" - 4'29"
Según elGps ya que segun la organización pasamos el km 5 en 20'50" (imposible), pero hizo quePajaro se me descolgara poco a poco llegado el km 6-7, segun el llevaba demasiado ritmo (yo creo que es psicologico y que debería de jugarsela a ver que pasa ya que iba bien hasta que vio el crono)
A partir de ahí, y por la interminable carretera de Castilla, cuesta sube, cuesta baja, pero siempre con viento dando duro pasan los km hasta llegar al 10.
KM 5 al 10 : 4'04" - 4'06" - 4'25" - 4'18" - 4'15"

A estas alturas me encuentro con un tio de camiseta blanca y barba de dos días,cuyo nombre ni se, con el que recorro practicamente todo lo que falta mientras hacemos la goma pasando a a varios corredores.
En el km 17-18-19 sigo bien de pecho y de piernas, sin embargo empiezo a sentir unas raras (primera vez) molestias en los pies, concretamente en los dedos y los metatarsos de ambos pies (meñique y compañía).. no se si fue de atar muy fuerte las zapas y se durmieron los pies o si fue del continuo golpeteo contra el asfalto km a km.
En el km 20, después de unas ultimas cuestas veo que el gps marca 19.800, y viendo el tiempo pienso que andare por la barrera de la hora treinta, pero la larga cuesta en bajada y los rodeos hasta llegar a meta (21.097 m) que según mis cuentas completaron 1.600 mas menos (una milla) hacen que el crono final sea bueno, muy bueno pero no tanto como parecía en un principio.
Aun así sub 1.34, que mas se puede pedir en mi primera media maratón ? ahora lo difícil sera mantener el tipo o incluso mejorarlo
Lo que si hice , gracias sobre todo a la bajada que encara la linea de meta (unos 400 m antes) fue llegar descansado para hacer mi primer sprint en llegada, y así poder hacer honor a nuestro equipo de correr en galicia , los esprintes inde nai
Primer sprint en linea de meta, y en una media maraton

La verdad y como dice Furacan en una de sus entradas, hay cosas que hay que sentirlas, no se pueden explicar , y de ahi que naciera el arte.. pues el pasado domingo paso algo parecido, por eso no me salen muchas mas palabras al respecto de esta carrera. Fue mi primera media, el tiempo conseguido de ensueño, las sensaciones magnificas a pesar del viento y frio.... los que correis me entendeis, ya no hace falta que diga ni explique mas.

Después de la carrera los esprintes y tres amigos mas nos fuimos a reponer fuerzas a un italiano en el centro comercial del sportzone en Ferrol
Os dejo dos instantáneas del momento... ya que en una no salgo yo porque hago la foto, y en otra no sale Angel (Toledano) porque la hace el .

EXTRAS.-
Dos magnificas fotos de Xandra-Billa (monstruos, cracks) escasos 500 metros antes de meta. (El tio de blanco es del que hablo antes y con el que fui haciendo la goma desde la carretera de Castilla allá por el km 10-11)

y la segunda, ya con la camiseta conmemorativa ya, en busca de otros colegas de equipo..

y más :
Datos del fore de la carrera
Visión Satélite de la carrera
Altimetría de la carrera
La clasificacion de la carrera

Pendiente de la Cronica de Ferrol

2009-12-15T23:59:00.010+01:00

Pendiente de escribir la crónica de Ferrol, que por falta de tiempo ni he empezado, me ha pasado Angel (Toledano) unas fotos de la Megaxove del martes pasado que me han gustado mucho.
Aqui queda el documento grafico

En esta primera foto escoltado en los primeros momentos de la carrera por grandes corredores (Xabi, Furacan , Lois al fondo)
Con las fuerzas intactas

Subiendo pero ya recuperado del palo de la tercera vuelta. Delante Lois
A punto de entrar en meta, con el trabajo ya hecho.

De momento solo eso !

X Carrera Expourense-Megaxove

2009-12-09T18:57:00.017+01:00

EL RESUMEN:
Vuelta 1- Volando
Vuelta 2.- me doy cuenta de que necesito controlarme
Vuelta 3.- lo paso mal, realmente mal, me falta el aire
Vuelta 4.- Empiezo a recuperar el ritmo y rodar a mi ritmo
Vuelta 5.- Lo unico malo es que me dejo llevar en los ultimos metros, del resto contento.

6 km , tiempo oficial: 23'50" (mi tiempo 23'48") , ritmo medio : 3'58"/km

El pasado martes día 8 en las inmediaciones del recinto Expourense tuvo lugar la X edición de esta carrera
La carrera se desarrolla toda ella sobre asfalto. Se da una vuelta al Palacio de deportes Paco Paz y al edificio de Expourense que están muy próximos, con una recta entre ambos que se hace primero en un sentido, giro de 180º y luego en el otro. A su vez para subir al Expourense es necesario otra curva de otros casi 180º y recorrer en ascensión (que te deja bastante fundido según como vengas ) unos 60 metros. En total son 5 vueltas de aproximadamente 1200 m. cada una, lo cual hace que la carrera sea de 6.000 metros.

Llegue al recinto acompañado de TOLEDANO y su hijo unos 20 minutos antes del inicio, con el tiempo justo de coger los dorsales, un poco de calentamiento, y una ultima visita a dejar líquidos...
En la salida, colocado bastante adelante , charlamos todos (esprintes) con Lois, Xabi,Pataruco , Beaveaus y otros foreros (como dije parecia una macrokedada). Asi las cosas, dan la salida, y como siempre en estas carreras cortas y poco concurridas me dejo llevar por el mogollón y por el ímpetu y salgo como una balaLos primeros metros me noto ir solo, pero a los 500 metros cuando damos la primera vuelta detrás del Paco Paz, ya me doy cuenta que voy mangado, demasiado diría yo. (error) pero en fin de todo se aprende
Comandando un grupito (nota: me pasaron enseguida :-)) )

El primer km lo paso en 3'42" , como comprendereis esto es mucho más de lo que mis piernas y mi pecho pueden aguantar con lo que el segundo km ya empiezo a ver la cosa con perspectiva y me veo situado en el grupo que debo (2 km en 4'00")

A partir de ahí, intento mantener el ritmo (que oscila entre 4'05" y 4'10" el km) para mantener y vivir un poco de las rentas que me dejaron los dos primeros km.

En el tercer paso por el giro de 180º las cosas se ponen en su sitio y Lois me adelanta. Tenia pensado ir sobre 4' el km, osea que pienso que debo seguirlo o intentarlo para terminar en torno a los 24'

A partir de ahí, intente mantener su estela y la de Xabi que había empezado mas atrás y venia tocado del Cross de la peña del tren ( menos mal que venia tocado.... y por debajode 4'/km)
Así las cosas llegamos a la ultima vuelta, volví a coger un ritmo alegre en torno a 4'00" y detrás del expourense a escasos 100 metros de meta me pasa HUGO como un exhalacion (me quito 6 sg en 150 metros) , También me pasan Lois que andaba a la par, y cuando pienso que llegaré antes que Xabi que se deja ir para atrás (me recordó a Perico Delgado en el Tour.. era el no? :-)) ) aparece como una exhalacion para meterme otros 6 sg en menos de 40 metros.... he visto el sprint en meta de xabi (mi primera vez) y desde atrás... Impresionante.

A la salida de la utlima curva creo que a pesar de que solo fueron 6 km se notaba que iba un pelin asfixiado (es lo malo de salir tan rápido )

Otros.-
Mi enhorabuena para todos los ESPRINTES que volaron sobre el asfalto de la finca Sevilla.
Gracias también a Pipe y Zeus por las fotos.. las de Toledano seguimos esperando a que se de abierto la tarjeta :-))
Por fin conoci y salude personalmente al gran Alfredo (furi)
Resultados completos prueba

Ahora a disfrutar en Ferrol (luego si nada lo impide vendrán San Cibrao y Castrelo )

Segunda quincena Noviembre

2009-11-30T01:27:00.017+01:00

Esprintes inde nai en la San Martiño
Desde el San Martiño, y aunque no perdí motivación ni días de entrenamiento , sí que es verdad que he estado en tierra de nadie durante algunos días.. en el sentido de estar sin un objetivo especifico, ya que de hecho hasta ayer no tenía claro cual sería la siguiente carrera a la que acudiría.
Hagamos memoria...
La semana siguiente a conseguir mi mejor 10km en el San Martiño salí como de costumbre martes y jueves , peroa rodar suave y tranquilo. El peor día fue el Domingo , que solo pude completar 10 km y a trompicones. Imagino que a ello contribuyó el hecho de que mientras mis compañeros los esprintes estaban celebrando su carrera en Mos (Pipe mmp, Zeus buena carrera y Toledano gran marca con catarro incluido), un servidor se encontraba en Vigo, pero no preparándome para la media maratón de esa ciudad , como mi colega Pablo (también mmp) sino disfrutando de un concierto en Cotogrande de Fito y los fitipaldi.

Asi no es de extrañar que el Domingo y después de haber trasnochado no anduviese muy fino.

La última semana de noviembre y con el objetivo de la media maratón de Ferrol, a donde pensamos acudir todo el equipo , ya tomé el entrenamiento mas en serio. Sobre todo necesitaba ver como respodían las piernas a un esfuerzo de más de hora y media y de 21 km.
Con 24 km acumulados hasta la fecha esa semana , el Domingo (29/11) salí en compañía de Pipe a hacer nuestra tirada larga. Los resultados: Alentadores, al final 21km y 100 metros en algo menos de hora cincuenta.
Al menos se que puedo acabar la media de Ferrol. No estoy pensando en hacer marca ni en sufrir demasiado, sera mi primera media (de asfalto) y el objetivo es terminar e intentar hacerlo sobre 1h45'. Objetivo que sobre el papel debería ser alcanzable sin excesivas complicaciones, ya que hablamos de un ritmo medio un pelin mas rápido de 5'/km, pero recordemos que sobre el papel ni hace frio, ni llueve, ni duelen las piernas, ni falta el aire al subir y bajar por el recorrido de Ferrol.

La verdad es que tenia ganas de probar en algunas de las carreras de montaña que también se celebraban en estas fiestas en Ponferrada (Pajariel)y Villafranca (Cross Peña del tren), pero al final hemos hecho piña en el equipo e iremos todos a Ferrol. También es verdad que estaba un poco pendiente de como se iba a poner la recién estrenada temporada de esquí, pero de momento y a pesar de las bajas temperaturas y las precipitaciones parece que la nieve tendrá que esperar.

Antes de Ferrol tenemos la X carrera Expourense-Megaxove el próximo martes 8 de diciembre. Aun no tengo claro si asistiré, aunque el resto del grupito sí lo hará. Es una carrera rara, y no de mi gusto (creo, ya que nunca la he corrido) . Son 6.000 metros (igual que redondela, de la cual guardo grato recuerdo ya que fue mi regreso a las carreras) pero el recorrido son 5 vueltas de 1.200 metros alrededor del complejo de Expourense y el Pabellon Paco Paz, con sus subidas pronunciadas, curvas de 180 grados y poco más.

En otro orden de cosas, y sin saber tampoco muy bien que haré después de Ferrol ( San Cibrao o Lugo monumental, o nada hasta alguna San Silvestre ) ayer salí a rodar algo mas de 11 km y estrene mis recién llegados cordones elásticos lock laces.

La verdad es que al principio era algo incrédulo, pero después de probarlos y haberlos ajustados en dos posiciones, descanso (abiertos) y carrera (apretados) estoy bastante satisfecho. espero que se haya acabado el atar y reatar los cordones cuando después de un rato de trotar y a pesar de haberlos apretado fuerte se destensan. Ya os contaré que tal resultado siguen dando.

En definitiva esta última quincena de noviembre, después de la carrera del San Martiño, ha sido rara, no porque haya dejado de entrenar que no lo he hecho, sino porque al no tener objetivo definido se sale al tuntum y sin saber muy bien que se hace.
La ultima semana con los 21 km de tirada larga fue record semanal de km con 45,1 km recorridos y a su vez el mes de noviembre se convierte en el mes que con las mismas salidas que otros meses (13) se recorrieron más kilometros, un total de 170,45 km
También durante este mes estoy llevando a cabo el cambio de zapatillas (de color mas bien), relegando poco a poco a las rider verdes (con cerca de 900 km) a un segundo plano para ir usando poco a poco cada vez más las nuevas naranjas (122 km).

Para el año que viene quedan apuntadas para tener en cuenta tres carreras que me he quedado con ganas de probar

- 6 diciembre organizado por el Club deportivo castrocontigo el cross alpino la peña del tren (19 km con denivel acumulado de 1400m) (esta gente tambien organiza media de montaña)

-13 diciembre Subida al Pajariel

- 29 noviembre , DRAGOMAN 2009 7 km en continua subia, algo parecido a la del Monte Aloia en Galicia

25 años despues, el San Martiño

2009-11-17T16:38:00.031+01:00

HISTORIA
Corría el año 1984, y yo con 13 años y un grupo de amigos del cole nos apuntamos a una carrera popular que constaba de 13 km y daba la vuelta a la ciudad , por cuestas, puentes y calles del casco viejo para terminar en la Alameda del Progeso, era la Carrera Popular del San Martiño .
En los avituallamientos bolsita de leche de "Uteco" y agua (que recuerdo que tambien cai del cielo en aquella ocasión). Fue mi primer San Martiño..y por avatares del destino nunca la volvi a correr (el año pasado lo tenia planeado pero me lesione semanas antes) y ahora en el 2009 el 16 de noviembre 25 AÑOS DESPUES CORRI MI SEGUNDA SAN MARTIÑO a mis 38 tacos.
El resultado: Mejor de lo esperado , aunque entraba dentro de lo posible dadas las ultimas actuaciones en carreras populares : Pare el crono en 43'01, siendo el tiempo neto : 42'45" (a 4'16" el km) puesto 685.
LA PREVIA
Los dias previos transcurrieron con los nervios tipicos de las carreras , pero multimplicados por 10. Corria en casa, Ourense, y me tenia que demostrar a mi mismo que el trabajo realizado los ultimos meses habia valido de algo. Desde que retome las salidas alla por el mes de mayo, recueprado ya de la lesion, participe en varias carreras, mejorando el tiempo en cada una, imagino que en cierto modo, la mejor forma de culminar y obtener una mmp en 10km era aqui en casa.
El domingo previo toco tirada larga de 19 km a buen ritmo, el martes hubo series con los correlegas los esprintes inde nai y el jueves finalmente rodamos a 5' el km por todo el recorrido oficial en la previa de la carrera (organizada por los mismos esprintes inde nai).
Asi llegamos al Sabado, recogida de dorsales, foto con los compañeros : Pablo (Pajaro azul), Felipe (Pipe),Hugo (Zeusourense),y Angel (Toledano). Y os lo creais o no.... ni me acuerdo que hice a la tarde. Cene pasta con salmon (com hago siempre por mania antes de las carreras) y me acoste no muy tarde sobre la 1 de la madrugada. A las 8 en pie, desayuno y despues de entrar en el foro a ver las ultimas novedades, me dirijo a la quedada , donde comparto foto con otros amigos de correrengalicia, entre ellos Khene (a quien no veia desde Coruña 2008)

LA CARRERA
Despues de unas vueltas por la rotonda calentando y un par de rectas para elevar un poco el pulso (aunque emocionalmente ya lo tenia disparado) nos dirigimos a la salida Zeus , Toledano y un servidor, pensando que Pablo (Pajaroazul) nos seguia . Llegamos a la salida, bastante bien colocados, pero permanecimos alli casi 20 minutos, es el precio a pagar por perder menos de 20 segundos en la salida. Durante esa espera , buscabamos a Pablo, con lo que habiamos planeado correr para bajar de 44' . La verdad me sento fatal haberle fallado, pero la verdad ni nos dimos cuenta. Sorry meu !!

Asi las cosas.. legaron las 11 y con un par de minutos de retraso (creo yo), PUM! salida.
salimos rapido, estabamos bastante adelante, pero salimos , creo yo, en nuestro ritmo.. de hecho practicamente las posiciones se mantuvieron bastante (no como en Santiago que me pase adelantando gente todo el camino).
El primer km el cual me parecio larguisimo (ya lo habia comentado), lo pasamos en menos de 4'30" a pesar de cierto atasco en los primeros metros.. ahi ya me di cuenta que ... o se ponian muy mal las cosas o bajaria de 45' fijo.
Bajando las caldas (km1 al 2) me cruce con Pataruco (que tamben consiguio su objetivo).
En la salida del puente romano alli estaba como siempre incombustible Xandra y Billa, sacando fotos de todo el mundo, para que nadie se quede sin su recuerdo, gran trabajo el de ellos que todos agradecemos.
Desde ahi la verdad no hay mucho que contar... ¿por que? porque la carrera fue casi mas antes que durante.la carrera se sintio, se vivio. Existia tanta expectacion , tanto puesto en ello, que la carrera fue el Fin.
Durante la salida y toda la subida de Xesus Pousa reinaba un absoluto silencio que solo algunas ya jadeantes respiraciones rompian, de hecho era tal el silencio que a la altura de la estacion y divisando en la casa de mis suegros a mi hijia en el balcon, grite su nombre que pudo ser oido perfectamente pese a las casi 5.000 personas que me rodeaban.
No hubo grandes sobresaltos durante la carrera, ademas segun mi fore (el cual marco bastantes metros mas) mi ritmo era bastante estable (4'06" segun el gps, que resulto ser 4'16" al final).
Sobre el tema del fore (gps) mucho se ha hablado .. yo creo que son una conjuncion de varios factores: uno el error que todo gps ha de tener y dos, que posiblmente el 10.000 es homologado , pero corrido por donde ellos pasan la rueda :)), y va a ser que yo zigzageo, y rodeo, muchas veces para llegar antes, pero haciendo mas km :))))

El paso por el km 3 marco un poco el principio del sufrimiento, no por nada especial, sino simplemente porque un "ligero" punto, flato o como se le quiera llamar se instalo a la altura de mi ultima costilla derecha. Fue un pelin molesto pero en realidad no me impidio seguir al ritmo establecido. Iban cayendo los kms y las previsiones para bajar de 44' se cumplian con creces. Todo segun mi Gps, aunque iba controlando tambien con los puntos kilometricos reales.
De todos modos las alfombras no estaban en los puntos exactos... o estan mal recogidos los tiempos... sino... como se explica?
mi paso por el km 5 ... neto : 23:02 a 4:36
mi paso por el km 8 ...........: 34:07 a 4'16" ... esto puede ser... pero en total porque como dije... iba bastante a ritmo (igual) , lo que no puede ser es el primer tiempo, porque eso significaria que del 5 al 8 lo hice en 11:05.... osea a 3:42 , IMPOSIBLE.
Creo que el problema fue en la alfombra del km 5 que estoy cierto de que estaba entre el 5 y el 6.
SObre el km 6 pase a Paya, lo cual,a pesar de que se que fue debido a su bajo estado de forma, me animo mucho, sin embargo a los pocos metros me pasa como una exhalacion Nacho (antiguo alumno y compañero mio de los Maristas), el cual acabaria sobre un minuto antes que yo.
Pasamos por el Paseo, y debido a la luvia quedo un poco deslucido, sin embargo mucha gente estaba alli al pie del cañon, animando, lo cual es de agradecer., aunque la verdad tengo entendido que otros años aun hay mas gente y armando mas alboroto .De todos modos para correr en casa, vi a muy poca gente conocida, es curioso que me cruce con mas gente conocido en Santiago que en mi propia ciudad. Aunque ello tambien puede ser debido a que en una fui desde atras adelantando y en esta me coloque de tal modo que practicamente fui mas menos estable toda la carrera.
El paso por la Av de la habana lo encontre duro, ya me lo habia advertido Xabi, sin embargo no le habia prestado atencion porque la cuesta no es para tanto ni en pendiente ni en metros, pero como el bien decia sí es dura por que traes 8 km encima a todo tren. Lo mismo me sucede al encarar el ulitmo km y subir Vicente Risco despues de una trepidante bajada tendida desde la zona de las Lagunas.
al llegar al parque del puente ya hacia rato que no miraba el crono, siguiendo instrucciones de Toledano :), giro para encarar la ultima bajada de las caldas y alli esta mi mujer y mi hija. Lo malo es que al parecer pase tan rapido y tan pronto que no me esperaba y mi hija no me pudo ver :( .
Subida al puente romano, bajada ya a tope, giro y ... META , donde veo que marca 43'01", contando con lo perdido en la salida, se que he cumplido con creces bajar de 44 y ademas he bajado en neto de 43.

y ese fue en sintesis mi San Martiño , 25 años despues. Que mas decir? que los proximos 10.000 me los tomare con calma , a disfrutar, ya hice mmp en mi ciudad.. ya se mejorara pero de momento disfrutar el momento.

OTROS
Clasificacion general carrera
Algunas fotos de XANDRA Y BILLA
Video de la prueba

Video paso por el km 9 segundos del 13-15
Video de la llegada (strands) minuto 42
Referencias en prensa

De Santiago a la San Martiño, cambio de zapas y otras cosillas....

2009-11-04T19:01:00.008+01:00

Hace algo más de una semana desde la Pedestre y seguimos camino de la San Martiño con paso firme, con idea de hacer un buen sub45' o incluso algo menos (hay quien viendo las últimas salidas vaticina un sub40' ¡gracias Toledano por la confianza...!) pero eso lo veo como una idea mas a largo plazo. En realidad me disgustaria si no hago un sub45' pues me veo en condiciones, y ya me daria por muy satisfecho con cualquier marca por debajo de 44' (que seria un exitazo)

Entre ambas carreras la noche de las .......

y los entrenamientos....
Martes 27/10
Rodaje recuperación : 12,5 km - 1hora 03' 00", ritmo medio 5'02"/km
Jueves 29/10
SERIES: 5x1000 ( de 4'39" a 4'09") Total : 12.140 km en 1 hora 2' 25" ritmo medio : 5'08"
Domingo 1/11
Rodaje largo: 15 km en 1 hora 13' 06" ritmo medio : 4'52" /km
tramos ------programado -----obtenido real
1-4 km ............... 5'20" ......................5'14"
4-8 km ............... 5'00" ..................... 4'56"
8-12 km ............. 4'40"...................... 4'33"
13 km .................4'30" ...................... 4'32"
14-15 km ........... 5'00 .......................4'52"
Martes 3/11
Rodaje con 5 km a ritmo controlado
- 17'19" calentamiento.- 3,25 km (5'19" media con tramos rápidos)
- 5 km ritmo controlado 4'13" (planificado estaban 4'30")
- 23'04" enfriamiento - 4,34 km (5'19" media, con un km a 4')

TOTAL : 12,600 km en 1h 1' 27" ritmo medio :4'52"
Datos de todo el rodaje : max: 165 ppm medio :139 ppm
Datos del 5.000 a ritmo : max: 165 ppm medio: 159 ppm
RECUPERACIÓN
ppm al finalizar 5 km a ritmo : 157 ppm
ppm al minuto recuperando : 115 ppm
Diferencia : 42 pulsaciones en 1'

En estos días también termino de coger forma y entidad el nuevo equipo del circuito 2009-2010 de correrengalicia del cual formo parte,- "los esprintes inde nai O.R.T. (Ourense running team)", junto con Toledano(capitán), Pajaro-Azul, Pipe y ZeusOurense.

En otro orden de cosas, y sin haber llegado a jubilar las anteriores, ayer salí a rodar y hacer mi 5.000 a ritmo controlado con las M.WRider 11 naranjas (las llamo así para diferenciarlas de las viejas que eran verdes).

En principio, y dado que son exactamente las mismas zapatillas y quitando la sensación de que me quedaban mas grandes (no puede ser verdad) y que eran mas mullidas, no note diferencia ni molestia alguna. Aun no se con cuales correré el próximo 10.000 del San Martiño el próximo día 15, con las viejas (mas hechas al pie , menos amortiguadas y mas lambidas) o las nuevas (lo contrario)

Pedestre de Santiago .- La crónica

2009-10-27T18:48:00.015+01:00

Dorsal 1440
Sábado 25 octubre, mi primera pedestre Compostelana. La sensación de entrar en la zona vieja de Santiago, zapateando a 4' el km despues de culminar Vite, para volar el último Km hasta el Obradoiro a 3'49" es sencillamente "emocionante"
Otra cosa es lo que pasa al entrar en meta, a los 2 minutos !!
En fin, vayamos por partes...

El sábado viaje familiar , con la familia claro, a Vigo, hacer unas comprillas, calarnos hasta arriba y poco más.
Domingo a la mañana, gracias al cambio de hora no toca madrugar tanto. Desayuno unas 3 horas antes como de costumbre y lo hago como también es habitual (tostadas, aceite,leche, yogur, galletas, fruta).
Por el camino en compañía de Hugo, y hasta llegar a Silleda, mas que conducir por la autovía semeja que llevo el timón de un barco por la que está cayendo . Sin embargo, y como si de un milagro se tratase, contra todo pronóstico o más bien adelantándose unas horas al mismo... sale el sol. Y yo con mi gorra de gore para la lluvia...

Poco despues de las 9.35 nos plantamos en Juan XXIII, la quedada? pues ni se ve, hemos llegado tarde! La lluvia del camino no acompañó.
Calentamos un pelín (ya habíamos venido trotando desde el Obradoiro a Juan XXIII) y nos encontramos con Pájaro azul, Toledano y Otro correlega cuyo nombre no conozco aunque su cara me suena ya del Maratón do Miño.
Yo bajo al baño del parkin a soltar las ultimas gotitas y al subir ya nos metemos entre la multitud, en la primera carrera con miles de atletas a la que acudo desde que volví al runin'.
Ya en la linea de salida, divisamos a caracol y caracolita, a quienes saludamos con la mirada, no hay tiempo ni espacio para más.
En 5 minutos dan la salida y todos a correr.... bueno es un decir, los primeros 200 metros casi que ni andamos (imagino que es normal en este tipo de carreras).

A los 35 segundos paso por la alfombra de salida y la cosa sigue igual, CAMINANDO.. Es igual yo he venido aqui a disfrutar y a hacer un entrenamiento de cuestas. Pasamos por los 500 metros, y la cosa asusta, el fore marca un ritmo de 5'45" ... Hugo se pone nervioso, y empieza a zigzagear entre la gente, y lo pierdo de vista, aunque de vez en cuando lo diviso a 30-40 metros.
Suena el fore, km 1, 4'59" menos mal, parece que el pelotón se estira y aunque todavía sorteamos gente el ritmo empieza a ser de carrera.
Era la primera vez que corría en Santiago y empieza el tobogán, después de haber subido Juan XXIII, empezamos a bajar con algún que otro repecho,la verdad la carrera es rápida pese a que hay subidas y bajadas..
Hasta el km 5-6 se baja mas que se sube, los ritmos lo demuestran : 4'17" - 4'12" - 4'16" -4'09"
km 6 se sube un poco, 4'28" vuelta a bajar 4'18".

Como habreis comprobado , el entrenamiento de cuestas y el rodaje tranquilo que tenia pensado, se fue al garate ya en el km 2 cuando a pesar de haber empezado muy suave, casi por obligacion , veo que voy fuerte, que me siento bien, y que la gente acompaña, tanto en el asfalto como desde la grada.
La verdadera carrera empieza en el km 8 cuando empieza la larga subida que culminara en la cuesta de Vite en le km 10. Son practica mente 2 km en subida, que son lo que en realidad hacen dura desde mi punto de vista la cuesta de Vite. Imaginaos un San Martiño, donde justo cuando se encara el puente romano y se sube la ultima calle, esa calle sube y sube durante km y pico para rematar subiendo el equivalente a la calle Bedoya pero un poco mas larga.. Criminal!!
Sin embargo yo iba guardando fuerzas, y la verdad no me axfisie en la subida . Quizá el haber comenzado suave esta vez ayudo. ritmos km 8-10 (4'29"-4'50"-5'05")

Subiendo Vite

De todas formas he de confesar que al llegar arriba del todo y empezar el descenso tuve que recuperar durante unos segundos... pero sabia que quedaban 2 km casi de bajada constante en los que iba a volar hacia la Catedral.

Y asi fue ... aunque el ultimo km se me hizo interminable a pesar del ritmo( km 11- 4'07" ; km 12-3'49") fue increíble corretear por las calles viejas de Santiago hasta entrar en el Obradoiro y cruzar meta en un tiempo neto de 53'25" (tiempo oficial 54'11") que en los 12.090 metros de mi fore suponen un ritmo medio de 4'25" (nada despreciable teniendo en cuenta que ibamos sin objetivo). Poco después llegó Hugo, al que debí de pasar en algún momento de la carrera sin darme cuenta. Me comentaba que las bajadas en mojado le imponían respeto. La verdad fue una suerte no haberse lastimado uno.

como dije al principio maravillosa experiencia, aunque empañada , como cada año según dicen, por la organización post-carrera. Solo hubo agua, y 45 minutos despues de llegar (y eso que entré dentro de los 1000 primeros) , ni una pieza de fruta, ni isotónica, ni na!
Imagino que la salida de la llegada es complicada debido al entrono del lugar, pero vamos!! pensad un poco. Y lo de la frutita... imperdonable. A mi colega Zeus casi le da un sincope al llegar a Ourense sin probar bocado.
Y que quede claro que esta critica es para los mandamases que tienen el control sobre esto, no para los voluntarios ni el publico ni todo el entorno en general que es maravilloso..!!!

En otro orden de cosas y a pesar de haber salido en el medio, gracias a que me pase la carrera adelantando gente (me gusto la experiencia), no tuve ocasión de conocer a los famosos cantarines de Marin (es asi?), pero me temo que un correlega si que tuvo ese placer . verdad Grimo? o no son esos? Grimo, Perdona por la reseña pero no pude evitarlo

Otras cositas de la carrera :
Ritmos de carrera

Gráfico paso vs cambio elevación

III Maraton do Miño 18/10/2009 La Crónica

2009-10-21T16:39:00.042+02:00

El resumen :

Año 2008 - ritmo equipo : 5’07” /km - mi ritmo : 5’06”/km

Año 2009 – ritmo equipo: 4’46”/ km - mi ritmo : 4’23”/km

La crónica:

El día previo se me complicaba en el tema de la preparación alimenticia (aunque por la distancia no parecía preocupante) debido a que tenia planeada una ineludible cita gastronómica a base de cocido, garbanzos, tocino, cachucha..... etc.. etc.

Al menos en cierto modo me olvide bastante de la carrera, y entre comida y merienda , me dieron las 11 de la noche ,

hora a la que llegaba a mi casa a prepararme la cena , la típica cena “pre-carrera” que siempre me ha ido bien y que ya entra en el apartado de las manías o rarezas de todo corredor ya sea de elite o popular.

Sobre la una me voy a cama y preparo ya el despertador para las 7:45 . Ni que decir tiene que no tuvo ni que sonar, y después de un desayuno, también “pre-carrera” preparo la bolsa y cojo el coche rumbo a la plaza mayor donde tengo quedada con mis colegas de “correr en Galicia”.

Llegando a la salida me fijo en el termómetro de la alameda , ya me parecía a mí que hacia frío, con camiseta, chándal y cortavientos y no me sobra nada.

Ya a los pies de la escalinata de Santa Maria Madre me encuentro con Zeus, Pipe, Xabi, Pataruco (por fin) y alguno más cuyo nombre no conozco (no dio tiempo de mucho) .

Algunos se hicieron foto con el padrino de la prueba ,“Fermín Cacho” , otros no pudimos.

Con un minuto de retraso (por el reloj del Concello) se da la salida primero corredores y luego caminantes. Algunos caminantes o peregrinos solo miraban, o al menos eso parece..

Gran animación y fiesta alrededor de la salida, pero debemos dirigirnos rápidamente al puente romano para ver la primera pasada por el lugar en el km 4.

Allí veo pasar a varios conocidos, entre ellos a Pataruco el cual me grita “esa fotito Oscar, dale”, demasiado tarde, estaba pendiente de mi primer relevo y ni lo vi venir, me dio tiempo a esto, aunque a el también lo fotografiaron, las misma persona que me pilla a mi , rodilla al suelo sacándole su foto de espaldas.

Poco después y a un ritmo por debajo de 5’/km aparece Luis , nuestro primer relevista, lo animo y él hace lo propio , y sigue corriendo camino de Outariz.

Ya en la zona de relevos , esperando a Luis en compañía de Manolo (segunda relevista),

me dispongo a hacer algunas fotos de los que van llegando a entregar el primer relevo,y alli veo llegar a caracol y caracolita (sufriendo un pelin en esa cuesta)

Haciendo fotos nos damos cuenta que Luis baja endos minutos su tiempo del año pasado (sera por eso lo de la lengua fuera?)

y casi nos pilla por sorpresa para el cambio de chip, y eso que decía que andaba flojo.

Y allí sale Manolo, buscando como diría el “unha boa lebre·” “que o leve un pouquiño, non moito, por encima do seu ritmo”. Viendo como desaparece Manolo camiño de Velle vuelvo a la zona del KM 4-18-32, debajo del puente romano para ver su pasada, la de Manolo el segundo relevista

A partir de ese momento pongo mi crono en marcha y calculando un ritmo de 4’40” máximo me dispongo a terminar todos mis preparativos.

Dejo la cámara en el coche, me coloco el dorsal, me tomo medio plátano(si media hora antes y me va bien) , dejo la bolsa en la cafetería agarimo donde suelo desayunar y cunado me doy cuenta.... Mi madre, si deben faltar 5 minutos para la llegada de Manolo al cambio de chip, ME TOCA!

Salgo volando, si volando, porque llevaba el fore encendido y veo como marca 3’40” mientras subo el puente romano desde los salesianos y como puedo bajo atropelladamente a la zona de relevos... Miro alrededor y no veo a nadie.. Habrá pasado?, echo un vistazo al crono oficial y no! No puede ser, pero tiene que estar al caer... me agacho para atar las zapatillas con el calentón todavía de subir y bajar el puente romano como calentamiento y veo a Luis (1er relevista) gritando el numero ..146!! y buscándome con la mirada , y allí justo pasando la alfombra estaba yo para cambiar el chip ... menos de 15 segundos y ... salgo disparado, detrás de Pipe que había salido 20 segundos antes.

Calentamiento: fue bueno, al sprint, y al atar las zapatillas supongo que estire algo (jejeje) pero que no se repita.

En fin, ya estoy saliendo de Boxes, ¡cuidado! ¡perdón! ¡permiso! Voy saliendo como puedo ya que había bastante movimiento en la zona de cambio de chip...

Veo a Pipe en el horizonte, joder como va el tio... no iba a ir a 5’/km o más y de menos a más? Pues yo tiro y tiro y parece que no lo doy pillado , y el fore marcando un ritmo de 3’40” en los 500 m.

Me relajo y bajo un poco el acelerador o no acabare. Ya con un ritmo mas de mis series sobre 4’30” consigo dar alcance a Pipe casi saliendo de Oira por Velle donde el me dice “tira , tira”, jeje, mal sabe él el calenton que me tuve que meter por querer pillarlo rápido ya que acaba de salir justo conmigo.

Pero se lo he de agradecer porque de repente me encuentro en el km 3, km 4 y veo que me encuentro cómodo a ese ritmo.... incluso más rápido.

Paso por el puente romano... allí esta Luis ofreciéndome agua, pero no la quiero, la verdad voy bien y ni frío ni calor.... también veo en lo alto al padre de Zeus que hace unas instantáneas del momento.(fotos) , tambien Billa hace fotos del momento (gracias a ambos)

Encaro el paseo de las ninfas, sigo tirando hacia Outariz, y la verdad llegado este punto hay poco que contar, excepto la gran y grata sorpresa que llevo cuando me doy cuenta de que voy a romper mi crono pero por mucho, voy siempre por debajo de 4’30” y lo que es mejor, lo estoy haciendo sin aparente esfuerzo excesivo.

Recordando los ritmos del año pasado tenia altibajos propios de la inexperiencia, mientras que este año, y aunque también hay pequeñas diferencias, puedo observar que mantengo un ritmo, una cadencia bastante continua . Lo cual me recuerda el famoso tema de ir de menos a mas... de verdad es lo correcto? O si se puede se debe de mantener el mismo ritmo toda la carrera?

La pista roja la paso al mismo ritmo y empezamos a bajar hacia la Chavasqueira, la pasamos volando y bajamos un terraplén que me deja un pelin tocado el aductor izquierdo, subida viendo ya el puente romano, subida por asfalto que me deja sin aliento hasta la calle Ribeiriño y ya estamos en el Puente romano..

NI miro el reloj, se que voy sobradísimo para lo que pretendía, al girar el puente busco a mi mujer y mi hija y no las veo, sigo subiendo y ya las veo en la mitad de la subida están allí las dos (foto), llego a la cima del puente y empiezo a bajarlo divisando la línea de llegada (bajamos de 3.30 fijo jeje) . En la bajada veo a caracol y caracolita que me hacen una foto y saludo a Celso ( 20 metros , 10 metros y META

3 horas 20 minutos 24 segundos tiempo real neto, (3h20’31” tiempo real) , casi nada, hemos bajado mas de 15 minutos respecto del año pasado, pero eso es otra historia que ira en otra entrada de estadísticas, análisis y otros aspectos de la carrera.

LLego la hora ! Vuelta al inicio

2009-10-16T02:10:00.010+02:00

Hace algo más de un año, concretamente el 28 de septiembre de 2008 corría mi primera carrera , era la segunda edición del maratón do miño, y dentro de escasos 3 días volveré a calzarme de nuevo las zapatillas para recorrer el miño desde Velle a Outariz y vuelta en la 3º edición de esta ya consagrada carrera. Sera la primera vez que vuelvo a una carrera, se podría decir que el domingo se cierra un primer ciclo de un año donde ha habido de todo. Después de haber corrido dos carreras (miño y Coruña 10) y después de la enfermedad de mi hija me lesioné ,lo cual me tuvo apartado del asfalto y pegado a la bici elíptica del gimnasio hasta casi el final del mes de mayo , un total de 6 meses y medio en los que a veces llegue a perder la esperanza de recuperarme del todo... pero por fin me recuperé, y en estos momentos me encuentro en un buen pico de forma, que pienso aprovechar para fulminar mi registro del año pasado en el relevo (5'06").
Así las cosas hoy jueves he realizado mi última salida antes de la carrera del domingo (eso si nuestro primer relevista Luis no se raja finalmente y nos deja en la estacada jeje).
La intención era de un rodaje corto para no acumular demasiado cansancio y a la vez que sirviera para relajarnos antes del domingo.
Al final la realidad fue un rodaje SENSACIONAL !!!! y no lo digo porque causara sensación, sino porque salí por sensaciones (jejeje) (ya se , ya se que ese no es modo correcto de utilizar la palabra pero ..... estaba a huevo)
Lo dicho salí por sensaciones , sin mirar el reloj hasta el final... y.......... BIeeeeeen! me sentí cómodo y fuerte, esperemos que sea un adelanto de lo que vendrá el Domingo , porque realmente sin forzarme y solo corriendo al ritmo que el cuerpo me pedía me encontré con un maravilloso rodaje progresivo y bastante rápido: 9 km en 42'10" ritmo medio : 4'40" .
Los parciales por km, mejor todavía:
5'10" - 4'45" - 4'45" - 4'41" - 4'43" - 4'31" -4'27" - 4'31" -4'28"

Ni que decir tiene que son notoriamente mejores que los correspondientes a la semana previa al maratón del año pasado , donde un ritmo alto y digamos de competición era de 5' el km.

Con todo ello, y aunque no me gusta poner marcas o metas , esta ves creo que debo mojarme, y si sale mal pues salió, pero Basta Ya de tirar por lo alto, seamos realistas y no pequemos de gallina a la hora de baticinar las posibles marcas....
me mojo........ los 15 km (14 y pico que dependerá del recorrido exacto de ultima hora) a una media de:
4'45"-4'50", lo cual rebajaría mi mejor marca en 15-20 segundos..por kilómetro (unos 4-5 minutos en total)
La idea: salir en torno a esa marca 4'50" el km, y si me encuentro cómodo y llevo bien el ritmo hasta pasado el puente romano.... pisar el acelerador al entrar en la pista de tierra a la altura del Milenium..... picando hacia abajo... y según llegue a Outariz (4.5 km de meta +/-) y según sigan las fuerzas , pasado el ultimo avituallamiento....... CAÑA AL MONO Y A POR LOS 4'45" el km, y si se tercia aun menos jejeje.
Pero bueno, todo esto sobre el papel porque luego cada día es un mundo, y en este caso concreto tengo dos factores en mi contra:
1. Tercer relevo se correrá en mi caso entre 11:30 y 12:45 aproximadamente, aunque se prevee un día fresco, también sera soleado, y a esas horas... el calor puede apretar en la pista roja , y el sol estará bajo dada la época del año en la que nos encontramos.. y ya se sabe que el calor y yo no nos llevamos muy allá.
2. Sábado, día previo... Cortar pelo, ir con mi hija a natación, y Comida de amigos, merienda de amigos y cena de amigos en la finca de un colega... aunque estaré relajado habré de estar atento a los excesos de comida y bebida no vayan a pasar factura.

En otro orden de cosas, comentar que hoy volviendo de Outariz fui gratamente sorprendido por la aparición de LUZ en mi carrera. Sí , señores el tramo después del Puente de Outariz hasta pasado el nuevo complejo termal del mismo nombre estaba alumbrado, y la subida lo estaba con farolas de suelo . Imagino que el Termalia (o como se llame la feria esta que tiene lugar estos días) tiene algo que ver.... para que no se diga.
También encontré abierto un pequeño tramo pasado el paseo de las ninfas que permanecía cerrado desde hacia semanas , que te desviaba hacia abajo para volver a salir a la altura de la fuente (sin agua ) un poco mas adelante.

Nada más.... nos vemos en las carreras !!!

Series Pre-carrera

2009-10-14T02:44:00.004+02:00

Ultimamente , en la penultima salida antes de una carrera me gusta meterme caña, para ver que tal andamos... y de paso asi en la ultima salida, hacerlo relajado, con los deberes hechos...
Hoy mire en mi tabla de series com debia de hacer un 2 x 3.000 m para un tiempo de 45' en 10k... o lo que es lo mismo para 4'45"-4'50" en un 15 km (relevo Miño)
Pues bien.. si no recuerdo mal salia algo asi como
primera serie debia ser en 14'30" y la segunda en 13'y algo.. en ritmos eran sobre 4'40" para la primera 4'25" para la segunda....
pues me ha salido mejor todavia..... lo cual da muchas alas de cara a la carrera del Domingo, a la vez que mete presion en cuanto al objetivo a cumplir, que de momento me reservo

SERIES: 2x3000
2 km calentamiento: empezando 5'30-5'00-4'30 (se me fue la pinza ...)
1ª serie : 3000 m en 13'40" ritmo 4'33"
3 minutos recuperacion activa : 500 m a 5'59"
2ª serie : 3000 m en 12'55" ritmo 4'18"
3 minutos recuperacion activa : 439 m a 6'49"
2,56 km (12'02") trotando para enfriar a 4'42"

Total : 11.5 km en 53'36" ritmo medio : 4'39"

Ultima salida larga antes de 1/3 Maraton (relevo 3º)

2009-10-12T21:57:00.006+02:00

Domingo 11 octubre

Rodaje largo: 14 km en 1 hora 09' 06" ritmo medio : 4'56" /km
- Empezando suave, mas fuerte en medio , y casi rompiendo al final
- Dos paradas para hidratar en sendas fuentes, km 6 y km10.
- Calor abrasador y sobre todo sol muy bajo, pegando duro a las 13 horas
Me desperte a las 9, desayune y me volvi a la piltra, para volver a levantarme escasos minutos antes de calzarme las zapas y salir a rodar (primer error)
Sali sin hidratacion alguna de toda la noche en seco, y sin calentar apenas. recien levantado
y el calor (muchisimo para esta epoca) me termino de rematar.
LO unico positivo es que me valio como un buen entrenamiento mental.. me costo terminar el rodaje pero lo hice.

Tiempos por km
Recorrido: Practicamente el de mi relevo en el Maraton do Miño proximo Domingo 18 Octubre,. Y practicamente a la misma hora